bệnh mất ngủ: Thuốc chữa bệnh mất ngủ Melatonin
Bệnh mất ngủ được định nghĩa là khó đi vào hay duy trì giấc ngủ, giấc ngủ không hoàn toàn hoặc chất lượng kém. Đây là một triệu chứng chứ không phải là bệnh. Những nguyên nhân thường gặp nhất gây mất ngủ là thuốc,
các tình trạng tâm lý (ví dụ như trầm cảm, lo âu), thay đổi môi trường(như là đi du lịch, đi máy bay hay thay đổi độ cao),và stress. Mất ngủ cũng có thể gặp do những thói quen ngủ sai như hay ngủ ngày hoặc dùng caffeine quá nhiều trong ngày.
Bệnh mất ngủ có thể phân loại theo thời gian kéo dài. Mất ngủ thoáng qua thường là do thay đổi hoàn cảnh như khi đi du lịch hay gặp stress. Nó kéo dài ít hơn một tuần hay cho đến khi giải quyết xong vấn đề stress. Mất ngủ ngắn hạn kéo dài từ 1-3 tuần, và mất ngủ dài hạn(mất ngủ mạn tính) kéo dài hơn 3 tuần. Mất ngủ mạn tính thường là do trầm cảm hay nghiện thuốc. Mất ngủ thoáng qua có thể tiến triển thành mất ngủ ngắn hạn, và nếu không điều trị đúng thì mất ngủ ngắn hạn sẽ trở thành mất ngủ mạn tính.
Café và caffeine, thuốc lá, rượu, thuốc chống xung huyết (như pseudoephedrine), thuốc lợi tiểu được dùng khi ngủ (Lasix/furosemide, Dyazide/hydrochlorothiazide), thuốc chống trầm cảm (như Bupropion, Prozac), thuốc làm giảm ngon miệng ( Merida, Fastin), thuốc an thần amphetamine là những chất hay dược phẩm có thể góp phần vào mất ngủ. Bệnh mất ngủ cũng có thể là kết quả của việc ngưng thuốc ngủ benzodiazepines (như Valium, Librium, Ativan), cai rượu, thuốc kháng histamin, amphetamine, cocaine và ma tuý.
Những thuốc thông thường (không cần toa-OTC) có thể dùng nếu mất ngủ .
Người ta khuyên chỉ tự điều trị Mất ngủ bằng thuốc thông thường (OTC) khi đó là mất ngủ thoáng qua hay ngắn hạn. Những OTC hỗ trợ giấc ngủ chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn và kết hợp với thay đổi thói quen ngủ. Sử dụng những thuốc này lâu ngày có thể gây nghiện, nghĩa là nếu không có nó thì không ngủ được. Đối với Bệnh Mất ngủ mạn tính thì nên đi bác sĩ.
Thuốc kháng histamine.
Hai thuốc kháng histamine gần đây trên thị trường được xem như là những OTC hỗ trợ giấc ngủ bao gồm diphenhydramine (như Sominex, Nytol) và doxylamine (Unisom). Diphenhydramine là thuốc duy nhất được FDA chứng nhận là an toàn và hiệu quả, trong khi độ an toàn và hiệu quả của doxylamine thì vẫn chưa được FDA chứng minh đầy đủ. Những tác dụng điều trị khác của diphenhydramine là trong dị ứng, say tàu xe và ho. Những nhà khoa học tin rằng hai thuốc này có tác dụng an thần qua cơ chế bất hoạt tác dụng của histamine trong não nhưng cơ chế chính xác thì chưa rõ.
Nếu mất ngủđi kèm với đau thì hiện tại có nhiều dược phẩm kết hợp giữa kháng histamine và giảm đau. Không nên dùng những loại thuốc này khi chỉ Bị Mất ngủ đơn thuần vì việc giảm đau là không cần thiết.
Thai kỳ và cho con bú : Tác động của diphenhydramine và doxylamine lên thai nhi vẫn chưa được đánh giá đầy đủ. Mặc dù khả năng gây hại lên thai nhi thấp nhưng có lẽ nên tránh dùng những thuốc này trong lúc mang thai. Cả hai thuốc trên có thể làm giảm khả năng tạo sữa. Thêm vào đó, chúng có khả năng được tiết vào sữa mẹ và tác động lên trẻ sơ sinh. Do đó, người mẹ trong thời kì cho con bú cũng nên tránh hai loại thuốc này. Trẻ em dưới 12 tuổi không được dùng doxylamine vì người ta vẫn chưa đánh giá được tác dụng của thuốc ở nhóm tuổi này.
Cả hai loại thuốc này có thể gây kích động nghịch thường do lo lắng và mất ngủ. Tình trạng này thường gặp ở trẻ em và người già.
Giới thiệu Melatonin Thuốc chữa bệnh mất ngủ
Melatonin còn được gọi là N-acetyl-5-methoxytryptamine, là một hóc môn tồn tại tự nhiên ở hầu hết các động vật, bao gồm cả con người, và một số sinh vật sống khác , kể cả rong. Mức độ lưu thông tuỳ thuộc vào chu kỳ sống hàng ngày, và melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sống bình thường của một số chức năng sinh lý. Nhiều hệ quả sinh học của melatonin được tạo ra từ hoạt động của các melatonin co ứng, trong khi các hệ quả khác có vai trò kiểm soát và chống oxi hóa mạnh với chức năng chuyên biệt là bảo vệ nhân và mitochondrial DNA.
Melatonin (như Melatonex) là loại hormôn duy nhất dưới dạng OTC dùng khi mất ngủ. Melatonin là một hormôn được tạo ra ở tuyến tùng. Melatonin giúp điều hoà đồng hồ sinh học của cơ thể hay chu kì ngủ-thức. Melatonin được tăng tiết khi trời tối hay khi ánh sáng giảm. Cơ chế gây ngủ chính xác của melatonin vẫn chưa được biết. Melatonin cũng làm giảm sự tỉnh táo và thân nhiệt.
