Lưu trữ cho từ khóa: công việc

Những thói quen khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi

Bệnh thường gặp, , , , , , , , ,

Theo Health, nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hãy nhanh chóng loại bỏ những điều sau khỏi thói quen sinh hoạt của mình.

nhung-thoi-quen-khien-co-the-cam-thay-met-moi

Góc làm việc bừa bộn sẽ khiến bạn không tập trung, dễ căng thẳng.

1. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi

Thiếu ngủ gây ra những tác hại về cả thể chất lẫn tinh thần. Một giấc ngủ đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả suốt một ngày dài.

2. Bỏ qua luyện tập khi cảm thấy mệt mỏi

Đây là sai lầm của hầu hết chúng ta khi cho phép cơ thể thư giãn khi mệt mỏi và tránh tất cả các bài luyện tập thể dục.

Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ), một bài luyện tập nhẹ từ 15-20 phút ngay cả khi cơ thể uể oải sẽ giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn. Nếu duy trì đều đặn trong 6 tuần, cơ thể của bạn sẽ dẻo dai và hệ thống miễn dịch được tăng cường.

3. Uống quá ít nước

Chỉ cần để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước ở mức 2%, năng lượng trong cơ thể của chúng ta đã bị tụt giảm khiến cơ thể mệt mỏi. Việc mất nước gây ra tình trạng máu đông đặc, khiến tim phải hoạt động vất vả hơn để bơm máu, làm giảm tốc độ chuyền oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể.

4. Thiếu hụt chất sắt

Thiếu sắt khiến cơ thể uể oải, khó chịu và kém tập trung. Ngay bây giờ, bạn cần bổ sung lượng sắt vào cơ thể bằng các loại thực phẩm như thịt bò, đậu hũ, trứng, các loại hạt, đậu,…

5. Bỏ bữa sáng

Việc ăn sáng cũng giống như “đổ xăng” cho chiếc xe máy của bạn. Bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể trì trệ, hoạt động chậm chạp.

Một bữa sáng lý tưởng nên bao gồm ngũ cốc, đạm và chất béo có lợi, chẳng hạn như cháo yến mạch, sinh tố trái cây, sữa ít béo, bánh mì nướng và trứng ốp la hoặc một ít sữa chua.

6. Có thói quen ăn vặt

Thói quen ăn vặt sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường và chứng mệt mỏi, chán ăn.

7. Không có thói quen từ chối

Khi phải ôm đồm quá nhiều thứ, tinh thần của bạn sẽ cảm thấy bị “quá tải”, dẫn đến cơ thể cảm thấy cạn kiệt, mệt mỏi.

Hãy tập cho mình khả năng nói “không” với các yêu cầu không thực sự chính đáng từ người khác như sếp, đồng nghiệp, thậm chí là người bạn đời hoặc con cái.

8. Môi trường làm việc quá bừa bộn

Theo nghiên cứu của Đại học Princeton (Mỹ), bàn làm việc quá bừa bộn sẽ khiến bạn mất tập trung và làm việc kém hiệu quả, dẫn đến căng thẳng.

Nếu không thể dọn dẹp mọi thứ cùng một lúc, bạn hãy tranh thủ dọn dẹp từng ít một.

9. Sử dụng điện thoại kiểm tra công việc trước khi ngủ

Đây là một trong những thói quen mang tính “gây hấn” nhất cho sức khỏe của bạn. Việc kiểm tra hộp thư, tin nhắn công việc trước khi ngủ khiến bạn mang những suy nghĩ không tốt vào giấc ngủ, gây là tình trạng ngủ không sâu giấc, mất ngủ, gây nên những tổn thất đáng kể cho cơ thể.

10. Phụ thuộc vào cà phê

Việc uống quá nhiều cà phê trong ngày sẽ làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Cà phê ngăn sự sản xuất adenosine, chất tạo ra cảm giác buồn ngủ.

Tốt nhất, nên dừng uống cà phê ngay từ đầu giờ chiều vì một cốc cà phê trước giấc ngủ khoảng 6 tiếng vẫn có thể tác động không tốt lên giấc ngủ của bạn.

Theo Thanh Minh/Suckhoegiadinh.com.vn

Những công việc dễ mắc bệnh nguy hiểm nhất

Sức khoẻ, , ,

Theo một nghiên cứu của nhóm các nhà khoa học Australia, 40% công nhân nước này tiếp xúc với hóa chất tăng nguy cơ phát triển ung thư. Bức xạ mặt trời, khói thuốc lá, khí thải động cơ diesel là những thủ phạm hàng đầu gây bệnh phổ biến nhất.

Nông dân

Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, mặc dù nông dân có tỷ lệ tử vong thấp hơn do các bệnh tim, ung thư phổi, thực quản, bàng quang, ruột kết vì tỷ lệ hút thuốc thấp hơn và một lối sống vận động thể chất, nhưng họ lại có nguy cơ đặc biệt cao mắc các bệnh bạch cầu, đau tủy và ung thư da, môi, dạ dày, não và tuyến tiền liệt. Bởi người nông dân thường tiếp xúc với một loạt các hóa chất độc hại bao gồm thuốc trừ sâu, khói động cơ, phân bón, thuốc trừ nấm, cũng như các virus từ động vật và bụi bẩn.

nhung-cong-viec-de-mac-benh-nguy-hiem-nhat

Ảnh minh họa – Internet

Công nhân xây dựng

Khoảng 1,3 triệu công nhân xây dựng hiện đang tiếp xúc với amiăng, theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ. Sợi nhỏ amiăng tích tụ trong phổi theo thời gian, tạo thành sẹo có thể chặn đường thở. Bệnh bụi phổi và u trung biểu mô ác tính – một loại ung thư gây tử vong cũng do amiăng gây ra nhưng phải mất đến 40 năm để căn bệnh này phát triển sau khi tiếp xúc với các chất này.

Nhân viên cứu hỏa

Nhân viên cứu hỏa tăng 7 lần nguy cơ chết vì một cơn đau tim do hít phải khói và tăng gần gấp đôi nguy cơ bị chấn thương, Cục Quản lý cháy Mỹ báo cáo. Nguyên nhân có thể do căng thẳng về thể chất và tinh thần khi phải chiến đấu với ngọn lửa khiến nhân viên cứu hỏa tăng đến 100 lần nguy cơ đau tim.

