Lưu trữ cho từ khóa: đi bộ

Đi bộ khoảng 3 giờ/tuần giúp giảm nguy cơ bị sỏi thận

Tự rèn luyện, , ,

Theo một nghiên cứu mới, tập luyện dù ít – như chạy bộ 1 giờ hoặc đi bộ khoảng 3 giờ/tuần – có thể giúp giảm tới 31% nguy cơ sỏi thận.

Nhóm nghiên cứu đã xem xét số liệu từ hơn 84.000 phụ nữ mãn kinh và phát hiện ra rằng tham gia bất kỳ một dạng hoạt động thể chất nhẹ nhàng nào đều có thể giúp phòng ngừa sỏi thận.

di-bo-khoang-3-giotuan-giup-giam-nguy-co-bi-soi-than

Ảnh minh họa

Ngay cả làm vườn cũng có thể làm giảm nguy cơ, theo nghiên cứu được đăng gần đây trên tạp chí Journal of the American Society of Nephrology.

Tiến sĩ Mathew Sorensen thuộc Trường Y Đại học Washington (Hoa Kỳ) nói “Tập thể dục dù ít cũng có thể giảm nguy cơ sỏi thận. Bạn không cần phải chạy ma-ra-tông vì cường độ tập luyện dường như không phải là vấn đề”.

Sỏi thận ngày càng trở nên phổ biến và thường gặp hơn ở phụ nữ. Trong vòng 15 năm qua, nghiên cứu đã cho thấy rằng sỏi thận có thể thực sự là một vấn đề hệ thống. Nghiên cứu gần đây đã liên kết sỏi thận với béo phì, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim.

Theo Anninhthudo.vn

Đi bộ thường xuyên tốt cho thận

Tự rèn luyện, , ,

Các bác sĩ Đài Loan khẳng định rằng đi dạo thường xuyên tốt cho cho thận, nhất là những người bị suy thận.

di-bo-thuong-xuyen-tot-cho-than

Ảnh minh họa – Internet

Theo một công trình nghiên cứu mới được tiến hành với 6.363 bệnh nhân gần 70 tuổi trong vòng 15 tháng ở Đại học y Đài Loan, những người mắc các bệnh về thận đã cải thiện được sức khoẻ chỉ bằng một liệu pháp giản đơn là đi dạo.

Các nhà khoa học đã xác định được rằng, những người thường xuyên đi bộ sống lâu hơn và giảm được nguy cơ biến chứng, loại trừ được sự cần thiết phải thẩm tách hoặc ghép thận. Càng đi bộ nhiều thi cơ quan bị tổn thương càng được lợi.

Theo Motthegioi.vn

Đi bộ không có tác dụng giảm cân

Giảm cân, ,

Các nhà khoa học chỉ ra, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày cũng không có tác dụng nhiều trong việc giúp bạn giảm cân.

Hẳn nhiều người trong chúng ta coi đi bộ là một phương pháp hữu hiệu để giảm cân. Tuy nhiên theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ thì dù có thực hiện bài tập đi bộ lên đến 10.000 bước mỗi ngày, tác dụng giảm cân cũng thật sự… khiến bạn thất vọng.

Không thể phủ nhận lợi ích to lớn của đi bộ đến sức khỏe như giúp dòng chảy qua tim nhanh hơn, tốt cho xương khớp, là bài tập mà ai cũng có thể thực hiện dễ dàng… Bên cạnh đó, đi bộ cũng đã và đang được nhiều người coi là phương pháp kiểm soát trọng lượng.

di-bo-khong-co-tac-dung-giam-can

Khi đi bộ, gần như tất cả các cơ bắp được đưa vào hoạt động, điều này khiến cơ bắp săn chắc hơn và một cách logic, đi bộ sẽ có tác dụng giảm cân.

Một cuộc khảo sát đã được thực hiện bởi Cơ quan đăng ký kiểm soát Cân nặng Quốc gia, Mỹ trên 10.000 người đã giảm được cân nặng trong 5 năm và hầu hết đều coi đi bộ là bài tập bắt buộc.

Các chuyên gia tập trung nghiên cứu vào những đối tượng thừa cân hoặc bị béo phì, người đang coi đi bộ là phương pháp giảm trọng lượng và không đi kèm bất kỳ chế độ ăn kiêng đặc biệt nào khác.

di-bo-khong-co-tac-dung-giam-can

Những người tham gia được yêu cầu tăng số bước đi bộ thêm 4.000 bước mỗi ngày và thực hiện trong 16 tuần. Kết quả cho thấy sau 4 tháng, khi tăng quãng đường đi bộ thêm 2 – 3km, họ có giảm được cân, nhưng chỉ… hơn 1kg.