Melatonin được bán dưới dạng thành phần bổ sung vào khẩu phần ăn nên không được kiểm soát bởi FDA. Thuốc hay được dùng trên máy bay,lúc mất ngủ và khi rối loạn giấc ngủ do những lúc làm việc khuya. Một số bằng chứng chưa đầy đủ cho rằng melatonin có ích trong điều trị rối loạn giấc ngủ.
Liều lượng: Không có liều hay thời gian sử dụng cố định. Có thể tham khảo liều từ 5-10mg. Người sử dụng nên theo phần hướng dẫn sử dụng về liều lượng và cách dùng đi kèm.
Melatonin là một thuốc được sử dụng rộng rãi Chữa bệnh Mất ngủ (bán không cần đơn) ở nhiều nước trên thế giới, đặc biệt là ở Mỹ. Bản chất melatonin là một nội tiết tố tự nhiên do cơ thể tiết ra. Melatonin thường được tiết nhiều vào ban đêm. Các nghiên cứu cho thấy sự chế tiết melatonin trong cơ thể giảm dần theo tuổi. Melatonin được sử dụng phổ biến nhất trong việc điều hòa giấc ngủ và giúp chống tác hại của các gốc oxy hóa (anti-oxidant).
Viện nghiên cứu Sinh học và Y học của Mỹ đã ghi nhận một số tác dụng sau đây của melatonin:
Công dụng
Giúp điều hòa giấc ngủ và trị chứng bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau như: suy nhược thần knh, đau đớn ,do stress …
Giúp điều hòa nhịp sinh học cho những người đi xa, thay đổi giờ giấc sinh hoạt nhiều do khác múi giờ
Anti-oxidant: Giúp ngăn cản các tác động của các gốc oxy hóa tự do lên cơ thể .Có thể điều hòa và giúp tăng tiết growth hormone .Có thể giúp ngăn ngừa các loại ung thư vú, phổi, não và tuyến tiền liệt .Dùng thay thế Diazepam (thuốc an thần) khi nghiên thuốc này .hoặc dùng xen kẽ để dự phòng nghiện Diazepam
-Cải thiện giấc ngủ(cả thời gian và chất lượng) cho người lớn tuổi.Tạo giấc ngủ tự nhiên
Thành phần chính: Melatonin,vitaminB6,cellulose,wheat
Hướng dẫn sử dụng:Ngày 01 lần ,mỗi lần 1-2 viên.Nên uống trước khi đi ngủ 30 phút .Người lớn ngậm dưới lưõi 01 viên trước khi đi ngủ 20 phút .Giới hạn sử dụng trong 2 tháng (nghỉ 1 tuần) .Không chỉ định cho trẻ em và người dưới 20 tuổi ,phụ nữ có thai và cho con bú
Sản phẩm nhập khẩu từ Mỹ . Đã được FDA của mỹ chứng nhận
Tài liêu tham khảo thêm : http://www.tin247.com/khac_phuc_tinh_trang_thieu_hoc_mon_“bong_dem”-10-110389.html
Sản phẩm được nhập khẩu chính hãng và đã qua kiểm duyệt của bộ y tế .
Nhà phân phối Dược Phẩm Phú Hải : DT 0945.388.697
Phụ trách Tư vấn sản phẩm TsThienquang: ĐT :0972690610
Website chuyên nghành về Bệnh học >>>: http://thaythuocgioi.vn/
Website chuyên Thuốc và biệt dược >>>: http://thuocchuabenh.com.vn/
Trung tâm tư vấn và hỗ trợ sản phẩm : BV đa khoa TP Bắc Giang
Trung tâm Tư vân và phân phối sản phẩm Tại TP Hà Nội :
Chi nhánh số 1 :Phòng khám chuyên khoa -Thạc sỹ bác sỹ Bạch Tuấn Long – Phố Bạch mai - HBT – HN
SP có bán tại các Bệnh viên và các nhà thuốc trên toàn quốc
CHUYỂN HÀNG TẬN TAY KHÁCH HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC
Lưu trữ cho từ khóa: Melatonin
Thực hư về thuốc bôi “cải lão hoàn đồng”
Câu chuyện sử dụng hoóc-môn để đẩy lùi tuổi già, phục hồi tuổi trẻ đã thịnh hành ở các nước phương Tây, hết hoóc-môn này tới hoóc-môn khác theo những nghiên cứu của hãng dược nhưng chúng có thực sự mang lại tác dụng
Ảnh minh họa
Sống khoẻ, trẻ mãi không già là ước mơ bao đời của con người. Cách đây không lâu, ở các nước phương Tây, đặc biệt là Mỹ, nhiều người vào siêu thị hỏi mua cho được các chế phẩm được cho là có tác dụng “làm lùi tuổi già, phục hồi tuổi trẻ”. Các chế phẩm này có loại không được xem là thuốc mà chỉ là chế phẩm “hỗ trợ dinh dưỡng” hay còn gọi “thực phẩm chức năng”.
Chế phẩm được bày bán tự do trong siêu thị trước tiên là hoóc-môn melatonin, sau đó là hoóc-môn tăng trưởng của người (human growth hoóc-môn, viết tắt là hGH hay GH). Mới đây là hoóc-môn testosterone, bày bán dưới dạng thuốc mỡ, được phô trương là thuốc bôi giúp đàn ông tuổi xế chiều lấy lại sinh lực thời trai trẻ…
Quá đơn giản: thiếu thì bổ sung?
