Lưu trữ cho từ khóa: mau mệt

Giữ dáng người luôn sexy

Bạn đừng sợ uống nước nhiều sẽ mập, canh không có lớp mỡ béo, nước rau... luôn là bạn đồng hành tốt với bạn.

Ngủ đẫy giấc

Một đêm mất ngủ sẽ làm mắt bạn bị thâm quầng, da sẽ khô và những vết hằn sẽ rõ hơn trên mặt. Giấc ngủ là sự nghỉ ngơi tốt nhất để cơ thể tái tạo lại vì vào ban đêm,c ác tế bào tích cực hoạt động nhất (cao điểm là 1 giờ sáng) và trong lúc ngủ, các tế bào sẽ hàn gắn phân chia những tổn thất của cơ thể do làm việc cả ngày và nạp năng lượng dự trữ cho ngày mai.

Không phơi nắng nhiều

Phơi nắng buổi sáng (kết hợp bài tập thể dục nào đó) rát cần thiết cho cơ thể tổng hợp vitamin D, nhưng lạm dụng sẽ làm lão hoá da trước 50 tuổi, các tia tực tím có trong nắng gắt sẽ dần dần tàn phá da, vì thế, nếu phải cần thiết phơi nắng, bạn chỉ nên phơi nắng vừa phải và có thoa kem bảo vệ da.

Chú ý đến lưng:

Từ khi 20 tuổi, các đĩa đệm vùng xương sống đã mất tính đàn hồi. Để giữ cho lưng mềm mại và có dáng đi uyển chuyển, bạn hãy tập những bài tập lưng, duy trì tư thế ngồi tốt và chú ý đừng vác nặng quá sức.

Giữ dáng người luôn sexy, Làm đẹp, giam can, cham soc da, lam dep,


Dáng đi:

Uốn nắn lưng cho thẳng, hất vai ra đằng sau và thót bụng lại, không mang giày quá cao dễ bị trật mắt cá chân.

Thực phẩm:

Ưu tiên những thực phẩm nhuận tràng, giúp chống lão hoá, rau quả luôn là bạn đồng hành, sữa can xi, sữa chua. Can xi trong xương sẽ làm giảm đi khi bạn 30 tuổi khi bạn 30 tuổi và cứ 10 năm thì giảm đi 3%, vì thế bạn nhớ bổ xung thực phẩm có can xi.

Tập thể dục:

Nếu không bắt các bắp thịt làm việc thì chúng sẽ nhão dần. Không tập thể hay vận động thường xuyên, các cơ bụng, đùi sẽ nhão ra, mỡ sẽ tích tụ và bạn sẽ mau mệt mỏi. Tập thể dục (hoặc vận động) còn giúp máu lưu thông từ đầu đến chân. Cải thiện các cơ, làm da hồng hào, không phải chỉ có những bài tập cật lực, chỉ cần đi bộ trong nhà hay công viên, đi lên xuống cầu thang chịu khó đạp xe đạp vài vòng là cũng đủ giữ được một thể hình gọn ghẽ.

Không ăn kiêng quá mức

Việc ăn kiêng không đúng cách sẽ làm thiếu hụt các chất cần cho cơ thể như vitamin, chất béo và dễ làm tổn hại dạ dầy. điều tệ hại là kiêng không đúng cách sẽ làm cơ thể mất nước, gầy sọp rồi lại mập trở lại sau khi đã hết ăn kiêng, và tạo ra lớp da thừa lùng nùng sau nhiều lần "thực nghiệm" không thành. Với phụ nữ, thường thấy nhất là da vùng ngực, cằm, bụng, bắp tay, đùi bị chảy xệ.

Giữ dáng người luôn sexy, Làm đẹp, giam can, cham soc da, lam dep,

Tắm

Nước nóng làm da giãn nở, mềm ra và việc ngâm quá lâu trong bồn nước dễ làm da bị bợt nước. Nên tắm bằng vòi sen để xoa bóp da, nhưng hãy lưu ý, đi nắng về tắm nước lạnh hoặc nóng quá dễ bị cảm.