Cụ thể, các khoa học gia cho biết rằng cứ mỗi 16km đi bộ, bạn sẽ giảm được… 45gram. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ thêm 2,5km thì sau 10 tuần không bỏ lỡ bước nào, bạn sẽ giảm được khoảng 450gram, và khi hết năm, bạn sẽ giảm được 2kg sau khi đi bộ hơn… 800km.

Và có lẽ nếu chỉ nhìn vào kết quả này, nhiều người sẽ từ bỏ ngay trước khi đạt được cột mốc giảm nửa cân sau 10 tuần.

Nói tóm lại, đi bộ vẫn mang tác dụng giảm cân, nhưng cần đi kèm chế độ ăn uống đặc biệt. Ngoài ra, các khoa học gia cũng đưa ra lời khuyên rằng, những người đang tập đi bộ hãy cứ tiếp tục đi bộ vì dù tác dụng giảm cân có thể nhỏ nhưng lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe là không thể chối cãi.

Theo Kenh14.vn

Đi bộ khi bị tăng huyết áp có tốt không?

Mẹo vặt, , ,

Với người bị bệnh tăng huyết áp (THA) thì đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ.

Bố em năm nay 70 tuổi, ông vẫn ăn uống tốt, minh mẫn nhưng mới phát hiện bị tăng huyết áp. Ngoài việc dùng thuốc theo đơn và ăn uống theo chỉ định thì em được biết rèn luyện thân thể, nhất là đi bộ đúng cách sẽ rất tốt cho bệnh này. Mong bác sĩ hướng dẫn.

Vũ Thu Hà (Thái Bình)

di-bo-khi-bi-tang-huyet-ap-co-tot-khong

Với người bị bệnh tăng huyết áp (THA) thì đi bộ không chỉ làm giảm HA mà còn có tác dụng chống mất ngủ. Bước đi nhịp nhàng giúp điều hoà thần kinh, nhất là ở trung khu vận động của vỏ não, chuẩn bị cho vỏ não dễ dàng chuyển sang trạng thái ức chế. Vì người cao tuổi thường có các vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, khớp… nên trước khi tập, người cao tuổi và những người có bệnh này cần được thầy thuốc tư vấn cụ thể về hình thức đi bộ, khối lượng vận động. Nên bắt đầu đi bộ với tốc độ 50-60 bước/phút, sau tăng dần lên 70-80 bước/phút trên đoạn đường bằng phẳng, dài khoảng 1,5-2km. Khi HA đã ổn định, dưới 140/90mmHg, có thể chạy bước nhỏ (40-60cm/bước), chạy chậm nhẹ nhàng từng đoạn ngắn 200-300m.

Chú ý: thả lỏng các cơ, nhất là các cơ khớp vai và tay; đầu và thân ở tư thế tự nhiên, thân người không ngả ra trước hay ra sau quá nhiều; đặt cả bàn chân xuống đất. Nên xen kẽ chạy chậm với đi bộ, tập thở và nghỉ xen kẽ. Thời gian nghỉ dài gấp 3 lần thời gian chạy. Sau vài ba buổi tập, nếu HA vẫn ổn định, có thể tăng thời gian chạy từng 5 giây một cho mỗi buổi tập. Chú ý, nên tập nhẹ nhàng, tránh gắng sức vì quả tim vốn đã quá tải nay lại thêm một gánh nặng mới sẽ phải bóp nhanh hơn, mạnh hơn, HA sẽ tăng cao hơn dễ dẫn đến đột quỵ, suy tim. Tập thường xuyên và lâu dài, ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Tự  theo dõi và điều chỉnh lượng vận động sao cho khi tập xong vẫn thở được bằng mũi, vẫn nói chuyện thoải mái.

ThS. Hà Hùng Thủy

Theo Suckhoedoisong.vn

Nam giới đi bộ hàng ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Mẹo vặt, , ,

Các nhà nghiên cứu Anh cho biết đi bộ hàng ngày có thể giúp nam giới lớn tuổi giảm nguy cơ đột quỵ.

Nghiên cứu mới này cho thấy đi bộ 1 hoặc 2 giờ/ngày có thể giúp giảm 1/3 nguy cơ đột quỵ trong khi đi bộ ≥ 3 giờ/ngày giúp giảm tới 2/3 nguy cơ.

nam-gioi-di-bo-hang-ngay-giup-giam-nguy-co-dot-quy

Ảnh minh họa

“Đột quỵ là nguyên nhân chính gây tử vong và tàn phế. Việc tìm các cách để phòng ngừa đột quỵ là vô cùng quan trọng, đặc biệt là ở người lớn tuổi có nguy cơ cao”, Barbara Jefferis tác giả chính của nghiên cứu thuộc Đại học London (Anh) cho biết.