Hoóc-môn là chất được tuyến nội tiết tạo ra và được máu chuyên chở đến các cơ quan để điều hòa hoạt động sinh lý của cơ thể. Melatonin là hoóc-môn tiết ra từ tuyến tùng ở trên não đảm nhận việc điều hoà thức ngủ của con người. GH là hoóc-môn được tiết ra từ tuyến yên nằm trong não giúp cơ thể tăng trưởng (súc vật còn non nếu bị cắt bỏ tuyến yên sẽ không lớn được). Còn testosterone là hoóc-môn sinh dục nam được tiết phần lớn từ tinh hoàn, đảm nhận việc phát triển cơ quan sinh dục nam khi dậy thì, tạo các dấu hiệu đặc trưng của phái nam và nhiều tác động khác.
| Mặc dù dùng thuốc bôi ngoài da nhưng testosterone vẫn hấp thu qua da gây các phản ứng có hại. Nữ giới dùng thuốc bôi “cải lão hoàn đồng” này trong thời gian dài sẽ bị nam hoá như mọc râu, nổi mụn, giọng nói trầm, vô kinh… Còn nam giới dùng bừa bãi testosterone sẽ bị chứng vú to, vô sinh, suy gan.. |
Hiện nay, nhờ công nghệ sinh học và kỹ thuật tái tổ hợp ADN, người ta có thể sản xuất nhiều loại hoóc-môn dùng làm thuốc, thậm chí sản xuất số lượng lớn là chế phẩm “thực phẩm chức năng”. Riêng testosterone được dùng là loại tổng hợp có dạng tiêm chích, dạng uống và dạng rất tiện dụng là thuốc mỡ bôi ngoài da (hoóc-môn xuyên thấm qua da vào máu để cho tác dụng).
Từ lâu, các nhà khoa học có ghi nhận vai trò một số hoóc-môn đối với quá trình lão hoá của con người. Nhiều công trình nghiên cứu cho thấy, ở người tuổi càng cao, lượng một số hoóc-môn tiết ra càng giảm. Từ đó nảy sinh quan điểm bào chế các hoóc-môn suy giảm theo tuổi già dùng làm thuốc bổ sung nhằm chống lão hoá. Trước đây, người ta đã đổ xô mua thuốc melatonin vì có nghiên cứu thấy hoóc-môn này giảm rõ rệt khi người ta già đi. Sau đó, người ta hăm hở tìm đến GH do một số công trình nghiên cứu cho thấy bổ sung GH có làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm khối lượng mỡ ở người cao tuổi. Còn testosterone rõ ràng là giảm khi người nam bước vào tuổi xế chiều và trong thời gian gần đây đã có “chiến dịch quy mô” của các hãng dược lớn quảng bá dùng hoóc-môn này nhằm “cải lão hoàn đồng” cho nam giới 50 tuổi trở lên.
Dao hai lưỡi
Vẫn chưa có khẳng định chính thức từ các nhà khoa học về tác dụng thực sự của các hoóc-môn vừa kể đối với quá trình lão hoá của con người.
Riêng testosterone thì một nghiên cứu thực hiện tại đại học Pennsylvania (Mỹ) trong 3 năm, cho thấy không phát hiện tác động tích cực nào của nó đối với sức khoẻ đàn ông trên 55 tuổi so với người không dùng hoóc-môn này. Trong thực tiễn lâm sàng, người ta có dùng testosterone khi có hiện tượng thiểu năng sinh dục nam. Và dùng testosterone hay hoóc-môn nói chung, phải có sự thăm khám và chỉ định của bác sĩ. Điều đáng quan tâm là dùng testosterone chẳng khác nào dùng dao hai lưỡi và lưỡi gây hại thì cực kỳ sắc bén.
Mặc dù là thuốc bôi ngoài da nhưng testosterone vẫn hấp thu qua da gây các phản ứng có hại. Nữ giới dùng thuốc bôi “cải lão hoàn đồng” này trong thời gian dài sẽ bị nam hoá như mọc râu, nổi mụn, giọng nói trầm, vô kinh… Còn nam giới dùng bừa bãi testosterone sẽ bị chứng vú to, vô sinh (tinh hoàn không sinh tinh trùng), nếu phì đại tuyến tiền liệt sẽ phát triển thành ung thư, gây viêm gan vàng da ứ mật và dùng dài lâu sẽ bị suy gan…
Thần dược cho tuổi già: sống lành mạnh, yêu đời
Cho tới nay, vẫn chưa có thuốc nào có tác dụng thần kỳ “trường sinh” hay “cải lão hoàn đồng”. Nhưng dựa vào những thành tựu trong lĩnh vực nghiên cứu sức khoẻ, ta có thể tác động tích cực vào quá trình lão hoá, tức là tìm cách duy trì sức khoẻ, kéo dài tuổi thọ. Hãy thực hiện các biện pháp như: tự bảo vệ trước ô nhiễm môi trường, vệ sinh cá nhân đúng phép, dinh dưỡng hợp lý tức ăn uống đầy đủ chất – tránh quá thừa hoặc quá thiếu năng lượng (chú ý sử dụng các nguồn cung cấp chất chống oxy hoá là rau cải, trái cây tươi), tránh nghiện rượu, thuốc lá, phòng các bệnh viêm nhiễm, có cuộc sống lành mạnh để luôn thư thái, yêu đời.
Meo.vn (Theo Sài Gòn tiếp thị)
Cẩn thận khi dùng chung các loại thuốc bổ
Đôi khi bạn kết hợp thuốc hoặc thảo dược để tăng cường sức khỏe nhưng nếu không cẩn thận, việc kết hợp những loại thuốc bổ hóa ra lại gây hại cho cơ thể bạn.
Ảnh Internet.