Tránh da khô bằng cách giữ nước

Bạn phải tăng cường sức đề kháng của cơ thể khi thấy nếp nhăn đầu tiên, và tránh để có hiện tượng mất nước do bệnh tiêu hoá gây ra. Kem chống khô, nẻ da vào mùa lạnh, mất nước vào mùa hè và nên uống 1,5 lít nước mỗi ngày, hạn chế uống nước ngọt mà thay bằng nước dừa, nước hoa quả. Bạn đừng sợ uống nước nhiều sẽ mập, canh không có lớp mỡ béo, nước rau... luôn là bạn đồng hành tốt với bạn.

Meo.vn (Theo Pháp Luật)

Đi bộ và lợi ích vàng cho cơ thể

Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn, ít vận động, việc dành thời gian để tập luyện một môn thể thao nào đó để rèn luyện sức khỏe đôi khi rất khó thực hiện.

Nhưng không phải ai cũng biết đi bộ là hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng cũng mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe mỗi người.

Đi bộ đem lại lợi ích gì?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ có những lợi ích sau:

- Giúp kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.

- Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe, giúp ngăn chặn loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn, hệ xương được nuôi dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và photpho được tăng cường, đẩy lùi quá trình loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

- Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi: Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động; khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon. Đi bộ trên 30 phút/ngày làm giảm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi, vừa đi vừa nói chuyện với bạn bè làm cho não được tưới máu nhiều hơn, não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.

- Đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp,… Ngoài ra còn làm giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterol cao trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin, nguy cơ mắc ung thư đại tràng,…

Đi bộ như thế nào?

Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, giày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông); Mang giày vừa vặn, thích hợp. Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng, vai và cánh tay nên để thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên. Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu nên tập ít, sau đó tăng dần. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.

Lưu ý: Đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tăng huyết áp,... nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ trước khi luyện tập.

Meo.vn (Theo 123suckhoe)

Lợi ích của việc đi bộ

Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn, ít vận động, việc dành thời gian để tập luyện một môn thể thao nào đó để rèn luyện sức khỏe đôi khi rất khó thực hiện. Nhưng không phải ai cũng biết đi bộ là hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng cũng mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe mỗi người.

Đi bộ đem lại lợi ích gì?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ có những lợi ích sau:

-  Giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.

- Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe, giúp ngăn chặn loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn, hệ xương được nuôi dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và phospho được tăng cường, đẩy lùi quá trình loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

- Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi: Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động; khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon. Đi bộ trên 30 phút/ngày làm giảm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi, vừa đi vừa nói chuyện với bạn bè làm cho não được tưới máu nhiều hơn, não hoạt động linh hoạt, hiệu quả hơn.

- Đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ, tăng huyết áp,… Ngoài ra còn làm giảm cholesterol ở những người có nồng độ cholesterol cao trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin, nguy cơ mắc ung thư đại tràng,…

Đi bộ như thế nào?

Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, dày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè), đủ ấm (vào mùa đông); Mang giày vừa vặn, thích hợp. Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ, mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập.

Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng. vai và cánh tay nên để thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên. Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với người mới bắt đầu nên tập ít, sau đó tăng dần. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên.

Lưu ý: Đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tăng huyết áp,... nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ trước khi luyện tập.

Bác sĩ Thu Lan

Meo.vn (Theo SK&ĐS)

Cách ăn chay đủ chất

Chế độ ăn chay trường hay ăn chay thường xuyên giúp giảm nguy cơ nhiều bệnh tật, đặc biệt là các loại bệnh tim mạch và ung thư, từ đó giúp gia tăng tuổi thọ hơn so với người có chế độ ăn mặn.
Tuy nhiên, nếu người ăn chay không biết cách ăn đa dạng sẽ có nguy cơ thiếu hụt một số chất dinh dưỡng gồm vitamin A, vitamin B12, vitamin D, chất kẽm, sắt và acid béo omega 3.

