Lưu trữ cho từ khóa: thoi quen

Thói quen hằng ngày giúp bạn tránh xa bệnh tật

Sức khoẻ, Tự rèn luyện,

Người ta đã có câu “Có sức khỏe là có tất cả”. Để có một sức khỏe tốt và trí óc minh mẫn là điều ai cũng hằng mơ ước. Tuy nhiên, để có được điều đó đòi hỏi cả một quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe không ngừng. Hãy tạo cho mình những thói quen tốt ngay từ những điều tưởng chừng rất nhỏ nhặt như sau:

Uống nhiều nước

Đây là một trong những thói quen đầu tiên, cơ bản mà mỗi người cần phải có. Nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, làm cho đôi mắt bạn trở nên long lanh, rạng rỡ, làn da căng tràn sức sống vì mỗi tế bào da đều được “ngậm” nước đầy đủ, tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả. Hay có thể nói cách khác nước chính là nguyên tố quan trọng chăm sóc sức khỏe của bạn từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên ngoài. Chính vì vậy, hãy tập cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu từ 8 đến 10 cốc, tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn chưa quen hãy tập dần dần, từng ít một nhé.

Bên cạnh nước lọc tinh khiết, bạn có thể bổ sung cho cơ thể các loại trà thảo mộc, trà thanh nhiệt để tăng cường khả năng giải độc cơ thể hiệu quả giúp bạn khỏe hơn, đẹp hơn mỗi ngày nhé.

 thoiquen

Hãy tạo cho mình thói quen uống nước trước khi ăn sáng

Đặc biệt đừng bao giờ quên việc đầu tiên bạn cần làm trong ngày là uống ngày 1 cốc đây nước ấm để bổ sung nước cho cơ thể sau 1 đêm dài thiếu nước và tăng cường chức năng giải độc nhé, hiệu quả lắm đấy.

Rửa tay thường xuyên và đúng cách

Người ta thường nói “bệnh từ miệng mà vào”, việc bạn không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hay tiếp xúc với một số vật dụng chứa nhiều vi khuẩn là cách nhanh nhất khiến cơ thể bạn bị bệnh.

Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường chạm tay vào rất nhiều thứ, vì thế các vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng chuyển từ tay lên miệng. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn đấy nhé. Hãy lựa chọn cho mình và gia đình một loại nước rửa tay dịu nhẹ được chiết xuất từ thiên nhiên và rửa tay thật cẩn thận hàng ngày, rửa bàn tay đến các ngón tay và móng tay rồi mới lau tay bằng khăn bông sạch để bảo vệ da tay bạn nhé.

Tắm gội thường xuyên

Mặc dù tắm gội thường xuyên là việc tất yếu phải làm nhưng nhiều khi do thời tiết lạnh mà rất nhiều người trong số chúng ta có xu hướng lười nhác. Bạn nên tắm sau khi thức dậy vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để loại bỏ mọi vi khuẩn trên người sau một ngày làm việc mệt nhọc. Ngay cả khi bạn không làm gì, thì việc cơ thể tiết mồ hôi cũng tạo điều kiện cho mầm bệnh tích tụ, vì thế việc tắm rửa thường xuyên không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh

Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày

Bạn nên duy trì thói quen đi đại tiện đều đặn ít nhất mỗi ngày 1 lần và nếu có thể đi vào giờ cố định càng tốt (có thể vào buổi sáng hay sau khi ăn) vì đây sẽ là thói quen mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm thiểu những căn bệnh có liên quan đến dạ dày ruột, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trĩ, mẩn ngứa dị ứng,… không những thế còn giúp bạn chủ động được cuộc sống, tránh những lúc “cần kíp” mà không thể xử lý được nhé.

Đặc biệt, khi đi đại tiện, bạn nên tập trung, tránh đọc sách báo gây xao nhãng, tránh đi quá lâu vì đây chính là nguyên nhân quan trọng khiến bạn bị bệnh trĩ.

Giữ nhà cửa sạch sẽ

Nếu bản thân bạn luôn được vệ sinh sạch sẽ nhưng môi trường, nơi ở của bạn lại chứa một ổ vi khuẩn thì việc giữ gìn vệ sinh cơ thể cũng là vô nghĩa. Do đó, mặc dù không nhất thiết phải dành hàng giờ để lau chùi nhà cửa nhưng bạn cần đảm bảo rằng ngôi nhà của bạn về vẫn được vệ sinh sạch sẽ bất kể bạn có bận đến đâu chăng nữa.