Dầu cá
Tương tác thuốc: Dùng dầu cá với các thuốc hạ huyết áp có thể làm tăng tác dụng của các thuốc này và có thể giảm huyết áp quá mức cần thiết, khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn. Đồng thời dùng dầu cá chung với viên thuốc tránh thai có thể ảnh hưởng làm giảm tác dụng của dầu cá.
Các tương tác khác: Dùng liều cao dầu cá với các loại thảo mộc làm chậm đông máu (như bạch quả) có thể gây chảy máu.
Canxi
Tương tác thuốc: Canxi có thể làm giảm sự hấp thu của cơ thể đối với nhiều loại thuốc, bao gồm cả thuốc theo toa loãng xương được gọi là bisphosphonates, thuốc kháng sinh tetracycline trong các gia đình và fluoroquinolone (như Cipro), và levothyroxine. Nếu không cẩn thận khi dùng canxi chung với các loại thuốc khác, bạn có thể bị sỏi do các thuốc tác dụng với nhau gây kết tủa.
Vitamin D
Tương tác thuốc: Vitamin D có thể làm giảm hiệu quả của thuốc làm hạ cholesterol Lipitor. Dùng vitamin D liều cao, cùng với một loại thuốc lợi tiểu có thể dẫn đến canxi dư thừa trong cơ thể, có thể gây ra vấn đề về thận như sỏi thận.
Echinacea
Tương tác thuốc: Khả năng của Echinacea là để kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể. Do đó, loại thuốc này có thể ảnh hưởng với những thuốc giảm hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như prednisone steroid.
Melatonin
Tương tác thuốc: Bởi vì melatonin có thể gây ra buồn ngủ, dùng thuốc an thần có thể gây ra buồn ngủ quá mức. Melatonin có thể làm giảm đông máu, vì vậy dùng thuốc chống đông máu như heparin hoặc warfarin (Coumadin) có thể gây ra chứng thâm tím và chảy máu. Cách tốt nhất là tránh dùng melatonin nếu bạn đang dùng thuốc để kiểm soát huyết áp đặc biệt là loại có thể làm tăng huyết áp.
Meo.vn (Theo afamily)
Mất ngủ – Bệnh của thời đại
Trước đây chứng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ chỉ gặp ở những người lớn tuổi hoặc do một số bệnh lý gây nên nhưng ở giới trẻ, hiện tượng này ngày một nhiều. 
Chuyện này thật ra không có gì lạ, nó cũng không phải là một căn bệnh. Chẳng qua bạn chỉ góp mặt thêm vào trong số hàng triệu triệu người trên thế giới có cùng triệu chứng này mà thôi.
Mất ngủ – căn bệnh của thời đại
Những người phải làm quá nhiều việc trong một ngày hoặc những người ít vận động đều có chung một tâm trạng mệt mỏi. Chuyện ăn uống kiêng khem, ăn không đủ chất dẫn đến hiện tượng cơ thể bị đói năng lượng, uống nhiều rượu, hút nhiều thuốc, những biến động thái quá của tinh thần … đều có ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng và bạn dễ bị tỉnh giấc vào nửa đêm…
Theo bác sĩ Nguyễn Minh Tuấn, phó viện trưởng Viện Sức khỏe tâm thần: nguyên nhân dẫn đến mất ngủ thì rất nhiều, đơn giản nhất là mất ngủ do sau phẫu thuật, đau dạ dày, cao huyết áp… thì chỉ cần uống thuốc ngủ tại thời điểm đo. Khi hết bệnh thì bệnh nhân sẽ trở lại giấc ngủ như thường. Phức tạp nhất là trường hợp mất ngủ do “stress” (công việc, học hành căng thẳng, lo âu, xung đột trong gia đình…)
Chị T.H – nhân viên tổng đài 1088 kể rằng: Thời gian gần đây, các cuộc gọi than phiền và nhơ tư vấn về chứng mất ngủ tăng đột biến, mức độ mất ngủ có thể từ vài ba tháng đến hàng năm. DS.Hoàng công tác tại Tổng đài tư vấn sức khỏe cộng đồng (ĐT: 1900.58.58.15) cũng cho hay: mỗi ngày các anh chị nhận được khoảng 20 đến 30 cuộc điện thoại nhờ tư vấn vì gặp rắc rối trong giấc ngủ. “Có lẽ những phiền phức về vấn đề giấc ngủ đang tỷ lệ thuận với những biến động của thị trường chứng khoán…!”, DS Hoàng đùa.
Tại sao khi khó ngủ người ta hay nhắc đến Melatonin?
Năm 1958, các nhà khoa học đã biết đến chất Melatonin được tiết ra từ tuyến tùng trong não. Người ta gọi nó là hormon “bóng đêm” bởi nó được sản sinh quanh thời điểm mặt trời lặn và tăng mạnh từ 2 – 4 giờ sáng (khi ngủ say nhất) rồi giảm dần khi ánh sáng ban ngày xuất hiện.
Khi con người càng trẻ thì lượng Melatonin tiết ra càng nhiều và giảm dần theo sự lão hóa của cơ thể, vì thế ở người già lượng Melatonin sinh ra rất ít. Điều này đồng nghĩa với việc người già ít ngủ và khó ngủ.
Melatonin tiết ra theo nhịp điệu 24 giờ của cơ thể và nó thiết lập đồng hồ sinh học trong não của mỗi người và điều hòa giấc ngủ tự nhiên, giúp chúng ta có một giấc ngủ thoải mái, nhẹ nhàng và có tâm trạng sảng khoái khi thức giấc.
Làm thế nào để chúng ta có giấc ngủ ngon?
