Lưu trữ cho từ khóa: giữ dáng

Bí quyết giữ dáng dành cho người lười thể dục

Tư vấn làm đẹp,

Những người muốn có giữ dáng “chuẩn” lại ngại thể dục hàng ngày có thể thực hiện các hoạt động sau đây để đạt được mục đích của mình.

Không phải ai cũng thích đi đến phòng tập hoặc tự tập thể dục mỗi ngày để giữ dáng. Nhưng sở hữu một cơ thể gọn gàng với số đo 3 vòng hợp lý là điều mà chị em nào cũng muốn. Để dung hòa cả 2 điều này, chị em có thể thực hiện các hoạt động khác có tác dụng tương tự như thể dục.

1. Đi bộ ngoài trời

Đi bộ là một hoạt động rất tốt cho cơ thể. Nó không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể ngăn ngừa bệnh tật và duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh béo phì.

bi-quyet-giu-dang-danh-cho-nguoi-luoi-the-duc

Ảnh minh họa

- Đi bộ nhanh, chậm đều tốt cho tim. Nó làm dòng máu chảy qua tim nhanh hơn, giảm huyết áp, stress cho động mạch.  Nhờ đó, nó cũng có thể giảm độ nhớt của máu và tránh được nguy cơ máu vón cục.

- Đi bộ ngày 1 giờ trở lên là biện pháp tuyệt vời làm giảm lượng mỡ thừa của cơ thể vì nó buộc các cơ bắp phải hoạt động, nhờ đó bạn có thể dễ dàng giảm cân hơn.

- Phụ nữ càng nên đi bộ nhiều vì nó có tác dụng hạn chế bệnh xương khớp. Phụ nữ đi bộ đều đặn từ 20 tuổi thì khoẻ mạnh, lượng canxi không giảm và nguy cơ loãng xương ở 70 tuổi giảm 30% so với người không đi bộ. Bên cạnh đó, đi bộ làm giảm đau nhức, giúp các khớp dẻo dai và chống thoái hóa khớp.

Lý do bạn nên đi bộ ngoài trời là vì khi được tiếp xúc với không khí trong lành, cơ thể và tâm trí bạn sẽ được thư giãn hơn, bạn sẽ giảm căng thẳng tốt hơn so với việc cứ quanh quẩn trong nhà hoặc trong văn phòng. Ngoài ra, đi bộ ngoài trời còn giúp bạn hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời Vitamin D giúp ngăn chặn các bệnh trầm cảm, ung thư ruột kết, bệnh loãng xương, bệnh tim và rối loạn tình cảm theo mùa.

2. Làm việc nhà

Những công việc “không tên” như lau nhà, dọn dẹp nhà cửa, rửa chén… tưởng chừng rất nhàm chán nhưng lại có lợi cho bạn ở chỗ chúng sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo, nhờ đó bạn sẽ vừa giữ được nhà cửa gọn gàng lại đạt mục đích giữ gìn vóc dáng.

bi-quyet-giu-dang-danh-cho-nguoi-luoi-the-duc

Ảnh minh họa

- Dọn dẹp nhà cửa thực chất cũng là một hình thức vận động. Trung bình trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà, bạn sẽ tiêu hao 238 calo. Đó là vì trong lúc sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calo dư thừa.

- Chỉ cần bạn dành khoảng 30 phút để lau nhà, quét nhà, vô hình dung bạn có thể loại bỏ được gần 190 calo.

- Trong 30 phút rửa bát, bạn đốt được khoảng 85 calo.

- Trung bình mỗi ngày bạn dành ra 30 phút – 1 giờ đồng hồ để chuẩn bị cho bữa tối. Trong khoảng thời gian này, sự chuyển động mạnh mẽ, dứt khoát của động tác mà bạn có thể đốt cháy được 80-400 calo và giúp bạn giảm cân rất tốt.

3. Tập yoga

Nếu bạn không muốn tập thể dục vì không muốn phải vận động nhiều những động tác nặng nhọc thì thay vào đó, bạn có thể tập yoga với những động tác nhự nhàng. Trong khi các hoạt động thể dục chủ yếu có tác động về mặt thể chất thì yoga lại có tác dụng tổng hợp cả thể chất lẫn tinh thần.

bi-quyet-giu-dang-danh-cho-nguoi-luoi-the-duc

Ảnh minh họa

Tập yoga đòi hỏi bạn phải có sự chú ý, trạng thái tập trung cao độ vào nhịp thở sâu và các bộ phận cơ thể. Do đó, yoga quan tâm ít hơn đến sức mạnh và sức bền, quan tâm nhiều hơn đến khả năng linh hoạt và cảm nhận những khác biệt giữa trang thái căng thẳng và thư giãn. Chính vì thế, yoga đặc biệt được chỉ định để hóa giải những rắc rối liên quan đến phản ứng stress: dị ứng, các bệnh về da, mất ngủ, trầm cảm, áp huyết cao, những rối lọan cuồng ăn, các bệnh thần kinh hay nghiện ngập.

Bạn sẽ phải mất 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền (như “Hatha”) và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như “Astanga”. Hơn nữa, tập yoga không khiến bạn mất nhiều công sức và mồ hôi như các hình thức thể dục thể chất khác. Đó chính là lý do tại sao bạn nên tập yoga mỗi ngày để đạt được mục đích giữ dáng của mình.

Theo Afamily.vn

Tuyệt chiêu ăn uống giúp bạn giữ dáng

Dinh dưỡng, ,

Tuyệt chiêu ở đây là ăn chậm – không hề tốn nhiều công sức mà vẫn giúp bạn giữ được cân nặng và vóc dáng như ý muốn.

Tin liên quan:

  • Giảm cân giữ eo nhờ ăn chuối
  • Ăn gì cho da mượt dáng xinh?
  • Chế độ ăn uống không lo tăng cân ngày Tết

Trọng lượng của bạn đang ở mức báo động? Bạn vô cùng mất tự tin với vòng 2 tròn trịa của mình? Và nếu bạn có thể dành nhiều thời gian cho các bữa ăn thì mọi chuyện sẽ thế nào?

