Lưu trữ cho từ khóa: người gầy

Nên ăn uống thế nào để tăng cân?

Dinh dưỡng, ,

Thực đơn cho người quá gầy mỗi ngày ngoài 3 bữa ăn chính nên có thêm 2 – 3 bữa phụ.

Tôi 20 tuổi, cao 1m5, chỉ nặng 38kg. Nhờ bác sĩ tư vấn giùm tôi cách tăng cân, và thực đơn ăn uống hằng ngày thích hợp được không? – Trần Khánh Linh (TPHCM).

nen-an-uong-the-nao-de-tang-can

Ảnh minh họa.

BSCK I Nguyễn Thị Ánh Vân

, Phó trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng, Trung tâm Dinh dưỡng TPHCM:

Với chiều cao và cân nặng hiện tại, BMI của bạn tính được là 16.8. Như vậy là bạn quá gầy và cần tăng thêm từ 5 – 8kg nữa. Thực đơn mỗi ngày ngoài 3 bữa ăn chính nên có thêm 2 – 3 bữa phụ. Mỗi bữa chính gồm 2 bát cơm, 100 – 150g thịt, cá các loại, 200 – 300g các loại rau củ và khoảng 1 – 2 thìa canh dầu. Bữa phụ có thể là 1 cốc sữa béo có đường, 1 cốc chè, hoặc 1 cái bánh giò… Trái cây 200 – 250g/ngày.

Chú ý nên thay đổi thực đơn thường xuyên để tránh bị ngán và nên ăn đủ các loại thực phẩm để đảm bảo số lượng các dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó, bạn cần thường xuyên tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, bạn sẽ ăn ngon miệng và tăng cân tốt. Nhớ tẩy giun định kỳ mỗi 6 tháng.

Theo Kienthuc.net.vn

Người gầy cũng có thể mắc bệnh máu nhiễm mỡ

Sức khoẻ, ,

Nhiều người thường nghĩ chỉ những người thừa cân, béo phì mới có thể bị máu nhiễm mỡ, nhưng theo các bác sỹ người gầy cũng hoàn toàn có thể mắc bệnh này.

Theo các chuyên gia, máu nhiễm mỡ thực chất là tình trạng rối loạn lipit máu. Tình trạng rối loạn này có thể xảy ra với bất kỳ ai. Nếu người gầy có chế độ ăn uống không lành mạnh như: sử dụng rượu bia, hút thuốc, ăn nhiều nội tạng động vật sẽ có khả năng mắc bệnh máu nhiễm mỡ cao. Chính vì thế người gầy cũng không nên chủ quan, nên đi khám sức khỏe định kỳ để nếu có bệnh có thể phát hiện sớm.

nguoi-gay-cung-co-the-mac-benh-mau-nhiem-mo

Người gầy cũng hoàn toàn có thể mắc máu nhiễm mỡ. (Ảnh mang tính minh họa)

Người thừa cân, béo phì thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn người gầy. Ngoài ra, người hút thuốc lá, uống nhiều rượu, ăn nhiều thức ăn có chứa chất béo sẽ làm tăng lượng triglycerid trong máu là những đối tượng thường có nguy cơ cao mắc bệnh máu nhiễm mỡ.

Bên cạnh đó máu nhiễm mỡ còn do biến chứng của các bệnh như: đái tháo đường, hội chứng thận hư, tăng urê máu, suy tuyến giáp, bệnh gan, nghiện rượu, uống thuốc tránh thai, một số thuốc tim, nhóm thuốc lợi tiểu.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người bị máu nhiễm mỡ nên ăn những loại thực phẩm có chứa hàm lượng cholesterol thấp như: rau xanh, các sản phẩm được làm từ đậu, thịt nạc thăn… Đặc biệt nên ăn những loại rau xanh có chứa nhiều chất xơ. Chỉ có như vậy thì mới làm giảm được sự hấp thụ của đường ruột đối với cholesterol.

