Lưu trữ cho từ khóa: nguyên tắc vàng

Nguyên tắc vàng trong tập luyện thể thao

Tự rèn luyện, ,

Để có được buổi tập thể dục thành công, ngoài việc làm nóng cơ thể hợp lý, giữ tư thế đúng trong khi tập luyện… bạn cần chú ý đến những nguyên tắc trong tập luyện.

1. Chọn nhạc nền chậm rãi

Nhằm mục đích làm săn chắc các bắp thịt một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện những động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát và nhất là tạo sự tập trung liên tục trong khi tập luyện. Nếu bạn chọn nền nhạc quá sôi nổi sẽ làm tăng tốc độ tập luyện cũng như làm xao nhãng chất lượng của những động tác. Vì thế, hãy chọn nhạc nền êm dịu để giúp gia tăng sự tập trung khi tập luyện.

nguyen-tac-vang-trong-tap-luyen-the-thao

2. Hít thở đúng lúc

Những động tác đều đều khi tập luyện có khuynh hướng làm cho bạn phải hít thở gắng sức. Vì thế, bạn cần hít thở đều đặn trong suốt thời gian tập.

3. Tạo sự hài hòa cho cơ thể

Để tạo sự hài hòa cho cơ thể một cách có hiệu quả, bạn cần vận động tất cả các cơ bắp. Đối với cánh tay, bạn cần tạo thế thăng bằng ngang nhau cho các cơ hai đầu và cơ ba đầu. Theo nguyên tắc, bạn cũng cần thực hiện như vậy cho phần bắp đùi, háng và cẳng chân.

4. Kéo dãn sau khi tập luyện

Sau khi đã gắng sức, bạn không nên tắm ngay dưới vòi sen, vì cơ thể của bạn luôn cần khoảng 10 phút trước khi phục hồi nhiệt độ cân bằng (sự điều nhiệt). Nếu không, cơ thể bạn vẫn tiếp tục ra mồ hôi nhiều hơn sau khi tắm. Vì thế, đây là thời điểm lý tưởng để bạn kéo dãn các bắp thịt cơ thể, để chúng ấm dần lên.

Khác với việc làm nóng cơ thể, những động tác kéo dãn không chỉ giúp điều tiết cơ thể bằng cách gia tăng dần nhịp đập của tim, chúng còn tạo ra cảm giác thư giãn nhờ vào sự thả lỏng của cơ thể. Hãy thực hiện những động tác kéo dãn một cách nhịp nhàng và trọn vẹn, chúng sẽ giúp các bắp thịt thải trừ những axít lactic có thể gây chứng chuột rút, tình trạng thường gặp khi tập luyện thể thao.

(Theo Phụ Nữ TP.HCM)

10 lời khuyên để có thân hình cân đối

Tư vấn làm đẹp, , , , , , ,

Làm sao có được một vóc dáng cân đối mà không phải trở thành tín đồ của các loại thuốc giảm cân? Rất đơn giản, chỉ cần lưu ý tới 10 lời khuyên sau:

Luôn ăn sáng: Đây chính là lời khuyên đầu tiên của các nhà dinh dưỡng học mà bạn cần ghi nhớ.

Thêm chút gia vị cay vào món ăn yêu thích, chẳng hạn như hạt tiêu hoặc gừng. Bởi gia vị cay giúp kích thích quá trình trao đổi chất khoảng 25% và có tác dụng đốt cháy 300 calo/ngày.

Sử dụng nhiều các loại chất lỏng là nguyên tắc vàng của bất cứ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Hàng ngày tối thiểu phải uống từ 1,5 – 2 lít nước, hoặc có thể uống trà xanh vì loại nước uống này giàu chất chống oxy hoá và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

than-hinh-can-doi

Ăn hải sản, vì loại thực phẩm này giàu i-ốt kích thích sự hoạt động của tuyến giáp.

Tắm được coi là một bài tập hữu ích để toàn bộ cơ thể được thư giãn nghỉ ngơi. Đặc biệt các chuyên gia khuyên bạn nên đi xông hơi 1 lần/tuần vì quá trình này giúp kích thích toát mồ hôi và làm tiêu tan lớp mỡ thừa.

Uống 1 ly rượu vang. Lưu ý nên chọn loại rượu 100% tự nhiên không chứa phẩm màu hay các chất hoá học.

Luôn điều chỉnh bản thân ở các cảm xúc tích cực và mỉm cười. 10 phút cười đốt cháy đến 40 calo và tăng tốc độ trao đổi chất 20%.

Sử dụng các sản phẩm sữa có chứa canxi như sữa chua, phô mai. Ngoài lợi ích chung tốt cho xương và răng, nó cũng kích hoạt quá trình trao đổi chất.

Thể thao: Phụ nữ nên thường xuyên tới trung tâm thể dục thẩm mỹ để tập aerobic, yoga hoặc các lớp học nhảy, khiêu vũ. Cũng nên thường xuyên thay đổi các hình thức tập luyện. Với các bài tập ở cường độ cao mức tiêu thụ calo cũng tăng tới 20-30%.

Massage có tác dụng thư thái tâm hồn. Các bác sỹ khuyên bạn nên đăng ký 1 lớp học massage để có thể biết cách massage với mật ong hoặc tự mình chăm sóc các tế bào da chết tại nhà.

(Theo ANTD)

4 Sai lầm khi dùng tủ lạnh bảo quản thực phẩm

Mẹo vặt, , , , , , ,

4 Điều cần lưu ý khi bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh

tu-lanh

Vi khuẩn chết cứng: Nhiều người lầm tưởng rằng nhiệt độ thấp trong tủ lạnh có thể giết chết các tác nhân gây bệnh, nhưng thực tế thì nó chỉ làm chậm quá trình tăng trưởng của vi khuẩn.Nếu thực phẩm để ngoài không khí chỉ sau vài giờ là bị ôi thiu, thì để trong tủ lạnh có thể kéo dài được vài ngày. Vì vậy bạn đừng nên điều chỉnh lại nhiệt kế trong tủ lạnh.

Để thịt ở ngăn trên cùng: Đây có thể coi là 1 lỗi sai điển hình trong việc bảo quản và cũng là nguyên nhân chính dẫn đến ngộ độc thực phẩm. Ví dụ như, nếu bạn đặt thịt gà sống ở ngăn trên cùng, thì vi khuẩn trong thịt gà có thể rơi xuống bám vào các thực phẩm khác đặt ở ngăn dưới. Nguyên tắc vàng dành cho bạn là thịt sống luôn luôn ở ngăn dưới cùng.

Giữ pho mát riêng biệt: việc bạn tiết kiệm không mua hộp đựng riêng dành cho pho mát có thể khiến bạn phải hối hận. Vi khuẩn Listeria là loại có thể “di chuyển” từ nơi này qua nơi khác và là thủ phạm gây ngộ độc, quan trọng hơn pho mát lại rất dễ bị nhiễm loại vi khuẩn này. Bên cạnh đó cũng nên bảo quản riêng rau sống vì chúng có chứa nhiều vi khuẩn E.coli.

Đừng tin tưởng vào chiếc mũi của bạn: Các nhà chế biến và sản xuất đã cố gắng làm biến mất những mùi từ thực phẩm hư hỏng, vì vậy đừng dùng phương pháp cũ là “ngửi” để xác định chất lượng của thực phẩm. 3 ngày là thời hạn sử dụng nhiều nhất cho các món ăn đã qua chế biến.

 (Theo ANTD)