Phi công

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Iceland cho thấy phi công hãng hàng không tăng 25 lần nguy cơ mắc khối u ác tính, dạng nguy hiểm nhất của ung thư da. Bức xạ vũ trụ có thể là một phần nguyên nhân, bên cạnh yếu tố đặc thù công việc. Đó là do họ phải tắm nắng quá nhiều, rồi những chuyến bay đến địa phương khác nhau, qua nhiều múi giờ với khí hậu, nhiệt độ thay đổi phá vỡ nhịp sinh học nên ảnh hưởng đến khả năng cơ thể chống lại bệnh tật.

Những công việc ngồi nhiều

Những người làm công việc ít vận động tăng 82% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với những người ngồi ít hơn 4 giờ mỗi tuần, theo nghiên cứu của trường Đại học South Carolina. Không vận động khiến lượng lượng calo đốt cháy ít hơn, tích tụ chất béo, là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.

Theo Anninhthudo.vn

Dấu hiệu thoái hóa khớp bàn tay ở người cao tuổi

Mẹo vặt, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Người xưa có câu “giàu hai con mắt, khó hai bàn tay”.  Bàn tay rất khéo léo, linh hoạt và là một công cụ lao động vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, thoái hóa khớp bàn tay (THKBT) là một trong các bệnh khớp thường gặp ở người có tuổi, gây đau, ảnh hưởng nhiều đến chức năng vận động và đời sống sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân. Ở Việt Nam, THKBT chiếm tỷ lệ 14%, đứng hàng thứ tư trong các vị trí thoái hóa khớp thường gặp.

dau-hieu-thoai-hoa-khop-ban-tay-o-nguoi-cao-tuoi

Bàn tay bình thường và bàn tay viêm khớp.

Thoái hóa khớp thường đi kèm với tuổi tác

Tuổi trung bình của bệnh nhân THKBT là 60 – 65 tuổi. Tuy nhiên, từ độ tuổi 55 đã bắt đầu xuất hiện các biểu hiện của THKBT. Tỷ lệ THK tăng dần theo tuổi, cao hơn ở nhóm tuổi từ 60 trở lên và cao nhất ở nhóm 70 – 79 tuổi. Tuổi cao là yếu tố nguy cơ cao nhất của THK, có thể nói rằng tuổi càng cao, lượng máu đến nuôi dưỡng vùng khớp bị giảm sút, sự lão hóa sụn càng rõ, làm cho sụn kém chịu đựng được các yếu tố tác động có hại lên khớp. Ngoài ra, người già vẫn phải làm việc thêm để kiếm sống, chăm lo các công việc trong gia đình như giặt giũ, bế cháu, các công việc nội trợ khác, họ lao động chân tay là chủ yếu, tạo điều kiện cho THK phát triển. Thứ hai, bệnh cũng thường gặp ở nữ giới (75%). Nguyên nhân có thể là do sự thay đổi hormon như estrogen, dẫn đến thay đổi tế bào sụn khớp. Thứ ba, những người béo phì cũng dễ bị THKBT. Có tới 1/3 bệnh nhân THKBT bị béo phì. Thứ tư là THKBT thường xuất hiện sau một số bệnh lý bàn tay như sau chấn thương, gãy xương khớp, hoại tử xương, viêm khớp dạng thấp, gút mạn tính, đái tháo đường…

Dấu hiệu của THKBT thế nào?

Bàn tay phải hay bị thoái hóa hơn, vì đa số trong chúng ta đều thuận tay phải, dùng nhiều tay phải hơn trong cuộc sống, lao động và sinh hoạt. Trong số 5 ngón tay thì các ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa (ngón I, II, III) hay bị thoái hóa nhất, do các ngón này phải hoạt động tích cực nhất như khi cầm,  nắm, mang, vác, hay xách đồ vật. Còn trong các vị trí khớp của từng ngón tay thì khớp gốc ngón tay cái hay bị THK nhất, liên quan đến việc sử dụng các khớp này nhiều nhất khi cầm nắm đồ vật. Đặc biệt, khớp gốc ngón tay cái có hình yên ngựa, đảm nhiệm chức năng cầm nắm đồ vật của bàn tay, do đó dễ bị tổn thương hơn.

Hiện nay, người ta đã chứng minh vai trò chắc chắn của yếu tố nghề nghiệp trong THK gốc ngón tay cái ở phụ nữ. Người bệnh than phiền đau khớp bàn tay 1 bên hoặc cả 2 bên, đau kiểu cơ học, tức là đau khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi. Đau tăng lên khi mặc quần áo, khi cài Tkhuy áo; đau khi nắm bàn tay lại, đau khi rót nước vào ly và đỡ đau khi nghỉ ngơi. Đau thường chỉ ở mức độ nhẹ và trung bình. Vào buổi sáng, khi thức dậy, khớp bị cứng, khó cử động, kéo dài từ 15 – 30 phút. Cứng khớp sau khi nghỉ ngơi cũng thường gặp. Đó là dấu hiệu phá rỉ khớp. Dần dần bàn tay trở nên khó làm các động tác sinh hoạt thường ngày hơn, phát tiếng lạo xạo khi cử động, các cơ bàn tay teo nhỏ.

Ở các giai đoạn muộn, 1/3 số người bệnh có các ngón tay bị biến dạng. Đó là do sự có mặt của các chồi xương, mọc ở khớp ngón xa (hạt Heberden) hay ở khớp ngón gần (hạt Bouchad), gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Khoảng 50% số bệnh nhân THKBT gặp khó khăn khi thực hiện các công việc tự chăm sóc bản thân, nội trợ và các công việc trong sinh hoạt hàng ngày khác như chải đầu, giặt giũ, mặc quần áo, ăn, uống, chăm sóc con cháu, bế cháu. Có 4 dấu hiệu cơ bản của THKBT là gai xương, hẹp khe khớp, đặc xương dưới sụn, hốc xương. Có thể chụp thêm Xquang bàn tay để chẩn đoán xác định.

dau-hieu-thoai-hoa-khop-ban-tay-o-nguoi-cao-tuoi

Làm gì để phòng THKBT?

Cần tránh lao động, mang vác nặng. Không nên sử dụng đôi tay trong thời gian liên tục, quá dài.  Các thành viên trong gia đình và cộng đồng xã hội nên quan tâm, chia sẻ bớt gánh nặng của người cao tuổi. Tăng cường việc sử dụng máy móc hỗ trợ cho lao động và sinh hoạt nếu có thể. Việc phát hiện sớm THK bàn tay là cần thiết, vì sẽ giúp điều trị sớm, giảm thiểu các hậu quả của bệnh. Khi có các dấu hiệu như đau khớp bàn tay, biến dạng khớp hay cứng khớp buổi sáng, hạn chế vận động bàn tay thì nên đến khám chuyên khoa xương khớp để được tư vấn và điều trị kịp thời.