Tuyệt chiêu ở đây là không hề tốn nhiều công sức mà bạn vẫn giữ được cân nặng và vóc dáng như ý muốn.

Từ miệng đến não bộ luôn đi qua bụng

Trước khi bạn ăn gì đó, cơ thể bạn đều phải khởi động với rất nhiều bộ phận như não bộ phát tín hiệu dẫn truyền qua các dây thần kinh tạo sự tiết dịch ở các cơ quan tiêu hóa. Sau đó, hệ thần kinh sẽ dẫn truyền ngược lại những tín hiệu từ các bộ phận khác trở về não bộ để tiếp tục xử lý thông tin.

Khi bạn bắt đầu ăn thì những thông tin đầu tiên về sở thích, mùi vị các món ăn sẽ được dẫn truyền về não, xử lý và hoạt động tạo ra sự tiết dịch để chúng ta cảm thấy ngon miệng .

Sau đó thức ăn được chuyển đến dạ dày và chuyển hóa, ngấm vào thành ruột non. Chính những thông tin về khả năng hấp thu, chuyển hóa từ dạ dày đến ruột non được gửi về trung khu thần kinh sẽ quyết định việc bạn có muốn ăn thêm nữa hay không.

tuyet-chieu-an-uong-giup-ban-giu-dang

Tuyệt chiêu ở đây là ăn chậm để giữ được cân nặng và vóc dáng như ý muốn.

Vậy điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn quá nhanh?

Nếu bạn ăn quá nhanh thì những thông tin đầu tiên không kịp gửi về não bộ, không đánh thức hệ thần kinh làm việc chính vì thế các bước tiếp theo cũng sẽ gặp trục trặc. Não bộ sẽ không kịp xử lý thông tin, xác định khả năng hấp thu của dạ dày, ruột non để phản hồi lại, không biết cơ thể bạn còn cần bao nhiêu thực phẩm để giúp bạn ăn đầy đủ, tránh ăn quá nhiều.

Mất khoảng 15-20 phút để trung khu thần kinh tiếp nhận, xử lý và phản hồi thông tin bởi đó là một hệ thống rất phức tạp.

Vì sao ăn nhanh lại dễ tăng cân?

Nếu bạn chỉ mất 20 phút để ăn xong một bữa cơm thì đừng đổ lỗi cho việc trung khu thần kinh của bạn không hoặc kém hoạt động. Ngay khi rời khỏi bàn, bạn cảm thấy mình đã ăn quá no nhưng cảm giác ấy biến mất rất nhanh, chỉ 2 đến 3 giờ sau bạn sẽ lại muốn ăn nữa. Chính điều này làm bạn lên cân và lượng mõ thừa chắc chắn sẽ dồn xuống vòng 2 của bạn.

Làm thế nào mà ăn chậm lại có thể giúp chúng ta gầy đi?

Rất đơn giản bởi ăn chậm sẽ có thời gian cho cỗ máy tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả. Nếu bạn ăn chậm, nhai kỹ chắc chắn sẽ có thời gian để bộ máy tiêu hóa và trung khu thần kinh khởi động và làm việc.

Những thông tin thu được từ miễng sẽ được mã hóa chuyển xuống dạ dày và các bộ phận khác. Từng chút một, não bộ sẽ nhận được toàn bộ những thông tin đó và cân nhắc xem cơ thể bạn đang cần bao nhiêu protein, chất béo và calo để đưa ra cảnh báo cho bạn nếu muốn ăn thêm.

Vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và 2, 3 giờ sau hoàn toàn không muốn ăn thêm nữa. Chính điều này sẽ giúp bạn giảm cân và không còn lo sợ nguy cơ vòng 2 tròn trịa nữa.

Và điều cần biết nữa là khi bạn ăn chậm rãi, bạn sẽ có thời gian tận  hương hưởng vị của thức ăn và cũng là khoảng thời gian thư giãn tuyệt vời.

Theo Afamily.vn

6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân, Tư vấn làm đẹp,

Mỡ bụng không chỉ khiến chị em trở nên kém tự tin với cơ thể của mình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe.

Một loại chất béo, được gọi là mỡ nội tạng, làm tăng sản xuất các kích thích tố căng thẳng như cortisol, và các chất gây viêm cytokine có ảnh hưởng xấu đến sản xuất insulin của cơ thể. Kết quả không chỉ là thừa cân hay béo phì nói chung mà còn gia tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

Dưới đây là những thông tin mới nhất về phương thức giảm mỡ bụng một cách khoa học.

1. Không ngừng hoạt động

Có một điều thú vị về mỡ nội tạng: nó khá dễ kiểm soát thông qua các bài tập aerobic. Hay các môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bất cứ bài thể dục vận động nào đều có thể loại trừ chất béo có hại này cho cơ thể. Theo nghiên cứu của Đại học Duke (Mỹ) thì liều lượng vận động tương đương với bài tập đi bộ 30 km một tuần.

Bất kỳ bài thể dục nào, từ thư giãn, hít thở sâu đơn giản, hay các bài vận động nhiều hơn đều có thể giúp giảm mức độ hormone cortisol, có liên quan tới tăng tích tụ mỡ bụng. Hãy tìm một bài tập phù hợp và cố gắng theo đuổi một cách nghiêm túc, bạn sẽ phải bất ngờ đấy.

6-cach-giam-mo-bung-hieu-qua

Ảnh minh họa

2. Chế độ ăn giàu protein

Đây là lý do tại sao protein thực sự cần thiết để duy trì một vóc dáng mảnh mai: cơ thể của bạn bắt đầu sản xuất insulin nhiều hơn khi có tuổi, khi mà cơ bắp và tế bào mỡ của bạn không đáp ứng được điều đó, và insulin thúc đẩy lưu trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Do đó, một chế độ ăn giàu protein do đó có thể bảo vệ bạn chống lại sự đề kháng insulin và hạn chế nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể.

