Lưu trữ cho từ khóa: hệ tim mạch

Sữa chua giảm béo

Mẹo làm đẹp, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Chỉ cần ăn sữa chua đều đặn hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ tự tin khi không còn vòng eo bánh mỳ. Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu.

Để giảm cân bằng sữa chua, bạn hãy mua sữa chua không béo hoặc ít chất béo thay vì các hộp sữa chua có đầy đủ chất béo. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm năng lượng và giúp giảm số đo vòng 2 một cách từ từ nhưng hiệu quả.

Khi ăn sữa chua, bạn nên chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-7 bữa ăn nhỏ mỗi ngày) sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp vòng eo quyến rũ hơn.

Hãy thử sữa chua không đường, hoặc sữa chua dầm với hoa quả sẽ rất thú vị đấy. Khi ấy mùi vị của sữa chua sẽ ngọt ngào hơn mà vẫn rất lành mạnh.

Khi ăn sữa chua để giảm vòng eo, bạn vẫn cần phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng tuy rằng sữa chua là một nguồn canxi và protein cần thiết nhưng vẫn cần đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần.

Chẳng hạn như, bạn nên ăn ít nhất là 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày, ăn 3-4 cốc sữa chua, 4 bát ngũ cốc nguyên hạt và 500g khẩu phần protein nạc như thịt nạc, ức gà không da.

Ăn 3 cốc sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm béo

Các bạn gái cũng lưu ý là ngay cả khi sữa chua giúp tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng và cho bạn vòng 2 thon thả hơn thì bạn cũng vẫn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.

Bởi vì ngay cả với một chế độ ăn uống tuyệt vời, nó vẫn rất khó khăn để đánh tan vòng eo bánh mỳ nếu không tập thể dục. Chỉ cần 30 phút tập thể dục hàng ngày với các bài tập tốt cho hệ tim mạch sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo bụng, cho vòng eo đạt được số đo lý tưởng.

Meo.vn (Theo Infomet)

5 bước giảm vòng eo quá khổ chỉ bằng sữa chua

Mẹo làm đẹp, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Chị em hoàn toàn có thể khiến vòng eo bánh mỳ biến mất chỉ cần ăn sữa chua hàng ngày theo 5 bước đơn giản sau.

Vì sao sữa chua lại giúp giảm cân?

Khi phải sở hữu vòng eo "bánh mỳ", những bạn gái chắc chắn sẽ cảm thấy thiếu tự tin hơn vì chúng thật sự khiến bạn không hấp dẫn. Chưa kể khi sở hữu vòng 2 quá khổ cũng đồng nghĩa với việc bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.


Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khiến vòng eo bánh mỳ biến mất chỉ cần ăn sữa chua đều đặn hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn. Theo Tiến sĩ Perricone -  chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là một "superfood" bởi vì ăn nó sẽ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là vì sữa chua có hàm lượng canxi cao. Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả.

Mẹo giảm vòng eo quá khổ chỉ bằng sữa chua

Bước 1:

Để giảm cân bằng sữa chua, bạn hãy mua sữa chua không béo hoặc ít chất béo thay vì các hộp sữa chua có đầy đủ chất béo.

Lý do là vì sữa chua nhiều chất béo cũng như các thực phẩm nhiều chất béo khác thường có lượng calo hơn so với các loại sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm năng lượng và giúp giảm số đo vòng 2 một cách từ từ nhưng hiệu quả.

Bước 2:

Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày. Mỗi thời gian bạn ăn sữa chua, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Vì thế, để sữa chua đốt cháy calo hiệu quả trong cơ thể, bạn nên chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ (5-7 bữa ăn nhỏ mỗi ngày) sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp vòng eo  quyến rũ hơn.

Bước 3:

Hãy thử sữa chua không đường, hoặc sữa chua dầm với hoa quả xem sao nhé. Khi ấy mùi vị của sữa chua sẽ ngọt ngào hơn mà vẫn rất lành mạnh.

Hoa quả và sữa chua không đường sẽ hô biến chất béo trong cơ thể bạn, đặc biệt là xung quanh khu vực dạ dày của bạn đấy để trở nên thon thả và săn chắc hơn.

Bước 4:

Khi ăn sữa chua để giảm vòng eo, bạn vẫn cần phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng tuy rằng sữa chua là một nguồn canxi và protein cần thiết nhưng vẫn cần đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần.

