Vượt qua những rắc rối của giấc ngủ

Mót tiểu, ợ nóng, bồn chồn, đau vú… trong 6 tháng đầu có thể làm bạn khó ngủ.

Đau vú

Trong 3 tháng đầu, vú trở nên đau, do estrogen và lượng hCG tăng. Các kích thích tố giúp ngực chuẩn bị sản xuất sữa cũng khiến ngực nhạy cảm hơn nhiều.

“Khi vòng ngực phát triển, những phụ nữ có thói quen nằm sấp sẽ nhận ra rằng, tư thế này cực kỳ khó vì bộ ngực căng đau” – Barbara Dehn (tác giả cuốn Your personal guide to pregnancy – tạm dịch Hướng dẫn cá nhân cho phụ nữ mang thai) cho biết. Bạn có thể phải tìm ra những cách khác hoặc ngủ ở vị trí khác để ngon giấc hơn.

Giải pháp gợi ý: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ, lại giảm được đau nhức. Tránh ngủ sấp. Nếu ngủ ngửa không được thoải mái, bạn nên đặt lại vị trí gối đầu. Có thể sử dụng một chiếc gối dành cho phụ nữ mang thai, với thiết kế đặc biệt để thoải mái hơn.

Mót tiểu

Tử cung phát triển gây áp lực cho bàng quang khiến bạn buồn đi tiểu. Thêm vào đó, những nội tiết tố như progesterone gia tăng, làm giãn cơ trơn (chẳng hạn cơ bàng quang) cũng làm tăng số lần muốn đi tiểu.

Giải pháp gợi ý: Ngừng uống khoảng 2 tiếng trước giờ ngủ.

Đau nhức đầu

Một lần nữa, nguyên nhân có thể do thay đổi hormone, khiến progesterone tăng vọt trong 6 tháng đầu. Nó khiến các mạch máu giãn ra, dẫn tới đau đầu và mất ngủ.

Gợi ý giải pháp: Bạn có thể áp một chiếc khăn mát lên trán, điều này giúp cơ thư giãn, giảm đau đầu. Nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày, khi có thể. Tránh mệt mỏi vì mệt mỏi khiến bạn đau đầu nhiều hơn.

Bồn chồn không yên

Sang 3 tháng giữa, khi bụng bầu to lên, nếu nằm ngửa thì trọng lượng tử cung có thể dồn lên các tĩnh mạch chủ dưới (tĩnh mạch vận chuyển máu từ phần dưới cơ thể lên tim). Để bù đắp, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu cho tim. Kết quả, máu tăng lên thì áp lực của dòng máu tới tử cung sẽ chậm lại.

Điều này là không tốt cho mẹ và bé. Đó là lý do vì sao các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng bên trái. Bởi khi bạn ngủ theo cách này, tử cung sẽ đẩy về phía trước; do đó, giảm bớt áp lực cho tim, đảm bảo thai nhi nhận được nhiều máu và oxy qua đêm.

Gợi ý: Nếu thích nằm ngửa, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới hông bên phải. Khi đó, tử cung sẽ được nghiêng, còn ngực là lưng giữ thẳng. Điều này đảm bảo lưu lượng máu thích hợp và giúp bạn ngon giấc.

Ợ nóng

Do tử cung ngày một tăng, ép lên dạ dày nên khiến các chất có trong dạ dày bị đẩy ngược lên trên, gây ợ nóng.

Giải pháp: Kê gối dưới nửa thân trên giúp ngăn axit từ dạ dày di chuyển lên trên. Bạn cũng nên tránh đồ uống có ga, không ăn trước khi ngủ, không ăn quá no ngay cả khi bạn đang thèm ăn.

Nếu đã thử mọi kinh nghiệm mà vẫn còn ợ nóng, bạn nên hỏi bác sĩ về một sản phẩm chống dư axit để giảm bớt sự khó chịu.

(Theo Mevabe)