Nghiên cứu này cho thấy duy trì lối sống năng vận động, đặc biệt là đi bộ có thể phòng ngừa đột quỵ ở người lớn tuổi. Ngoài ra, không nhất thiết phải là đi bộ nhanh, chỉ cần tạo thói quen đi bộ hàng ngày có thể giúp bảo vệ chống đột quỵ.

Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Stroke ngày 14/11.

Theo Anninhthudo.vn

Đi bộ thường xuyên giúp kéo giảm nguy cơ gãy cổ xương đùi

Tự rèn luyện, ,

Khảo sát quy mô lớn và lâu dài của các nhà khoa học Mỹ khẳng định việc đi bộ thường xuyên giúp kéo giảm nguy cơ gãy cổ xương đùi ở đàn ông cao tuổi.

Trong nghiên cứu được công bố trên tờ American Journal of Public Health, GS Diane Feskanich tại ĐH Y khoa Harvard và cộng sự đề nghị 36.000 đàn ông trên 24 tuổi trả lời các câu hỏi về thói quen vận động thể dục – đặc biệt là việc đi bộ – 2 năm một lần trong suốt 24 năm. Trong thời gian này, có 546 người bị gãy cổ xương đùi. Không tính các trường hợp tai nạn xe hơi hoặc bị ung thư, nhóm nghiên cứu nhận thấy những người đi bộ ít nhất 4 giờ mỗi tuần có tỉ lệ bị gãy cổ xương đùi giảm 43% so với những người đi bộ ít hơn 1 giờ mỗi tuần.

di-bo-thuong-xuyen-giup-keo-giam-nguy-co-gay-co-xuong-dui

Đi bộ là loại vận động thích hợp cho người cao tuổi Ảnh: The New York Times

GS Feskanich nhận xét: “Chúng ta biết rằng vận động thể lực có thể ngăn ngừa nguy cơ gãy cổ xương đùi vì nó giúp tăng cường trương lực cơ và xương, đồng thời giúp điều chỉnh thăng bằng. Nhiều nghiên cứu tập trung vào các dạng vận động cường độ cao nhưng chúng tôi nhận thấy việc đi bộ thường xuyên cũng đủ giúp ngăn ngừa nguy cơ gãy cổ xương đùi và vận động này thích hợp với người cao tuổi”.

Chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Lenox Hill ở TP New York, TS Neil Roth, giải thích rằng các tế bào xương luôn chết đi để hình thành tế bào mới và cách tốt nhất để giữ xương chắc khỏe là tăng áp lực lên nó thông qua vận động. Tuy nhiên, mức độ vận động không nên vượt quá sự chịu đựng của xương và bộ phận khác trong cơ thể.

Theo nld.com.vn

Đi bộ 1h/ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú

Nữ Giới, , ,

Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS) khẳng định, đi bộ mỗi ngày 1 giờ có thể giúp phụ nữ trung niên giảm 14% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

di-bo-1hngay-giup-giam-nguy-co-mac-benh-ung-thu-vu

Đi bộ 1 giờ/ngày có thể giúp phụ nữ trung niên giảm 14% nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Các nhà khoa học đã tiến hành theo dõi sức khỏe của 73.615 phụ nữ mãn kinh trong vòng 17 năm, trong đó có 4.760 phụ nữ mắc bệnh ung thư vú. Những người thường xuyên đi bộ 1h/ngày có thể giảm 14% nguy cơ mắc căn bệnh này so với những người đi bộ ít nhất 3 giờ/tuần.

Theo nghiên cứu, 47% phụ nữ được khảo sát đều thích tham gia vào các hoạt động tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu và bỏ qua các môn chạy, bơi lội và quần vợt. Trong khi đó, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người tham gia các hoạt động thể thao mạnh sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú xuống 25% so với những người ít tập thể dục.

Tiến sĩ Alpa Patel, chuyên gia nghiên cứu dịch tễ học cao cấp của ACS nhấn mạnh, nghiên cứu này khẳng định mối quan hệ giữa các hoạt động thể chất với bệnh ung thư vú. “Chúng tôi mừng thông báo rằng không cần tập bất cứ hoạt động nào nữa, chỉ cần đi bộ trung bình một giờ mỗi ngày cũng sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Thậm chí, tham gia các hoạt động thể chất mạnh có thể giảm nhiều hơn nữa”.