Bàn ghế, thảm nhà phải được hút bụi thường xuyên đồng thời cọ rửa nhà bếp và nhà tắm để tránh những vết bẩn khô cứng lại do lâu ngày. Việc này sẽ đảm bảo rằng mầm bệnh và vi khuẩn không có cơ hội để phát triển và gây bệnh.

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn giấc ngủ của bạn có vấn đề (ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon,…) thì chắc chắn điều đó sẽ khiến sức khỏe của bạn ngày càng tồi tệ. Chính vì thế, hãy tìm mọi cách để tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon. Đi ngủ vào lúc 22g và thức dậy vào 6g sáng hôm sau là hợp lí nhất. Dần dần bạn sẽ hình thành thói quen theo nhịp sinh học dù không cần đồng hồ báo thức thì 6g sáng bạn vẫn tỉnh dậy với một tinh thần thoải mái và thư thái.

 thoiquen2

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp

Buổi trưa hãy cố gắng “ngủ nhanh” từ 20-30 phút để tái tạo năng lượng và làm cho đầu óc minh mẫn hơn nhé.

Ăn sáng đầy đủ

Đừng bao giờ vì quá bận rộn, hay dậy quá trễ mà bỏ bữa sáng bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Nó cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống với một đầu óc minh mẫn, đồng thời giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt cả ngày, điều này sẽ rất tốt cho đường ruột của bạn và giúp bạn không bị tăng cân.

Theo Megafun.vn

Chế độ ăn giúp giảm béo phì ở trẻ

Sức khoẻ, , , , , , ,

Béo phì khi còn nhỏ là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Tin liên quan:

  • Uống sữa có thể giúp giảm cân
  • Ăn chuối có thể giúp giảm cân
  • Giảm cân với chế độ ăn uống ít carbohydrate

Một nghiên cứu mới cho thấy hướng dẫn những người mới làm mẹ về cách ăn uống có lợi cho sức khỏe và vận động có thể giúp giảm nguy cơ con bị thừa cân hoặc béo phì.

Béo phì khi còn nhỏ là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng tác động tới hơn 43 triệu trẻ em trước tuổi đến trường trên toàn thế giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể có những tác động bất lợi lên sức khỏe sau này.

Trẻ trước tuổi đi học bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao tiếp tục tình trạng này khi trưởng thành.

Cách nuôi trẻ khi chúng bắt đầu ăn thức ăn rắn và thời lượng xem tivi là những yếu tố phổ biến nhất góp phần gây béo phì khi còn nhỏ, nhất là ở nhóm xã hội-kinh tế thấp hơn.

Các tác giả tại Sydney (Úc) đã tìm hiểu 667 người mới làm mẹ lần đầu và con của họ. Trẻ được xem xét về chỉ số khối cơ thể, thói quen nuôi dưỡng và thời gian xem tivi. Các y tá hướng dẫn người mẹ về ăn uống có lợi cho sức khỏe và thói quen tập luyện cho con của họ.

Kết quả là những người mẹ thuộc nhóm can thiệp thường ăn nhiều hơn 2 phần rau mỗi ngày (52% so với 36%) và mỗi tuần dành từ 150 phút trở lên để tập luyện (48% so với 38%).

Các tác giả cho rằng những năm đầu phát triển của trẻ là rất quan trọng trong việc thiết lập quá trình học tập, hành vi vàsức khỏe.

Theo Anninhthudo.vn

Thói quen tốt giúp tim khỏe mạnh

Mẹo vặt, , ,

Một cuộc sống lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ có thể giúp bạn sở hữu một trái tim khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Dưới đây là 9 thói quen tốt giúp tim khỏe mạnh mà các bạn nên làm.