Chẳng hạn như, bạn nên ăn ít nhất là 5 loại trái cây và rau xanh mỗi ngày, ăn 3-4 cốc sữa chua, 4 bát ngũ cốc nguyên hạt và 500g khẩu phần protein nạc như thịt nạc, ức gà không da.

Bước 5:

Ngay cả khi sữa chua giúp tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng và cho bạn vòng 2 thon thả hơn thì bạn cũng vẫn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.

Bởi vì ngay cả với một chế độ ăn uống tuyệt vời, nó vẫn rất  khó khăn để đánh tan vòng eo bánh mỳ nếu không tập thể dục. Chỉ cần 30 phút tập thể dục hàng ngày với các bài tập tốt cho hệ tim mạch sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo bụng, cho vòng eo đạt được số đo lý tưởng.

Meo.vn (Theo afamily)

Vitamin E làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

Khoa học đời sống, , , , , , , , , , , , , , ,

Vitamin E được xem là có rất nhiều lợi ích cho hệ tim mạch và não bộ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng nam giới uống 400 đơn vị vitamin E mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tụy.

TS. Eric Klein, bác sỹ chuyên khoa ung thư tuyến tụy, đồng thời cũng là đồng tác giả nghiên cứu cho biết “Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới chỉ bổ sung vitamin E sẽ có nguy cơ bị ung thư tuyến tiền cao gấp 17% so với thuốc an thần”.

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu ảnh hưởng của vitamin E lên 35.000 đàn ông trong hơn 7 năm bởi vì họ nghĩ rằng vitamin E và xê-len sẽ giảm nguy cơ mắc chứng ung thư này.

Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu lại không như các nhà nghiên cứu này mong đợi.

“Nguy cơ mắc phải ung thư tuyến tiền liệt thật sự xuất hiện sau khi cánh đàn ông ngừng việc bổ sung vitamin E. Mọi người đều nghĩ vitamin E thật sự vô hại, nhưng thực tế thì lại là một sai lầm. Sử dụng quá nhiều lại có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn”, TS Klein cho biết thêm.

Hiện tại đã có cái nhìn sâu sắc hơn về mối liên hệ giữa vitamin E và ung thư tuyến tiền liệt. Đây là lý do để các bác sỹ cẩn trọng hơn trong việc kê đơn các loại thuốc thay thế. Tuy nhiên, nghiên cứu để xác định chính xác tại sao vitamin E lại có thể tăng cơ hội phát triển loại ung thư này là việc cần thiết đối với các nhà nghiên cứu bây giờ.

Nghiên cứu này được đăng tải trên tạp chí Journal of the American Medical Association.

Meo.vn (Theo Dantri)

Xinh đẹp không cần mỹ phẩm

Mẹo làm đẹp, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Lựu, hoa hồng, hoa cúc, hoa lan, socola... đều có tác dụng làm đẹp và chữa bệnh rất tốt cho phụ nữ.

Đẹp và khỏe nhờ quả lựu

Lựu là loại quả đã xuất hiện từ rất lâu, thậm chí còn được đề cập đến trong kinh thánh như một loại trái cây có khả năng chữa bệnh kỳ diệu, đặc biệt còn có tác dụng làm đẹp rất hữu hiệu. Quả lựu có chứa nhiều energizer, vitamin C, E, beta caroten, kẽm, selen và polyphenol, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây lão hóa, các bệnh tim mạch, bệnh Azheimer và cả ung thư.

Ngoài ra, lựu chứa các chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào 3 đến 4 lần giống như trà xanh hoặc rượu vang đỏ. Các flavonoids trong quả lựu có tác dụng chống kích ứng da, giúp da không bị khô, hiệu ứng cân bằng trên da, giúp tế bào trao đổi chất tối ưu, tinh chỉnh các lỗ chân lông và đảm bảo làn da mềm mại. Đối với phụ nữ, uống nước lựu thường xuyên cũng ngăn cản rất tốt quá trình lão hóa, giúp da tươi trẻ, mịm màng. Nước ép từ lựu có thể  giúp ngừa ung thư, rất tốt cho hệ tim mạch và thậm chí còn giúp tăng hưng phấn tình dục.

Xinh đẹp không cần mỹ phẩm, Làm đẹp, lam dep, lam dep tu nhien, mat na duong da, mat na trai cay, cham soc da

Lựu chứa chất chống oxy hóa.

