Lưu trữ cho từ khóa: thiếu ngủ

Thanh thiếu niên ngủ không đủ giấc tăng nguy cơ bị béo phì

Sức khoẻ, , ,

Một nghiên cứu mới cho thấy thanh thiếu niên ngủ chưa đầy 6 giờ/đêm tăng nguy cơ bị béo phì so với những trẻ ngủ hơn 8 giờ/đêm.

Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế công cộng Mailman, Đại học Columbia (Hoa Kỳ) và Trường Y tế công cộng Gillings, Đại học Bắc Carolina cho biết, thanh thiếu niên ngủ ít tăng nguy cơ bị béo phì ở tuổi 21 và nguy cơ này cao hơn 20% ở những trẻ 16 tuổi ngủ chưa đầy 6 giờ.

thanh-thieu-nien-ngủ-khong-du-giac-tang-nguy-co-bị-beo-phi

Ảnh minh họa

Béo phì làm tăng nguy cơ bị các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là ung thư.

Tác giả nghiên cứu nói thông điệp đối với các bậc phụ huynh là đảm bảo rằng con họ ngủ hơn 8 giờ/đêm.

Ngủ ngon giấc vào ban đêm không chỉ giúp trẻ tỉnh táo khi ở trường, mà còn giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Journal of Pediatrics.

Theo Anninhthudo.vn

Những tác động ít ai biết của việc thiếu ngủ

Bệnh thường gặp,

Hình thành ký ức giả, có xu hướng nóng tính, kích động trong công việc, giảm chất lượng tinh trùng, lơ mơ, nhìn thấy phụ nữ nào cũng lung linh… là những tác động ít ai biết của việc thiếu ngủ.

nhung-tac-dong-it-ai-biet-cua-viec-thieu-ngu

Ký ức giả

Một nghiên cứu từ Trường ĐH California tại Irvine (Mỹ) cho thấy mất ngủ làm tăng nguy cơ hình thành ký ức giả.

Theo đó, sau một đêm không ngủ, nhiều người tham gia thí nghiệm đã có dấu hiệu xuất hiện ký ức giả. Buổi sáng, họ được cho xem những hình ảnh và chi tiết giả. Sau một đêm thiếu ngủ, họ đã vô tình sáp nhập những ký ức giả mà sáng hôm đó được cho xem với những ký ức thật của mình.

Theo nhà nghiên cứu Steven Frenda, một phần “mã hoá” bộ nhớ của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Vì vậy, nếu thiếu ngủ, những hình ảnh và trải nghiệm dễ bị biến dạng sau một thời gian.

Kích động trong công việc

Thiếu ngủ, bạn có xu hướng nóng tính hơn trong công việc. Từ đó dẫn đến một số hành vi bất tuân trong văn phòng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những y tá ngủ ít hơn 6 giờ vào tối hôm trước có nhiều nguy cơ tham gia vào các hành vi lệch lạc trong công việc hơn, như làm lộ thông tin bí mật, cố ý làm chậm tiến trình công việc, gây tổn thương, nói xấu đồng nghiệp, làm việc riêng nhiều trong giờ làm… Nguyên nhân là do thiếu ngủ sẽ làm suy yếu khả năng tự điều chỉnh cảm xúc của bạn.

nhung-tac-dong-it-ai-biet-cua-viec-thieu-ngu

Giảm chất lượng và số lượng tinh trùng

Những người đàn ông rối loạn giấc ngủ, khó ngủ hoặc thiếu ngủ thường xuyên có lượng tinh trùng thấp hơn trung bình khoảng 25%. Thiếu ngủ còn làm giảm chất lượng tinh trùng. Nguyên nhân là do giấc ngủ có ảnh hưởng đến lượng testosterone của phái mạnh, từ đó gây tác động đến chất lượng cũng như số lượng tinh trùng.

Hiệu ứng “Beer goggles”

“Beer goggles” là hiệu ứng cảm thấy người khác giới đẹp và thu hút hơn khi đang trong trạng thái say. Theo nghiên cứu của Trường Cao đẳng Hendrix (Mỹ), bạn không cần say vẫn có thể trải nghiệm hiệu ứng “Beer goggles”.