6-cach-giam-mo-bung-hieu-qua

Ảnh minh họa

3. Tiêu thụ các chất béo không no chuỗi đa (omega)

Theo một nghiên cứu của Thụy Điển công bố tháng hai vừa qua, các chất béo bão hòa gây ra nhiều mỡ nội tạng cho cơ thể hơn là chất béo không no chuỗi đa. Khi cho các đối tượng nghiên cứu tiêu thụ thêm 750 calo mỗi ngày trong vòng 7 tuần, bằng cách ăn thêm hoặc dầu cọ (chất béo bão hòa), hoặc dầu hướng dương (chất béo không no chuỗi đa); kết quả là những người ăn dầu cọ có lượng mỡ nội tạng tích tụ nhiều hơn, trong khi những người ăn dầu hướng dương lại tăng về cơ bắp và giảm bớt mỡ trong cơ thể.

Do đó hãy tự chuẩn bị cho mình một chế độ ăn khoa học: thêm nhiều chất béo lành mạnh từ các nguồn như hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều và cá.

4. Tích cực uống trà xanh

Những người có chế độ tập luyện ở mức vừa phải và uống nhiều trà xanh sẽ có nhiều khả năng để mất chất béo bụng trong khi tập thể dục hơn so với những người không có chúng, do tác dụng tích cực của các chất chống oxy hóa có trong trà xanh, được gọi là catechin. Liều lượng khuyên dùng hàng ngày là 625 mg, tương đương với hai hoặc ba cốc trà xanh.

6-cach-giam-mo-bung-hieu-qua

Ảnh minh họa

5. Thêm đồ chua vào chế độ ăn uống

Một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2009 đã cho thấy, những người béo phì mà tiêu thụ từ 1-2 muỗng canh giấm hàng ngày trong 8 tuần sẽ giảm đáng kể lượng mỡ tích trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nguyên nhân là do các acid acetic trong giấm đã sản xuất ra protein giúp đốt cháy chất béo.

6. Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng nguy cơ tích mỡ nội tạng, do đó hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để phòng tránh nguy cơ này.

Ngoài ra, nghiên cứu của Đại học Brigham Young gần đây chỉ ra rằng những phụ nữ có lịch ngủ – thức đều đặn, khoa học sẽ ít có nguy cơ tích mỡ bụng hơn. Thói quen ăn ngủ thiếu giờ giấc sẽ gây ra rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể tiết ra kích thích tố cortisol làm tăng tích lũy chất béo.

Theo Afamily.vn

Giảm cân hiệu quả và an toàn

Giảm cân, Tư vấn làm đẹp, ,

Hiện nay, theo ý kiến của nhiều người dùng thuốc giảm cân trên thị trường, họ thường gặp phải một số tình trạng như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy, cảm giác khó chịu, mệt mỏi… ngoài ra một số sản phẩm còn bị FDA nghiêm cấm và cảnh báo dùng lâu có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe như là: gây tổn hại cho tim mạch, gan, huyết áp, rối loạn chức năng tiêu hóa…

giam-can-hieu-qua-va-an-toan

Nhiều loại thuốc giảm cân đưa ra quảng cáo không cần phải tập thể dục, giảm cân nhanh trong vòng vài ngày, giảm cân nhanh không cần áp dụng theo chế độ ăn uống, tập thể dục….đây là phương pháp giảm cân không đúng theo nguyên tắc khoa học…

giam-can-hieu-qua-va-an-toan

Phương pháp giảm cân đúng khoa học là gì?

Phương pháp giảm cân khoa học nhất là làm sao để quản lý lượng calo ra lớn hơn lượng calo đưa vào, áp dụng đúng nguyên tắc này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng cơ thể và giảm đi trọng lượng một cách tự nhiên nhất.

Các nguyên tắc cần áp dụng để giảm cân một cách lành mạnh:

Beautiful woman smiling with diet and nutrition words on the background

  • Lượng calo ra lớn hơn lượng calo nạp vào: Tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết trong một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu giảm xuống, do cơ thể huy động “đốt cháy” lượng mỡ dư thừa để bù đắp lượng calo thiếu hụt. Cứ 454g mỡ khi đốt cháy sẽ sinh ra 3.500 calo, nếu bạn muốn giảm 454g mỡ trong cơ thể, thì trong một thời gian nhất định bạn phải giảm lượng thực phẩm nạp vào tương đương với 3.500 calo.
  • Tăng lượng cơ, giảm đi lượng mỡ dư thừa: vận động phối hợp với các sản phẩm hỗ trợ giảm cân đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
  • Áp dụng chế độ ăn uống: giảm: lượng béo, dầu mỡ, đồ chiên xào, tinh bột; ăn nhiều: rau xanh, trái cây; uống 3 lít nước mỗi ngày; không ăn sau 17 giờ.
  • Nhịn ăn để giảm cân là một phương pháp phi khoa học: khi nhịn ăn một thời gian sẽ làm cơ thể bạn thiếu chất, khi đó nhu cầu cơ thể buộc phải bổ sung dinh dưỡng để hoạt động, làm bạn cảm thấy thèm ăn kinh khủng, khó có thể chống cự được và khi ăn lại bạn sẽ càng ăn nhiều hơn vô tình càng làm tăng kg nhanh hơn. Ngoài ra khi nhịn ăn, cơ thể không được bổ sung dinh dưỡng dẫn đến suy nhược cơ thể, mất sức.
  • Lựa chọn một loại thuốc giảm cân phù hợp giúp bạn tuy giảm kg chậm hơn nhưng đem lại hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Vì sao thuốc giảm cân Herba X-Slim khác với các sản phẩm giảm cân khác?