PGS.TS.BS. Nguyễn Vĩnh Ngọc (Khoa Khớp – BV Bạch Mai)

Theo Suckhoedoisong.vn

7 thắc mắc cần làm rõ trước khi chấp nhận một công việc

Gia đình, , ,

Sau một quá trình tìm việc dài đằng đẵng và đầy gian khó, cuối cùng bạn đã được một công ty mời vào làm. Đừng để cảm giác vui mừng quá đỗi lấn át bạn mà quên không đặt ra những câu hỏi cần thiết.

Trong bối cảnh thị trường việc làm khó khăn như hiện nay, có thể bạn không có được sự “xa xỉ” là từ chối một công việc mà nhà tuyển dụng đề xuất dành cho bạn. Tuy nhiên, nếu có đôi chút băn khoăn về công việc đó và có thể đợi cho tới khi xuất hiện một cơ hội tốt hơn, hãy đặt ra 7 câu hỏi dưới đây và tìm câu trả lời trước khi nói đồng ý hay không với nhà tuyển dụng:

1. Tình hình tài chính của công ty lành mạnh tới mức nào?

Câu hỏi này đặc biệt cần thiết nếu bạn vừa mới bị sa thải ở một công ty khác, vì chắc chắn bạn sẽ không muốn tiếp tục vào làm cho một công ty mà những đợt sa thải sẽ xảy ra trong tương lai gần. Hãy tìm kiếm thông tin về công ty đó qua mọi nguồn có thể để xác định mức độ lành mạnh về tài chính của họ để quyết định xem có nên “đầu quân” hay không.

2. Nơi làm việc có quá xa không, và liệu có thay đổi không?

Dành 90 phút mỗi sáng đi từ nhà đến cơ quan có thể sẽ là một việc quá sức đối với bạn. Việc di chuyển quá nhiều có thể gây sức ép về sức khỏe đối với bạn. Ngoài ra, biết đâu, công ty có thể chuyển bạn tới một địa điểm làm việc khác trong tương lai gần, và điều đó sẽ ảnh hưởng tới cân bằng cuộc sống-công việc của bạn.

3. Cơ cấu và văn hóa của công ty đó có phù hợp với bạn hay không?

Nếu bạn là một người làm việc với mức độ độc lập cao trong khi công ty này hoạt động như một loạt các nhóm nhỏ, bạn có thể sẽ cảm thấy khổ sở và sẽ muốn “nhảy việc” chỉ sau vài tháng. Liệu bạn muốn có một góc làm việc riêng tư hay sẽ làm việc trong một văn phòng mở? Đừng bao giờ đánh giá thấp những lợi ích của việc làm cho một công ty phù hợp với phong cách làm việc của bạn.

7-thac-mac-can-lam-ro-truoc-khi-chap-nhan-mot-cong-viec

4. Bạn biết gì về sếp của công ty đó?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có nhiều người muốn chuyển việc chỉ vì không thể tiếp tục làm việc với cấp trên của họ. Việc đoán trước một vị sếp tương lai sẽ ra sao trong quan hệ công việc với bạn không phải là việc lúc nào cũng làm được, nhưng hãy đưa ra những dự đoán gần xác thực nhất có thể về vị sếp đó trước khi nhận lời vào làm việc. Dự đoán này có thể đưa ra trên cơ sở các mối quan hệ quen biết của bạn, hoặc dựa vào các quan sát của bạn khi tới phỏng vấn ở công ty.

5. Liệu bạn có thể đáp ứng được các kỳ vọng của công ty?

Liệu công ty có kỳ vọng bạn xoay chuyển tình thế tại một bộ phận đang làm ăn bết bát trong vòng chỉ có vài tháng? Liệu họ có kỳ vọng bạn sẽ dùng tới “cây đũa thần” không hề tồn tại để giải quyết những vấn đề đã kéo dài nhiều năm? Hãy đảm bảo là bạn không bị đặt kỳ vọng quá mức và đừng tự đặt mình vào tình huống mà ở đó, bạn không đáp ứng được những kỳ vọng mà công ty đặt ra.

6. Bạn có thể trông chờ gì ở công ty?

Đừng quên tìm hiểm xem công ty có những chính sách phúc lợi gì cho nhân viên, bao gồm kỳ nghỉ, bảo hiểm y tế, thời gian làm việc linh động, cho phép mang con tới cơ quan? Bạn cũng cần tính đến các vấn đề như các cơ hội phát triển nghề nghiệp, tăng lương, thăng chức…

Hãy đảm bảo là bạn đã hiểu rõ về những chính sách này trước khi chấp nhận lời đề xuất của nhà tuyển dụng để tránh tình trạng rơi vào cảm giác ngỡ ngàng, thất vọng khi bạn đã vào làm mà không được đối ngộ như ý muốn.

7. Công việc này sẽ giúp thúc đẩy sự nghiệp của bạn như thế nào?

Ở một số thời điểm, điều quan trọng là bạn cần phải nghĩ tới bản thân và các mục tiêu sự nghiệp của riêng bạn. Có quá nhiều người cứ nhảy từ hết việc này sang việc khác mà không dừng lại để nghĩ xem những công việc đó phù hợp ra sao với một kế hoạch tổng thể của họ.

Liệu bạn có dư thừa khả năng cho công việc đó hay không? Hãy liệt kê một danh sách xem công việc này sẽ đóng góp như thế nào cho những mục tiêu sự nghiệp của bạn. Liệu công việc đó đem đến những kinh nghiệm mới hay cho bạn cơ hội bổ sung thêm thứ gì đó vào danh mục nghề nghiệp? Liệu công việc đó có giúp bạn được tiếp xúc với những người có ảnh hưởng mà nếu bạn gây được ấn tượng, họ có thể đem đến cho bạn những cơ hội mới trong tương lai? Hãy tránh những công việc chẳng đem lại cho bạn thứ gì ngoài tiền lương và một nơi để đến làm mỗi ngày.

Từ chối một công việc trong khi bạn đang thất nghiệp sẽ không phải là chuyện gì ghê gớm nếu bạn cảm thấy công việc đó không phù hợp sau khi bạn trả lời những câu hỏi trên. Cuộc sống luôn có những cơ hội khác chờ bạn ở phía trước.