Khi người đàn ông bị thiếu ngủ, họ cũng đánh giá hình ảnh phụ nữ hấp dẫn hơn so với khi đã ngủ đủ giấc. Hơn nữa, họ còn tiết lộ có ham muốn tình dục cao hơn khi mất ngủ.

Theo nld.com.vn

5 nguyên nhân làm bạn luôn thấy đói

Bệnh thường gặp, , ,

Đã bao giờ bạn rơi vào tình trạng liên tục bị đói cho dù vừa ăn xong chưa lâu? Nếu bạn đã từng như vậy thì chắc hẳn sẽ vô cùng lo lắng vì không biết mình đang gặp vấn đề gì. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì điều này thực sự nguy hiểm vì nó sẽ khiến bạn ăn uống mất kiểm soát, ăn liên tục và nạp quá nhiều calo vào người.

Dưới đây là 5 nguyên nhân tại sao bạn liên tục cảm thấy đói.

1. Do thời tiết

doi

Sự sụt giảm nhiệt độ có thể sẽ kích hoạt hormone tâm trạng trong cơ thể bạn, gây ra sự thèm ăn và luôn cảm thấy đói. Đó là lý do tại sao bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong những tháng mùa đông.

Khi bạn đói, sự trao đổi chất trong cơ thể giảm xuống, sau khi ăn, nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên và cơn đói bắt đầu tiêu tan. Chính vì vậy mà các nhà hàng thường giữ nhiệt độ phòng mát mẻ để kích tăng sự thèm ăn của khách hàng.

2. Mất nước

doi1

Nếu bạn không uống đủ nước trong ngày, cơ thể bạn dễ bị mất nước nhanh chóng. Và khi cơ thể bị mất nước, bạn sẽ liên tục cảm thấy đói vì ượng nước không đủ có thể khiến dạ dày của bạn cảm thấy trống rỗng. Và phản ứng tự nhiên là bạn sẽ tìm đến bánh quy hoặc một số đồ ăn khác để thoả mãn cơn thèm ăn trong khi tất cả những gì cơ thể của bạn thực sự cần có thể chỉ là nước.

Cơ thể thiếu nước còn khiến cho các cơ quan bên trong hoạt động không tốt. Vì vậy, cho dù vào mùa đông bạn cũng cần uống đủ nước hàng ngày. Uống nước không chỉ giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và máu của bạn mà còn giúp bạn giảm cân vì nó làm cho bạn cảm thấy no và không ăn nhiều.

3. Thiếu ngủ

doi2

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sản xuất thêm Ghrelin – một loại hormone gây ra tình trạng đói. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến kết quả là lượng leptin được sản xuất trong cơ thể bạn ít đi mà leptin lại là loại hormone giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Chính vì vậy, thiếu ngủ là một nguyên nhân lớn khiến bạn luôn trong tình trạng cảm thấy đói.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ trở nên béo phì cao hơn những người ngủ trên 6 tiếng. Bạn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày nếu bạn muốn tốt cho sức khỏe cũng như không phải lo nguy cơ tăng cân do ăn nhiều.

4. Ăn quá nhanh

doi3

Bộ não của bạn cần khoảng 20 phút mới có thể bắt kịp với dạ dày. Điều này có nghĩa là, não của bạn không thể nhận được tín hiệu bạn đã no ngay sau khi dạ dày được lấp đầy thức ăn (và bạn đã kết thúc bữa ăn). Đặc biệt, nếu bạn ăn quá nhanh, sự chênh lệch về thời gian này càng tăng lên. Đó chính là lý do vì sao các chuyên gia sức khỏe luôn nhấn mạnh vào tầm quan trọng của việc ăn chậm. Bạn nên ăn mỗi bữa ăn trong khoảng 30 phút và nhai kĩ, chậm để não bộ có thể bắt kịp với mức độ no của dạ dày.