  • Đây là sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn thảo dược 100%, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, làm săn chắc cơ thể, tăng lưu lượng trao đổi chất trong cơ thể, cung cấp và bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho tế bào khỏe mạnh.

 giam-can-hieu-qua-va-an-toan

  • Herba X-Slim giúp giảm cân một cách tự nhiên và khoa học bằng cách tăng cường trao đổi chất tốt hơn trong cơ thể, nhờ đó mà lượng mỡ dư thừa bị đốt cháy nhiều hơn, những lượng mỡ bị đốt cháy sẽ chuyển hóa thành calories cung cấp cho mọi hoạt động của cơ thể. Vì vậy sử dụng thuốc giảm cân Herba X-Slim bạn vẫn duy trì được sức khỏe dẻo dai mà vẫn giảm cân hiệu quả.
  • Sản phẩm giúp hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả vì được sản xuất từ các thành phần tự nhiên như: Trà xanh, chuối, trái lựu, Caffein, Bột xương rồng Hoodia, Theobromine có trong cacao, Guarana, cây Cha de Burge, Maca và các chất được chiết xuất từ những thành phần tự nhiên khác như: Chromium, Proprietary Blend, Glucomannan, L-Theanine…

 giam-can-hieu-qua-va-an-toan

  • Sản phẩm Herba X-Slim đã được FDA (tổ chức thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ) và Bộ Y Tế Việt Nam chứng nhận.

Sản phẩm được nhập khẩu và phân phối toàn quốc bởi:

Công ty TNHH Dinh Dưỡng Vạn Lợi

ĐT: 0938 497 188

Website: www.thuocgiamcan24h.com

Xem Chi tiết sản phẩm: http://thuocgiamcan24h.com/san-pham/herba-x-slim-thuoc-giam-can-hieu-qua/

Mẹo đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân, Tư vấn làm đẹp,

Có những mẹo vặt đơn giản trong cuộc sống hằng ngày giúp giảm cân hiệu quả chị em nên tận dụng để có thân hình thon gọn.

Mẹo để giảm cân nhanh bằng ăn trước gương

Nghe có vẻ hoang đường, nhưng đây là cách giảm cân nhanh chóng mà được các nhà nghiên cứu trường đại học bang Arizona và Đại học Erasmus Rotterdam chứng minh rằng khi ăn trước gương bạn sẽ giúp cơ thể tiêu hóa chậm và ăn ít hơn bình thường. Lý giải cho điều này, các nhà nghiên cứu cho biết khi nhìn thấy mình trong gương và ăn, thì những người béo ý thức được trọng lượng cơ thể đang ở mức báo động, và cảm thấy nên hạn chế nạp nhiều thức ăn, với mong muốn không làm trọng lượng cơ thể tăng lên, lâu dần thói quen đó giúp bạn hạn chế được một lượng calo lớn vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả nhanh nhất.

meo-don-gian-giup-giam-can-hieu-qua

Ăn sáng nhiều để giảm cân nhanh

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất mà bạn không hề ngờ tới đó là ăn sáng nhiều. Nhiều người cho rằng nhịn bữa sáng và nhịn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, ý tưởng này là hoàn toàn sai lầm.

Bạn có biết rằng nếu bạn cũng cấp 1 nửa lượng calo trong ngày vào bữa sáng thì sẽ giảm được cảm giác thèm ăn trong cả ngày. Ăn càng nhiều vào bữa sáng sẽ giúp ban cung cấp năng lượng cho cả ngày và giảm thiểu lương calo vào các bữa ăn khác, kích thức cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa va giảm cân nhanh chóng.

Ăn ớt là mẹo để giảm cân nhanh chóng

Theo một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng, trong ớt có chứa một thành phần chất capsaicin có tác dụng sinh nhiệt cơ thể, làm lan tỏa đốt cháy chất béo, calo nhiều hơn sau mỗi bữa ăn. Ngoài ra, chất này còn giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp tạo cảm giác no, làm giảm cân hiệu quả nhanh nhất.

Tắm đúng cách để giảm cân

Tắm đúng cách không chỉ giúp bạn lưu thông khí huyết, giảm stress mà còn là 1 trong những cách giảm cân nhanh nhất mà bạn không thể ngờ tới. Để tắm giảm cân, bạn nên chuẩn bị nước ấm khoảng 40 độ C, 1 ít tinh dầu thơm, 1chiếc khăn tắm dày, mềm và sạch, ít ít kem hoặc gel giảm mỡ.

Hãy pha tinh dầu vào nước ấm rồi ngâm mình vào nước ấm, massage và thư giãn. Các hơi nước nóng sẽ làm lỗ chân lông thông thoáng, giúp cho việc giảm cân dễ dàng hơn. Ngâm mình trong nước ấm khoảng 30 phút rồi lau khô người và quấn chiếc khăn tắm vào người để giữ nhiệt. Thoa kem giảm mỡ và massge mạnh để mỡ tan. Tắm lại bằng nước.

Chọn cốc nhỏ khi uống đồ ngọt

Bằng cách chọn cốc nhỏ để uống nước ngọt sẽ giảm được lượng nước hấp thu vào có thể 25 – 30%. Cách này đặ biết tốt nếu bạn uống nước ngọt hay uống nước có ga.

Theo Phunutoday.vn

Những cách giảm cân có thể không đúng

Giảm cân, Tư vấn làm đẹp,

Giảm cân không chỉ là mối quan tâm của những người có thân hình quá khổ mà còn thu hút sự chú ý của những người muốn giữ dáng. Nhưng liệu có phải ai cũng biết cách giảm cân đúng cách?

Chườm túi đá giúp giảm cân

Một nghiên cứu mới cho biết việc chườm túi đá vào khu vực mỡ bụng, đùi trong 30 phút sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể. Nhưng sự thật thì lại không phải như vậy.Cơ thể con người có hai loại mô mỡ. Mỡ trắng là sự kết hợp giữa dạ dày và hông, từ  đó lưu thông máu và cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cũng được coi là nhân tố chính khiến cơ thể trở nên “mũm mĩm” hơn.

Mặt khác, mỡ nâu được sử dụng để tạo nhiệt. Khi nhiệt độ cơ thể giảm, chất béo nâu sẽ biến mất, và mục đích của việc chườm đá là chuyển hóa mỡ trắng sang màu be, từ đó chuyển sang mỡ nâu và tỏa nhiêt.