Tắm và những tác dụng diệu kỳ

- Loại bỏ độc tố: Tắm nước nóng trong 10 – 20 phút giúp mở lỗ chân lông, các độc tố trong cơ thể có thể dễ dàng bị loại bỏ và được xả ra ngoài.

- Liều thuốc trị mất ngủ: Ngâm chân trong nước ấm mỗi ngày là liệu pháp rất tốt để điều trị chứng mất ngủ hoặc những người có vấn đề về giấc ngủ.

- Giảm độ đường trong máu: Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học, việc tắm trong một bồn tắm nước ấm có thể giúp bạn  giảm mức độ đường trong máu, chữa đau nhức cơ bắp và giúp ruột già có thể hoạt động tốt.

- Giảm căng thẳng, đau nửa đầu và cảm cúm: Tắm nước nóng cũng có thể hỗ trợ trong việc làm giảm các triệu chứng nhức đầu, cảm cúm và căng thẳng vì chúng giúp thư giãn tối đa. Có thể thêm 5 giọt tinh dầu gừng sẽ làm ấm cơ thể.

Xinh đẹp không cần mỹ phẩm, Làm đẹp, lam dep, lam dep tu nhien, mat na duong da, mat na trai cay, cham soc da

Tắm với các loại hoa rất tốt cho làn da.

- Làm đẹp làn da: Thêm sữa tươi và hoa cúc, hoa hồng, hoa lan tây… khi ngâm mình trong bồn tắm có thể làm cho da bạn mềm mại và mịm màng vì sữa và các loại hoa tươi có nhiều vitamin tự nhiên, rất hữu ích và an toàn cho làn da.

Chocolate giúp răng chắc hơn

Ăn nhiều đồ ngọt có thể gây sâu răng, tuy nhiên, điều này có vẻ không đúng đối với chocolate. Lợi ích làm đẹp từ những thỏi chocolate quyến rũ cực kỳ phong phú. Chocolate  nguyên chất có chứa rất nhiều tanin, florua canxi, không những không gây sâu răng mà còn bảo vệ răng, giúp răng chắc hơn.

Chocolate còn ngăn ngừa các bệnh ung thư, xơ cứng động mạch, viêm khớp và giúp ngăn ngừa lão hóa, giải tỏa căng thẳng.

Meo.vn (Theo cẩm nang mua sắm)

Tập thể dục giúp trị rối loạn cương

Sức khỏe Nam giới, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Bạn không thể ân ái quá 5 phút, dù có cổ vũ đến mấy thì cậu nhỏ vẫn cứ ngượng nghịu không chịu hiên ngang đối đầu, hay chỉ vừa gặp gỡ đối tác được vài phút bạn đã vội đầu hàng… tất cả đều là biểu hiện của sự rối loạn cương dương - một căn bệnh mà khá nhiều quý ông thời nay mắc phải.

Cương cứng xảy ra khi các mạch máu dẫn đến dương vật giãn ra, làm cho nó đầy máu. Quá trình này bắt đầu khi lớp niêm mạc bên trong của mạch (được gọi là nội mô) tiết ra chất oxit nitric giúp mạch giãn ra. Ở những người béo phì, thừa cân thì lớp nội mạch này hoạt động không chuẩn xác, dẫn đến sự giãn mạch máu không chuẩn khiến cho “cậu nhỏ” không nhận được đủ máu để sản xuất, duy trì sự cương cứng. Chế độ ăn uống nhiều chất béo, ít vận động, hầu như không tập thể dục là nguyên nhân làm hẹp và xơ cứng động mạch nói chung và thành mạch máu nhỏ dẫn đến “cậu nhỏ” nói riêng (đó là lý do tại sao rối loạn cương được xem như một dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim). Cân nặng quá mức, đặc biệt là dư thừa bụng mỡ có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục bằng nhiều cách, trong đó có việc cản trở cơ thể cung cấp máu cho dương vật, làm giảm mạnh sự sản xuất hormon testosteron.