Chị T.H và DS.Hoàng đều có chung câu trả lời: Những phương pháp rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả như: Ngâm chân vào nước nóng 5 phút trước khi ngủ, massage bàn chân, không ăn quá no trước khi ngủ, không uống trà, cafê vào buổi chiều tối, giữ cho đầu óc thoải mái trước khi ngủ….
Nếu áp dụng các biện pháp trên mà vẫn không ngủ được thì phải nghĩ đến việc dùng thuốc. Việc sử dụng thuốc ngủ không hề đơn giản. Có những loại thuốc ngủ rất dễ gây nên tình trạng lệ thuộc vào thuốc. Nhưng đa phần các loại thuốc ngủ thường không mang lại cảm giác thanh thản, sảng khoái khi thức giấc. Ngoài ra chúng còn gây ra tình trạng ngật ngừ lúc ban ngày, lú lẫn- đặc biệt là người cao tuổi- và các tác dụng lên hệ thần kinh phó giao cảm, có thể làm cho khô môi, khô miệng…
Khi tư vấn cho những người gặp rắc rối về giấc ngủ, DS Hoàng luôn ưu tiên chọn lựa các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược bởi độ an toàn cao và dễ dàng mang đến cho người bệnh giấc ngủ êm ái. Thời gian gần đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu bổ sung thêm Melatonin vào trong thành phần của các sản phẩm này, giúp chất lượng giấc ngủ của người bệnh tốt hơn. DS Hoàng cho biết thời gian qua ông đã tư vấn cho đa số bệnh nhân của mình sử dụng sản phẩm Goodnight, thành phần gồm các thảo dược nguồn gốc thiên nhiên như tâm sen, câu đằng, lạc tiên, vông nem, có bổ sung Melatonin. Nhiều người đã công nhận rằng Goodnight đem lại giấc ngủ tự nhiên, không hề có cảm giác bị “cưỡng ép giấc ngủ”, hoàn toàn thoải mái sảng khoái khi thức giấc, không bị trạng thái mệt mỏi ngầy ngật như khi dùng đa số các thuốc ngủ khác.
Tuy vậy, các bác sĩ tại Tổng đài tư vấn sức khỏe cộng đồng vẫn khuyên để có giấc ngủ ngon thì vấn đề tâm lý phải là ưu tiên số 1. Hãy nỗ lực để có được sự cân bằng trong cuộc sống. Đó mới là điều quan trọng.
Theo Dantri
Nguyên tắc hữu ích trong dinh dưỡng cho trẻ
Một chế độ ăn thích hợp sẽ giúp cơ thể trẻ có sự phát triển toàn diện về thể chất và trí não. Những nguyên tắc sau trong vấn đề dinh dưỡng giúp bạn chăm sóc bé dễ dàng hơn.
Tùy theo chế độ ăn uống và tùy từng hoàn cảnh, trẻ sẽ nhận được những kết quả tương ứng từ những thực phẩm đa dạng khác. Vì thế, vấn đề dinh dưỡng cho trẻ khi gặp những trường hợp thông thường gặp như đau ốm, ngủ kém ngon, răng xấu... cũng là điều mà các bậc cha mẹ quan tâm.
http://images.family.channelvn.net/Images/Uploaded/Share/2009/02/2009022309007739/FO-045-0105.jpg
Ăn giúp răng chắc khỏe
Dưỡng chất quan trọng giúp trẻ có hàm răng chắc khỏe là canxi. Canxi hiện hữu trong rau lá màu xanh, rong biển, hạt vừng, đậu khô, quả hạnh, lòng đỏ trứng. Bơ, sữa cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào; tuy nhiên, chúng khó được cơ thể tiêu hoá một cách trọn vẹn. Thay vào đó, bạn hãy cho trẻ dùng một số sản phẩm có nguồn gốc từ bơ, sữa nhưng dễ được cơ thể hấp thu là sữa chua, sữa nước... Chúng chứa nhiều axít latic, giúp bổ sung canxi.
Manhê và vitamin D cũng rất cần thiết cho quá trình hấp thu canxi. Manhê có trong rau lá xanh đậm, ngũ cốc, đậu, mật ong, mật đường, rong biển... Vitamin D trong cơ thể được sản xuất thông qua sự tương tác giữa ánh sáng mặt trời và một số hoá chất ở mô mỡ của da. Trứng và các sản phẩm bơ, sữa... là nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể.
Trứng và các sản phẩm bơ, sữa... là nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể
Ăn giúp ngủ ngon
Với trẻ sơ sinh, chỉ cần bú mẹ là ngủ ngon. Nhưng ở trẻ lớn hơn, trước giờ đi ngủ bạn hãy cho trẻ tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều melatonin, chất giúp cơ thể dễ dàng chìmvào giấc ngủ sâu. Melatonin hiện hữu trong bánh mì, chuối, sữa... Nói chung, bạn cần cho trẻ ăn uống vừa đủ, không quá no cũng không quá đói vì có thể gây chịu cho đường tiêu hóa của trẻ.
Ăn khi bị ốm
Khi bị ốm, trẻ có khuynh hướng biếng ăn. Nguyên nhân do men tiêu hoá bị ức chế, dịch dạ dày, tuỵ, mật tiết giảm khiến trẻ có cảm giác đắng miệng, chán ăn; dạ dày co bóp ít dẫn đến trẻ bị khó tiêu và đầy bụng. Vì thế, để bảo đảm trẻ không bị mất sức và chất dinh dưỡng do thiếu ăn uống, bạn cần chọn cho trẻ ăn những món dễ tiêu, dạng lỏng nhưng vẫn bảo đảm dinh dưỡng như cháo, súp nấu với trứng, thịt băm nhuyễn, sữa chua...