thoi quen tot cho tim

  1. Không uống nhiều các loại đồ uống có gas hoặc cồn, nếu chỉ một lượng nhỏ trong ngày có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên lạm dụng nó bạn sẽ sớm phải đối diện với các bệnh về tim mạch.
  2. Tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, khí huyết lưu thông, tinh thần tỉnh táo, xua tan bệnh tật trong đó có bệnh tim.
  3. Tinh thần rất quan trọng, hãy tìm mọi cách nhìn mọi thứ với con mắt lạc quan, đầu óc phải luôn thanh thản, tránh các cảm giác tiêu cực, thần kinh căng thẳng nhất vì dễ gây hiện tượng trụy tim.
  4. Chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày cần cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm, nên chú ý ăn nhiều rau quả tươi, thịt cá, ngũ cốc, trứng, sữa ít béo. Cố gắng bổ xung omega 3 tự nhiên trong thực phẩm vì chất này có khả năng chống lại nguy cơ gây bệnh tim mạch và huyết áp. Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, mỡ động vật.
  5. Không nên hút thuốc: Hút thuốc sẽ khiến các chất độc hại dễ dàng thâm nhập vào người bạn, làm giảm khả năng miễn dịch và nhân đôi nguy cơ mắc các bệnh tim
  6. Hãy tích cực leo cầu thang thay vì thói quen sử dụng thang máy vì leo cầu thang giúp bạn điều hòa nhịp thở và nhịp tim tốt hơn.
  7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Bạn nên khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra các thông số về hàm lượng cholesterol và huyết áp. Bạn cũng nên kiểm tra đường huyết vì đó cũng là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch. Nếu gia đình bạn có tiền sử đái tháo thường hoặc béo phì thì bạn nên kiểm tra đường huyết 5 năm một lần. Đây là cách giúp bạn kiểm soát sức khỏe mình và ngăn chặn các nguy cơ tiềm ẩn dẫn đến bệnh tim. Đừng để khi có biểu hiện rõ ràng mới chịu đi khám nhé.
  8. Hãy tập thể dục đúng cách, nên điều hòa nhịp thở của mình để tim có thể làm việc ổn định truyền máu lên não và các bộ phận khác trong cơ thể. Đừng để thở mà vẫn khiến cơ thể thiếu không khí sẽ làm tim đập mạnh và rối loạn tuần hoàn máu.
  9. Khi đi ngủ nên hạn chế nằm ngửa sẽ khiến tim bị chèn, tốt nhất là nằm nghiêng về phía bên phải sẽ tốt hơn cho tim.

Trên đây là 9 thói quen tốt giúp tim khỏe mạnh mà các bạn nên biết, chỉ cần chú ý một chút thôi, bạn cũng có thể làm cho trái tim của mình khỏe mạnh hơn và giảm các nguy cơ gây hại cho bộ phận vô cùng quan trọng này.

5 thói quen giúp giảm 86% nguy cơ đau tim ở nam giới

Mẹo vặt, , ,

Cứ 5 cơn đau tim ở đàn ông thì có 4 có thể ngăn ngừa được bằng cách áp dụng 5 thói quen tích cực dưới đây.

Đó là kết quả nghiên cứu dài kỳ ở 20.271 đàn ông, độ tuổi từ 45 đến 79 trong thời gian 11 năm, do các chuyên gia ở Viện Karolinska (KIS) Thụy Điển thực hiện.

Một, không hút thuốc lá; hai, đi bộ hoặc đi xe đạp 40 phút/ngày hoặc luyện tập ít nhất 40 phút/lần; ba, có vòng bụng dưới 37 inxơ (93 cm); bốn, uống điều độ lượng rượu mỗi ngày và năm, dùng thực đơn nhiều rau xanh, trái cây, lạc, sữa tách mỡ và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu ai kiên trì thực hiện tốt 5 thói quen nói trên có thể giảm được tới 86% nguy cơ đau tim.

5-thoi-quen-giup-giam-86-nguy-co-dau-tim-o-nam-gioi

Thay đổi lối sống và năng luyện tập có tác dụng giảm thiểu nguy cơ đau tim ở đàn ông

Cụ thể hơn, nếu bỏ hoặc không hút thuốc lá giảm được tới 36% nguy cơ mắc cơn đau tim, có khẩu phần ăn giàu rau xanh, trái cây giảm được 25%, uống 3 đơn vị rượu/ngày (1 đơn vị rượu tương đương 100ml rượu vang đỏ hay 250ml bia), giảm được 8%. Nếu vòng bụng nhỏ dưới 38 inxơ (96 cm) giảm được 13%, còn đi bộ hoặc đi xe đạp mỗi ngày 40 phút giảm 7% nguy cơ bị đau tim.

Nếu các tiêu chí này được duy trì đều đặn, hợp lý sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Chẳng hạn, áp dụng thực đơn lành mạnh, giảm rượu thì tỷ lệ bị đau tim giảm tới 35%. Hay tăng cường luyện tập và giảm rượu thì tỷ lệ giảm cơn đau tim tới 64%.

Theo tiến sĩ Agneta Akesson, chủ nhiệm đề tài, đây là những thói quen đơn giản, dễ áp dụng miễn là người trong cuộc kiên trì thực hiện, bởi phần lớn những cơn đau tim là do bệnh tim vành gây nên, căn bệnh có thể phòng ngừa được, đặc biệt là thay đổi lối sống.