Khi bị rối loạn cương, các ông tìm đủ biện pháp để cải thiện tình hình. Lâu dài thì dùng thuốc Đông y, mà cấp tốc thì dùng các thuốc “trợ lực nhanh” như viagra, cialis, levitra. Vậy mà có một cách vừa tốt cho sức khỏe, không tốn kém tiền bạc, lại cho kết quả rất khả quan và lâu dài, đó chính là tập thể dục và giảm cân lại ít được các quý ông quan tâm. Việc giảm cân có tác dụng thế nào đối với việc điều trị rối loạn cương? Một nghiên cứu mới của Úc được công bố trên tạp chí Y học tình dục cho thấy, việc giảm 5 - 10% trọng lượng cơ thể trong thời gian hai tháng sẽ giúp cải thiện khả năng rối loạn cương, đặc biệt thấy rõ ở những người bị béo phì và mắc bệnh tiểu đường.

Tập thể dục không chỉ giúp bạn loại bỏ số cân dư thừa, có thân hình đẹp hơn, sức khoẻ tốt hơn… mà tập thể dục còn giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, bạn sẽ yêu đời hơn. Và như thế bạn sẽ có sức hấp dẫn hơn đối với bạn tình, tần suất yêu đương vì thế mà tăng lên… Rèn luyện thể dục thể thao có thể làm tăng lưu lượng máu của bạn, qua đó khiến các lần “lâm trận” thêm phần “máu lửa”. Bởi lẽ, sự kích thích ham muốn của cả nam và nữ đều liên quan đến sự gia tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục. Khi lưu thông máu được tốt, bạn sẽ dễ dàng bị kích thích và mong muốn “chuyện ấy” nhiều hơn. Tập thể dục làm tăng endorphins khiến tâm trạng của bạn vui vẻ, sảng khoái và nó có thể làm tăng năng lượng của bạn.

Khi tập thể dục, các quý ông nên chú trọng nhiều hơn tới những động tác tốt cho hệ tim mạch, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp. Các bài tập tốt cho hệ tim mạch như chạy, đạp xe hay bơi lội cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho khả năng tình dục. Khi hoạt động tình dục, tim sẽ đập nhanh đến khoảng 130 nhịp/phút. Những người có vấn đề về tim mạch hoặc ít luyện tập thể dục thể thao khó có thể đạt được một đời sống tình dục bền bỉ và mạnh mẽ. Còn các bài tập tăng sức dẻo dai và bền bỉ của cơ bắp cũng đóng vai trò rất quan trọng: Khi ân ái, trong nhiều tư thế, không những bạn phải giữ cơ thể của mình mà còn phải giữ cả cơ thể của bạn tình ở trạng thái thăng bằng. Nếu cơ bắp yếu, kém linh hoạt, việc thử nghiệm và trải nghiệm những điều mới lạ trong đời sống chăn gối sẽ không bao giờ tới đích, gây ức chế cho cả hai người. Các bài tập tăng sức mạnh cho cơ bắp chính là các bài tập với tạ. Còn muốn cơ thể linh hoạt, dẻo dai, không gì tốt hơn là tập Yoga - liệu pháp giúp chúng ta vừa thư giãn tinh thần, đồng thời rèn luyện thể chất, giúp cơ thể bạn dẻo dai và tăng cường khả năng thích ứng. Tuy nhiên, tập thể dục cần đi cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đầy đủ để tăng cường sức khỏe và giảm cân thừa.

 

ThS. Hà Hùng Thủy

Meo.vn (Theo SKĐS)

Đừng “bạc đãi” hàm răng của chính mình

Nha khoa Thẩm mỹ, , , , , , , , , , , , , , ,

Tôi thường gặp nhiều khó khăn trong việc thuyết phục chồng đi khám răng định kỳ. Theo quan điểm của anh ấy, sâu răng đơn giản chỉ cần đi trám, hoặc nặng quá có thể nhổ đi. Chuyên gia có thể chia sẻ về hậu quả và ảnh hưởng của sâu răng thực tế như thế nào? Tình trạng này có đơn giản như chồng tôi thường nghĩ?

Lê Nguyệt Minh (Hóc Môn, TP.HCM)


Chào chị, Nhiều người vẫn cho rằng răng sâu thì chỉ cần nhổ đi hoặc trám. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Thực chất, chiếc răng rất quan trọng trong cơ thể con người. Trước hết, răng tạo tính thẩm mỹ, bởi cười đủ răng mới là khuôn mặt đẹp. Khi một chiếc răng bị mất đi, những chiếc răng còn lại sẽ bị xô lệch, dễ giắt thức ăn, gây sâu răng và lệch lạc răng. Kế đến, răng giúp cho chức năng giao tiếp, thiếu răng thì việc nói năng sẽ không tròn vành rõ chữ, từ đó sinh tật nói ngọng, nói đớt rất khó nghe. Và quan trọng nhất là chức năng ăn uống, có đủ răng thì chúng ta mới nhai khoẻ, tiêu hoá vì thế cũng tốt hơn.