Bên cạnh đó, nên ăn nhạt vì thức ăn này có lợi cho sức khoẻ và bệnh tim. Kiêng thức ăn có nồng độ chất béo cao. Nên ăn những thức ăn ít chất béo như cá, đậu phụ, đỗ tương và nên ăn thực phẩm có nhiều tác dụng giảm mỡ trong máu như: gừng, chế phẩm đậu sữa, nấm hương, mộc nhĩ, hành tây, ba ba, trà, dầu ngô.

Theo VnMedia.vn

Lời khuyên hữu ích cho người gầy

Tư vấn làm đẹp, , , ,

Một số đồ ăn vặt hữu ích như kẹo, đậu phộng, bia, nước ép sinh tố, sữa là lựa chọn không tồi dành cho người ‘còm nhom’.

1. Chế độ dinh dưỡng đa dạng

Những người gầy thường có hiện tượng lười ăn, kén ăn, đặc biệt sợ đồ béo, ngọt, trong khi đây chính là nhân tố giúp trọng lượng cơ thể tăng lên rõ rệt.

Vì vậy, để cải thiện cân nặng, trước tiên bạn cần xóa bỏ thói quen không tốt ở trên; tăng cường số lượng bữa ăn trong ngày (ăn 4-6 bữa/ngày); món ăn cũng cần đa dạng phong phú hơn. Cụ thể, bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate, kết hợp với thực phẩm có hàm lượng protein cao, rau xanh và hoa quả.

Bên cạnh đó, một số đồ ăn vặt hữu ích như kẹo, đậu phộng, bia, nước ép sinh tố, sữa cũng là lựa chọn không tồi dành cho người “còm nhom” ^^.

loi-khuyen-huu-ich-cho-nguoi-gay

Ảnh minh họa: Internet

2. Ngủ nghỉ khoa học

Ngoài chế độ dinh dưỡng đa dạng, bạn còn phải có chế độ ngủ nghỉ khoa học, khỏe mạnh. Nếu giấc ngủ được đảm bảo, dạ dày sẽ làm việc tốt hơn, ăn cũng thấy ngon miệng hơn, rất lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Cảnh báo: Những người thích sống và làm việc về đêm, hôm sau lại đi làm bình thường, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ, cứ như vậy bạn không gầy mới lạ.

3. Vận động hợp lí

Những người đã gầy lại thường xuyên ngồi học, làm việc một chỗ, nên dành khoảng thời gian nhất định trong ngày để rèn luyện sức khỏe. Điều này không chỉ có lợi trong việc cải thiện sự thèm ăn, mà còn khiến cơ bắp của bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Ngược lại, nếu thời gian dài bạn không luyện tập thể dục thể thao, các sợi cơ sẽ bị teo dần, khiến cơ thể đã gầy lại còn “giật dẹo” hơn, hix.

Muốn biết bạn thuộc diện gầy, béo, hay “siêu mẫu”, hãy nghía qua Bảng đối chiếu cân nặng tiêu chuẩn của XX dưới đây nhé!

loi-khuyen-huu-ich-cho-nguoi-gay

Bảng đối chiếu thể trọng tiêu chuẩn của XX. Ảnh: zf

(Theo iOne)

Tại sao ăn uống đầy đủ mà không tăng cân?

Sức khoẻ, ,

Em ăn uống cũng đầy đủ nhưng sao vẫn không tăng cân. Em cũng thường uống bia, hay hút thuốc… nếu phải từ bỏ để được mập lên, em cũng sẽ quyết tâm!

“Em 23 tuổi, cao 172cm nhưng chỉ nặng 47kg. Em ăn uống cũng đầy đủ nhưng sao vẫn không tăng cân. Em cũng thường uống bia, hay hút thuốc… nếu phải từ bỏ để được mập lên, em cũng sẽ quyết tâm! Rất mong được sự tư vấn của bác sĩ…”. – Định Tường (dinhtuongsg@…)

TS.BS Tạ Thị Tuyết Mai, trưởng khoa dinh dưỡng, BV Nhân dân Gia Định, TP.HCM:

Cân chuẩn của em là 65 ký, tức em cần tăng 18kg! Em nên bỏ bia và thuốc lá vì nicotin trong thuốc lá gây cảm giác chán ăn, còn bia ảnh hưởng đến chức năng gan, tuỵ, dạ dày.