Các chất sắt, kẽm có trong các thực phẩm nguồn gốc thực vật ít hơn so với nguồn động vật (thịt, cá), hiện diện nhiều ở mộc nhĩ, nấm hương, đậu nành, đậu hũ, mè đen, mè trắng, rau câu, rau cần, rau đay, đậu hạt trắng, đậu đũa, hạt sen khô, đậu đen, rau dền, măng khô...
Sắt đóng vai trò quan trọng trong tạo máu cho cơ thể, nếu thiếu máu người bệnh sẽ giảm năng suất học tập, lao động, làm việc mau mệt mỏi; nếu mang thai sẽ dễ bị sinh non, thai lưu hoặc trẻ sinh ra kém phát triển thể lực và trí tuệ...

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, đường ruột và trong chức năng sinh dục, do đó thiếu kẽm cũng có thể dẫn đến giảm sức đề kháng và mắc các bệnh đường ruột, giảm chức năng sinh dục - đặc biệt ở nam giới. Vì thế người ăn chay nên chọn lựa các thực phẩm giàu sắt và có thể bổ sung thuốc bổ sắt, kẽm.

Ngoài ra, như đã nói trên, chế độ ăn chay làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên chế độ ăn chay lại thiếu các chất acid béo omega 3 và vitamin B12, lại làm gia tăng nguy cơ xuất hiện các cục máu đông trong thành mạch và từ đó gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Để phát huy tối đa lợi ích chế độ ăn chay và hạn chế tác dụng bất lợi, người ăn chay nên bổ sung hai chất này vào chế độ ăn của mình, cũng như có thể sử dụng thuốc bổ sung vitamin B12 và acid béo omega 3.
Các yếu tố khác ngoài chế độ ăn bao gồm vận động thể lực, hút thuốc, ô nhiễm môi trường, làm việc căng thẳng, stress... cũng góp phần vào nguy cơ bệnh tật nói chung. Do vậy, ngoài chế độ ăn chay, người ăn chay phải tăng cường vận động, giảm hút thuốc... để gia tăng tối đa tác dụng có lợi cho sức khỏe của chế độ ăn chay.

So với chế độ ăn mặn, chế độ ăn chay thường cung cấp nhiều hơn chất xơ (từ rau củ quả), vitamin C, vitamin E, acid folic, manhê, acid béo omega 6, tinh bột và các hóa chất có lợi cho sức khỏe có nguồn gốc thực vật (gọi chung là các phytochemicals) có tác dụng đẹp da, giảm mỡ, chống lão hóa... Bên cạnh đó chế độ ăn chay chứa rất thấp chất acid béo bão hòa, cholesterol và natri là ba chất làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và tăng huyết áp, do đó có lợi cho sức khỏe.

Theo ThS.BS Trần Quốc Cường
Báo Tuổi Trẻ

Thực đơn gợi ý

Bắt đầu vào mùa mưa, thời tiết thay đổi thất thường - khi oi bức, nắng nóng, lúc lại ẩm ướt vì mưa... Do đó, các thành viên gia đình dễ bị viêm nhiệt, tiêu chảy, các “đầu bếp” cũng mau mệt nếu nấu nướng trong những căn bếp thiếu khí trời.

 

 

Yêu cầu của các món ăn đòi hỏi phải vừa giải nhiệt, vừa không mất nhiều thời gian chế biến. Thực đơn dành cho gia đình bốn người (gồm cha mẹ và hai con nhỏ) có giá thành ba bữa ăn mỗi ngày dưới 100.000đ, với gia đình ăn “dỗ mồi”, chi phí có thể trên 100.000đ.

 

Không dẻo nhưng vẫn dai

Hễ tìm nét tiêu biểu cho người già thì 10 người hết 9 chọn ngay hình ảnh lưng còng gối mỏi Đồng ý là hệ vận động của người lớn tuổi khó tránh không nhiều thì ít phải sứt mẻ, hao mòn, gỉ sét sau nhiều năm vận hành. Đã vậy, khớp ít khi được bảo quản, nói chi đến chuyện tân trang.

Thêm vào đó, đầu xương phải trầy trụa qua cọ xát do thiếu dịch khớp trong bao khớp vì cơ thể người cao tuổi bao giờ cũng thiếu nước bên cạnh tình trạng tích lũy độc chất sinh viêm khớp, gây mỏi cơ. Người cao tuổi vì thế khó tránh cảnh run rẩy, lảo đảo, mau mỏi, mau mệt khi vận động.