BACSI.com (Theo Dân trí)

Nuôi con bằng sữa mẹ dài lâu – khi mẹ cần giải pháp

Chăm sóc trẻ sơ sinh, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Sở hữu một nhà hàng đông khách nên mới sinh con được 4 tháng, chị Phương Mai đã sốt ruột muốn đi làm trở lại để trực tiếp coi sóc công việc. Chồng cản, bảo cố gắng ở nhà thêm một thời gian nữa để cho con được bú sữa mẹ nhiều một chút, nhưng chị tặc lưỡi: “Thôi kệ, mình chọn sữa ngoài loại tốt nhất cho con chắc cũng không sao!”.

1001 lý do khiến mẹ sớm từ bỏ dòng sữa quý

Ảnh được cung cấp bởi Philips Avent

Không riêng gì chị Phương Mai, phụ nữ hiện đại thường tham công tiếc việc, cảm thấy không yên tâm khi giao hẳn việc cho người khác trong nửa năm nên muốn quay lại sớm với nhịp điệu thường nhật của mình.

Đa số các mẹ thường cho rằng bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 4 tháng đầu là… đủ, sau đó thì tập ăn dặm và cho bé bú kèm thêm sữa ngoài để thuận tiện hơn mỗi khi đưa con ra ngoài chơi, khi con đói bất chợt mà không có nơi thích hợp cho bé bú. Những mẹ khác cho con ngưng sữa mẹ sớm vì bé đến tuổi mọc răng, cứ cắn đầu ti làm mẹ đau khi bú, hay thấy bé sổ sữa, bầu bĩnh quá lại lo con bị béo phì, không muốn cho bé bú thêm.

Theo thống kê của Vụ sức khỏe – Bộ y tế, hiện chỉ có 19,6% các bà mẹ Việt Nam duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ đủ 6 tháng đầu đời. Trong khi đó, các bác sĩ – chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới đều khuyên: Nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn suốt 6 tháng đầu đời và tiếp tục duy trì nguồn sữa mẹ (cho bé bú kèm với quá trình ăn dặm) đến khi bé được 24 tháng.

Chuyên gia tư vấn Trần Thị Sáng, nguyên trưởng bộ phận huấn luyện tiền sản bệnh viện FV Tp.HCM nhấn mạnh: “Sữa mẹ là nguồn thức ăn lý tưởng và phù hợp nhất cho trẻ nhỏ. Nuôi con bằng sữa mẹ giảm nguy cơ và độ nguy hiểm của các bệnh viêm nhiễm ở tai, tiêu chảy, viêm màng não vi khuẩn ở trẻ nhỏ và có thể giúp ngăn ngừa trẻ tử vong trong khi ngủ, ngừa bệnh tiểu đường, béo phì, hen suyễn. Sữa mẹ đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của trẻ với những thành phần đặc biệt phù hợp cho sự phát triển cả về trí não, thể chất. Và quan trọng nhất là sữa mẹ tạo nên khả năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm bệnh ở trẻ!”.

Rõ ràng, bạn không nên sớm từ bỏ việc nuôi còn bằng sữa mẹ khi gặp khó khăn, hãy tìm cho mình những giải pháp hữu hiệu, phù hợp với hoàn cảnh của mình. Một chút “xoay xở” của bạn lúc này sẽ giúp con duy trì được nguồn dưỡng chất quý giá từ sữa mẹ dài lâu, có được một nền tảng tốt nhất để phát triển sau này.

Tự hào nuôi con bằng sữa mẹ

Nếu bạn có đầy đủ sức khỏe và thời gian, tốt nhất nên cho bé bú sữa trực tiếp từ bạn. Nhưng nếu bạn khá bận rộn với các công việc ngoài xã hội, đôi lúc bạn phải vắng nhà, đôi lúc bạn quá mệt mỏi, bạn bị ốm, rồi thì bé mọc răng cắn ti làm bạn đau… Hãy tìm cho mình giải pháp thông minh.

Mẹ bận rộn công việc vẫn có thể sắp xếp nuôi con bằng sữa mẹ (Ảnh được cung cấp bởi Philips Avent)

Một trong những cách rất tốt bạn có thể áp dụng chính là tìm đến sự hỗ trợ của những chiếc máy hút sữa. Chỉ cần bạn thực hiện đúng các nguyên tắc như rửa sạch tay trước khi vắt sữa, đảm bảo bình chứa và dụng cụ vắt sữa được vệ sinh sạch sẽ, đựng sữa trong túi hoặc bình chứa chuyên dụng, ghi rõ ngày tháng vắt… là có thể tiếp tục duy trì việc nuôi con bằng sữa mẹ lâu dài. Bạn cũng lưu ý, nên cho bé ăn sữa mẹ được hút ra bằng cốc và thìa, hạn chế dùng bình có núm vú vì trẻ bú bình quen, sau này sẽ không muốn bú mẹ nữa. Nếu đậy kỹ sữa mẹ có thể bảo quản ở nhiệt độ phòng trong khoảng 3 – 5 giờ. Để bảo quản lâu hơn, nên cất sữa trong ngăn mát hoặc ngăn đá tủ lạnh. Khi lấy ra, không đun sôi sữa hoặc làm nóng bằng lò vi sóng mà chỉ cần đặt bình chứa sữa vào một tô nước ấm, đến khi sữa tan và có nhiệt độ bình thường.

Máy hút sữa Philips Avent mới với thiết kế tự nhên giúp mẹ thao tác nhẹ nhàng hơn, cho lượng sữa nhiều hơn; là giải pháp giúp mẹ khắc phục mọi khó khăn để nuôi con bằng sữa mẹ dài lâu, nổi bật với các đặc tính ưu việt sau:

1. Giúp mẹ hoàn toàn thư giãn khi hút sữa nhờ phễu chụp được thiết kế độc đáo, mẹ vẫn giữ tư thế ngồi thoải mái và tự nhiên, không cần nghiêng về phía trước

2. Thiết kế mới giúp mẹ dễ dàng duy trì sự tiếp xúc chặt chẽ giữa phễu hút và bầu ngực, giúp thao tác hút sữa trở nên nhẹ nhàng hơn bao giờ hết.

3. Lực hút mô phỏng theo kiểu mút sữa tự nhiên của bé cùng với đệm matxa co giãn theo thao tác hút sữa, nhẹ nhàng xoa bóp đầu ngực, giúp kích thích dòng sữa tiết ra tự nhiên.

Bạn thấy đấy, mọi việc không còn khó như bạn nghĩ nữa. Một chút cố gắng của bản thân, cộng thêm sự giúp đỡ của gia đình và sự hỗ trợ của những thiết bị chuyên dụng như máy hút sữa, bé đã có thể uống dòng sữa mẹ quý báu ngọt lành thật lâu, cho đến ngày bé tròn 12 tháng.