Em nên uống thêm 3 ly sữa, nên uống loại có nguồn gốc đậu nành như Enplus, Pediaplus, Enaz plus… Mỗi ly em pha 6 muỗng sữa, 1 muỗng Coffeemate, 2 muỗng Vita Malto. Mỗi ngày uống ba chai nước suối nhỏ, mỗi chai pha 5 – 8 muỗng Vita Malto. Các loại sữa này em có thể mua ở siêu thị.

Nếu biếng ăn, em có thể uống thêm thuốc Dynamogen ngày 2 ống, Farzincol 70mg, ngày 2 viên và Phyto-optizym ngày 2 viên ngay sau ăn. Uống hai tuần đến một tháng. Tuy nhiên, trước khi thực hiện chế độ ăn này em nên kiểm tra đường huyết, lao… vì các bệnh này cũng làm em gầy.

(Theo Sài Gòn Tiếp Thị)

Có nên uống thuốc bổ để tăng cân?

Mẹo vặt, , ,

Bằng tuổi này, bạn em ai cũng tăng cân và phải tìm cách... giảm béo, riêng em sút cân thảm hại.

Vợ chồng em đã có hai con. Cuộc sống hôn nhân cũng được gần 20 năm rồi. Điều kiện sống của gia đình em rất tốt bởi vì cả hai đều có thu nhập cao. Tuy nhiên, cái giá phải trả là sự bận rộn từ sáng tới đêm khuya.

Bằng tuổi này, bạn em ai cũng tăng cân và phải tìm cách... giảm béo, riêng em sút cân thảm hại. Thế nhưng, các bạn em thèm muốn có được cơ thể như em, còn em rất buồn.

Chồng em an ủi:“Em đâu có gầy lắm, anh rất thích những cô gái “mình hạc xương mai” như em, có điều em phải sống vui vẻ chứ cứ bi quan thì chẳng mấy mà sinh bệnh tật”. Theo bác sĩ, em có nên uống các loại thuốc bổ không?

Trả lời:

Rõ ràng lời an ủi của chồng em có lý. Sống lạc quan có thể làm máu lưu thông tốt, dịch tiêu hóa tăng nhiều, hít thở ổn định và trẻ lâu. Nó còn là liều thuốc bổ dành cho không khí gia đình em. Để tăng cân, em để ý thêm:

Ăn uống hợp lý

Mỡ trong cơ thể quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, giảm bớt mỡ kéo dài được tuổi thọ; protein có nhiều trong cơ thể sẽ làm não đần độn; cơ thể không thể thiếu được vitamin E,C,A,B vì vậy hàng ngày cần hấp thụ các loại vitamin trên sẽ kéo dài tuổi thọ từ 9 – 13 tuổi.

Vận động thích hợp

Đi bộ có thể làm giảm lượng cholesteron trong máu, khống chế bệnh huyết áp cao và làm chậm quá trình loãng xương, xóa bỏ căng thẳng và tinh thần lo lắng. Vì vậy, tham gia tập luyện thể thao rất quan trọng đối với mỗi người.

Hàng ngày nên tập luyện khoảng 30 phút, ngoài đi bộ thì bạn có thể chơi cầu lông, đạp xe...

Bảo đảm ngủ đầy đủ

Mất ngủ sẽ làm cho tinh thần kiệt quệ, chán nản, không có sức lực, chóng già. Để đảm bảo ngủ đủ thì cách lý tưởng là tạo thói quen ngủ đúng giờ theo đồng hồ sinh học.

Quan hệ tình dục hài hòa

Duy trì cuộc sống tình dục bình thường, đúng mức sẽ giảm bớt căng thẳng, chữa trị được chứng suy nhược thần kinh, tăng cường chức năng của tim và tăng tốc độ tuần hoàn máu, kéo dài tuổi thọ. Phóng túng và kiềm chế ham muốn tình dục rất có hại cho sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ.