Nhưng nếu vì thế rồi cả quyết là hễ già tất phải đi đứng khó khăn thì sai. Chức năng vận động của người cao tuổi vẫn có thể được cải thiện, tất nhiên trong ý nghĩa tương đối, nếu biết cách tiếp hơi đúng lúc cho khớp bằng biện pháp hiệu quả, đồng thời an toàn cho cơ thể nhạy cảm của người cao tuổi.

Theo nhiều nhà nghiên cứu, muốn ngừa bệnh khớp thì bao khớp của người già phải đủ chất nhờn để độn giữa hai đầu xương. Việc áp dụng các hoạt chất có tác dụng như trái độn, chẳng hạn glucosamin, chondroitin... là cần thiết.

Như vậy vẫn chưa đủ vì đồng thời cũng cần bảo vệ mặt khớp trước tác dụng làm mòn của độc chất ôxy hóa trong môi trường ô nhiễm, trong dược phẩm, trong thực phẩm...

Khớp sở dĩ bị thoái hóa quá nhanh là vì cơ thể thiếu hụt hoạt chất thuộc nhóm kháng ôxy hóa, như tiền sinh tố A, sinh tố E, C và khoáng tố vi lượng như selen, kẽm, crôm, mangan...

Có thuốc tất nhiên tốt rồi nhưng nếu không có thì sao? Lẽ nào người già phải cắn răng chịu đau mỗi lần cử động? Giải pháp xem vậy lại không quá phức tạp nếu trong khẩu phần của người già thỉnh thoảng có chút hải sản và nhất là rong biển, thực phẩm lý tưởng để ngăn chặn hiện tượng viêm tấy trên mặt khớp.

Các nhà điều trị theo trường phái dùng rong biển chữa bệnh (thalassotherapy) sở dĩ chọn tảo làm mũi nhọn của liệu pháp vì khó tìm được thuốc nào có hàm lượng chất đạm cao hơn thịt cá, trứng sữa, đồng thời chứa nhiều sinh tố, khoáng tố hơn xa thực phẩm gốc động vật như rong biển.

Đó là chưa kể đến nhiều thành phần hữu ích khác trong rong biển, như chất béo 3-Omega, với tác dụng kép, vừa tương tranh với mỡ trong máu vừa hưng phấn sức kháng bệnh.

Thêm vào đó, rong biển là món ăn vừa không gây gánh nặng cho đường tiêu hóa vừa tạo điều kiện thuận lợi để các cơ quan giải độc như lá gan, trái thận, khung ruột, lớp da có thể duy trì hoạt động với hiệu năng tối đa.

Tại sao cứ ép người già húp cháo trong khi chỉ cần vài lần trong tuần thay bằng chén canh rong biển? Có khó lắm không để giữ cho khớp xương người cao tuổi tuy không dẻo như xưa nhưng vẫn dai trong mức đủ dùng? Có khó gì đâu khi thuốc quý nằm sẵn trong khu vườn dài hơn 2.000 km nhìn ra Thái Bình Dương?

Học ăn để tránh mang họa

Ăn khi đang quạu quọ, vừa ăn vừa tính toán thì thà nhịn đói ngồi thiền còn có ích hơn.

Mặc dù là nước được tiếng có kỹ thuật hiện đại trong ngành y dược nhưng nếu so với các nước khác ở châu Âu thì một trong các đặc điểm của ngành y ở CHLB Đức là người dân và thầy thuốc rất trân trọng kinh nghiệm y học dân gian.Bấm xem ảnh ở cửa sổ mới

Bằng chứng là bên cạnh các liệu pháp như vi lượng đồng căn theo bác sĩ Hahnemann hay thủy liệu pháp của lương y Kneipp thì những phương thuốc gia truyền của các dưỡng đường tu viện rất được ưa chuộng. Trong đó, mặt mạnh phải kể đến chính là chế độ dinh dưỡng nhằm mục tiêu kép vừa tái tạo cơ quan bị thương tổn vừa giải độc toàn diện cho cơ thể. Cụ thể là không chỉ quan tâm đến món ăn mà còn là cách ứng xử khi ngồi vào bàn ăn.