Tuy nhiên không phải ai cũng bị thuyết phục bởi nghiên cứu trên. Tiến sĩ Sally Norton, chuyên gia phẫu thuật giảm cân và là nhà sáng lập ofvavista.com, một trang web dành riêng cho những người muốn giảm cân cho biết bà không hoàn toàn tin vào công dụng của túi chườm đá này.

“Nghiên cứu mới nhất cho biết mỡ nâu rất tốt cho cơ thể, nhất là cho trẻ sơ sinh vì mỡ nâu tạo nhiệt, giúp cơ thể chúng được giữ ấm”, bà nói.“Chưa có bằng chứng nào xác thực về việc chườm túi nước đá có thực sự hữu dụng trong việc giảm cân hay không”, bà cho biết. Và bà cũng lo ngại rằng người dùng có nguy cơ bị bỏng lạnh, nếu dùng quá nhiều.

Theo bà, để giúp cơ thể sản sinh ra nhiều mỡ nâu, mọi người nên đi ra ngoài và vận động, thay vi trông chờ vào các biện pháp bên ngoài.

B4A0WH Woman holding compress on stomach, looking down

Chưa có bằng chứng xác thực về việc chườm túi đá sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và giảm cân. Ảnh minh họa

Uống thuốc giảm cân

Tiến sĩ Norton cho biết những loại thuốc này không thực sự phát huy công dụng. “Loại thuốc duy nhất nên sử dụng là Orlistat, loại khiến cơ thể ngừng hấp thụ chất béo. Nhưng việc vừa dùng thuốc vừa ăn đồ béo sẽ khiến cơ thể mât cân bằng và dẫn đến những trận tiêu chảy khủng khiếp.”

Nhai kẹo cao su khi thèm ăn

Tiến sĩ Norton cho biết trong kẹo cao su có chất ngọt nhân tạo, duy trì độ ngọt trong khoang miệng. Nhưng đó lại không phải là đường thật, khiến cơ thể thêm thèm ăn và khó kiểm soát được lượng đồ ăn vào cơ thể.

Giữ nguyên thực đơn hàng ngày

Ăn những đồ ăn tương tự nhau hàng ngày không thực sự khiến bạn từ bỏ thói quen ăn uống. Trong cơ thể luôn có sẵn cơ chế nếu bạn giữ nguyên thực đơn trong một thời gian, cơ thể bạn sẽ khuyến khích bạn đi tìm đồ ăn khác.

Ngủ trong bóng tối

Ngủ trong bóng tối và tránh xa màn hình sẽ giúp đồng hồ sinh học trở lại bình thường và hạn chế tăng cân. Ánh sáng nhân tạo gây ảnh hưởng tới melatonin (một hormone nội sinh trong cơ thể, được sản xuất từ tuyến tùng. Nó có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau) và có thể gây tăng cân.

Ăn hạnh nhân và các loại hạt

Đây thực sự là những thực phẩm rất tốt cho thực khỏe, nhưng đồng thời cũng chứa một lượng calo lớn. Nếu muốn tăng lượng Omega 3 trong cơ thể, tốt hơn hết nên ăn cá tươi 3 lần một tuần, vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giữ được cân nặng.

Chúng ta nên làm gì?

“Đừng nghĩ về nó,”Tiến sĩ Norton cho hay, “Bạn nên tập trung vào việc ngủ đủ giấc và giữ chế độ dinh dưỡng lành mạnh để chống lại cơn nghiện đồ ngọt. Cơ thể sẽ tự động cân bằng và dễ dàng lấy lại vóc dáng chuẩn”.

“Cuối cùng, hãy làm theo từng bước nhỏ. Giảm cân là cả một quá trình. Một số người thời gian đầu tuân thủ chế độ giảm cân nghiêm ngặt, để rồi khi không đủ quyết tâm, họ lại nạp vào cơ thể gấp mấy lần bình thường. Hãy tạo dựng thói quen ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để vừa có sức khỏe, vừa có thân hình đẹp”, tiến sĩ Norton khuyên

Theo Vietq.vn

Những thói quen tốt giúp bạn giảm cân

Giảm cân, Làm đẹp, Tư vấn làm đẹp

Dưới đây là một số thói quen tốt mà bạn nên thực hiện hàng ngày để giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

1. Chế độ ăn cân bằng

Một chế độ ăn cân bằng sẽ cung cấp các dưỡng chất mà cơ thể cần. Ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe. Hãy tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ như hoa quả và rau xanh trong chế độ ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

nhung-thoi-quen-tot-giup-ban-giam-can

Ảnh minh họa

2. Chế độ tập luyện phù hợp

Khi muốn giảm cân, hầu hết chúng ta có xu hướng thực hiện một chế độ tập luyện hà khắc. Tuy nhiên, việc này có thể gây áp lực và mệt mỏi cho bản thân. Thay vào đó, bạn hãy bắt đầu với một kế hoạch tập luyện vừa phải và phù hợp với sức khỏe.

3. Uống nhiều nước

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta dễ lơ là việc uống đủ nước. Nước không chỉ giúp giải nhiệt và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ bạn giảm cân. Đôi khi chúng ta hay nhầm giữa cảm giác đói và khát, vì vậy hãy luôn cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

4. Nói không với đồ rán và đồ ăn nhanh

Nếu bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân thì hãy tránh xa đồ rán và đồ ăn nhanh. Những thực phẩm này không những không cung cấp các dưỡng chất mà cơ thể cần mà còn khiến bạn dễ tăng cân.

5. Ăn uống đúng giờ

Bạn không nên để các bữa ăn cách nhau quá lâu hoặc để đến khi bụng đói meo mới đi ăn vì khi đó bạn rất dễ ăn quá nhiều. Để giảm cân bạn nên ăn uống đúng giờ, sắp xếp thời gian hợp lý giữa các bữa ăn.

6. Ngủ sớm và ngủ đủ

Giấc ngủ cũng đóng vai trò trong việc duy trì trọng lượng hợp lý. Vì vậy bạn hãy đảm bảo rằng mình luôn đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ thời gian.