Không ít người rất coi thường hàm răng của mình nên chưa có ý thức giữ gìn hàm răng sao cho khoẻ mạnh. Điều này gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, chức năng nhai, nói và tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật khác. Chúng ta nên biết rằng bệnh sâu răng nếu không chữa sớm sẽ dễ gây mưng mủ, đau nhức ở toàn vùng miệng, thậm chí ảnh hưởng đến hệ tim mạch của con người.

Những ổ sâu răng thường được ví như những ổ vi khuẩn nằm ngay trong khoang miệng. Điều này đồng nghĩa với việc hàng ngày, chúng ta đều phải nuốt khá nhiều vi khuẩn vào bụng, gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá và các cơ quan nội tạng khác, làm giảm chất lượng sống. Thêm vào đó, các hố sâu ở răng hay cao răng đóng dày còn gây ra bệnh hôi miệng, làm sút giảm hình ảnh cá nhân. Thế nên đừng “bạc đãi” hàm răng của chính mình! Nên chọn cách chăm sóc đúng cách và khám răng định kỳ sáu tháng/lần để răng miệng luôn chắc đều, khoẻ mạnh.

Thân mến

Bác sĩ CK2 Huỳnh Đại Hải –
Giám đốc bệnh viện Răng hàm mặt TP.HCM, phó chủ tịch hội Răng hàm mặt TP.HCM.

Meo.vn (Theo SGTT)

Bệnh cong vẹo cột sống

Y khoa, , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Mang vác quá tải, tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài có thể khiến cột sống bị cong vẹo.

Ảnh hưởng chiều cao

Bác sĩ Đinh Ngọc Sơn, Phó trưởng khoa Phẫu thuật cột sống - Bệnh viện Việt Đức, Hà Nội cho biết: “Nếu tính ở thể nhẹ (độ vẹo giữa các đốt sống là 10%) thì ước tính có khoảng 2-3% dân số bị vẹo cột sống”. Bệnh cong vẹo cột sống thường trải qua quá trình từ khi còn nhỏ, đến độ tuổi học đường, nhất là 14-17 tuổi thì nhận biết rõ nét hơn. Ở lứa tuổi này, hệ xương khớp phát triển mạnh. Như một cái cây cong, nếu không được nắn kịp thời thì tốc độ cong vẹo tăng dần cùng với quá trình trưởng thành.

 

Ngồi không đúng tư thế hoặc mang vác quá sức có thể gây đau và cong cột sống - Ảnh: Shutterstock

Một kết quả điều tra y tế ở nước ta cho thấy, tỷ lệ học sinh bị vẹo cột sống ở nội thành tăng dần theo cấp học, số trẻ bị vẹo cột sống ở ngoại thành và hải đảo thường cao hơn khu vực nội thành trên tất cả các tiêu chí so sánh. Nguyên nhân được lý giải: vì bệnh vẹo cột sống phát sinh thường do trẻ phải mang vác nặng lệch về một phía, trẻ phải lao động sớm quá sức; trẻ ngồi học hay sinh hoạt không đúng tư thế; bàn, ghế và ánh sáng không đảm bảo đúng chuẩn...

Theo bác sĩ Sơn, bình thường khi cột sống bị vẹo ở thể nhẹ thì rất khó nhận biết. Đến khi bệnh tiến triển sẽ thấy hai vai lệch nhau, lúc cúi thấp người thì hai bả vai lệch nhau rất rõ, nhìn dọc sống lưng thấy cong. Theo bác sĩ, khi góc vẹo còn nhỏ, có thể dùng áo chỉnh hình, nhưng khi góc vẹo từ 50 độ trở lên, áo nẹp không có tác dụng mà cần phẫu thuật chỉnh vẹo cột sống.