Chương trình tư vấn chăm sóc bé yêu “Cuối tuần cùng mẹ gặp chuyên gia”

  • Đăng ký để tham gia ngay!
  • Hotline: 1800 5999 88
  • Website: www.tuhaonuoiconbangsuame.com

 

 

Chăm sóc sức khỏe răng miệng – Đi tìm giải pháp tối ưu

Sức khoẻ, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Cuộc sống bận rộn, mải mê công việc và những mối quan hệ khiến cho chúng ta đôi lúc xao nhãng vấn đề chăm sóc bản thân nói chung và chăm sóc răng miệng nói riêng, trong khi đó sức khỏe răng miệng có mối liên hệ trực tiếp đến sức khỏe của bản thân, hình thức cũng như chất lượng cuộc sống nói chung. Đã đến lúc chúng ta cần một giải pháp tối ưu trong vấn đề này.

Thách thức từ những thói quen xấu

Người Việt có khá nhiều thói quen xấu liên quan đến chăm sóc răng miệng. Ví dụ như mỗi ngày chỉ chải răng một lần, chải răng không đúng cách – chải răng nhanh không đủ thời gian, chải răng theo chiều ngang thay vì chải dọc. Hay không dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng thường xuyên. Nghiên cứu của bệnh viện Răng hàm mặt Trung ương vào tháng 7/2011 cho thấy Việt Nam có tới 90% dân số mắc các bệnh về răng miệng, và chúng ta đang gặp rất nhiều thách thức trong vấn đề cải thiện vấn đề này. Khó khăn lớn nhất phải kể tới đó là việc xây dựng một thói quen mới trong việc chăm sóc răng miệng với chỉ nha khoa và nước súc miệng thường xuyên.

Nhiều người Việt Nam vẫn chưa quen sử dụng chỉ nha khoa (Ảnh do nhãn hàng PS cung cấp)

Ở Việt Nam, nhiều người vẫn có suy nghĩ “đánh răng hai lần một ngày là được rồi”, không cần phải làm gì thêm nữa, thậm chí cũng không ít người chỉ đánh răng một lần trong ngày. Với đa số người dân Việt Nam, chỉ nha khoa hay nước súc miệng còn là những sản phẩm xa lạ mà công dụng còn chưa được biết đến. Bên cạnh đó, chỉ nha khoa và nước súc miệng vẫn có mức giá khá cao so với thu nhập trung bình của người dân Việt Nam, nên chỉ có một số ít người thành thị có điều kiện kinh tế mới chú ý sử dụng thường xuyên hai sản phẩm này.

Nước súc miệng cũng chưa được nhiều người chú ý tới khi chăm sóc răng miệng (Ảnh do nhãn hàng PS cung cấp)

Trong khi chưa xây dựng được thói quen chăm sóc răng hiệu quả thì người Việt Nam từ xưa đến nay vẫn duy trì việc sử dụng tăm không vệ sinh để xỉa răng mà không hiểu hết tác hại của việc này. Dùng tăm không vệ sinh dễ gây tổn thương lợi, mòn chân răng, không làm sạch được các ngóc ngách ở trong cùng của hàm răng.

Những thói quen trên đây là một trong những nguyên nhân chính khiến tình hình về các bệnh về răng miệng tại Việt Nam đang ở mức độ báo động.

Giải pháp tối ưu cho chăm sóc sức khỏe răng miệng

P/S Chuyên Gia được nghiên cứu dựa trên cảm hứng từ chỉ nha khoa và nước súc miệng (Ảnh do nhãn hàng PS cung cấp)

Với những điều kiện thực tế tại Việt Nam, cùng với sứ mệnh bảo vệ nụ cười và nâng cao sức khỏe răng miệng của người dân Việt Nam, Công ty TNHH Unilever Việt Nam đã giới thiệu giải pháp chăm sóc sức khỏe răng miệng tối ưu với kem đánh răng P/S Chuyên Gia. P/S Chuyên Gia được phát triển dựa trên cảm hứng từ công dụng của chỉ nha khoa và nước súc miệng với các hạt silica siêu nhỏ len lỏi qua từng kẽ răng giúp làm sạch kẽ răng hiệu quả hơn 94%. Hoạt chất kẽm citrate cho hiệu quả bảo vệ khỏi vi khuẩn lên đến 24 giờ.

P/S Chuyên Gia chứa các hạt siêu nhỏ làm sạch răng đến 94% (Ảnh do nhãn hàng PS cung cấp)

Đây là một bước đột phá về công nghệ trên thị trường kem đánh răng hiện nay, góp phần giải quyết những thách thức của việc chăm sóc răng miệng tại Việt Nam. Sự kết hợp của chỉ nha khoa và nước súc miệng sẽ mang đến cho người tiêu dùng sự tiện lợi khi sử dụng, tiết kiệm thời gian sinh hoạt hàng ngày, giảm chi phí chăm sóc răng miệng nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả cao.

* Kết quả thí nghiệm chứng minh tác dụng ngăn vi khuẩn suốt 24 giờ khi chải răng 2 lần/ ngày sáng và tối.

 

Bài thuốc dân gian chữa khản tiếng, mất tiếng

Gia đình, Sức khoẻ, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Khản tiếng, mất tiếng do viêm thanh quản ảnh hưởng nhiều tới giao tiếp của người bệnh. Một giải pháp có khả năng mang lại hiệu quả cao đơn giản và an toàn là sử dụng các bài thuốc từ y học cổ truyền.

Viêm thanh quản thường gặp ở những người làm công việc phải nói nhiều, nói to (giáo viên, ca sĩ, phát thanh viên…), người làm việc trong môi trường ô nhiễm, khói bụi… Bệnh gây khản tiếng kéo dài khiến việc nói nhiều làm bạn chóng mệt, thậm chí mất tiếng.

(Ảnh do nhãn hàng Tiêu Khiết Thanh cung cấp)

Để điều trị bệnh viêm thanh quản và các triệu chứng khản tiếng, mất tiếng, bên cạnh những phương pháp hiện đại, bệnh nhân có thể áp dụng một số bài thuốc theo y học cổ truyền như:

- Lấy 100g giá đậu xanh sống, rửa sạch cho vào bát, bóp nát giá, sau đó đổ một lượng nước sôi vào bát, đậy nắp trong 15 phút rồi lọc lấy nước, uống từ 2 – 3 lần/ ngày.

- Lấy một lượng củ cải tươi vừa, bỏ vỏ, giã nhuyễn, vắt lấy nước, pha với một ít nước gừng tươi, uống hàng ngày.