Tám nguyên tắc

Chế độ dinh dưỡng bí truyền nói trên được xây dựng trên 8 nguyên tắc sau:

1. Ăn chậm, nhai kỹ: Miếng ăn được nhai tối thiểu 10 lần, 20 lần càng tốt. Về khoa học, điều này không khó hiểu bởi nhờ nhai kỹ mà thức ăn xuống đến bao tử ở dạng dễ hấp thu nhất, nghĩa là vốn ít mà lời nhiều nhờ không lãng phí nguyên liệu.

2. Ăn trong trạng thái thoải mái: Mục đích là để hoạt chất của tuyến yên có dịp trung hòa hết lượng nội tiết tố thặng dư do stress, để lượng nước chua trong dạ dày được bài tiết với vận tốc hòa hoãn. Bao tử nhờ đó khỏi bị viêm loét. Ăn khi đang quạu quọ, vừa ăn vừa tính toán thì thà nhịn đói để dùng thời gian đó ngồi thiền còn có ích hơn.

3. Uống nhiều nước trước bữa ăn: Mục đích để vừa giảm độ chua của dịch vị vừa giúp bao tử xay nhuyễn thức ăn một cách nhẹ nhàng. Máy xay cứ nhào hoài đồ cứng thì tránh sao khỏi cháy?

4. Không ăn quá no: Vì sẽ khiến trái tim gồng mình bơm thêm máu đến trục tiêu hóa rồi quên não bộ, thành tim, đáy mắt...

5. Tránh tối đa ăn rau tươi sống nhưng không bảo đảm an toàn vệ sinh trong bữa cơm chiều để tránh hiện tượng lên men suốt đêm trong khung ruột, vì đó là nguyên nhân gây mất ngủ và nhiều thể dạng rối loạn biến dưỡng do các cơ quan giải độc như gan, thận phải làm việc ngoài giờ.

6. Quân bình giữa thực phẩm gốc động vật và rau quả tươi theo tỉ lệ món đỏ đừng hơn phân nửa món xanh để độ pH trong máu đừng quá chua. Rau quả và mễ cốc nên gấp 3 lần thịt, cá.

7. Tránh hay giảm món tráng miệng quá ngọt ngay sau bữa ăn để đường huyết không bội tăng khiến tụy tạng mau mệt vì bù đầu với việc điều chỉnh.

8. Thỉnh thoảng nhịn đói ít ngày trong tháng hay một ngày trong tuần (uống đủ nước nhưng không ăn). Cũng có thể chỉ ăn một bữa vào vài ngày trong tuần để các cơ quan trọng yếu giữ nhiệm vụ giải độc như gan, thận, khung ruột có dịp nghỉ xả hơi nhờ không phải đối đầu với độc chất ngoại lai hay phế phẩm nội sinh từ quá trình biến dưỡng.

Rượu hoặc bia - chỉ một ly

Thêm một điểm vui nữa là trong chương trình dinh dưỡng nói trên không thấy nghiêm cấm rượu bia nhưng nên nhớ là họ chỉ hoan nghênh ly rượu vang đỏ hay cốc bia đen sau mỗi bữa ăn và chỉ một ly mà thôi chứ không phải uống xả láng.

Những nguyên tắc dinh dưỡng nêu trên có thể xem là sản phẩm độc quyền của y học dân gian ở Đức. Trên thực tế, các nguyên tắc này đều đã được đề cập theo nhiều kiểu trong y thư của tất cả nền y học cổ truyền. Vấn đề là nhiều người biết nhưng áp dụng hay không là chuyện khác. Nếu so sánh với thói quen ăn uống của VN thì sẽ hiểu tại sao nhiều bệnh chứng nghiêm trọng như ung thư, cao huyết áp, tiểu đường, thấp khớp, dị ứng...  lại có tỉ lệ cao đến thế?