Tìm đến thiên nhiên

Hãy thường tìm đến những nơi có phong cảnh thiên nhiên để hưởng thụ môi trường sinh thái sẽ làm tinh thần thoải mái, xóa tan mệt mỏi. Ngoài ra, nên ăn nhiều các thực phẩm tự nhiên như phấn hoa, mật ong...

Hãy chọn sự yên tĩnh

Môi trường xung quanh càng yên tĩnh bao nhiêu thì con người càng sống thọ bấy nhiêu. Ồn ào, náo nhiệt sẽ làm giảm chức năng miễn dịch của cơ thể.

Tăng cường hoạt động tư duy

Tăng cường hoạt động tư duy, chủ động và tích cực tham gia nhiều hoạt động khác không những không làm giảm quá trình suy thoái của tế bào thần kinh đại não mà còn tăng cường thể chất.

Cẩn thận khi dùng thuốc

Các loại thuốc đều có tác dụng phụ, do vậy chỉ dùng thuốc khi thật cần thiết. Cần tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng khả năng miễn dịch cơ thể thì mới có thể chống và giảm được bệnh tật.

(Theo aFamily)

Người gầy mang thai dễ bị sẩy

Chuẩn bị mang thai, ,

Những phụ nữ có chỉ số cơ thể dưới 18,5 (được coi là thiếu cân) khi mang thai sẽ tăng 72% nguy cơ bị sẩy trong 3 tháng đầu.

Nhóm nghiên cứu tại Trường Y học vệ sinh nhiệt đới ở London đã tìm hiểu 600 phụ nữ bị sẩy thai và 6.000 người mang thai hơn 12 tuần. Họ nhận thấy những ai ăn nhiều trái cây và rau quả cũng như chocolate hằng ngày sẽ giảm nguy cơ sẩy thai.

Các yếu tố gây hỏng thai đã được biết đến bao gồm tuổi cao, tiền sử bị sẩy thai và trục trặc trong khả năng mang thai. Nhưng còn nhiều yếu tố khác vẫn chưa được hiểu hoàn toàn, bao gồm tiêu thụ chất cồn, hút thuốc, dùng caffeine.

Nghiên cứu mới tìm hiểu lối sống và chế độ ăn uống của các phụ nữ. Những phụ nữ thiếu cân có nguy cơ sẩy thai trong quý đầu tiên cao hơn 72% so với bình thường. Nhưng nếu bổ sung vitamin khi mới mang thai, 2/3 các bà bầu gầy sẽ giảm được 50% nguy cơ. Hiệu quả rõ rệt nhất là ở những phụ nữ dùng axit folic, sắt hoặc các loại vitamin chứa những chất này. Ăn trái cây tươi, rau quả và chocolate hằng ngày cũng giảm nửa nguy cơ sẩy thai.

Những phụ nữ độc thân cũng bị gia tăng nguy cơ sẩy thai, tương tự những ai từng bỏ thai trước đó (tăng 60% nguy cơ) và những ai đã thụ tinh trong ống nghiệm IVF (tăng 40% nguy cơ).

Những chị em mang thai theo kế hoạch giảm 40% nguy cơ sẩy thai. Nhưng trong nhóm này, những phụ nữ mất hơn một năm để thụ thai có nguy cơ sẩy cao gấp 2 lần những người thụ thai chỉ trong 3 tháng.

Nghiên cứu cũng khẳng định, những cơn mệt mỏi buổi sáng là dấu hiệu thai đang tiến triển tốt. Những phụ nữ bị buồn nôn, mệt mỏi trong 12 tuần đầu thường giảm 70% nguy cơ sẩy thai. Mức độ mệt mỏi càng nặng thì khả năng thai tiến triển tốt càng cao.

Các nhà nghiên cứu khuyên rằng một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm stress và tinh thần lạc quan vui vẻ sẽ giúp phụ nữ giảm nguy cơ sẩy thai và tăng cường sức khoẻ cho cả mẹ và con.

BACSI.com (Theo VnExpress)