Theo Kienthuc.net.vn

Đi bộ giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường

Bệnh tiểu đường, , , , , , , , , , , , , , ,

Theo một nghiên cứu mới đây, những người đi bộ đi làm giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm 17% nguy cơ bị cao huyết áp so với những người lái xe đi làm.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích 20.000 người ở Anh để tìm hiểu xem cách họ đi làm ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe.

di-bo-giup-giam-nguy-co-bi-tieu-duong

Ảnh minh họa

Đi bộ, đi xe đạp và sử dụng phương tiện giao thông công cộng tất cả đều có liên quan với giảm nguy cơ bị thừa cân so với lái xe hoặc đi taxi. Những người đi xe đạp đi làm giảm khoảng một nửa nguy cơ bị tiểu đường so với những người đi làm bằng xe hơi.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng 19% những người sử dụng các phương tiện cá nhân – như xe hơi hoặc xe máy – đi làm bị béo phì so với tỉ lệ là 15% ở những người đi bộ và 13% ở những người đi xe đạp.

Cao huyết áp, tiểu đường và thừa cân là những yếu tố nguy cơ chính gây ra các vấn đề về tim và tuần hoàn. Nghiên cứu cũng nhấn mạnh việc đưa hoạt động thể chất vào sinh hoạt hàng ngày bằng cách đi bộ, đạp xe hoặc sử dụng các phương tiện công cộng để đi làm nhằm mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Nghiên cứu được đăng trên tờ American Journal of Preventive Medicine ngày 6/8.

Theo Anninhthudo.vn

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Sức khoẻ, ,

Đi bộ là một trong những cách đơn giản, dễ dàng và thú vị để giữ gìn sức khỏe và giảm cân.

Đi bộ là hoạt động lý tưởng cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nhất là những người muốn tìm những hoạt động phù hợp mà không cần nhiều nỗ lực.

Sức khỏe tim mạch

Đi bộ thường xuyên có thể giúp tránh khỏi bệnh tim. Người đi bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên cũng giúp mọi người hồi phục nhanh hơn sau những cơn đau tim và phẫu thuật.

Cải thiện đời sống tình dục

Đi bộ nhanh mỗi ngày có thể cải thiện hiệu suất chuyện ấy của bạn với đối tác. Đi bộ nhanh giúp cho bạn một cơ thể khỏe mạnh.

Thay đổi tâm trạng

Đi bộ thường xuyên cũng là một hình thức tập thể dục như aerobic. Điều này sẽ giúp thay đổi tâm trạng và cải thiện sức khỏe của bạn.

Nó chữa lành cơ thể

Đi bộ thường xuyên sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt. Vì nó giúp chữa lành những mệt mỏi của cơ thể làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Nó giúp cải thiện sức khỏe thể chất, sức khỏe tâm lý xã hội và cả sức khỏe tình cảm.

1371735295-dibototchosuckhoe_suckhoe_eva1

Đi bộ thường xuyên sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt. Vì nó giúp chữa lành những mệt mỏi của cơ thể làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. (Ảnh minh họa)

Giảm huyết áp

Hoạt động thể chất như đi bộ giúp giảm huyết áp cao. Cao huyết áp được ví như “sát thủ thầm lặng” để tránh tình trạng cao huyết áp bạn nên đi bộ thường xuyên. Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu do đó làm tăng lượng oxy cung cấp cho các cơ bắp, mạch máu thoải mái hơn và giúp giảm áp lực.

Xương chắc khỏe

Đi bộ giúp tăng cường sức dẻo dai của xương và làm chậm quá trình lão hóa của xương trong cơ thể của bạn. Bài tập đơn giản này rất hiệu quả cho cột sống, chân và hông.

Giảm nguy cơ tiểu đường

Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện mức độ BMI ở những người bị bệnh tiểu đường và tiêu hao hiệu quả glucose ở cơ bắp. Có nghĩa đi bộ giúp duy trì hợp lý insulin trong cơ thể và giúp cải thiện lượng đường trong máu.

Giảm trầm cảm

Đi bộ giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp ngăn ngừa trầm cảm . Bên cạnh đó, những người đi bộ thường xuyên có thể chống trầm cảm hiệu quả hơn.

Tăng sự tỉnh táo

Bài tập aerobic đơn giản này cũng giúp tâm trí tỉnh táo. Đi bộ cải thiện lưu thông máu, giúp oxy tới não dễ dàng làm tăng sự tỉnh táo. Một lý do khác cho sự tỉnh táo về tinh thần là các hoá chất như adrenaline được thải ra do đi bộ.

Cải thiện giấc ngủ

Đi bộ giúp tăng cường năng lượng ban ngày, điều này giúp bạn có một giấc ngủ lâu hơn và sâu hơn.