Có thể cho trẻ uống nước sinh tố trái cây thêm sữa hoặc khoai tây nghiền. Với trẻ lớn hơn, trên 3 tuổi, ngoài ăn cháo, súp trẻ có thể ăn nui, hủ tíu, phở... Nên chia nhỏ các bữa ăn, mỗi bữa cách nhau khoảng từ 2 đến 3 giờ. Về nước uống, cần cho trẻ uống thật nhiều nước gồm nước lọc, nước ép trái cây tươi, sữa...
Ăn đường có trong bánh kẹo
Việc cho trẻ nhỏ tiêu thụ nhiều thức ăn có đường không tốt vì dễ gây sâu răng, béo phì... Nhưng thật ra, những loại kẹo, bánh khi được chế biến từ thành phần sữa, bơ, trứng...., ngoài thành phần đường vốn có chúng còn mang lại một số dưỡng chất có lợi cho cơ thể như chất đạm, chất béo...
Một vài loại bánh kẹo cao cấp còn được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác như vitamin, lysin, canxi... rất cần thiết cho cơ thể. Vì thế, tùy theo thời điểm nhất định, chẳng hạn như giữa giờ học và giờ chơi, khi trẻ có nhu cầu vận động nhiều và có khoảng cách xa vời bữa ăn thì bánh kẹo, đặc biệt loại bánh kẹo đảm bảo chất lượng vẫn có thể là nguồn năng lượng tốt giúp trẻ duy trì những hoạt động về thể chất. Với những trẻ có khuynh hướng vận động, học tập suốt cả ngày, cơ thể luôn đòi hỏi một lượng chất bột đường cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu của trẻ.
Bạn không nên cho trẻ ăn bánh kẹo trước bữa ăn chính khoảng 30 phút cho đến một giờ, vì dễ có nguy cơ làm trẻ biếng ăn, bỏ bữa do đường huyết tăng cao. Tuy nhiên, nếu trẻ ăn kẹo tuỳ hứng sẽ dẫn đến việc hấp thu thiếu năng lượng và dưỡng chất do giảm thiểu việc thu nhận chất dinh dưỡng từ các bữa ăn chính. Điều này còn tác động xấu đến nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Ngoài ra, ăn quá nhiều bánh kẹo còn gia tăng nguy cơ tích lũy mỡ dự trữ dễ dẫn đến tình trạng béo phì, tăng cân.
Theo Món ngon
Những lợi ích của rượu vang đỏ
Các nhà khoa học cho rằng, sử dụng rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
 |
Ảnh: pfiwestern.com
Sau đây là những lý do thiết thực để bạn không bỏ qua loại thức uống có ích này.
1. Ngủ ngon hơn
Một nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy, các loại rượu vang đỏ như Cabernet Sauvignon, Chianti và Merlot có chứa các chất melatonin điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể hay chu kì ngủ - thức. Vì thế, uống một ly rượu vang trước khi đi ngủ sẽ làm bạn ngủ ngon giấc. Melatonin cũng là một chất chống ôxy hóa nên nó chống lại sự lão hóa và ngăn chặn các yếu tố gây bệnh ung thư.
 |
Ảnh: dianemiraballes.com
2. Kéo dài tuổi thọ
Một hợp chất có trong rượu vang đỏ được gọi là resveratro có khả năng làm tăng tối đa tuổi thọ. Resveratro còn có khả năng ngăn chặn mật độ ôxy hoá của protein béo. Nó có thể ngăn chặn sự ngưng tụ bất thường của máu, mở rộng động mạch, huyết quản, cải thiện tuần hoàn, có khả năng phòng tránh bệnh tim, bệnh xơ cứng động mạch, bệnh mỡ máu cao. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kháng khuẩn, chống ôxy hoá, xoá bỏ cơ tự do, kháng chứng nghẽn mạch máu, kháng viêm nhiễm, chống dị ứng …
 |
Ảnh: babyboomercaretaker.com
3. Tăng cường trí tuệ
Resveratrol trong rượu vang đỏ có thể bảo vệ não bộ chống lại bệnh Alzheimer (bệnh sa sút trí tuệ) và chứng mất trí nhớ.
 |
Ảnh: healthspablog.org
4. Giúp tim khỏe mạnh
Rượu đỏ có khả năng giảm thiểu nguy cơ bệnh suy tim vì nó chứa chất resveratrol và các chất chống ôxy hóa khác.
 |
Ảnh: womansday.com
5. Giảm thiểu bệnh ung thư phổi
Các nhà nghiên cứu của trường đại học Santiago de Compostela ở Tây Ban Nha cho biết, chỉ cần uống 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi xuống 13%.
 |
Ảnh: scandirectory.com
6. Giảm thiểu bệnh ung thư tuyến tiền liệt
Việc sử dụng từ 4 ly rượu vang đỏ hoặc nhiều hơn trong một tuần sẽ làm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông tới 50%, và các dạng biến chứng nguy hiểm khác của bệnh ung thư tuyến tiền liệt tới 60%.
 |
Ảnh: topnews.in
7. Giảm thiểu bệnh ung thư vú
Sử dụng rượu vang đỏ ở mức độ vừa phải sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều thức uống có cồn mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Vì thế, bạn chỉ nên uống những loại thức uống này với liều lượng vừa phải.
 |
Ảnh: emedicbuzz.com
8. Phòng chống bệnh cảm lạnh
Các nhà nghiên cứu khoa học Tây Ban Nha cho biết những người uống 2 ly rượu vang đỏ mỗi tuần sẽ ít mắc bệnh cảm lạnh hơn 44% so với những người không uống loại thức uống này.
 |
Ảnh: catcirc.com
9. Chống viêm nhiễm
Chất resveratrol trong rượu vang đỏ có khả năng chống lại các yếu tố gây viêm nhiễm giúp cho cơ thể chống lại các bệnh khác có thể mắc phải.
