Thực phẩm chống lão hóa da

Da sáng, tóc mượt, và cơ bắp săn chắc ở độ tuổi trên 40? Hoàn toàn có thể. Chúng ta cũng chia sẻ làm thế nào để khai thác sức mạnh trẻ hóa của thực phẩm.

Ảnh minh họa.

1. Ăn thực phẩm đầy màu sắc

Khi bạn lão hóa trong khoản thời gian từ 4 đến 5 giờ, chất chống oxy hóa tự nhiên bảo vệ da của bạn giảm xuống. Ăn một chế độ ăn uống giàu trái cây và rau quả nhiều màu sắc có thể giúp bảo vệ chống lại các nếp nhăn. Hiện có hàng trăm các chất dinh dưỡng chống oxy hóa, nhưng quan trọng nhất bao gồm vitamin C (có trong cà chua, trái cây họ cam quýt, và ớt chuông) và E (các loại hạt và quả bơ), polyphenol (bột ca cao tự nhiên và quả), quercetin (hành tây và bông cải xanh), và carotenoid (rau xanh, khoai lang, và rau tươi màu da cam).

Ảnh minh họa.

2. Uống nhiều nước

Khi có tuổi, cảm giác khát nước tự nhiên trở nên ít hơn, làm cho bạn dễ bị mất nước. Một trong những tác dụng phụ đầu tiên của mất nước là giảm độ đàn hồi của da, nguyên nhân lớn gây ra các nếp nhăn. Tám ly nước mỗi ngày là một mục tiêu tốt. Nếu bạn không thích uống nước hãy nhâm nhi trà xanh, sữa không béo hoặc ít béo, và thỉnh thoảng một cốc cafe. Trái cây và rau quả tự nhiên được đóng gói với nước là điều quan trọng để giữ độ giòn. Tăng khả năng chống lão hóa bằng cách ăn nước súp, chẳng hạn như súp rau Ý, vào bữa ăn trưa hoặc ăn tối. Ăn sáng với một ly sinh tố trái cây, hạnh nhân hoặc sữa đậu nành hay sữa ít chất béo và nước trái cây không đường.

Ảnh minh họa.

3. 30% năng lượng từ Protein

Sau tuổi 30, cơ bắp giảm khoảng 3-8% trọng lượng cơ thể của bạn mỗi thập kỷ, khiến bạn mất đi sức mạnh, chưa nói đến khả năng đốt calo. Cách tốt nhất là luyện tập sức bền thường xuyên và chế độ ăn uống giàu protein. Protein trong động vật đặc biệt giúp bảo tồn cơ ở phụ nữ trên 50, một số nghiên cứu cho thấy. Protein cũng là chìa khóa để tránh mệt mỏi, duy trì lượng đường trong máu ổn định, và thúc đẩy sản sinh tế bào và tăng trưởng.

Ảnh minh họa.

Nên ăn 30% lượng calo hàng ngày của bạn từ các nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, các loại đậu, các sản phẩm sữa không béo hoặc ít chất béo, và các thực phẩm đậu nành truyền thống.

4. Hãy hấp thụ từng hạt ngũ cốc

Ảnh minh họa.

Chất đầy tủ đựng thức ăn của bạn với một loạt các chất chống oxy hóa đóng gói như ngũ cốc nguyên hạt. Gạo nâu, kê và yến mạch đều là các lựa chọn tốt. Cho dù bạn đang phục vụ một món ăn đơn giản hoặc chuẩn bị một chiếc bánh mì thịt hoặc thịt viên (như thịt nướng Lebanon), không nên dùng gạo trắng hoặc vụn bánh mì trắng. Thay vào đó là ngũ cốc nguyên hạt, và bạn sẽ được thưởng thức hương vị ngon hơn, bổ sung chất xơ và các chất dinh dưỡng chống lão hóa khác.

Meo.vn (Theo Khoemoingay)

Bài viết: Thực phẩm chống lão hóa da (https://www.meo.vn/thuc-pham-chong-lao-hoa-da.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.