Lưu trữ cho từ khóa: mẹo giảm cân

Mẹo giảm cân trong vòng một tháng

Giảm béo, Mẹo làm đẹp,

Đi bộ đúng phương pháp kết hợp với ăn uống kỹ lưỡng sẽ có thể giúp bạn giảm đến 3 kg trong vòng 1 tháng.

Nhiều cuộc nghiên cứu từng chứng minh rằng đi bộ sẽ giúp bạn dễ dàng giảm hơn 6 kg/năm mà không cần điều chỉnh nhiều về chế độ ăn uống. Điều kiện là bạn phải đi bộ ít nhất 45 phút/lần, 4 lần/tuần. Tuy nhiên, đối với những ai muốn đẩy nhanh tiến độ, chuyên gia huấn luyện hình thể hàng đầu của Anh là Nicki Waterman, từng huấn luyện cho các danh ca Robbie Williams, Mel C, đã vạch ra lộ trình cần thiết giúp bạn có thể giảm khoảng 3 kg trong vòng 1 tháng.

Kế hoạch 4 tuần

Tham khảo bảng bên dưới để đảm bảo bạn thực hiện đúng tiến độ. Theo đó, trong 2 tuần đầu tiên, bạn không cần phải cố gắng quá mức. Hãy đi bộ với tốc độ đều đặn, đảm bảo ở vận tốc 20 phút/1,6 km. Trong tuần thứ 3 và 4, bắt đầu đi bộ nhanh hơn. Cần nhớ nên làm nóng người từ 5 đến 10 phút trước khi tập luyện.

Chế độ ăn uống cũng là điều quan trọng để giảm cân hiệu quả, theo chuyên gia dinh dưỡng Amanda Ursell. Chẳng hạn như ăn cháo vào buổi sáng, giữa bữa là trái cây, đến bữa trưa có thể là bánh mì kèm cá ngừ/gà hoặc xà lách bơ. Đến giữa trưa, có thể ăn thêm vài bánh lúa mạch/sữa chua/phô-mai mềm/váng sữa trộn hoa quả. Đến bữa chiều, có thể chọn mì/nui/hủ tiếu/cơm ăn kèm với thịt nạc hoặc cá luộc và rau quả tươi hoặc luộc. Chuyên gia Ursell cho hay chế độ ăn như trên cho phép cung cấp đủ năng lượng để bạn hoạt động cơ bắp, nhưng vẫn giúp giảm cân như thường.

Khi đi bộ suốt quãng đường dài 5 đến 10 km, nếu cảm thấy mệt, có thể uống nước hoặc ăn một trái chuối, hoặc ăn một chùm nho, vài trái mơ. Ngoài ra, trên đường đi bạn nên tập thêm một số động tác (như hít tường 10-15 cái, nhảy tại chỗ…) để cơ thể được săn chắc. Nếu có thể nên đi leo dốc để đốt được nhiều calorie hơn.

Mẹo đi bộ

- Thả lỏng vai, nâng nhẹ lồng ngực.

- Đi thẳng, tránh gồng người.

- Thả lỏng tay, tránh vung vẩy tay dọc theo người.

- Khi đi, đặt gót xuống trước rồi chuyển trọng tâm dần lên bàn chân cho đến đầu ngón chân.

- Giữ hông, đầu gối và chân thẳng hàng. Mũi chân hướng đến phía trước.

(Theo Khoemoingay)

Mẹo giảm cân kỳ quái nhưng hiệu quả

Ẩm thực, ,

(Webtretho) Giảm cân theo một chế độ tập luyện, kiêng khem chặt chẽ và kiên trì sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, mọi người ai cũng khó tránh khỏi những thời điểm yếu lòng. Những lúc như thế này, các bạn gái không cần hoang mang; hãy để nghị lực của bạn nghỉ ngơi một thời gian và chuyển sang áp dụng các biện pháp giảm cân khác nhẹ nhàng, hơi... kỳ quái nhưng vẫn rất hiệu quả. 