Nếu bạn vẫn còn đói sau khi ăn một bữa ăn quá nhiều đồ ăn, hãy dành một chút thời gian để nghỉ ngơi chứ không nên ăn tiếp. Ăn quá nhanh sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn và dễ gây ra các vấn đề về dạ dày.

5. Căng thẳng hay chán nản

doi4

Căng thẳng và chán nản là hai trong số các chất xúc tác lớn nhất trong chuyện ăn uống mà theo đó, cảm giác đói là kết quả của sự lo lắng và căng thẳng. Đây là một phản ứng hóa học bình thường diễn ra trong cơ thể.

Lúc căng thẳng hay chán nản, bạn sẽ không thể kiểm soát được cảm xúc của mình, thậm chí không biết mình ăn những gì và ăn rất nhanh. Điều này sẽ gây khó khăn cho não trong việc tiếp nhận thông tin rằng bạn đã no hay chưa. Chính vì vậy mà trong lúc căng thẳng hay chán nản, có thể bạn đã ăn rất nhiều rồi nhưng vẫn không cảm thấy no, thậm chí còn luôn thấy đói.

Thực phẩm sẽ không giải quyết được sự căng thẳng hoặc các vấn đề của bạn. Nếu bạn đang chán, bạn có thể chọn một cách giải quyết khác, ví dụ như vận động hoặc gặp gỡ bạn bè… Những việc này không những giúp bạn giải tỏa tâm trạng mà còn có tác dụng giảm cân, tiêu hao calo nhanh chóng.

Theo Phaluatxahoi.vn

Những việc nên làm trong một ngày thiếu ngủ

Bệnh thường gặp,

Cố gắng làm việc trong một ngày một ngày mệt mỏi và thiếu ngủ không phải là một chuyện dễ dàng, nhưng có nhiều cách để vượt qua.

Làm việc với một ngày thiếu ngủ quả thực là điều không đơn giản. Bạn đang kiệt sức, trông bạn thật mệt mỏi, bạn luôn muốn chạy đến bên chiếc giường và ngủ một giấc thật say. Sau đây là 9 việc nên làm trong một ngày thiếu ngủ.

Nạp đầy năng lượng

Với một ngày thiếu ngủ, nạp đầy năng lượng với những thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Có lẽ, bạn quá mệt mỏi đến nỗi chẳng nghĩ đến chuyện ăn uống, nhưng ăn uống đủ là việc cần phải làm. Bạn cần phải cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để đảm bảo các hoạt động trong ngày.

Hãy ăn một bữa ăn sáng đủ chất và bạn nên nên ăn thực phẩm giàu protein và ngũ cốc trong bữa sáng để có thể bắt đầu làm việc. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng đường cao vì những thực phẩm này chỉ cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời, sau đó bạn càng mệt hơn.

Tránh ăn quá nhiều

Một mẹo quan trọng mà bạn cần lưu ý khi ăn uống trong những ngày này là tránh ăn quá nhiều. Khi bạn đang buồn ngủ, cơ thể rất khó để thông báo cho bạn biết rằng bạn đang no, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy càng mệt mỏi hơn.

Hãy ăn một vài bữa ăn nhỏ chứa nhiều protein trong suốt cả ngày. Protein cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn carbon đơn giản, và ăn các bữa ăn nhỏ sẽ khiến bạn không ăn quá nhiều.

 thieungu1

Ăn quá nhiều, bạn sẽ cảm thấy càng mệt mỏi hơn. Ảnh minh họa

Uống nước

Hãy uống nhiều nước vì nước rất quan trọng đối với sức khỏe. Và nước càng trở nên quan trọng hơn đối với sức khỏe của bạn khi bạn đang trong tình trạng mệt mỏi và thiếu ngủ. Hãy cung cấp đủ nước để giúp cơ thể bạn không bị mất mất nước.

Thậm chí, cơ thể bạn cũng có thể mất nước nếu bạn đang quá mệt do thiếu ngủ.