Đặc biệt, vị thuốc quý từ thân rễ cây rẻ quạt (xạ can) cũng được dùng để chữa các bệnh về họng, ho nhiều đờm, khản tiếng. Người bệnh có thể dùng 3g – 6g rễ cây rẻ quạt mỗi ngày dưới dạng thuốc sắc uống.

Ngày nay, để bệnh nhân có thể sử dụng thuận tiện hơn, rẻ quạt đã được dùng làm thành phần chính và phối hợp với các dược liệu quý khác như: bán biên liên, bồ công anh, sói rừng… và bào chế dưới dạng viên nén, tiện dụng mang tên thực phẩm chức năng Tiêu Khiết Thanh. Sản phẩm này giúp giảm triệu chứng sốt, đau họng, khản tiếng, mất tiếng, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị viêm thanh quản, ngăn chặn bệnh tái phát. Tiêu Khiết Khanh ra đời đã đi đầu trong sự lựa chọn cho các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, không gây tác dụng phụ, được đông đảo bác sĩ và bệnh nhân tin tưởng lựa chọn.

Để đạt được kết quả hỗ trợ điều trị bệnh viêm thanh quản tốt nhất, bên cạnh việc duy trì uống Tiêu Khiết Thanh hàng ngày, bệnh nhân cần kiêng nói, không hút thuốc lá, nên uống đủ nước…

Tác dụng của Tiêu Khiết Thanh:

Tiêu Khiết Thanh là thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ 100% thảo dược, dẫn đầu dòng sản phẩm thiên nhiên trong phòng ngừa, hỗ trợ điều trị và giảm các triệu chứng viêm đường hô hấp trên mạn tính như Viêm thanh quản, viêm amiđan, khản tiếng, mất tiếng; giảm sưng, giảm Viêm thanh quản, làm trong sáng giọng nói và không gây tác dụng phụ, kể cả khi dùng lâu dài. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bệnh nhân nên dùng Tiêu Khiết Thanh mỗi ngày 2 lần, 2 – 3viên/lần, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau khi ăn 01 giờ, sử dụng theo từng đợt liên tục từ 3 – 6 tháng.

Điện thoại tư vấn: 04.37757066 / 08.39770707

 
 
 

Cách thể hiện tình yêu với trẻ nên làm hàng ngày

Chơi với con Trẻ em, Nuôi con khỏe, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Trẻ chỉ cảm thấy an toàn khi biết mình được yêu thương. Dưới đây là 10 cách thể hiện tình yêu với trẻ cha mẹ nên làm hàng ngày.

Cha mẹ nào cũng muốn con mình trong cuộc sống có những người bạn tốt, học được cách chia sẻ, cảm thông, biết tha thứ cho những sai lầm của người khác, nhận được tình yêu, sự tốt đẹp nhất mà cuộc đời mang lại. Vì thế giúp bé cảm nhận được tình yêu thương để từ đó biết yêu thương mọi người là rất quan trọng. Dưới đây là những cách thể hiện tình yêu với trẻ.

1. Hãy cho bé thể hiện mình

Cho con có một khoảng không gian để bé thể hiện bản thân một cách tự do nhất là cách thể hiện tình yêu với trẻ.

Việc ủng hộ bé thể hiện bản thân qua những hành vi tích cực là rất tốt nhưng cũng đừng vội đánh giá bé và có những điều chỉnh ngay lập tức khi thấy những hành vi tiêu cực. Hành vi tiêu cực là một phản ứng khi bé có những điều không tin tưởng, không vừa lòng. Thay vào đó hãy nói chuyện với bé, hỗ trợ, tạo sự tin tưởng giữa cha mẹ và con. Rồi bạn sẽ thấy tự nhiên em bé sẽ đến với mình khi bé cần một bờ vai để chia sẻ.

2. Đánh thức bé dậy với một nụ cười

Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng hãy suy nghĩ làm sao bạn có thể làm việc này một cách thường xuyên được. Thường chỉ là: “Dậy, dậy đi thôi”.

Bắt đầu một ngày mới với một nụ cười có thể tạo nên một giai điệu hạnh phúc và yêu thương cho thời gian còn lại trong ngày của con bạn. Vì vậy đừng ngại thể hiện tình yêu với trẻ bằng những nụ cười.

3. Nói “có” với những đề nghị ôm hôn của bé

Đôi khi bạn sẽ cảm thấy phiền nhưng những cái ôm sẽ đem lại sự tin tưởng và an toàn cho bé. Thông qua những cái ôm bạn sẽ có những cái nhìn sâu sắc về cảm xúc và suy nghĩ của con, giúp bé cảm nhận được tình yêu thương của mình.

cach-the-hien-tinh-yeu-voi-tre-nen-lam-hang-ngay

4. Lắng nghe

Bạn hãy thực sự lắng nghe, không bị phân tâm với bất kỳ câu chuyện nào mà bé chia sẻ với cha mẹ cũng là cách thể hiện tình yêu với trẻ. Bởi đôi khi vì mải công việc rồi những chuyện lặt vặt như nấu cơm, dọn dẹp nhà cửa mà bạn thường bỏ qua hoặc nghe nửa vời những câu chuyện mà bé kể.

Khi nghe bé kể chuyện, hãy nhìn vào mắt con để bé thấy rằng bạn thật sự lắng nghe. Nếu như không thể lắng nghe, hãy hứa với bé bạn sẽ nói chuyện với con vào lúc khác ngay khi có thể.

5. Cho bé những gợi mở

Trẻ em sẽ học hỏi được rất nhiều điều sau những gì được làm, được nghe, được ăn, được cảm nhận. Khi bạn hỏi ý kiến bé về một vấn đề nào đó, bé sẽ cảm thấy được tôn trọng và trao quyền. Bạn có thể đề nghị bé tham gia vào các vấn đề của gia đình như ăn gì cho bữa tối, đi chơi đâu… Điều này không có nghĩa là bé được quyết định hoàn toàn nhưng rất ý nghĩa với những cảm xúc của bé.

6. Làm những điều nhỏ bé

Dọn dẹp giường cho con, một mẩu giấy nhắn tin bé nhớ ăn cơm trưa, một thanh socola ngẫu hứng cho bé trên đường đi học về… những điều nhỏ bé này cũng sẽ làm cho bé của bạn cảm thấy được yêu thương hơn rất nhiều.

Các mẹ thấy đấy, cách thể hiện tình yêu với trẻ đôi khi nằm trong những việc cực kì nhỏ bé.