(Theo NLĐ)

Tự làm spa tại nhà

Cuối năm, tất bật với gia đình nào mua sắm cho con, dọn dẹp nhà cửa, công việc và tiệc tùng với cơ quan ông xã, dường như bạn không còn thời gian để đi spa, nhưng vẫn muốn giữ làn da cơ thể đẹp. Vậy hãy cùng tạo ra spa tại nhà.

Vào mùa đông chúng ta có cảm giác cơ thể chúng ta mau mệt mỏi hơn và da bị khô ráp, bong tróc. Sự thay đổi thời tiết và nhiệt độ càng làm điều này tệ hơn. chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn cách chăm sóc và làm đẹp da hữu hiệu với spa mini tại nhà.

 

Bước 1: Làm sạch phòng tắm. Sắp xếp nến thơm và nhạc nhẹ bên cạnh nơi tắm. Nến thơm có nhiều loại và dạo gần đây có nhiều loại tinh dầu đốt cũng rất hiệu quả cho liệu pháp spa. Các bạn nên mua loại có thể đốt cháy ít nhất là 1 giờ và hương thiên nhiên thư giãn là chính, không quá đắt trên thị trường hiện giờ có các tinh dầu như dạng Essential oils Carriers và có rất nhiều hương, bạn có thể chọn hương hoa nếu bạn là người nhẹ nhàng, chọn mùi gỗ cây nếu bạn là người mạnh mẽ, hay chọn hương thảo dược nếu bạn muốn có hương lạ.

Nhạc không lời nếu có thêm tiếng sóng biển nhẹ hay suối róc rách thì càng tốt. Trên thị trường có các loại đĩa nhạc này như Bandari hay Secret Garden. Ghi chú đặt nến và máy nghe nhạc nhưng đừng quá gần nơi tắm vì khi tắm nước văng sẽ tắt nến và làm hư máy. Nhạc bật nhỏ hơn mức nghe nhỏ bình thường một bật để tạo cảm giác lâng lâng.

Bước 2: Tắt điện thoại di động và chắc chắn không ai làm phiền trong ít nhất 1 giờ. Tâm hồn thư thái và bỏ hết các lo lắng mua sắm, gia đình, công việc qua một bên. Có thể chọn thời điểm cho Spa vào buổi sáng sớm hay buổi tối, nhưng đừng quá khuya vì lúc đó cơ thể đã rất mệt và trời đã trở lạnh, không tốt cho da và sức khỏe. Để nước vừa – không quá nóng hay quá lạnh, tùy theo thói quen mỗi người, có thể nóng nhiều hơn hay lạnh nhiều hơn.

Bước 3: Sử dụng loại sữa tắm yêu thích của bạn. Gel tắm chiết xuất hoa oải hương (loại gel của hãng Jurlique), chứa tinh chất hoa oải hương giúp xoa dịu các giác quan sau một ngày căng thẳng và tạo ra cảm giác nuông chiều làn da một cách “xa xỉ” dễ thương.

Hay nếu bạn muốn tạo cảm giác hưng phấn cho một ngày làm việc bận rộn thì dùng gel tắm chiết xuất họ chanh và tinh chất chanh thanh khiết sẽ giúp bạn có cảm giác lấy lại năng lượng để hoạt động và xua tan đi mệt mỏi, tâm trạng hưng phấn như được nâng lên sẵn sàng cho một ngày mới bận rộn. Cuối cùng nếu bạn muốn tạo cảm giác cân bằng thì bạn có thể dùng gel tắm chiết xuất hoa hồng vì hoa hồng với hương quen thuộc giúp cân bằng cơ thể và tinh thần nhanh chóng. Bạn tắm nhẹ và nhanh.

Bước 4: Sau đó, bạn dùng gel tẩy tế bào chết toàn thân, một tuần hai lần để loại bỏ lớp tế bào chết vốn nhiều hơn vào mùa lạnh để trả lại làn da mịn màng, săn chắc, trắng hồng. Khi dùng tẩy tế bào chết, nên kết hợp mát xa toàn thân, theo động tác xoay tròn, từ dưới lên, xoay nhiều hơn ở các khuỷu tay, chân vốn nhiều tế bào chết hơn, giúp làm trắng hơn và xoa cả những vùng bị mụn cám (nếu có), để làm sạch mụn cám với tinh chất trà xanh.