Uống cà phê

Để tính táo làm việc trong một ngày thiếu ngủ, bạn cần phải uống một chút cà phê. Đừng uống cả một bình cà phê, chỉ cần vài tách thôi. Theo các chuyên gia sức khỏe, uống một vài tách cà phê sẽ làm bạn tỉnh táo hơn. Nếu lựa chọn uống cà phê, bạn chỉ nên uống2 ly là đủ, nếu không bạn sẽ cảm thấy buồn nôn hoặc bồn chồn, lo lắng.

Nghỉ giữa giờ

Nếu bạn thường làm việc không nghỉ tại cơ quan, thì hãy dừng lại và nghỉ ngơi, thư giãn một chút đi. Cố gắng làm việc không nghỉ ngơi chỉ làm một ngày thiếu ngủ, mệt mỏi của bạn tồi tệ hơn. Hãy dành ra một chút thời gian để đi bộ, tập một vài động tác thể dục đơn giản, kéo căng các cơ hoặc rửa mặt bằng nước lạnh.

Đi bộ xung quanh nơi làm việc càng nhiều càng tốt, trong lúc này, bạn có thể đi lấy hộ đồng nghiệp một chút đồ hoặc tự đi lấy một thứ đồ nào đó cho bản thân mình.

 thieungu

Ngủ trưa tầm 20-25 phút sẽ khiến bản cảm thấy tỉnh táo. Ảnh minh họa

Ngủ trưa

Nhiều người nghĩ rằng, ngủ trưa trong một ngày mất ngủ sẽ làm cơ thể càng mệt mỏi hơn, nhưng sự thật không phải như vậy. Ngủ trưa tầm 20-25 phút sẽ khiến bản cảm thấy tỉnh táo và thư giãn để tiếp tục làm việc cho đến hết ngày mà không cảm thấy quá mệt mỏi.

Đi bộ dưới ánh mặt trời

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn nên dành chút thời gian để đi bộ dưới ánh mặt trời. Nếu bạn không thể ra ngoài văn phòng, hãy ngồi bên cạnh cửa sổ. Ánh nắng mặt trời sẽ cung cấp cho cơ thể những dược liệu tự nhiên khiến bạn trở nên tỉnh táo. Dành nhiều thời gian đi bộ dưới ánh nắng mặt trời – khoảng 15 phút – cũng làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi.

Thư giãn

Khi bạn thiếu ngủ, việc tiếp tục làm việc quả là khó khăn, nhưng đừng quá căng thẳng, hãy thư giãn đi. Không có những kế hoạch làm việc, hay những nhiệm vụ nào, đòi hỏi nhân viên phải tập trung làm việc một cách căng thẳng trong suốt cả ngày, vì vậy, bạn hãy tập trung hoàn thành xong nhiệm vụ, và sau đó để cho đầu óc và cơ thể nghỉ ngơi một chút.

Giữ an toàn cho bản thân

Điều cuối cùng, nhưng quan trọng nhất, làm gì bạn cũng nên cẩn thận. Khi mệt mỏi và thiếu ngủ, bạn đừng lái xe, nên cô gắng đi chung xe hoặc đi bằng phương tiện giao thông công cộng nếu có thể. Lái xe khi buồn ngủ cực kỳ nguy hiểm. Nếu bạn đang mệt mỏi, đừng cố làm những công việc thường ngày bạn hay làm.

Cố gắng làm việc trong một ngày một ngày mệt mỏi và thiếu ngủ không phải là một chuyện dễ dàng, nhưng có nhiều cách để vượt qua. Ăn uống, đủ chất, uống nước và giữ gìn sức khỏe có thể giúp bạn tỉnh táo và vui vẻ khi bạn đang đếm ngược thời gian để trở về nhà.

Theo ttvn.vn

The post Những việc nên làm trong một ngày thiếu ngủ appeared first on Tin Sức Khỏe.

Dấu hiệu chứng tỏ bạn đang thiếu ngủ nghiêm trọng

Bệnh thường gặp, ,

Thiếu ngủ rất có hại đối với sức khỏe của chúng ta đấy!