Nếu những thói quen trên áp dụng càng sớm thì hiệu quả càng cao. Ngoài ra, bắt đầu từ tuổi 40, nên đi khám bệnh định kỳ để có giải pháp phòng ngừa thích hợp, đặc biệt là ở phái mạnh vì đàn ông có tỷ lệ bị đau tim cao hơn phụ nữ.

Nghiên cứu trên vừa công bố trên Tạp chí Journal of the American College of Cardiology số cuối tháng 9/2014.

Theo Nongnghiep.vn

Những thói quen có hại vào buổi sáng

Sức khoẻ, Tin nóng sức khỏe, ,

Bạn thường thức dậy muộn vào buổi sáng và vội vàng đến nơi làm việc với tâm trạng cáu kỉnh. Bạn có biết rằng, điều này đồng nghĩa với việc bạn đã thực hiện những thói quen buổi sáng có hại cho mình.

Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng bạn nên thay đổi vì nó có thể có hại cho cơ thể và sức khỏe của bạn.

Không tiếp xúc ánh mặt trời lúc sáng sớm

Theo các nghiên cứu của ĐH Y Northwestern, những người tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên sau buổi trưa có chỉ số cân nặng BMI cao hơn so với những người tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong buổi sáng. Tiếp nhận ánh sáng tự nhiên trong khoảng 20- 30 phút  buổi sáng giúp thiết lập đồng hồ sinh học của bạn và điều chỉnh mức năng lượng, sự thèm ăn, và sự trao đổi chất trong cơ thể.

Hãy mở rèm cửa và để cho mặt trời tỏa sáng trong khi bạn sẵn sàng cho công việc, và nếu bạn có thời gian, nhâm nhi ly cà phê hoặc ăn sáng của bạn bên cạnh ít nhất một cửa sổ đầy ánh sáng.

nhung-thoi-quen-co-hai-vao-buoi-sang

Ảnh minh họa

Không uống nước

“Nếu bạn không uống nước vào buổi sáng, bạn sẽ phải bù đắp sự mất nước trong suốt cả ngày”, Leslie Bonci, Giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Đại học Pittsburgh nói. Và khi cơ thể thiếu nước, bạn có nhiều khả năng sẽ bị rơi vào tâm trạng xấu, hay bị nhầm lẫn, hoặc cảm thấy mệt mỏi, theo một báo cáo nghiên cứu mới từ Pháp.

Nếu bạn có đủ nước vào buổi sáng, bạn sẽ không chỉ cảm thấy hạnh phúc hơn, sắc bén hơn, và năng động hơn, mà cũng sẽ có thêm sức mạnh, tốc độ và khả năng chịu đựng trong cả một ngày dài hoạt động. Hãy uống khoảng 3 cốc nước buổi sáng để có mức nước trong cơ thể hợp lý.

Làm việc với dạ dày trống rỗng

Không ăn sáng, bạn sẽ có nguy cơ bị cáu kỉnh và cảm thấy u ám cả ngày dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới sẽ trở nên sắc bén hơn trong công việc và có tâm trạng tổng thể tốt hơn khi họ đã có bữa ăn sáng trước khi lao vào công việc hơn so với khi bỏ qua các bữa sáng.

Như vậy, ăn uống lành mạnh vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho não của bạn hoạt động cho phần còn lại của ngày, do đó hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nhiên liệu cho cơ thể với sự kết hợp cân đối giữa protein và carbonhydrat.

Bỏ qua protein trong bữa ăn sáng

Bột yến mạch hoặc một quả chuối có thể giữ bạn cảm thấy khỏe trong  một vài giờ, nhưng chờ đợi cho đến khi ăn trưa hoặc ăn tối để bù đắp lượng protein cơ thể cần không phải là cách tốt nhất để duy trì cơ bắp khỏe mạnh, theo một nghiên cứu mới từ ĐH Texas. Theo nghiên cứu này, những người ăn đầy đủ khẩu phần có 30 gram protein ở cả ba bữa ăn trong ngày có tỷ lệ tổng hợp protein cơ cao hơn 25% so với những người ăn cùng một lượng protein, nhưng có số lượng lớn của nó trong bữa ăn trưa và tối.