Giúp giảm căng thẳng

Đi bộ thúc đẩy tinh thần bằng cách giết chết tất cả những căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy ra ngoài và đi bộ hít thở không khí trong lành ngay lập tức sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn và làm cho bạn thư giãn.

 1371735295-dibototchosuckhoe_suckhoe_eva1.jpg3

Đi bộ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh . Đi bộ khoảng 5.000 bước mỗi ngày giúp giảm mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể. (Ảnh minh họa)

Ngăn ngừa sẩy thai

Đi bộ trong khi mang thai giúp giảm mệt mỏi. Nó cũng giúp giảm cân dễ dàng và làm giảm nguy cơ thai bị bệnh tiểu đường . Đi bộ cũng có thể ngăn ngừa tình trạng sẩy thai.

Giảm mỡ trong cơ thể

Đi bộ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh . Đi bộ khoảng 5.000 bước mỗi ngày giúp giảm mỡ cơ thể và trọng lượng tổng thể.

Xây dựng khả năng chịu đựng

Duy trì một tốc độ đi bộ thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng, nó cũng giúp xây dựng khả năng chịu đựng.

Làm trẻ lại chính mình

Đi bộ là cách rất tốt giúp bạn trẻ hóa bản thân bằng cách giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Giúp bạn được thư giãn trong cuộc sống với một yếu tố tích cực. Đi bộ hoàn toàn làm trẻ hóa tính cách của bạn và làm cho bạn tràn đầy năng lượng.

Tăng tuổi thọ

Đi bộ thường xuyên giúp bạn kéo dài được tuổi thọ. Quan trọng hơn, nó có thể giúp cho bạn ngăn các vấn đề liên quan đến tuổi tác như viêm xương khớp…

Tăng lượng hệ thống miễn dịch

Đi bộ giúp bạn dễ dàng tránh được các bệnh do lạnh như ho và phòng cúm bằng cách thúc đẩy hệ thống miễn dịch.

Làm giảm cholesterol xấu

Đi bộ cũng giúp làm giảm cholesterol xấu và làm tăng tốt cholesterol trong cơ thể, do đó thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Đi bộ giúp đốt cháy gần 300 calo mỗi ngày, điều này giúp giảm đáng kể xấu cholesterol .

Định hình chân

Đi bộ đúng cách có thể giúp củng cố và định hình chân của bạn. Đi thẳng và chính trực cũng giúp cơ bắp và vòng eo.

Theo Tapchilamdep

Đi bộ có thể giúp teen cai nghiện thuốc lá

Sức khoẻ, ,

Teen nghiện hút có thể bỏ hút thuốc hoàn toàn khi vận động từ 20 đến 30 phút/ngày, tương đương với đi bộ một đoạn đường ngắn, theo ANI ngày 10.4.

Đó là kết quả một cuộc nghiên cứu do nhóm các nhà khoa học tại Trường dịch vụ Sức khỏe và Sức khỏe công cộng, thuộc Trường đại học Washington (Mỹ) thực hiện.

Họ tìm hiểu 233 thiếu niên tại 19 trường trung học ở West Virginia (Mỹ), một trong những bang có tỉ lệ người hút thuốc cao nhất tại quốc gia này. Các đối tượng này hút thuốc hằng ngày và có những hành vi mạo hiểm.

di-bo-co-the-giup-teen-cai-nghien-thuoc-la

Đi bộ có lợi cho sức khỏe – Ảnh: Shutterstock

Một số đối tượng đã tham gia chương trình cai thuốc lá triệt để, kết hợp với vận động, trong khi một số đối tượng khác chỉ tham gia chương trình cai thuốc lá, số còn lại chỉ dự những buổi thuyết trình ngắn chống thói quen hút thuốc.

Nhóm nghiên cứu nhận thấy tất cả các đối tượng đều tăng số ngày tập luyện thể thao. Đặc biệt, những đối tượng tăng số ngày tập luyện thể thao với khoảng 20 đến 30 phút/ngày thì càng có khả năng từ bỏ được thói quen hút thuốc.

Các nhà khoa học nhận thấy, chương trình cai thuốc lá triệt để, kết hợp với vận động là cách tốt nhất giúp teen từ bỏ thói quen hút thuốc.

Ngay cả sự cải thiện nhỏ về thời gian vận động hàng ngày cũng có lợi cho người cai thuốc lá, theo nhà khoa học Kimberly Horn, người đứng đầu cuộc nghiên cứu.

Nghiên cứu được công bố trên Journal of Adolescent Health.

(Theo Thanhnien)