7. Giữ lời hứa

Một khi lời hứa không được thực hiện có thể tạo cho trẻ cảm giác không tin tưởng và bản thân bé cảm thấy mình không phải là người quan trọng. Vì vậy, đừng bao giờ hứa suông gì với trẻ. Trước khi bạn thực hiện một lời hứa, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có thể làm được. Và khi không thể, hãy giải thích lý do cho con để bé hiểu.

8. Tìm hiểu ngôn ngữ tình yêu của bé

Bạn có thể cảm thấy rất được yêu thương và trân trọng nếu chồng bạn từ chỗ làm về nhà với một bó hoa hoặc đơn giản chỉ là giúp bạn những việc lặt vặt trong nhà, và trẻ em cũng vậy. Đôi khi trẻ chỉ cần những hành động đơn giản thôi nhưng bé đã cảm thấy mình rất được yêu thương.

Vì vậy hãy tìm hiểu những gì có thể làm cho con bạn cảm thấy mình trở nên đặc biệt và hãy cảm nhận tình yêu của bé.

9. Dành một thời gian đặc biệt cho bé

Bạn có thể dành ra một ngày trong tuần, một ngày trong tháng thật đặc biệt dành riêng cho bé. Điều này sẽ tăng cường sự liên kết và mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái. Nó cung cấp cơ hội cho cha mẹ chia sẻ cuộc sống của mình với con và tìm hiểu những gì đang xảy ra trong thế giới của trẻ.

Bạn có thể để bé lên kế hoạch cho những ngày đặc biệt tiếp theo và đảm bảo rằng những ngày như này sẽ được diễn ra thường xuyên theo kế hoạch. Khi đó dù cuộc sống bận rộn tới đâu, bé luôn biết rằng cha mẹ sẽ dành thời gian đặc biệt cho bé.

10. Hãy nói “Mẹ/cha yêu con”

Một đứa trẻ sẽ không bao giờ cảm thấy thừa khi bạn nói “Mẹ/cha yêu con”. Bạn có thể nói khi bạn chào tạm biệt khi con đến trường, trước khi con đi ngủ… Ngay cả khi bé có những hành động không đúng, nhưng nếu bạn nói “Mẹ yêu con dù con không phải là đứa trẻ ngoan nhất”, bé sẽ cảm nhận được tình thương vô bờ bạn dành cho bé.

Những cách thể hiện tình yêu với trẻ trên đây sẽ giúp bé cảm nhận được tình yêu thương từ cha mẹ, gia đình. Hãy đảm bảo những hành động này sẽ được thực hiện càng nhiều càng tốt vì nó chính là gốc rễ của tình yêu vô điều kiện bạn dành cho đứa con của mình.

(Theo Afamily)

6 điều cần cân nhắc trước khi nghỉ việc

Chưa phân loại, , , ,

(Webtretho) Bạn có bao giờ suy nghĩ muốn bỏ công việc hiện tại của mình? Sẽ không có lý do nào khiến bạn phải ở lại với công việc mà bạn không mấy yêu thích, tuy nhiên trước khi có bất cứ quyết định nào bạn hãy dành thời gian để suy nghĩ và xem xét một vài yếu tố sau:

1. Sắp xếp lại nguồn tài chính
Bạn cần đảm bảo nguồn tài chính của mình ngay sau khi nghỉ việc. Bạn có thể sống với số tiền còn lại không? Liệu có công việc nào tạm thời giúp bạn duy trì thu nhập cho tới khi có việc mới không? Ai có thể giúp đỡ khi bạn khó khăn? Tài chính là một trong những điều đầu tiên bạn cần nghĩ đến khi suy nghĩ đến nghỉ việc, ít nhất là từ vài tháng trước đó để tiết kiệm là vừa. Thời điểm này bạn không thể hoang phí hay vui chơi như trước nữa.

Cân nhắc tài chính trước khi nghỉ việc (Ảnh: Getty Images)

2. Cần có một kế hoạch
Trước tiên, bạn cần đánh giá một cách khách quan và toàn diện về cuộc sống của mình trong thời gian qua và lý do gì khiến bạn không hài lòng. Bạn có bao giờ đấu tranh, thay đổi để công việc được hoàn thành tốt hơn? Bạn đã cố gắng hết sức chưa? Khúc mắc nào làm bạn phải bỏ việc?… Bằng việc trả lời những câu hỏi trên, bạn sẽ biết được vấn đề của mình nằm ở đâu, để từ đó xác định được bước tiếp theo cần làm gì.

Về công việc mới, bạn quan tâm đến điều gì? Hãy kết hợp đam mê cùng những kỹ năng để tìm hiểu về những công việc, lĩnh vực mà bạn yêu thích. Bạn cũng có thể bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình, cách tốt nhất để “sa thải” ông chủ của bạn đó chính là bạn hãy làm chủ chính mình. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một kế hoạch chi tiết cho những khoản tiền chi tiêu cần thiết trong lúc chưa thể có việc công việc mới, và một kế hoạch dự phòng trong trường hợp mọi thứ không đi theo đúng kế hoạch chính.

Thật mạo hiểm để từ bỏ công việc hiện tại, thế nhưng nếu bạn có một kế hoạch cụ thể cho tương lai mình và với lòng quyết tâm thực hiện thì cũng không phải quá khó khăn.

3. Phát triển kỹ năng và khắc phục yếu điểm
Trước khi nghỉ việc, bạn cần xem xét lại các kỹ năng làm việc và nhất là điểm yếu của bản thân, rồi từ đó nhanh chóng tìm cách nâng cao hoặc khắc phục chúng để chuẩn bị thật tốt trước khi tìm kiếm một công việc mới. Nếu để bỏ việc rồi bạn mới bắt đầu lưu tâm tới yếu tố này thì sẽ gặp khó khăn, khi mà nguồn thu nhập của bạn không ổn định để có thể duy trì cho đến lúc bạn tìm thấy công việc mới. Vì thế tốt nhất bạn hãy luôn nâng cao kỹ năng của bản thân ở mọi thời điểm.

4. Tìm hiểu môi trường công việc mới
Nếu bạn đã có điểm đến mới ngay khi nghỉ việc hiện tại thì coi như những mối lo đã giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, bạn nên có những bước tìm hiểu về môi trường công việc mới, những khó khăn, trở ngại có thể sẽ gặp để có kế hoạch làm việc cũng như các hướng giải quyết. Con người ta thường có tính “đứng núi này trông núi nọ”, đừng vì thế mà bạn vội vã “nhảy việc” không suy nghĩ, không xem xét. “Lịch sử” thay đổi công việc quá nhiều lần sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến hồ sơ làm việc của bạn.