Chủ động phòng bệnh

Bác sĩ Sơn cho biết, khi trẻ bị vẹo cột sống, lúc đầu cơ thể thường tự bù trừ (giúp giữ thăng bằng, không có dấu hiệu, khác biệt). Vì thế mọi người thường ít để ý, không phát hiện ra. Độ vẹo sẽ ngày càng rõ rệt và khi trưởng thành người bệnh sẽ bị thấp đi trung bình khoảng 5-6 cm. Nếu vẹo cột sống nặng hơn hoặc để lâu dài, lồng ngực sẽ bị biến dạng, gây xẹp phổi khiến bệnh nhân khó thở, ảnh hưởng đến hệ tim mạch và có thể gây đau đớn do chèn ép dây thần kinh. Mặt khác, vẹo cột sống ảnh hưởng rõ nhất đến thẩm mỹ, bề ngoài của người bệnh, khiến họ mất tự tin và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Tùy theo mức độ cong vẹo nặng hay nhẹ mà có các biện pháp điều trị khác nhau. Nếu góc vẹo nhỏ, dưới 40 độ, bệnh nhân có thể chỉ cần theo dõi định kỳ, tập vật lý trị liệu hoặc được điều trị bằng áo chỉnh hình cột sống. Nhưng khi góc vẹo lớn hơn 40 độ thì bệnh nhân cần được phẫu thuật. Thông thường độ tuổi phẫu thuật đạt hiệu quả cao nhất là 14-17 tuổi. Các bác sĩ khuyến cáo, phụ huynh cần quan tâm và phát hiện ngay những dấu hiệu sớm để đưa con đi khám, điều trị kịp thời. Và tốt nhất là tạo cho trẻ các thói quen đúng về tư thế trong sinh hoạt học tập.

Mặt khác, để phòng ngừa cong vẹo cột sống cũng cần phòng chống suy dinh dưỡng, còi xương ở trẻ nhỏ. Chế độ ăn cần có đủ protein, chất khoáng và vitamin. Bàn ghế ngồi học phải phù hợp với lứa tuổi và tư thế ngồi học phải đúng. Thường xuyên luyện thể dục thể thao phù hợp lứa tuổi giúp tăng sự dẻo dai và phát triển cân đối.

Meo.vn (Theo TNO)

Bí quyết giúp bạn loại bỏ bệnh tim mạch

Mẹo vặt, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Chỉ số choresterol trong máu cao có thể kéo theo hàng loạt vấn đề về tim mạch và làm giảm chất lượng cuộc sống. Hãy làm bạn với 5 loại thực phẩm sau để bảo vệ chính mình.

 

1. Bột yến mạch các loại thực phẩm giàu chất xơ

Bột yến mạch có chứa chất xơ hòa tan, làm giảm mật độ lipoprotein (LDL) - một loại cholesterol "xấu" trong máu của chúng ta. Chất xơ hòa tan cũng được tìm thấy trong thực phẩm như đậu tây, táo, lúa mạch, lê, mận. Chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu của bạn.

Theo các nghiên cứu khoa học, chỉ cần tăng hấp thu 5 đến 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đáng kể chỉ số của LDL. Ăn 1,5 chén bột yến mạch nấu chín cung cấp 6 gram chất xơ. Nếu bạn dùng thêm trái cây, chẳng hạn như chuối, bạn sẽ có thêm khoảng 4 gram chất xơ.

2. Cá và axít omega-3

Mỡ cá rất giàu axit omega-3, một loại axít béo có lợi cho hệ tim mạch của con người. Các nhà khoa học cho biết, chất này không những giúp điều hoà huyết áp, giảm nguy cơ máu đông mà còn giúp hạ thấp nguy cơ bị độ quỵ.
Các bác sĩ khuyên chúng ta nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần. Bạn có thể tìm thấy axit này nhiều nhất trong các loài cá như: cá thu, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá mòi... Cách chế biến tốt nhất là nướng hoặc luộc để tránh thêm vào chất béo không lành mạnh từ dầu ăn.

3. Quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt khác

Quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt khác có thể làm giảm cholesterol trong máu. Chúng rất giàu axit béo không bão hòa, quả óc chó cũng giúp giữ cho các mạch máu khỏe mạnh.

Theo Cục Quản lý Thuốc và Thực phẩm của Mỹ, những người ăn khoảng 1,5 ounce, hoặc 42,5 gam các loại hạt như hạnh nhân, quả phỉ, lạc, hồ đào,... giảm nguy cơ bị bệnh tim so với những người khác. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn ăn các loại hạt không ướp muối hoặc tráng với đường.