Thèm ăn hoặc chán ăn thất thường

Khi chúng ta bị thiếu ngủ, đồng hồ sinh học của cơ thể rất dễ bị rối loạn. Đồng thời, quy trình hoạt động tuần hoàn của các cơ quan cũng bị phá hỏng. Điều này dẫn đến những cảm giác sinh học và triệu chứng bất thường. Đây chính là lý do khiến bạn có cảm giác thèm ăn hay chán ăn một cách thất thường.

thieungu

Các nghiên cứu cho thấy, tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ có thể phá vỡ lượng đường trong máu, làm cho cơ thể sản xuất ít leptin – một hormone kiềm chế sự thèm ăn. Nó dẫn đến tình trạng thèm ăn thường xuyên và thất thường nhưng lại chán ăn khi đến bữa. Điều này gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe và tình trạng cân nặng của chúng ta.

Trí nhớ giảm sút

Theo các chuyên gia, tỷ lệ suy giảm trí nhớ ở những người có thói quen thức khuya cao gấp 5 lần so với những người có giấc ngủ điều độ. Nguyên nhân là do não của chúng ta cần có giấc ngủ đủ để cung cấp oxy cho việc làm mới và tái tạo khả năng ghi nhớ. Đây cũng là quãng thời gian mà bộ não được nghỉ ngơi và lập trình cho những hoạt động tiếp theo.

thiuengu1

Chính vì thế, việc thiếu ngủ sẽ làm cho não phải hoạt động trong tình trạng quá tải, không có thời gian nghỉ, khiến cơ thể trở nên căng thẳng và mệt mỏi… Không những thế, nó còn khiến cho việc thay đổi, tái tạo bộ nhớ khó có thể thực hiện được. Điều này khiến cho trí nhớ ngắn hạn bị suy giảm, đồng thời làm hạn chế sự tập trung đối với các công việc hàng ngày

Cảm xúc không ổn định, dễ cáu gắt

Thiếu ngủ sẽ khiến cho đại não luôn trong trạng thái hoạt động mệt mỏi, hệ thần kinh bị rối loạn, cảm xúc không ổn định… Ngoài ra, bạn còn có thể rơi vào trạng thái sợ hãi, lo lắng thường xuyên, thậm chí còn có những hành động như người bị trầm cảm, thậm chí có xu hướng mắc phải căn bệnh này.

thieungu2

Nghiêm trọng hơn, thiếu ngủ còn dẫn đến tình trạng các hormone cortisol tăng đột ngột, làm cho chúng ta luôn ở trong trạng thái căng thẳng, dễ cáu gắt và nóng giận. Nó gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tâm lý, tác động không nhỏ tới sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch.

Thường xuyên mệt mỏi

Thời gian ngủ là lúc hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi, củng cố và tăng cường. Vì thế, thiếu ngủ sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể bị mất đi những hormone cần thiết cho hệ miễn dịch, khiến sức đề kháng yếu đi. Vì vậy, chúng ta khó có thể ngăn chặn lại sự tấn công của virus và vi khuẩn có hại. Điều này khiến bạn bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải thường xuyên, đồng thời cũng dễ dàng bị mắc bệnh hơn.

thiuengu3

Như vậy, để bảo vệ và tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, ngoài việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, chúng mình cần thiết lập thời gian biểu hàng ngày với một giấc ngủ đủ và điều độ. Nó không chỉ giúp bạn lấy lại tinh thần cho ngày mới mà nó còn tăng cường sức khỏe để chúng mình có thể chống chọi với mọi loại thời tiết nữa đó!

Làn da “xuống sắc”

Theo các công trình nghiên cứu khoa học, việc thiếu ngủ sẽ làm cho huyết quản dưới da hoạt động kém, khiến các tế bào biểu bì bị thiếu đi nhiều chất dinh dưỡng, nhất là oxy. Không những thế, nó còn khiến cho các hormone sinh trưởng trong cơ thể bị hạn chế, làm cho quá trình tái tạo của làn da bị ngưng trệ.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng làm cho các độc tố ở da không được loại bỏ triệt để, khiến làn da dễ trở nên thô ráp, kém mịn màng hơn. Vì thế, chúng mình hãy chú ý tới việc chăm sóc bản thân thật tốt, nhất là việc chăm sóc cho giấc ngủ mỗi ngày nhé!