Cơ thể của bạn chỉ có thể sử dụng rất nhiều protein để phục hồi cơ bắp tại một thời điểm, các nhà nghiên cứu nói. Vì vậy, bạn nên cung cấp protein cho cơ thể trong cả ba bữa ăn hàng ngày với ít nhất 30g mỗi bữa. Mức này tương đương với 3 quả trứng và với 2/3 chén bột yến mạch – theo tư vấn của Tiến sĩ  Mike Roussell.

nhung-thoi-quen-co-hai-vao-buoi-sang

Ảnh minh họa

Dễ cáu khi trên đường đến văn phòng

Cáu kỉnh khi đi trên đường chỉ khiến bạn trở nên buồn bực suốt buổi sáng và làm ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng buối sáng và ảnh hưởng lớn đến thái độ của bạn trong suốt cả ngày, theo một nghiên cứu của Thụy Điển cho biết. Điều này có thể làm cho khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn bị giảm đi, bạn dễ bị stress và trầm cảm hơn. Vì vậy bạn có đầy đủ lý do để coi việc di chuyển đến công sở là những chuyến đi vui vẻ, nhẹ nhàng.

Theo Afamily.vn

Thói quen đơn giản giúp bạn luôn khỏe mạnh suốt mùa đông

Tự rèn luyện, ,

Thức dậy sớm, tắm nước đủ ấm,… là những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn luôn khỏe mạnh suốt mùa đông.

1. Thức dậy sớm

Vào mùa đông, thời gian ban ngày sẽ ngắn hơn và đêm lạnh hơn. Đây là lý do chính khiến bạn ngủ nhiều hơn. Có ai không thích ngủ thêm vài phút phải không? Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng vượt qua cảm giác buồn ngủ và hãy thức dậy sớm. Thưởng thức một cốc cà phê và lên kế hoạch trong ngày, bạn sẽ ngạc nhiên khi có một ngày làm việc hiệu quả.

thoi-quen-don-gian-giup-ban-luon-khoe-manh-suot-mua-dong

2. Tắm với nước ấm

Bạn nên tránh tắm với nước quá nóng trong mùa đông bởi việc này không chỉ ảnh hưởng tới làn da mà còn khiến bạn dễ bị cảm cúm. Tốt nhất bạn nên dùng nước ấm với nhiệt độ vừa phải, như vậy, thời tiết lạnh sẽ không ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể.

3. Tham gia hoạt động ngoài trời

Việc tham gia một môn thể thao trong phòng tập thể dục hoặc lớp học yoga thật dễ dàng. Tuy nhiên, mùa đông là một trong những khoảng thời gian tốt nhất để bảo vệ cơ thể. Cơ thể của bạn cần giải phóng nhiệt để chống lại cái giá lạnh của mùa đông và cách tốt nhất là bạn nên tham gia một thể thao ngoài trời dùng đến sức lực.

4. Bổ sung thêm calo mỗi ngày

Vào mùa đông, cơ thể của chúng ta thường đốt cháy nhiều chất béo hơn để giữ ấm cơ thể. Việc hao hụt chất béo cần được bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, nên nhớ không được ăn quá nhiều. Bạn chỉ nên ăn thêm một lượng vừa phải.

thoi-quen-don-gian-giup-ban-luon-khoe-manh-suot-mua-dong

5. Mặc nhiều áo

Mùa đông là thời điểm thích hợp nhất cho chúng ta mặc đồ và kết hợp các phụ kiện như khăn choàng. Hãy mặc nhiều áo để giữ ấm cơ thể và bảo vệ sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn nên bôi kem dưỡng ẩm cho da.

Theo Doisongphapluat.com

7 thói quen khiến da bị nổi mụn

Làm đẹp, Tư vấn làm đẹp,

Những thói quen thường xuyên này lại bất ngờ có thể khiến da mặt bạn dễ bị nổi mụn khó chịu.

Bạn có bao giờ nghĩ, chỉ những hành động, thói quen hàng ngày cũng gây ảnh hưởng xấu tới da mặt và khiến tình trạng mụn của bạn tồi tệ hơn? Vẫn biết là hàng ngày, bạn sử dụng những loại mỹ phẩm tốt nhất, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, ăn nhiều trái cây, nhưng nếu bạn vẫn tiếp diễn 7 thói quen dưới đây, làn da bạn sẽ lâu đẹp hơn rất nhiều.

1. Đội mũ và đeo bờm

Nghe thì có vẻ bất ngờ và hoàn toàn không có cơ sở, nhưng bạn sẽ hiểu ra ngay thôi. Sở dĩ đội mũ, đeo bờm có thể khiến bạn có thêm mụn là bởi chúng từa sát vào da bạn, trong nhiều trường hợp, chúng còn bó chặt lên da, điều đó khiến da không được tiếp xúc với không khí, ánh mặt trời và điều này trực tiếp dẫn đến mụn. Điều tương tự cũng xảy ra với vùng da lưng nếu bạn sử dụng áo lót có dây nịt quá chặt.