Mẹo giảm cân khó tin nhưng có thật, lại vô cùng hiệu quả. Ảnh: Inmagine

 

1. Ngửi trái táo, chuối hoặc lá bạc hà

Theo kết quả công bố từ Tổ chức Nghiên cứu và Điều trị bằng Liệu pháp Mùi hương và Mùi vị tại Chicago, Hoa Kỳ, nghiên cứu trên 3.000 tình nguyện viên thì một người ngửi mùi thơm của chuối, táo và bạc hà càng nhiều thì càng ít phải đối mặt với cảm giác thèm ăn và khả năng giảm cân càng cao. Lời giải thích cho hiện tượng này là việc chỉ ngửi mùi thức ăn (có hương thơm đặc thù, mạnh) có thể đánh lừa bộ não rằng bạn đang ăn thật sự, nên khi đã "ngửi" đủ, não sẽ phát ra tín hiệu dập tắt cơn thèm ăn.

2. Vừa ăn vừa soi gương

Một cuộc nghiên cứu đã tìm thấy mẫu số chung giữa việc ngồi ăn trước gương và hiệu quả giảm cân. Người soi bóng trong gương khi ăn đạt được tỷ lệ giảm cân thành công cao hơn bình thường đến 30%. Giải thích cho hiện tượng này, khi nhìn vào hình bóng của chính mình, đặc biệt là nhìn thẳng vào mắt, bạn sẽ "nhìn thấy" cả những tiêu chuẩn, những mục tiêu được ấp ủ trong thế giới nội tâm, đánh thức động lực đã thôi thúc bạn phải giảm cân lúc ban đầu.

3. Giảm cân bằng màu xanh lam

Nghe có vẻ khó tin, nhưng nếu biến môi trường quanh mình thành màu lam, bạn sẽ giảm cân rất nhanh. Đã bao giờ bạn thấy các cửa hàng thức ăn nhanh trang trí bằng các họa tiết, vật dụng màu xanh lam? Bạn có tin hay không nhưng thực tế là màu xanh lam có thể đóng vai trò của một yếu tố ức chế cảm giác thèm ăn. Hãy trang bị cho mình một bộ dụng cụ bàn ăn gồm tô, chén, dĩa, muỗng, đũa, khăn trải bàn… màu xanh; thậm chí, nếu có thể, hãy diện cả bộ cánh màu xanh trong lúc ăn. Ngược lại, tránh để các màu đỏ, vàng, cam xuất hiện quanh khu vực ăn uống - đây là một thông tin đã được khoa học kiểm chứng và được các thương hiệu thức ăn nhanh ứng dụng thành công.

4. Thắt đáy lưng ong

Một số phụ nữ Pháp nhịn ăn bằng cách thắt sợi dây ruy băng dưới áo và quanh chiếc eo thon khi đi ăn ở ngoài. Dạ dày đã bị siết lại hơi phồng lên sau món khai vị, sợi dây càng lúc càng trở nên chật chội, họ sẽ không thể nào không lưu ý đến vùng bụng của mình. Đây phương pháp theo kiểu chịu đấm ăn xôi nhưng vô cùng hiệu quả.

5. Chụp hình món ăn

Nói có sách mách có chứng. Thay vì làm nhật ký ăn kiêng theo cách thông thường với sổ và bút viết, hãy chụp lại hình khẩu phần ăn mỗi bữa của bạn và lưu vào một tập tin. Hình ảnh cụ thể sẽ giúp bạn hình dung dễ dàng hơn loại thực phẩm, khẩu phần thích hợp với mình và cũng sẽ đạt hiệu quả rất cao cho công cuộc giảm cân. Việc lưu lại hình ảnh bữa ăn, sau đó nhìn lại sẽ khơi dậy tiềm thức, ý chí và cảm giác tự hào về thành quả của mình trước khi nạp thêm thức ăn vào bụng. Lưu ý, chỉ giữ trong tập tin hình ảnh những món ăn của chính bạn chứ đừng thử thách nghị lực, khiêu khích sự thèm thuồng bằng những món ăn béo ngọt lâu ngày không được nếm.