Theo ttvn.vn

Nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm nếu thiếu ngủ cả tuần

Bệnh thường gặp, ,

Một giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng lâu dài đến cơ chế làm việc của cơ thể, theo các nhà nghiên cứu Anh.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Proceedings của Viện Hàn lâm Khọc học Quốc gia Anh đã chứng minh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể con người.

Theo đó, cơ chế hoạt động của hàng trăm gien đã thay đổi khi con người ngủ ít hơn 6 giờ/ ngày trong suốt một tuần. Không ngủ đủ giấc dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim, tiểu đường, béo phì và suy giảm chức năng não bộ.

Thiếu ngủ có thể làm thay đổi hệ gien trong cơ thể

Thiếu ngủ có thể làm thay đổi hệ gien trong cơ thể

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Surrey đã tiến hành phân tích mẫu máu của 26 người sau khi yêu cầu họ ngủ rất nhiều, khoảng10 giờ/đêm. Sau đó, các nhà nghiên cứu đem kết quả này so sánh với mẫu máu mới cũng của những người này sau một tuần thiếu ngủ (ít hơn 6 giờ/đêm).

Kết quả, hơn 700 gien đã thay đổi. Do mỗi gien chứa các cấu trúc hình thành một protein nên những người ngủ ít khiến lượng protein sản xuất ra nhiều hơn, làm thay đổi cơ chế sinh học của cơ thể. Trong khi đó, khi đồng hồ sinh học cơ thể bị đảo lộn, một số gien tự nhiên bị suy yếu dần do thiếu ngủ.

Giáo sư Colin Smith từ Đại học Surrey cho biết hoạt động của các loại gien trong cơ thể thay đổi đáng kể do thiếu ngủ. Đặc biệt, thiếu ngủ dễ dẫn đến các nguy cơ suy yếu hệ miễn dịch, phản ứng của cơ thể trước những tác nhân gây hại giảm cũng như dễ bị stress.

Giáo sư Smith nói thêm: “Rõ ràng, giấc ngủ rất quan trong trong việc phục hồi cơ thể và duy trì một số chức năng, chống lại những tác nhân gián tiếp khiến cơ thể bị bệnh. Nếu không kịp bổ sung và thay thế các tế bào mới, cơ thể sẽ bị thoái hóa”.

Tiến sĩ Akhilesh Reddy, một chuyên gia về đồng hồ sinh học tại Đại học Cambridge, cho biết nghiên cứu là phát hiện “lý thú”.

Ông nói rằng nghiên cứu đã chỉ ra tác động của giấc ngủ đối với các chứng viêm và hệ miễn dịch cùng các vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường. Đồng thời, nghiên cứu cũng là tiền đề cho việc tìm kiếm một loại thuốc nhằm loại bỏ những tác hại của việc thiếu ngủ.

(Theo NLD)

Biện pháp đẩy lùi tình trạng mất ngủ

Bệnh thường gặp,

Đối với nhiều người, đặc biệt là những người lớn tuổi, việc có được một đêm ngon giấc thật không dễ dàng gì.

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống, bao gồm tình cảm, công việc, tinh thần, thậm chí gây hại cho sức khỏe. Để khắc phục chứng mất ngủ, ngoài việc tránh xa các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá..., các chuyên gia đề nghị bạn nên thử một số biện pháp sau đây.

Ổn định lại nhịp tim

Khi bạn lo lắng, căng thẳng tinh thần (stress) hoặc bị kích động quá mức, nhịp tim sẽ đập bất thường, gây khó ngủ. Cách nhanh nhất để giúp nhịp tim ổn định trở lại là tìm đến những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như tình yêu thương, sự quan tâm, lòng vị tha... Những cảm xúc này không chỉ giúp bạn lấy lại nhịp tim đều đặn, giảm hoóc-môn gây căng thẳng cortisol, giúp ngủ ngon mà còn làm tăng hoóc-môn tái tạo sức sống DHEA, mang lại cảm giác tươi tỉnh sau khi thức dậy.