7-thoi-quen-khien-da-bi-noi-mun

2. Điện thoại bẩn

Chúng ta vẫn thường nghĩ điện thoại là những món đồ sạch sẽ nhất trong túicủa mình, nhưng sự thật là chúng rất bẩn và chứa nhiều vi khuẩn có hại cho da. Sử dụng điện thoại bẩn có thể khiến mụn ở da vùng má, môi trở nên tồi tệ hơn với bạn. Đó là lý do bạn nên thường xuyên dùng khăn giấy thấm cồn vệ sinh cho chiếc điện thoại của mình.

3. Sản phẩm chăm sóc tóc

Nếu bạn có mụn ở trán, điều đó có thể là do sản phẩm chăm sóc, tạo kiểu tóc mà bạn đang sử dụng. Các dung dịch, gel làm tóc, dưỡng tóc dễ dàng chảy xuống trán, chân tóc và tạo mụn. Điều này sẽ xảy ra nhiều hơn nếu bạn sử dụng các loại dung dịch chăm sóc tóc dạng xịt. Bên cạnh đó, tóc mái cũng là nguyên nhân gây mụn nhiều hơn cả bởi bạn sẽ phải sử dụng các sản phẩm chăm tóc lên mái và chúng sẽ tác động trực tiếp lên vùng da trán. Để tránh điều này, nếu bạn có tóc mái, thi thoảng hãy vén chúng lên, cặp chúng lại để làn da của bạn được thở. Và nếu bạn nghi ngờ là sản phẩm chăm sóc tóc của mình đang khiến làn da bạn thêm tệ thì hẫy thử đổi sang các sản phẩm khác hoặc cách dùng khác, ví dụ như xịt lên chổi rồi mới chải lên tóc.

7-thoi-quen-khien-da-bi-noi-mun

4. Kính

Kể cả bạn đeo kính cận và kính râm, chúng đều có thể gây mụn. Gọng kính có thể làm đọng dầu trên da mặt, là nơi xuất hiện nhiều vi khuẩn, khiến da của bạn bẩn, bên cạnh đó, chúng cũng tạo áp lực và khiến vùng da nơi gọng kính không được “hít thở” đều đặn.

5. Sản phẩm chăm sóc da

Chúng giúp da bạn sạch và mịn hơn, nhưng đôi khi, chúng lại tạo phản ứng ngược. Rất nhiều người có thói quen sử dụng nhiều dòng mỹ phẩm, thử những loại mỹ phẩm mới. Điều này là không nên bởi đổi mỹ phẩm quá thường xuyên trước khi chúng có cơ hội làm việc, tác động lên da bạn sẽ khiến chúng trở nên “vô dụng” và thậm chí là tạo cơ hội để mụn phát triển. Mỗi loại sản phẩm dưỡng da chứa những thành phần khác nhau và thường mất 4-6 tuần mới phát huy hiệu quả.

6. Dụng cụ tập thể dục

Trang phục đi tập và dụng cụ tập cũng có thể là tác nhận khiến bạn khổ sở vì mụn. Nếu bạn ít khi giặt đồ tập của mình, nếu chúng luôn bó chặt vào người bạn thì chúng chính là một trong những nguyên nhân khiến mụn vẫn chưa rời xa bạn đấy. Bên cạnh đó, những dụng cụ như thảm yoga, dụng cụ tập tạ, chạy bộ..vv… luôn tồn tại nhiều hơn cả các vi trùng, vậy nên hãy làm sạch chúng, lót tay với một tấm khăn khi tập và rửa tay, rửa mặt thật sạch sau khi tập xong.

7. Rửa mặt

Không cần biết da bạn thuộc loại nào, nếu bạn rửa mặt không đúng cách, bạn cũng có thể “tự hại mình”. Có 2 trường hợp thường xảy ra, đó là rửa mặt quá nhiều khiến da bạn khô dẫn đến tình trạng nẻ và dễ “dính” mụn. Trường hợp còn lại là nếu bạn không rửa mặt thường xuyên, hay để lớp make up, bụi bẩn, dầu sót lại trên da qua đêm thì chắc chắn, đó là môi trường lý tưởng để mụn sinh sôi trên mặt bạn.

Theo Afamily.vn

6 sai lầm trong ăn uống làm cơ thể dễ lên cân

Mẹo vặt, , ,

Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị trì trệ và dẫn tới nguy cơ tăng cân nhanh chóng.