Theo Anninhthudo.vn

4 lý do massage toàn thân giúp giảm cân

Giảm cân, Tư vấn làm đẹp,

Nếu bạn thấy khó giảm cân thành công nhờ biện pháp ăn uống và luyện tập thì hãy thử cách giảm cân tự nhiên như massage toàn thân.
Khi nghĩ về giảm cân, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ đến chế độ ăn uống kiêng khem và tập thể dục nghiêm ngặt. Mặc dù thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục cũng có tác dụng trong việc giúp bạn giảm cân nhưng đôi khi điều đó lại là “quá sức” đối với nhiều người. Nếu bạn không giảm cân thành công nhờ biện pháp ăn uống và luyện tập thì không có nghĩa là bạn được ăn uống thoải mái. Hãy nhớ rằng, một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục đều đặn sẽ luôn tốt cho sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử cách giảm cân tự nhiên như massage toàn thân. Massage có tác dụng giảm cân vì cũng giống như khi luyện tập thể dục, các cơ hoạt động để đốt cháy calo thì trong massage, dưới tác động tư bàn tay các cơ trong cơ thể bạn cũng sẽ được hoạt động và cũng có thể tự đốt cháy calo.
4-ly-do-massage-toan-than-giup-giam-can
Bạn cũng có thể thử cách giảm cân tự nhiên như massage toàn thân. Ảnh minh họa
Dưới đây là 4 lý do tại sao massage toàn thân cũng có tác dụng giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể.

1. Massage toàn thân giúp tiêu tan mỡ

Massage đúng cách, hiệu quả sẽ giúp loại bỏ các chất béo được lưu trữ trong các mô dưới da. Nếu massage hàng ngày có thể loại bỏ hoàn toàn chất béo dư thừa khỏi cơ thể. Trong khi massage giúp để giải phóng chất béo, việc quan trọng bạn cần làm song song là thường xuyên tập thể dục vì nếu không chất béo sẽ lại lưu trữ trong cơ thể.
Nếu được một chuyên gia massage đúng cách, dẫn lưu bạch huyết trong cơ thể bạn được tăng cường. Điều này sẽ có tác dụng để loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể.

2. Tăng tuần hoàn máu

Massage giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Điều này giúp mang oxy và chất dinh dưỡng tới tất cả các phần của cơ thể. Kết quả là cơ bắp của bạn có thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục. Các độc tố sản xuấtởia trong quá trình tập thể dục cũng có thể được loại bỏ khỏi cơ một cách hiệu quả, góp phần giảm cân.
4-ly-do-massage-toan-than-giup-giam-can
Massage có tác dụng giảm cân giống như khi luyện tập thể dục. Ảnh minh họa

3. Tăng cường tốc độ trao đổi chất

Tăng tuần hoàn máu một hiệu quả tích cực của việc massage toàn thân, nhờ đó nó cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bạn. Điều này cho phép cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo với một tốc độ nhanh hơn. Nó đồng thời cũng tăng cường tính linh hoạt và làm giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập thể dục.

4. Thư giãn tinh thần

Ngoài các lợi ích về mặt thể chất, massage toàn thân còn mang lại những hiệu quả về tâm lý. Massage là một biện pháp giúp cơ thể bạn được thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn, đặc biệt là sau khi bạn tập luyện. Một khi cơ thể được thư giãn, bạn sẽ có nhiều động lực để tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống, tập luyện nhằm giảm cân của mình.
Bạn có thể tự massage tại nhà cho vòng 2 và vòng 3 thon gọn hơn như sau. Thoa đều dầu massage lên vùng bụng và hai bên hông. Dùng hai ngón cái ấn và di chuyển từ rốn tới hông để kích thích các huyệt đạo. Sau đó lấy rốn làm tâm, xoa bụng theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài theo chiều kim đồng hồ và ngược lại mỗi chu kỳ khoảng 20 – 30 lần. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát được lực của bàn tay đối với cơ thể.
Theo Afamily.vn
The post 4 lý do massage toàn thân giúp giảm cân appeared first on Tin Sức Khỏe.

5 lỗi khi chạy bộ khiến bạn không giảm cân

Tư vấn làm đẹp,

Đây là 5 lỗi thường gặp phải và các giải pháp đơn giản để chỉnh sửa chúng.

“Tôi không thể giảm cân, bạn biết đấy tôi tập luyện rất cực khổ, không phải tôi đang viện cớ để thoái thác”. Đây là điều mà một người bạn nói với tôi. Cô thắc mắc tại sao bạn cô giảm cân rất thành công sau khi sinh con 6 tháng còn cô thì không. Tôi hỏi cô đã thực hiện gì trong chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Vấn đề trở lên rõ ràng, đúng là cô bạn rất nỗ lực để giảm cân, nhưng mà cô dựa quá nhiều vào chạy bộ – đó không phải là biện pháp tốt nhất để giảm cân và đạt được kết quả mà cô mong muốn.

Sau khi cô bạn đã hiểu lý do tại sao phương pháp tập thể dục của cô không có hiệu quả, chúng tôi cùng cải tiến chương trình và bắt đầu lại từ đầu, sau đó cân nặng của cô đã bắt đầu giảm đi, chính xác là 3,5 kg trong 1 tháng.

Lỗi chạy 1: Các buổi tập giống nhau

Cơ thể của bạn là một bộ máy tuyệt vời. Nó được thiết kế một cách hiệu quả, điều đó có nghĩa là nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một thứ thì quá trình trở lên dễ dàng. Điều này cũng đúng với chương trình tập chạy của bạn. Dần dần chúng trở lên dễ dàng đến mức không tốn sức gì cả (kể cả khi bạn đang đổ mồ hôi và chân chạy nhanh), nhưng hệ trao đổi chất của bạn đã học cách để calo đốt ít đi trong cùng một bài tập.

Đây là lý do chạy đều đều không đủ để giúp cho một chế độ giảm cân lâu dài. Nghiên cứu tại trường đại học Tampa chỉ ra rằng các bài tập thể dục đều đều như chạy trên máy chạy 45 phút với bước đều không hết sức có giúp cho giảm cân, nhưng chỉ là lúc đầu. Những người được thử nghiệm giảm một kg trong tuần đầu rồi ngưng. Lý do là sau tuần đầu hệ trao đổi chất của họ đã làm quen và bây giờ không cần phải hoạt động nhiều để đốt mỡ nữa.