4. Dầu ôliu

Dầu ô liu có chứa một hợp chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm giảm LDL cholesterol nhưng vẫn để lại  HDL cholesterol-một loại choresterol có lợi. Sử dụng khoảng 2 thìa (23 gram) dầu ô liu mỗi ngày thay cho các chất béo khác trong chế độ ăn của bạn sẽ giúp tăng cường sức khoẻ cho tim mạch.
Có nhiều cách chế biến dầu oliu, bạn có thể xào rau, thêm nó vào ướp, hoặc trộn với giấm như một salad thay đồ. Dầu ô liu có nhiều calories, vì vậy không nên ăn nhiều hơn 23g/ngày.

5. Thực phẩm có bổ sung sterol thực vật hoặc stanols

Thực phẩm đang có sẵn đã được tăng cường với sterol hoặc stanols - chất tìm thấy trong cây có thể giúp ngăn chặn sự hấp thu cholesterol. Bơ thực vật, nước cam và nước uống sữa chua với các sterol thực vật có thể giúp giảm cholesterol LDL hơn 10%.

Lượng sterol thực vật hàng ngày cần thiết là ít nhất 2g tương đương 237ml nước cam có tăng cường chất sterol một ngày. Tất nhiên, nhóm thực phẩm này không làm giảm sút lượng choresterol HDL có lợi.

 

 

Tập luyện sau sinh

Thể dục thẩm mỹ, , , , , , ,

Mang thai thường làm suy yếu cơ vùng bụng - chậu, quá tải cơ vùng thắt lưng và phân bố nhiều mỡ vào vùng mông - đùi. Sau khi sinh, các biến đổi này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sắc vóc bà mẹ trong thời gian dài

Quá trình phục hồi nên chú trọng nhất là sức cơ, sau đó nâng cao dần đến rèn luyện hệ tim mạch và tiêu mỡ.

Bài tập Kegel

Các cơ sàn chậu nâng đỡ tử cung - bàng quang - trực tràng nên được tập mạnh ngay từ tuần đầu tiên, đặc biệt có tác dụng kiểm soát chức năng bàng quang tránh bị són tiểu vốn rất hay gặp. Tập giống như động tác cố gắng ngừng tiểu, giữ trong 3-4 giây, nghỉ 10 giây. Trung bình 10 động tác x 3-4 lần/ngày.

Tập săn cơ

Thời điểm thích hợp khoảng 4-6 tuần sau sinh khi đã qua thời kỳ hậu sản. Nếu sinh mổ cần đợi 6-8 tuần mới bắt đầu tập mạnh cơ bụng.

Nhóm bụng - thắt lưng

Nằm co gối, thót cơ bụng và hạ thắt lưng xuống chạm đất, giữ 5 giây rồi thả lỏng, thực hiện 10 động tác x 3 (H.1). Cơ bụng sẽ co hồi dần dần và thắt lưng được kéo giãn nhẹ nhàng.

Nhóm đùi ngoài

Nằm nghiêng một bên, chân bên dưới hơi co, chân trên thẳng. Nâng chân trên, giữ 3 giây rồi hạ xuống chậm, thực hiện mỗi bên 10 động tác x 3 (H.2).

Nhóm đùi trong

Nằm nghiêng một bên, chân trên chống chéo trước gối. Chân dưới thẳng, nâng lên khoảng 10cm, giữ 2 giây rồi hạ xuống, thực hiện mỗi bên 10 động tác x 3 (H.3). Động tác này hơi khó một chút nhưng tập vài lần sẽ quen. Phần đùi trong rất dễ bị nhão và chảy xệ nên các bà mẹ cố gắng tập cho tốt.

Nhóm đùi trước

Nằm ngửa, một chân co gối nhẹ, chân kia nâng lên khoảng 50cm, giữ 3 giây rồi hạ xuống chậm, thực hiện mỗi bên 10 động tác x 3 (H.4).

Duỗi tay, chân

Chống sấp trên hai tay và quỳ trên hai gối. Gồng nhẹ cơ bụng, duỗi thẳng chân phải và tay trái, giữ 5 giây rồi hạ xuống, đổi bên 10 lần (H.5). Động tác này tập cơ mông, đùi sau và đặc biệt tăng cường nhóm cơ dựng sống, dựng cổ.