 |
Ảnh: resveratrolsite.org
10. Giảm cholesterol
Rượu vang đỏ chứa chất resveratrol có thể làm giảm thấp lượng cholesterol LDL xấu (gây tắc nghẽn mạch máu và đột quỵ). Trong khi đó, các thành phần hóa học khác trong rượu vang đỏ như saponin cũng có thể làm giảm những đặc tính có hại của cholesterol.
 |
Ảnh: prostatecanceruk.org
Những thói quen để có làn da đẹp rạng ngời
(Xinh xinh) - Chị em phụ nữ ai cũng muốn sở hữu làn da trắng hồng, mịn màng. Và hôm nay, xinhxinh xin giới thiệu tới các bạn 7 bước đơn giản để có làn da hòan hảo như ý muốn
1. Hấp thu chất kiềm
Rất không tốt cho làn da khi chế độ ăn uống của bạn chứa quá nhiều acid. Dấm, rượu, bơ thực vật. mù tạt, thịt lợn, thị bò, cá hồi, pho mát vàng, dưa chua, các loại hạt và gạo có chứa lượng lớn acid, và đây đều là những thực phẩm rất phổ biến. Bạn không cần phải cắt giảm chúng, đơn giản hãy ăn uống điều độ không quá 3 lần/ ngày, nếu bạn có thể. Bạn cũng có thể làm giảm bớt phần nào bằng cách ăn nhiều các thực phẩm chứa kiềm. Ớt, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột, khoai lang, chanh tất cả đều là kiềm, và khá dễ để ăn kèm cùng bữa ăn.
2. Không ăn vặt
Trong khi ngủ, cơ thể bạn sản xuất và phát tán một hormone gọi là Melatonin. hormone này giúp bảo vệ chống lại sư hư hại của DNA, và cũng giúp nuôi dưỡng da. Một nghiên cứu trên khỉ 12 năm gầy đây cho biết những người không tiêu thụ quá nhiều calo không cần thiết sẽ sản sinh ra nhiều Melatonin hơn, có nghĩa là làn da của họ ở trong tình trạng tốt hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho hay việc bỏ đói bản thân và có ít hơn số lượng calo cần thiết cũng không tốt cho việc sản sinh ra Melatonin. Do đó, làn da trông sẽ xấu hơn và ở trình trạng xấu hơn, Chính vì vậy, đừng cắt giảm lượng calo hấp thụ xuống hòan tòan.
3. Dưỡng ẩm
Cũng như việc thường xuyên dưỡng ẩm da từ bên ngòai, giúp cho làn da có sức sống hơn, chắc chắn rằng bạn nên dưỡng ẩm cả từ bên trong. Ăn những thực phẩm có chứa chất béo tốt như Omega 3, dầu cá, vv. Omega 3 đặc biệt tốt cho da, và có thể tìm thấy trong hầu hết các loại hạt và rau xanh, và thậm chí đã được chứng minh để cải thiện tình trạng không tốt cho da như bệnh vẩy nến, lão hóa sớm...
4. Ngủ đủ
Làn da của bạn sẽ không còn sức sống và khỏe mạng nếu không được ngủ đủ giấc. Chất lượng giấc ngủ trong một căn phòng tối là cần thiết cho việc sản xuất Melatoni, và không có điều này, làn da của bạn sẽ không được nuôi dưỡng và phục hổi đúng cách. Nếu cần giúp đỡ để ngủ dễ dàng hơn, hãy thử ăn thêm nhiều sữa, phô mai, sữa chua trong chế độ ăn uống.
5. 'Đối đãi' tốt với làn da
Hãy nghĩ về những thứ bạn sử dụng trực tiếp lên da. Một câu nói phổ biến đó là sử dụng bất cứ sản phẩm chăm sóc da nào cũng tốt hơn là không dùng chút nào, nhưng giờ đây không hẳn như thế. Sản phẩm có chứa sodium lauryl Sulfate (SLS) phá hủy hàng rào bảo vệ da, và có thể gây ra phản ứng dị ứng và kích thích. Tốt hơn là hãy chi thêm nhiều tiền một chút cho sản phẩm làm đẹp mà thực sự nuôi dưỡng làn da và giúp da sáng đều lên.
6. Đội mũ
Hấp thu ánh nắng là điều cần thiết cho sức khỏe, nhưng tiếp tục tiếp xúc với UVA và UVB có thể gây hại cho làn da, và sự việc phá hỏng này trở thành điều có thể thấy từ khi còn nhỏ. Tia UVB có liên quan tới bệnh ung thư da, và tia UVA có thể gây ra những nết nhăn sâu và làm khô da. Thật sự thì các tia UV có thể phản chiếu ngược lại qua cát, gió, và tuyết và có thể xuyên qua cửa sổ và những quần áo mỏng, vì vậy bạn bị ảnh hưởng nhiều hơn bạn nghĩ. Để chống lại điều này, hãy đội mũ càng nhiều càng tốt. Bạn không muốn đội mũ nhiều? Hãy mang theo một chiếc ô xinh xắn nhé!
7. Kem chống nắng
Hãy tạo lập cho mình thói quen sử dụng kem chống nắng tối thiểu có chỉ số SPF 30. Và bạn sẽ tạo cho làn da lớp bảo vệ tốt hơn chống lại các tia UV thậm chí cả khi trời không nắng.
(xinhxinh)
Mất ngủ – Bệnh của thời đại
Trước đây chứng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ chỉ gặp ở những người lớn tuổi hoặc do một số bệnh lý gây nên nhưng ở giới trẻ, hiện tượng này ngày một nhiều.