Một vấn đề khác của chạy đều đặn ở cường độ trung bình là lượng calo bạn đốt chỉ giới hạn trong khoảng thời gian bạn đổ mồ hôi. Khi cơ thể bạn thích ứng, lợi ích sẽ giảm đi. Bởi vậy tập cường độ cao hay tập tạ được coi là một phương pháp giúp giảm mỡ nhanh hơn là chỉ chạy bộ.

Nói đơn giản, với calo bạn chạy 30 phút từ từ và đốt 200 calo, hay là bạn chỉ cần ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày. Cả hai cùng có kết quả về phương diện giảm cân. Khi tập cường độ cao hay tập tạ chẳng hạn, lượng calo bạn đốt không chỉ trong thời gian bạn tập.

Có lẽ lý do cho việc tuần đầu giảm 1kg và tuần sau không giảm là số cân nặng mất đi trong tuần đầu chủ yếu do mất nước.

5-loi-khi-chay-bo-khien-ban-khong-giam-can

Chạy bộ nhiều không hẳn là một cách hiệu quả để giảm cân. Ảnh minh họa trên Wooden.

Lỗi chạy 2: Bạn chạy lâu hơn, nhưng không nhanh hơn

Một nghiên cứu về thói quen tập luyện của phụ nữ Mỹ kết luận là cần 1 giờ tập thể dục cường độ trung bình một ngày để giữ cân. Lưu ý, đây không phải là giảm cân.

Bây giờ nếu bạn tập cường độ thật cao, có nghĩa là hết sức trong nhiều giai đoạn ngắn thì sao? Nghiên cứu của trường đại học Western Ontario so sánh giữa các bài tập thời gian ngắn  cường độ cao với các bài tập dài thời gian cường độ thấp. Một nhóm thực hiện 4 đến 6 lần “chạy nước rút” 30 giây và một nhóm khác thực hiện 30-60 phút chạy bộ. Kết quả đáng ngạc nhiên, nhóm chạy nước rút đốt gấp đôi lượng mỡ cơ thể mặc dù thời gian dùng chỉ bằng một phần nhỏ.

Lý do là chạy nước rút khiến cơ thể cân phải phục hồi lượng ATP, đổi axit lactic thành đường và phục hồi mức hóc môn trong máu sau khi tập với cường độ cao.

Lỗi chạy 3: Bạn tập trung quá nhiều vào lượng calo đốt

Một trong những lỗi thường gặp nhất là tin rằng lượng calo đốt là đến từ tập luyện. Đây là quan niệm sai lầm nguy hiểm. Đơn giản là đang sống – ngủ, đứng, ăn, nghĩ cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Lượng calo bạn đốt khi tập luyện thường chỉ là phần nhỏ so với lượng calo cho các chức năng cơ thể của bạn và vận động.

Điều đó có nghĩa là không cần tập? Tất nhiên là không phải. Tập luyện có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng loại bài tập mà bạn dùng ảnh hưởng tới lượng calo bạn đốt sau đó. Chạy bộ đốt calo nhưng chạy nước rút hay các bài tập cường độ cao giúp duy trì cơ, bạn càng có nhiều cơ bạn cần đốt calo nhiều hơn cho các chức năng cơ thể.

Lỗi chạy 4: Bạn không thử các dạng bài tập khác

Bây giờ bạn biết rằng duy trì lượng cơ rất quan trọng cho mục tiêu giảm cân, bạn cần chọn một dạng bài tập nào đó để giúp ích cho điều này. Tin xấu là nếu bạn là người yêu thích chạy đường dài và chậm: các bài tập sức bền có thể ảnh hưởng không tốt tới sức mạnh và tăng trưởng cơ, theo một nghiên cứu mới đây. Thêm vào đó, thậm chí bạn đang tập cường độ cao rồi, thay đổi vẫn là cách tốt hơn để bạn đốt mỡ và giữ cơ.

Xin nhắc lại, quan điểm ở đây không phải “chạy không có tác dụng”. Quan điểm ở đây là tìm một biện pháp hữu hiệu nhất để giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn không có thời gian, có lẽ bạn nên thay đổi bài tập (nên ở cường độ cao) thay vì đi bộ hay chạy bộ thời gian dài.

Lỗi chạy 5: Bạn chạy quá nhiều

Mới nghe dường như vô lý, nhưng hãy đọc với tôi: Có lẽ chạy quá nhiều không giúp ích gì. Trong khi đây không phải là vấn đề với hầu hết những người muốn giảm cân, tôi đã từng gặp nhiều người – và cũng nhìn thấy trong nhiều nghiên cứu – giảm mỡ bị chững lại do chạy quá nhiều.

Tập luyện sẽ cải thiện sức khỏe, đó là điều không chối cãi, nhưng nó vẫn tạo áp lực lên cơ thể và hóc môn của bạn, nó cũng khống chế khả năng giảm mỡ của bạn. Cụ thể, hóc môn cortisol giải phóng khi bạn tập luyện. Không phải toàn bộ cortisol là xấu (trái với điều mà TV hay các quảng cáo thuốc hỗ trợ thường nói và bạn có thể tin tưởng), nhưng áp lực thường xuyên và cortisol trường kỳ tăng kháng insulin và khiến cho bạn trữ mỡ nhiều hơn. Một nghiên cứu trong tờ “Hormone Research” cho rằng chạy đường dài, giống như các VĐV sẽ tăng cortisol trường kỳ và điều này khiến chậm phục hồi, ảnh hưởng tới cơ, gây sưng, tăng mỡ thậm chí có thể ảnh hưởng tới chức năng miễn dịch.

Nếu bạn chịu quá nhiều stress, cho dù nó do tập luyện nhiều giờ hay không phục hồi với dinh dưỡng đúng, nó có thể ảnh hưởng tới tuyết giáp, tốc độ trao đổi chất và khiến giảm cân khó hơn.