Cần tìm hiểu và có kế hoạch làm việc trong môi trương mới (Ảnh: Getty Images)

5. Cân nhắc thời điểm bỏ việc
Nếu bạn muốn chuyển công việc, tốt nhất bạn nên tìm việc mới ngay khi còn đang làm công việc hiện tại, nếu không, hãy xem xét thời điểm trong năm mà bạn muốn nghỉ việc. Cân nhắc thời điểm để bạn không bị mất đi những quyền lợi của mình, ví dụ như vào thời gian cuối năm sẽ có những phần thưởng, ưu đãi cho nhân viên chăm chỉ, lâu năm; hay giải quyết về các vấn đề giấy tờ bảo hiểm, sổ sách lương bổng… Nên tránh những tháng cuối năm khi các doanh nghiệp, công ty đang tập trung vào tổng kết doanh thu cũng như thời điểm các nhà tuyển dụng không tìm kiếm nhân lực.

6. Tham khảo ý kiến từ đồng nghiệp và người thân
Dù đây là việc bạn tự quyết định, thế nhưng bạn vẫn cần chia sẻ quan điểm và nhận lời khuyên từ đồng nghiệp, hay người thân để có cái nhìn khách quan hơn và có quyết định tốt hơn. Hãy tìm và trao đổi với những người đã từng như bạn, có kinh nghiệm có thể cho bạn những lời khuyên thực tế và hữu ích nhất.

 
 

Bí quyết sung sức trong công việc vào năm mới

Chưa phân loại, , ,

Năm mới đến rồi, hãy chú ý những điểm sau để luôn sung sức trong công việc.

Ngủ đủ

Một trong những chìa khóa để làm việc sung sức và năng suất hơn, đó là ngủ đủ mỗi đêm. Chắc chắn là nhiều lúc bạn không thể ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, nhưng đừng biến nó thành thói quen. Ngủ đủ là tối quan trọng để cơ thể bạn được nghỉ ngơi phục hồi sức lực cho một ngày làm việc!

Tập thể dục sớm

Một cách nữa giúp bạn tràn trề năng lượng cho một ngày làm việc là lên lịch tập thể dục buổi sáng. Dậy sớm để tập thể dục có vẻ là một thách thức lớn, nhưng việc tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. Nếu bạn không kịp chơi một séc bóng lúc 5 giờ sáng thì hãy cố dậy sớm khoảng nửa tiếng để đi bộ.

bi-quyet-sung-suc-trong-cong-viec-vao-nam-moi

Luôn dậy đúng giờ

Ngoài việc ngủ đủ, luôn dậy đúng giờ (kể cả vào ngày nghỉ cuối tuần) có thể giúp bạn tràn trề sức lực hơn trong ngày. Siêu sao Jennifer Lopez nổi tiếng vì lối sống lành mạnh, luôn dậy đúng giờ và ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Thức dậy đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định, khiến bạn cảm thấy thoải mái và tỉnh táo hơn!

Uống thêm nước

Nếu bạn muốn có nhiều sức lực hơn để làm việc và học tập, thì đừng để cơ thể bị mất nước. Bệnh viện Mayo Clinic (Hoa Kỳ) cho biết mất ngủ và đau đầu là những triệu chứng thường gặp của mất nước nhẹ. Để sẵn một chai nước lớn trên bàn làm việc và tự nhắc mình uống nước suốt ngày là cách để bạn luôn sung sức!

Ăn sáng

Bạn thường vội đi làm đến mức không kịp ăn hay uống chút gì đó? Hay là bạn không thấy đói vào buổi sáng. Dù lý do là gì đi nữa thì cũng đã đến lúc bạn nên bắt đầu dành thời gian để ăn sáng trước khi bắt tay vào làm việc. Bữa sáng là cách dễ dàng để nạp thêm năng lượng và bổ sung dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn sáng giúp ta cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần!

Phá vỡ thói quen

Thói quen là rất tốt. Ta quen với nó và nó có thể giúp ta làm việc hiệu quả hơn, nhưng đồng thời nó cũng có thể khiến ta đi vào lối mòn. Vậy tại sao bạn lại không thử phá vỡ thói quen hằng ngày để có sự thay đổi nhịp điệu tốt hơn?! Thay vì làm đúng những động tác đó, hãy thử thêm "gia vị" vào lề thói hằng ngày và thử làm điều gì khác biệt. Hãy thử một lộ trình khác hoặc chỉ đơn giản là thay đổi thứ tự những việc cần làm, những thay đổi nhỏ có thể mang đến sự khác biệt rất lớn!

Giảm đồ ngọt

Nếu bạn có thói quen ăn đồ ngọt để có thêm sức lực, thì điều đó thực sự phản tác dụng! Đồ ngọt cho ta một chút sức lực lúc ban đầu nhưng rồi ta sẽ bị nó lôi kéo và cuối cùng bị bỏ lại với cảm giác mệt mỏi và suy nhược. Để chống lại tình trạng sinh lực giảm sút bạn nên ăn những đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe giữa các bữa chính, như sữa chua hoặc rau quả để giữ ổn định mức đường huyết trong suốt cả ngày!

Ăn trưa nhẹ nhàng

Bữa trưa thịnh soạn là cách chắc chắn khiến bạn bơ phờ và chậm chạp. Không có gì sai khi bạn tự đãi mình một bữa ngon lành, chỉ cần bạn biết kiềm chế. Ăn suất ít hoặc trung thành với những bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn không phải vất vả chống lại cơn buồn ngủ trong giờ làm việc.

Nghe nhạc

Nghe những bài hát yêu thích có thể mang lại tác dụng kỳ diệu. Nghe chút nhạc trong khi làm việc (nếu văn phòng của bạn cho phép) hoặc khi nghỉ giải lao và cả sức lực lẫn hiệu suất công việc sẽ tăng lên! Việc nghe nhạc đã được chứng minh là làm giảm stress, kích thích trí óc, giúp chúng ta ngủ tốt hơn. Hãy để sẵn máy nghe nhạc trong túi để có thể tận hưởng "liệu pháp âm nhạc" vào bất kỳ lúc nào trong ngày!

Mặc đẹp

Thêm chút cố gắng cho vẻ bề ngoài có thể thực sự giúp bạn hăng hái hơn. Nghiêm túc mà nói thì bạn không thể cảm thấy vui vẻ và tự tin trong bộ đồ nhàu nhĩ như tấm vải trải giường! Bạn không phải mặc đồ dự tiệc để đi làm, nhưng vẻ thanh lịch sẽ giúp bạn tạo được ấn tượng tốt hơn và cảm thấy chuyên nghiệp hơn!

(Theo Dân trí)