Bước 5: Tiếp theo, bạn chọn một loại sữa dưỡng thể hay gần đây là dầu dưỡng thể để “nâng niu” cơ thể, giúp da toàn thân được nuôi dưỡng. Phụ thuộc vào yêu cầu của bạn, bạn có thể chọn từ làm sảng khoái của tinh dầu dưỡng thể Chanh hay chống lão hóa với tinh dầu Hoa Hồng.

Bước phụ: Nếu bạn vẫn còn thời gian và muốn đắp mặt nạ, bạn cần lau khô toàn thân và làm sạch mặt trước sau đó đắp một lớp mặt nạ vừa đủ. Trước khi đắp mặt nạ nên xịt một lớp phun sương (Mist) nước hoa hồng (Toner) để các lỗ chân lông nở ra và dưỡng chất từ mặt nạ thấm sâu vào tận trong cùng của da. Mặt nạ nên dùng có nguồn gốc từ tự nhiên, tuy nhiên cần chọn loại không có thuốc trừ sâu, tốt nhất nên dùng sản phẩm chăm sóc da từ thiên nhiên và có thành phần thanh khiết.

Lưu ý:

Liệu pháp spa tại nhà nên làm hàng tuần, ít nhất một tuần một lần và cần duy trì để luôn giữ được vẻ tươi tắn của làn da. Thời gian mỗi lần spa tùy theo thời gian của bạn, nhưng ít nhất là 30 phút. Trong khi thư giãn ở spa tại nhà bạn có thể uống nhiều nước trắng hay nước trà để cơ thể vẫn được cung cấp nước. Cuối cùng, tránh dùng bữa ăn quá no hay làm việc nặng ít nhất là một giờ sau khi kết thúc Spa để cơ thể được phục hồi và hấp thụ.

(Theo Mythuat)

Nhận biết thiếu máu ở trẻ


Trẻ bị thiếu máu rất khó nhận biết vì bệnh không gây ra một triệu chứng nào. Tuy nhiên, bệnh vẫn có các dấu hiệu thấy được như: da xanh xao, lòng bàn tay nhợt, khó ngủ, khó tập trung, chơi đùa mau mệt hơn những trẻ khác.

Thiếu máu là gì?

Thiếu máu là tình trạng bất thường của hồng cầu (HC) (hay còn gọi là hồng huyết cầu) hoặc những trẻ có lượng hemoglobin thấp hơn bình thường (hemoglobin là nguyên liệu tạo nên HC). HC đóng vai trò như “chiếc xe tải”, dùng để chở oxy trong máu. Khi ta hít vào, không khí có chứa oxy đi vào phổi, oxy được khuyếch tán từ phổi vào trong máu, tại đây oxy được gắn lên bề mặt của HC và HC chở oxy đến các cơ quan khắp nơi trong cơ thể. Khi trẻ bị thiếu máu có thể sẽ không được nhận biết, bởi vì nó không gây ra một triệu chứng nào.

Các dấu hiệu thiếu máu mà cha mẹ bé khó nhận thấy được như: da xanh xao, lòng bàn tay nhợt, khó ngủ, khó tập trung, chơi đùa mau mệt hơn những trẻ khác. Nhịp tim nhanh cũng là một triệu chứng của thiếu máu, bởi vì thiếu máu là thiếu HC chuyên chở oxy, gây ra thiếu oxy đến các cơ quan. Do đó, cơ thể bù lại bằng cách tăng nhịp tim lên để đẩy máu đi với tốc độ nhanh hơn, hay được hiểu như là tăng tốc độ của “xe” chuyên chở oxy lên để chở đủ oxy giao cho mô.

Vì thiếu máu không gây ra triệu chứng nào nên khó nhận biết, do đó cha mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe để phát hiện bệnh. Ảnh: Getty images.

Tại sao trẻ bị thiếu máu?