Nếu bạn tập thể dục một giờ một ngày, nó là quá đủ (nhớ rằng đây không phải dành cho tập bền). Nếu bạn chạy 2-4 tiếng đồng hồ một ngày mà vẫn không giảm cân, tốt nhất bạn nên thay đổi phương pháp tập, chuyển sang phương pháp tập cường độ cao hoặc tập tạ và xem nó thế nào. Thường là, bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên.

Theo Ngoisao.net

6 cách đốt cháy calo hiệu quả mà thú vị

Tư vấn làm đẹp,

Có một vài cách bạn có thể giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân trong vui vẻ nhờ những hoạt động nhẹ nhàng.

Bất cứ ai cũng nói với bạn rằng việc giảm cân chẳng thú vị chút nào. Tuy nhiên, một vài cách sau đây có thể sẽ giúp bạn đổi ý.

1. Cười

Tiếng cười giống như một bài tập thể dục aerobic nhỏ rất tốt cho cơ thể của bạn. Nó không chỉ là một hình thức luyện tập tốt cho xương gò má và cơ bụng của bạn, mà nó còn khiến tim bạn đập nhanh hơn, giúp máu lưu thông trong cơ thể, cải thiện chức năng mạch máu, làm giảm nguy cơ mắc cách bệnh tim mạch.

Đã có nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười rất có lợi cho sức khỏe. Và một nghiên cứu năm 2006 đã cho thấy rằng năng lượng bạn sử dụng để cười cũng có thể giúp đốt cháy chất béo. Cụ thể nếu cười kéo dài khoảng từ 10 – 15 phút, bạn có đốt cháy khoảng từ 10- 40 calo. Vì vậy, nếu muốn giảm cân nhanh và có vòng eo thon gọn, bạn chỉ cần bật tivi để xem chương trình hài kịch yêu thích của mình.

2. Gập và kéo căng cơ thể

Cách đơn giản nhất để có một cơ thể đẹp là thức dậy vào buổi sáng và luyện tập động tác gập bụng và kéo căng cơ thể. Hai động tác này sẽ giúp cho hệ cơ bắp của bạn khởi động nhuần nhuyễn, nhanh và mạnh hơn. Sự vận động tối đa của cơ thể qua các động tác gập bụng và kéo căng cơ thể sẽ làm hệ cơ bắp ấm lên, chúng sẽ góp phần đốt cháy calo. Và khi bạn dồn trọng tâm bài tập vào vùng eo chúng sẽ có tác dụng làm cho vòng eo của bạn thon gọn do được tiêu hao một lượng mỡ bụng đáng kể.

6-cach-dot-chay-calo-hieu-qua-ma-thu-vi

3. Đến các câu lạc bộ

Tất cả chúng ta đều yêu thích những bữa tiệc vui nhộn. Vì vậy, bạn có thể tận dụng cơ hội này để làm “biến mất” một vài kg trọng lượng cơ thể. Việc đơn giản mà bạn cần làm là tụ tập bạn bè lại và đến câu lạc bộ tuyệt vời nhất trong thành phố. Một khi bạn đã ở, trên sàn nhảy, chỉ cần quên đi tất cả mọi thứ xung quanh, hòa mình vào âm nhạc, nhún nhảy, lắc hông hoặc nhảy bất cứ điệu nhảy nào mà bạn thấy hứng thú.

Nếu bạn làm điều này 1 lần/tuần, nó sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo nhất định và loại bỏ những vùng mỡ thừa khiến cơ thể bạn xấu xí.

4. Đi mua sắm

Không cần phải nói về việc mua sắm là điều cực thú vị với hầu hết chị em. Hãy bàn về một tác dụng khác của mua sắm liên quan đến vấn đề sức khỏe. Thực tế đã có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng khi cô gái đi mua sắm, họ thậm chí không nhận ra mình đã đi bộ bao xa và đi từ nơi này đến nơi khác với vẻ rất hào hứng. Như vậy trong quá trình đi mua sắm, chị em đã vô tình giảm được khá nhiều lượng calo của cơ thể ở trạng thái vô thức.

Ngoài ra, việc đi mua sắm còn giúp chị em ý thức hơn về trọng lượng của mình khi cố gắng mặc vừa bộ quần áo mà mình yêu thích. Vì yêu thích một trang phục nào đó, bạn sẽ buộc mình phải giảm cân nhanh chóng để mặc vừa vặn trang phục mình ưng mắt.

6-cach-dot-chay-calo-hieu-qua-ma-thu-vi

5. Ngủ

Bạn đã bao giờ nghe về điều này chưa? Nếu chưa thì hãy tìm hiểu tin tốt đẹp này. Các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và chứng minh rằng ngủ thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng điều quan trọng là bạn phải ngủ thế nào để có hiệu quả?

Và câu trả lời là một giấc ngủ chuẩn mực cho việc giảm cân là bạn phải đi ngủ và thức dậy đều đặn vào một giờ cố định. Giấc ngủ vào ban đêm đúng và đủ thời gian sẽ giúp bạn sảng khoái tinh thần, tiêu hao lượng mỡ trong cơ thể do cơ thể chuyển hóa thức ăn bạn đã tiêu thụ nhanh chóng hơn.

6. Đi bộ trong khi nói chuyện điện thoại

Đa phần chúng ta có xu hướng dành phần lớn thời gian của mình nói chuyện với nhiều người qua điện thoại. Đặc biệt là nhiều chị em phụ nữ có sở thích “buôn chuyện” hàng giờ qua điện thoại.

Do đó, nếu bạn nhanh trí, hãy tận dụng quãng thời gian này để làm thêm một việc có ích cho cơ thể. Việc đi bộ trong khi nói chuyện điện thoại sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo không lành mạnh. Lý do là bởi trong khi bạn đang hoàn toàn mê mải trò chuyện trên điện thoại, bạn sẽ không nhận ra sự mệt mỏi khi làm như vậy.

Theo Afamily.vn