Các nhà khoa học phát hiện nhịp tim đều đặn có thể giúp bạn dễ có một giấc ngủ sâu. Bạn có thể làm được như vậy bằng cách thử hít thở nhẹ nhàng và thư giãn cơ thể và đầu óc trong 1 hoặc 2 phút. Khi đã thư giãn, hãy nghĩ đến người mình thương yêu hoặc một con thú cưng. Làm như vậy trong vài phút hoặc lâu hơn nữa để giúp nhịp tim đập đều trở lại và giải phóng các hoóc-môn có lợi nhằm giảm stress và khôi phục lại hệ thống cơ thể.

bien-phap-day-lui-tinh-trang-mat-ngu

Giải quyết mâu thuẫn trước khi đi ngủ

Nếu có thể, bạn nên nói chuyện với người mà bạn đang có mâu thuẫn, qua điện thoại cũng được, trước khi đi ngủ. Đầu tiên, bạn nên tự hỏi xem có điều gì bản thân cần sửa sai để giúp tình hình căng thẳng trở nên khả quan hơn. Nếu cần, bạn nên nói lời xin lỗi trước khi đi vào vấn đề. Nếu không liên lạc trực tiếp với người đó, bạn nên chia sẻ vấn đề này với một người khác để nghe lời khuyên, sau đó tìm cách nói chuyện với người đã nảy sinh mâu thuẫn. Trong trường hợp mâu thuẫn không được giải quyết, bạn cũng có thể thở phào nhẹ nhõm vì biết rằng mình đã cố gắng.

Tìm cách giải tỏa những cảm xúc tiêu cực trong ngày

Căng thẳng tích tụ trong ngày có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu, đau lưng, khó tiêu... nên chắc chắn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Để giảm stress, bạn cần thường xuyên nghỉ giải lao giữa các hoạt động, ngay tại bàn làm việc hoặc bất cứ nơi nào. Thay đổi sự tập trung từ công việc sang tình cảm bản thân bằng cách xem ảnh của người thân, nghĩ về một con vật yêu thích nào đó hoặc nhớ lại những khoảnh khắc vui vẻ. Giải lao hợp lý được cho có thể ổn định nhịp tim và kích hoạt những hoóc-môn mang đến tâm trạng yên bình, đồng thời ổn định tinh thần và cảm xúc.

(Theo Nongnghiep)

6 Nguyên nhân chính khiến mẹ bầu trầm cảm sau sinh

Sau khi sinh, , , , , ,

 Chứng trầm cảm có thể gây ra những hậu quả không mong muốn, tìm hiểu về những nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh sẽ giúp các mẹ bầu sinh và chăm sóc con an toàn hơn!

Trầm cảm sau sinh là căn bệnh về những biểu hiện suy giảm tinh thần lẫn thể chất xảy ra ở một số những sản phụ trong thời kỳ hậu sản. Triệu chứng này có thể xuất hiện vài ngày hoặc vài tuần sau khi sinh.

Chứng trầm cảm sau sinh có thể ở mức độ nhẹ như tâm trạng đau buồn, suy sụp. Một số khác nặng hơn như muốn tự sát hoặc có hành động sát hại con mình. Căn bệnh này làm người phụ nữ mất khả năng chăm sóc trẻ an toàn. Nếu không có phương pháp điều trị, các triệu chứng này có thể nặng hơn và kéo dài.

tram-cam-sau-sinh

Nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm có rất nhiều nhưng có thể được thu gọn trong 6 lý do sau:

1. Tác động của sự thay đổi nội tiết

Sau khi sinh, việc giảm đột ngột lượng estrogen và progestrogen góp phần khiến hormone tuyến giáp thay đổi nhanh chóng gây ra cảm giác mệt mỏi . Bên cạnh đó, sự thay đổi thể tích máu, huyết áp giảm, sự chuyển hóa trong cơ thể dẫn đến sự thay đổi cảm xúc và dẫn đến chứng trầm cảm.