Chuyện này thật ra không có gì lạ, nó cũng không phải là một căn bệnh. Chẳng qua bạn chỉ góp mặt thêm vào trong số hàng triệu triệu người trên thế giới có cùng triệu chứng này mà thôi.
Mất ngủ - căn bệnh của thời đại
Những người phải làm quá nhiều việc trong một ngày hoặc những người ít vận động đều có chung một tâm trạng mệt mỏi. Chuyện ăn uống kiêng khem, ăn không đủ chất dẫn đến hiện tượng cơ thể bị đói năng lượng, uống nhiều rượu, hút nhiều thuốc, những biến động thái quá của tinh thần … đều có ảnh hưởng không tốt tới hệ thần kinh khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng và bạn dễ bị tỉnh giấc vào nửa đêm...
Theo bác sĩ Nguyễn Minh Tuấn, phó viện trưởng Viện Sức khỏe tâm thần: nguyên nhân dẫn đến mất ngủ thì rất nhiều, đơn giản nhất là mất ngủ do sau phẫu thuật, đau dạ dày, cao huyết áp... thì chỉ cần uống thuốc ngủ tại thời điểm đo. Khi hết bệnh thì bệnh nhân sẽ trở lại giấc ngủ như thường. Phức tạp nhất là trường hợp mất ngủ do 'stress' (công việc, học hành căng thẳng, lo âu, xung đột trong gia đình...)
Chị T.H - nhân viên tổng đài 1088 kể rằng: Thời gian gần đây, các cuộc gọi than phiền và nhơ tư vấn về chứng mất ngủ tăng đột biến, mức độ mất ngủ có thể từ vài ba tháng đến hàng năm. DS.Hoàng công tác tại Tổng đài tư vấn sức khỏe cộng đồng (ĐT: 1900.58.58.15) cũng cho hay: mỗi ngày các anh chị nhận được khoảng 20 đến 30 cuộc điện thoại nhờ tư vấn vì gặp rắc rối trong giấc ngủ. 'Có lẽ những phiền phức về vấn đề giấc ngủ đang tỷ lệ thuận với những biến động của thị trường chứng khoán…!', DS Hoàng đùa.
Tại sao khi khó ngủ người ta hay nhắc đến Melatonin?
Năm 1958, các nhà khoa học đã biết đến chất Melatonin được tiết ra từ tuyến tùng trong não. Người ta gọi nó là hormon 'bóng đêm' bởi nó được sản sinh quanh thời điểm mặt trời lặn và tăng mạnh từ 2 - 4 giờ sáng (khi ngủ say nhất) rồi giảm dần khi ánh sáng ban ngày xuất hiện.
Khi con người càng trẻ thì lượng Melatonin tiết ra càng nhiều và giảm dần theo sự lão hóa của cơ thể, vì thế ở người già lượng Melatonin sinh ra rất ít. Điều này đồng nghĩa với việc người già ít ngủ và khó ngủ.
Melatonin tiết ra theo nhịp điệu 24 giờ của cơ thể và nó thiết lập đồng hồ sinh học trong não của mỗi người và điều hòa giấc ngủ tự nhiên, giúp chúng ta có một giấc ngủ thoải mái, nhẹ nhàng và có tâm trạng sảng khoái khi thức giấc.
Làm thế nào để chúng ta có giấc ngủ ngon?
Chị T.H và DS.Hoàng đều có chung câu trả lời: Những phương pháp rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả như: Ngâm chân vào nước nóng 5 phút trước khi ngủ, massage bàn chân, không ăn quá no trước khi ngủ, không uống trà, cafê vào buổi chiều tối, giữ cho đầu óc thoải mái trước khi ngủ....
Nếu áp dụng các biện pháp trên mà vẫn không ngủ được thì phải nghĩ đến việc dùng thuốc. Việc sử dụng thuốc ngủ không hề đơn giản. Có những loại thuốc ngủ rất dễ gây nên tình trạng lệ thuộc vào thuốc. Nhưng đa phần các loại thuốc ngủ thường không mang lại cảm giác thanh thản, sảng khoái khi thức giấc. Ngoài ra chúng còn gây ra tình trạng ngật ngừ lúc ban ngày, lú lẫn- đặc biệt là người cao tuổi- và các tác dụng lên hệ thần kinh phó giao cảm, có thể làm cho khô môi, khô miệng...
Khi tư vấn cho những người gặp rắc rối về giấc ngủ, DS Hoàng luôn ưu tiên chọn lựa các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược bởi độ an toàn cao và dễ dàng mang đến cho người bệnh giấc ngủ êm ái. Thời gian gần đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu bổ sung thêm Melatonin vào trong thành phần của các sản phẩm này, giúp chất lượng giấc ngủ của người bệnh tốt hơn. DS Hoàng cho biết thời gian qua ông đã tư vấn cho đa số bệnh nhân của mình sử dụng sản phẩm Goodnight, thành phần gồm các thảo dược nguồn gốc thiên nhiên như tâm sen, câu đằng, lạc tiên, vông nem, có bổ sung Melatonin. Nhiều người đã công nhận rằng Goodnight đem lại giấc ngủ tự nhiên, không hề có cảm giác bị 'cưỡng ép giấc ngủ', hoàn toàn thoải mái sảng khoái khi thức giấc, không bị trạng thái mệt mỏi ngầy ngật như khi dùng đa số các thuốc ngủ khác.
Tuy vậy, các bác sĩ tại Tổng đài tư vấn sức khỏe cộng đồng vẫn khuyên để có giấc ngủ ngon thì vấn đề tâm lý phải là ưu tiên số 1. Hãy nỗ lực để có được sự cân bằng trong cuộc sống. Đó mới là điều quan trọng.
PV (Theo Dantri)