1. Ăn quá ít

Bạn cần cắt giảm calo để giảm cân, nhưng điều quan trọng là bạn không được lạm dụng điều này. Nếu bạn ăn quá ít, sẽ làm giảm hai lần quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Khi bạn ăn ít hơn nhu cầu cần thiết, để duy trì các chức năng sinh học cơ bản (khoảng 1.200 calo đối với hầu hết phụ nữ), cơ thể bạn buộc phải giảm sự trao đổi chất.

Ăn vừa đủ để bạn không bị đói – một bữa ăn nhẹ khoảng 150 calo trong buổi sáng, buổi chiều, giữa ba bữa ăn chính (mỗi bữa khoảng 430 calo) sẽ giúp bạn duy trì quá trình trao đổi chất ổn định.

2. Ăn uống thiếu canxi

“Có một số bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt canxi, mà là phổ biến ở nhiều phụ nữ, có thể làm chậm sự trao đổi chất”, Lakatos nói. Nghiên cứu chi ra rằng tiêu thụ canxi thông qua thực phẩm từ sữa như sữa không béo và sữa chua ít chất béo cũng có thể làm giảm hấp thu chất béo từ thực phẩm khác.

3. Ăn uống thiếu vitamin D

Vitamin D rất cần thiết để duy trì các cơ mô trong vòng quay chuyển hóa. Vì thế, nếu bạn không cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể, thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Một ngày bạn nên cung cấp cho mình khoảng 400 IU lượng vitamin D, có thể từ cá hồi, cá ngừ, tôm, đậu phụ, sữa, trứng.

anuong

Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bị trì trệ. Ảnh minh họa

4. Ăn uống thiếu protein

Hãy đảm bảo protein là một thành phần trong mỗi bữa ăn. Cơ thể bạn cần protein để duy trì cơ bắp. Hãy thêm vào khẩu phần ăn của bạn thịt nạc, hoặc sữa chua ít chất béo trong mỗi bữa ăn chính và ăn nhẹ. Protein có chức năng xây dựng vững chắc các mô và các tế bào trong cơ thể, nó được dùng để duy trì sự tăng trưởng và phục hồi các cơ bắp, các mô, cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hệ thống miễn dịch. Protein không được tích trữ trong cơ thể nên cần phải được bổ sung hàng ngày.

5. Ăn phải các thực phẩm nhiễm thuốc trừ sâu

Cho dù không muốn nhưng bạn lại vô tình ăn phải các loại thực phẩm bị nhiễm thuốc trừ sâu. Điều này rất nguy hiểm cho sức khỏe.

Các nhà nghiên cứu tại Canada cảnh báo rằng những những thực phẩm có chứa thuốc trừ sâu sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất, có lẽ vì các độc tố gây trở ngại cho quá trình năng lượng đốt cháy. Một số nghiên cứu cho rằng thuốc trừ sâu có thể gây tăng cân. Để an toàn, bạn nên lựa chọn các thực phẩm hữu, các nguồn cung cấp thực phẩm đảm bảo.

6. Ăn hoa quả ngay sau bữa ăn

Theo thói quen của nhiều người hay ăn hoa quả ngay sau bữa ăn. Đây là thói quen không tốt cho hệ tiêu hóa. Theo các nhà nghiên cứu, thức ăn sau khi đưa vào dạ dày sẽ phải lưu lại từ một đến hai giờ mới tiêu hóa xong. Khi bạn vừa ăn cơm xong, thì dạ dày đang phải căng ra để chứa thức ăn.

Nếu trong khoảng thời gian cao điểm nay, bạn tiếp tục ăn thêm trái cây sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Ngoài ra, trong thành phần trái cây có chứa một số lượng lớn các axit, đường, glucose, fructose, tinh bột nên càng làm tăng thêm sự trì trệ của cơ quan tiêu hóa.