Tập sức bền

Sau khi tập sức mạnh khoảng hai tuần có thể bắt đầu tập sức bền. Nhẹ nhàng và tiện lợi nhất là đi bộ, ví dụ ẵm bé đi tới lui tắm nắng thay vì ngồi yên một chỗ. Bắt đầu đi bộ 15 phút ít nhất 3 lần/tuần, tăng dần 5 phút mỗi tuần. Đến khi được 45 phút liên tục thì tập bước nhanh hơn. Sau sáu tuần (khoảng bốn tháng sau sinh) có thể thực hiện chương trình đi bộ như bình thường. Những chọn lựa khác là đi bơi gần nhà hay đạp xe, nếu có điều kiện thì tập yoga hay Pilates dành cho bà mẹ mới sinh.

Khi tập sức bền nên lưu ý khởi động làm ấm - kéo giãn nhẹ trước tập cũng như làm nguội - kéo giãn nhẹ sau mỗi buổi tập. Chế độ dinh dưỡng, nước uống đầy đủ giúp luyện tập sung mãn sẽ tốt hơn việc nhịn ăn quá sớm để giảm cân. Nếu thấy đau, xuất huyết, chóng mặt thì phải ngưng tập và đi khám bác sĩ.

Luyện tập thích hợp theo từng giai đoạn giúp các bà mẹ tư duy tích cực và năng động. Không còn cảm giác “đuối sức, cô đơn, lạc lõng” sau cuộc sinh thì bà mẹ sẽ tự tin hơn, góp phần hạn chế trạng thái lo âu, trầm cảm. Quan trọng nhất là bà mẹ chuẩn bị đủ sức lực để chăm sóc con và sẵn sàng đi làm trở lại bốn tháng sau sinh.

(Theo TTO)

Máy in văn phòng độc hại như thuốc lá

Tin Y dược, , , , , , , , , , , , ,

Nhân viên văn phòng có nguy cơ mắc đủ thứ bệnh từ những chiếc máy in laser, do chúng phát ra lượng lớn bụi tí hon vào không khí, các nhà khoa học Australia phát hiện.

Mức độ ảnh hưởng có thể từ dạng kích thích đường hô hấp đến hệ tim mạch và ung thư, tác giả - giáo sư Lidia Morawska từ Đại học Công nghệ Queensland - cho biết.

Trong số 62 chiếc máy in được tìm hiểu, nhóm nghiên cứu đã xếp 17 chiếc vào loại 'thải bụi cao'. Một chiếc trong số đó còn thải bụi ở tốc độ tương đương như khi người ta hút thuốc lá.

37 chiếc không phát bụi.

Nghiên cứu tìm thấy máy in sinh bụi nhiều hơn khi hộp mực mới hoặc khi in ảnh và đồ họa, vì khi đó cần dùng nhiều mực hơn.

Morawska cho biết khi hít phải bụi máy in, chúng có thể chạy tới những điểm xa nhất trong đường hô hấp và thâm nhập vào máu.

Các nhà nghiên cứu đã tình cờ phát hiện ra điều này khi đang tìm hiểu hiệu quả của hệ thống thông gió trong việc bảo vệ các nhân viên văn phòng khỏi những ô nhiễm bên ngoài nhà.

Họ đã kiểm tra tại một văn phòng lớn, không có vách ngăn, ở quận thương mại trung tâm Brisbane, xung quanh có những con đường đông đúc và cách một đường cao tốc khoảng 120 mét.

'Chúng tôi không định tìm thấy điều gì từ các nguồn bên trong toà nhà, nhưng chúng tôi nhanh chóng khám phá ra rằng các nguồn ô nhiễm ở bên trong lại cao hơn bên ngoài nhiều', Morawska nói.

Trung bình, mật độ hạt ô nhiễm trong nhà cao gấp 5 lần trong giờ làm việc so với khi không làm việc. Ở lúc cao điểm, chỉ số này lớn gấp 3 lần so với độ ô nhiễm bên ngoài.

Morawska cho biết những văn phòng có sự thông gió kém thì nồng độ các hạt ô nhiễm cao 'suốt cả ngày', và nguy cơ sức khoẻ là 'khá cao' đối với những người ngồi lỳ trong cơ quan 'suốt ngày suốt tháng'.

T. An (theo ABC)/VnExpress