2. Lo lắng

Nhiều trường hợp người mẹ sinh ra đứa con do không có sự chuẩn bị chu đáo, tất cả những lo lắng về việc chăm sóc con khiến người phụ nữ bị áp lực nặng nề. Tình trạng này kéo dài khiến người phụ nữ mắc phải chứng trầm cảm.

Một số trường hợp khác, nhiều bà mẹ cảm thấy căng thẳng, mất ngủ, lo lắng về khả năng chăm sóc bé. Từ đó cảm thấy mất hứng thú sống và mất kiểm soát cuộc sống bản thân.

3. Áp lực gia đình

Vấn đề về giới tính của đứa trẻ của chính là một trong những nguyên nhân khiến người phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Do phải chịu áp lực của gia đình chồng về chuyện sinh con trai nên khi nhìn thấy đứa con mình sinh ra có giới tính không mong muốn, người phụ nữ dễ có tâm lý chán nản, buồn bã…

4. Thiếu ngủ

Đứa trẻ hay quấy khóc, biếng ăn, không chịu ngủ khiến các hoạt động của người phụ nữ cũng phải thay đổi. Phải chăm sóc con vất vả cộng với việc thiếu ngủ trầm trọng dễ khiến người phụ nữ rơi vào tình trạng căng thẳng, ức chế và trầm cảm.

5. Lý do kinh tế

Kinh tế khó khăn, áp lực phải có được tiền để nuôi con cũng chính là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến cho người phụ nữ bị chứng trầm cảm.

6. Mâu thuẫn gia đình

Một vài mâu thuẫn gia đình không được giải quyết triệt để gây ra áp lực, sự mất cân bằng sinh lý đối với phụ nữ và điều này dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh.

(Theo Afamily)

Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa huyết áp cao

Tự rèn luyện,

Chịu khó ngủ sớm và ngủ đủ giấc có thể giúp ngừa huyết áp cao. Đây là kết luận của các nhà khoa học thuộc Trường Y Harvard ở Boston (Mỹ), theo báo Daily Mail.

ngu-du-giac-giup-ngan-ngua-huyet-ap-cao

Cuộc khảo sát ở các tình nguyện viên cho thấy, những ai có chỉ số huyết áp cao đang ở mức nguy hiểm, nếu ngủ thêm một giờ mỗi đêm thì chỉ số huyết áp có thể giảm xuống mức khỏe mạnh trong 6 tuần. Cuộc khảo sát được tiến hành ở những phụ nữ và nam giới thường ngủ 7 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm và bắt đầu có chỉ số huyết áp ở mức nguy hiểm, trên 140 mmHg/90 mmHg.

Thiếu ngủ và sống căng thẳng có liên quan tới nguy cơ huyết áp gia tăng. Đây là một trong những cuộc nghiên cứu đầu tiên chứng minh rằng huyết áp có thể kiểm soát được chỉ bằng việc tăng thời gian ngủ.

(Theo Thanhnien)

Giảm bụng bia cải thiện giấc ngủ

Chưa phân loại, , ,

 

Bớt lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Các nhà khoa học thuộc Đại học Johns Hopkins (Mỹ) khẳng định điều này sau khi khảo sát ở 77 người bị tiểu đường dạng 2 hoặc tiền tiểu đường, theo hãng tin AFP.

Tham gia chương trình khảo sát kéo dài 6 tháng, các tình nguyện viên được chia làm hai nhóm: nhóm có chế độ ăn uống giảm cân kèm tập thể dục và nhóm còn lại chỉ ăn kiêng. Kết quả cho thấy cả hai nhóm đều sụt 6,8 kg và mất 15% mỡ bụng. Chất lượng giấc ngủ của cả hai nhóm đều được cải thiện.

(Theo Thanhnien)