Theo Phatluatxahoi.vn

Những thói quen có thể làm giảm tuổi thọ

Sức khoẻ, , ,

Một số việc làm thường ngày thực sự có thể rút ngắn tuổi thọ của chúng ta. Mặc dù điều này không có nghĩa là chúng ta phải cố loại bỏ chúng hoàn toàn nhưng những phân tích dưới góc độ khoa học dưới đây cho thấy, lạm dụng bất cứ điều gì, ngay cả khi tưởng như vô hại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Mỗi ngày ngồi vài tiếng

Cuộc đời bạn có thể bị rút bớt 2 năm nếu ngồi một chỗ hơn 3 tiếng mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu Australia trên Tạp chí Y học Anh cho biết, dù có tập thể dục thường xuyên cũng không thể ngăn chặn được tác động tiêu cực khi ngồi trong khoảng thời gian dài. Cụ thể hơn, một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Y học nội khoa JAMA  phát hiện ra rằng so với người ngồi 4 tiếng mỗi ngày, những người ngồi hơn 11 tiếng tăng 40% nguy cơ tử vong trong 3 năm tiếp theo.

nhung-thoi-quen-co-the-lam-giam-tuoi-tho

Ảnh minh họa – Internet

Thờ ơ với bạn bè

Những người ít xã giao có tỷ lệ tử vong sớm hơn so với nhóm bình thường, một nghiên cứu của Đại học Brigham Young và Đại học Bắc Carolina, Hoa Kỳ kết luận như vậy khi thu thập dữ liệu từ 148 nghiên cứu khác nhau. Các nhà nghiên cứu cũng cho thấy sự cô đơn kéo dài có thể gây tổn hại cho tuổi thọ tương tự như hút 15 điếu thuốc một ngày.

Thời kỳ độc thân kéo dài

Khó khăn tìm kiếm bạn đời có thể rút ngắn tuổi thọ của ai đó vài tháng, còn cả đời sống một mình, không kết hôn có thể giảm thọ tới 10 năm. Ở phạm vi hẹp hơn, một nghiên cứu của trường y Harvard phát hiện ra rằng các cộng đồng có tỷ lệ giới tính chênh lệch (dù là nam hay nữ) thì đều có tuổi thọ ngắn hơn. Ngay cả khi điều tra ở một trường trung học chỉ có nam sinh hoặc nữ sinh thì tuổi thọ sau này của các đối tượng nghiên cứu cũng ngắn hơn.

“Nghiện” xem truyền hình

Chỉ cần mất 2 tiếng mỗi ngày theo dõi truyền hình có thể tăng các yếu tố nguy cơ như chết sớm, bệnh tim, bệnh tiểu đường tuýp 2, các nhà nghiên cứu Đại học Harvard cho biết. Tác động tiêu cực của vấn đề nghiện tivi có thể gần giống với việc ngồi quá nhiều, nhưng theo thống kê “giật mình” của tờ New York Times  “mỗi giờ xem truyền hình ở người từ 25 tuổi trở lên làm giảm tuổi thọ của người xem 21,8 phút”.

Ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng sự thật là rất nhiều người trong chúng ta tiếp tục làm như vậy. Ở Mỹ từng có nhiều khu vực được đặt tên là “vành đai đột quỵ hay vành đai tiểu đường”, nguyên nhân xuất phát từ hệ thống cửa hàng bán đồ ăn và thói quen ăn uống bất hợp lý mà sinh ra bệnh tật phổ biến trong cư dân. Mặt khác, trong các loại thực phẩm đặc biệt cần tránh, thịt đỏ là “thủ phạm” hàng đầu bởi nó có thể làm giảm 20% tuổi thọ đối với người ăn nhiều.

Rối loạn giấc ngủ

Nhóm nghiên cứu của trường y Harvard đã chỉ ra rằng, tuổi thọ giảm đi đáng kể đối với những người ngủ chưa đầy 5 tiếng hoặc quá 9 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ triền miên liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, mất trí nhớ, tăng cân, một số bệnh ung thư và tử vong sớm. Trong khi đó, người ngủ quá nhiều cũng không phải là tốt cho sức khỏe, thậm chí là biểu hiện của một số bệnh lý khác.

Không đạt khoái cảm ân ái

Một nghiên cứu ở nam giới thấy rằng những người lâu không đạt cực khoái khi quan hệ tình dục có thể tăng nguy cơ tử vong hơn 50% so với những người thường xuyên đạt cực khoái. Ở chiều ngược lại, khoái cảm trong đời sống tình dục được coi là rất có ích cho sức khỏe.

Sợ chết hoặc không sống được lâu

Những người luôn lo sợ rằng tuổi thọ không cao cuối cùng lại gặp phải cuộc đời ngắn ngủi. Một nghiên cứu năm 2012 trên bệnh nhân ung thư được công bố tại Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ đã kết luận “tuổi thọ thường rút ngắn ở bệnh nhân hay sợ chết”. Chưa kể bệnh nhân ung thư, người sợ chết cũng có thể tăng từ 3-5 lần nguy cơ bệnh tim mạch.

Theo Anninhthudo.vn