HC được sinh ra từ tủy xương. Đời sống HC trung bình 120 ngày. Do đó, tủy xương liên tục sinh ra hồng cầu để bù đắp số HC già bị chết. Vì vậy, các nguyên nhân gây thiếu máu bao gồm: HC sinh ra không đủ, HC chết quá nhiều, mất máu do chảy máu.

HC sinh ra không đủ: thường gặp nhất là do thiếu sắt. Trong thức ăn, sắt có nhiều trong thịt, đậu, các loại rau có lá màu xanh. Khi không có sắt, cơ thể không tạo được hemoglobin, nên cũng không tạo được HC, không tạo được HC thì không có “xe” để chở oxy.

Acid folic và vitamin B12 cũng là nguyên liệu cần thiết để tạo HC. Có thể bổ sung vitamin B12 từ trong thức ăn (thịt, sữa, trứng) và acid folic có nhiều trong các loại thịt cá, rau đậu, ngũ cốc. Những người ăn chay (không ăn thịt) sẽ bị thiếu vitamin B12, bởi loại vitamin này không có trong rau xanh.

Thiếu máu có thể do tủy xương sản sinh HC không phù hợp. Những trẻ thường bị suy dinh dưỡng, nhiễm trùng, có bệnh lý mãn tính tủy xương sản sinh HC ít hơn bình thường. Những trường hợp rất hiếm gặp, tủy xương không có khả năng sản sinh HC. Một số thuốc như: thuốc chống ung thư, cũng ức chế tủy xương tạo HC.

HC chết quá nhiều: có nhiều lý do làm cho đời sống của HC ngắn hơn bình thường, làm cho HC chết nhiều hơn gây ra thiếu máu. Một trong những lý do đó là bệnh lý làm thay đổi hình dạng HC. Nếu chúng ta nhìn qua kính hiển vi, HC bình thường có hình tròn và dẹt. Đó là hình dạng tốt nhất để HC có thể di chuyển qua những nơi hẹp như là các mạch máu nhỏ để đi khắp cơ thể.

Một bệnh lý di truyền làm biến đổi hình dạng HC thường gặp là bệnh HC hình liềm. HC hình liềm khi đi qua những mạch máu nhỏ, hẹp sẽ bị vỡ gây thiếu máu. Đây là bệnh lý thường gặp nhất trong những bệnh lý thay đổi hình dạng HC.

Mất máu do chảy máu: khi chúng ta bị mất một ít máu như bị đứt tay, chảy máu mũi thì tủy xương có thể tạo máu để bù lại. Nhưng nếu chúng ta mất nhiều máu như: ói ra máu, bị tai nạn nặng nề thì tủy xương không thể tạo ra đủ HC để bù lượng máu mất một cách nhanh chóng.

Nếu một người nào đó bị chảy máu kéo dài, cũng dẫn đến thiếu máu. Bởi vì lượng sắt mất đi (do mất máu) nhiều hơn lượng sắt ăn vào, cơ thể thiếu sắt gây ra thiếu máu. Một số trường hợp thường gặp là: kinh nguyệt nhiều ở nữ, bị giun sán hút máu trong ruột, các bệnh lý viêm nhiễm mạn tính đường tiêu hóa.

Điều trị thiếu máu như thế nào?

Điều trị thiếu máu phụ thuộc vào nguyên nhân. Ở trẻ em, nguyên nhân thiếu máu thường gặp nhất là do thiếu sắt trong chế độ ăn. Vì vậy, cần cho trẻ chế độ ăn giàu sắt như: thịt, trứng, các loại đậu, rau xanh.

Một số trẻ cần phải bổ sung viên sắt để giúp cơ thể tạo máu nhiều hơn. Một số trường hợp khác, bác sĩ nhận thấy có những nguyên nhân đặc biệt và cần thiết phải làm xét nghiệm kiểm tra trước khi điều trị. Dù nguyên nhân là gì đi nữa, trẻ thiếu máu nặng cần phải được truyền máu.

Trẻ bị thiếu máu có thể dễ dàng lấy lại sức khỏe nếu điều trị đúng. Khi HC được tạo ra nhiều, oxy sẽ chuyển đến mô đầy đủ, cơ thể sẽ khỏe mạnh trở lại.