Lưu trữ cho từ khóa: chơi thể thao

Hở van tim có chơi thể thao được không?

Chứng hở van tim cần được khám và kiểm tra kỹ lưỡng.

Chào bác sĩ,

Năm nay em 19 tuổi. Hiện giờ em đang có ý định đăng ký đi học Karatedo để rèn luyện sức khỏe. Vậy mà gần đây khi em đi siêu âm lại phát hiện ra mình bị hở van tim nhẹ. Tuy rằng bác sĩ bảo bệnh của em không đáng kể, có thể sinh hoạt bình thường nhưng lúc em đi hiến máu, được bác sĩ khác nghe nhịp tim thì lại bảo tim em có vấn đề khiến em rất phân vân. Mong bác sĩ tư vấn liệu với tình trạng như vậy thì em có nên học Karatedo nữa không ạ? Em xin cảm ơn! (i.fin…@gmail.com).

vanti,

Trả lời:

Chào em,

Van tim của con người giúp máu lưu thông theo một chiều, máu từ tĩnh mạch về tim và từ tim đi ra động mạch mà không thể chảy ngược lại. Nếu không có van tim, máu sẽ lưu thông hai chiều khiến tim không thể đẩy máu đi nuôi cơ thể.

Tim người có bốn van: van hai lá, van ba lá, van động mạch chủ và van động mạch phổi. Van dễ bị tổn thương nhất là van hai lá, kế đến là van động mạch chủ, còn van ba lá và van động mạch phổi ít bị hơn.

Quy ước trên siêu âm tính độ hở của van tim có bốn mức: hở 1/4, 2/4, 3/4 và 4/4:

– Nếu chỉ bị hở từ 2/4 trở xuống (ngoại trừ việc hở van tim là hậu quả của những bệnh khác như thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, thấp tim…) thì không phải lo lắng nhiều vì đó là chuyện bình thường, chưa phải điều trị mà chỉ cần định kỳ tái khám, theo dõi.

– Nếu van tim bị hở 2/4 mới cần phải chú ý, kiểm tra để xác định nguyên nhân và điều trị.

– Nếu van tim bị hở 3/4 thì phải điều trị tích cực.

– Nếu hở từ 3,5/4 trở lên sẽ phải mổ để sửa chữa van tim hoặc thay van tim nhân tạo.

Thông thường hở van tim nhẹ sẽ không có triệu chứng. Chỉ khi hở van tim đã làm tim bị suy, thậm chí bị phù, gan đã lớn thì lúc đó mới xuất hiện triệu chứng khó thở, mệt, đau ngực, không nằm đầu thấp được. Đối với những trường hợp hở van tim mà chưa có triệu chứng phải siêu âm mới thấy.

Ngoài ra, cần lưu ý van tim không phải lúc nào cũng cố định. Có lúc nó hở một chút, có lúc lại hết hở vì van tim là những cái lá rất mỏng, khi thắt lại với nhau thì kín nhưng có khi vì một lý do nào đó bị hơi hở một chút nhưng sau đó lại trở về bình thường.

Theo những gì em mô tả trong thư thì trường hợp của em khi siêu âm tim phát hiện hở rất nhẹ, ngoài ra không có biểu hiện triệu chứng gì khác nên em chưa cần phải quá lo lắng.

Tuy nhiên, để đánh giá mức độ ảnh hưởng của bệnh tim đến sức khỏe vận động của em trước khi quyết định chơi một môn thể thao nào đó thì không thể chỉ dựa vào kết quả siêu âm tim. Vì vậy, bác sĩ Mèo khuyên em cần đến bệnh viện chuyên khoa khám kỹ lưỡng lại để nhận được tư vấn của bác sĩ điều trị.

Cuối cùng, em nên sinh hoạt điều độ, sống lành mạnh, theo dõi và kiểm tra tình trạng sức khỏe thường xuyên để kịp thời ứng phó với bất cứ chuyển biến mới nào của bệnh.

Chúc em sớm khỏi bệnh và khỏe mạnh!

Theo Suckhoevadoisong.net

Có nên uống nước trong khi chơi thể thao?

“Trong lúc tập thể thao mồ hôi ra nhiều, có nên uống nước ngay không? Uống nước gì là tốt nhất?”.

co-nen-uong-nuoc-trong-khi-choi-the-thao

Chào bạn,

Bình thường, mỗi ngày cơ thể cần uống khoảng 1,5-2 lít nước. Khi lao động nặng hay hoạt động thể lực nhiều (tập luyện, thi đấu…), nhất là những ngày trời nắng, nóng, ngoài phần năng lượng bị tiêu hao, cơ thể còn bị mất đi một lượng đáng kể nước và chất điện giải qua mồ hôi. Tuy nhiên, cần uống nước đúng lúc, tức trước khi cảm thấy khát; bởi khi bắt đầu thấy khát là cơ thể đã bị mất nước, dù ở mức độ nhẹ.

Khát bao nhiêu uống bấy nhiêu, nên uống từ từ ít một và uống làm nhiều lần, mỗi lần chỉ uống 100-150 ml, cách nhau 15-20 phút. Không nên uống hộc tốc vì sẽ làm cho tim phải làm việc nhiều, mồ hôi ra nhanh, lượng nước bốc hơi qua da nhiều hơn.

Với những môn thể thao kéo dài trên một giờ, phải nhớ uống nước trong khi đang tập hoặc thi đấu. Khi đó, uống nước lạnh là lý tưởng vì nó lưu chuyển qua dạ dày khá nhanh, không làm nặng bụng cản trở sự di chuyển. Sau tập luyện hoặc thi đấu, có thể uống nước ép quả, sữa và các đồ uống không có cồn. Có khi chỉ cần uống bát nước rau muống vắt chanh hay dầm sấu, thêm mấy hạt muối là đã làm giảm khát, mau lại sức vì trong nước rau muống có một lượng đáng kể muối kali, một ít đạm và vitamin C.

BS Bạch Thông

(Theo Sức Khỏe & Đời Sống)

Một số nguyên tắc ngăn ngừa béo bụng

 Béo bụng có thể khiến chúng ta mất tự tin, đó là chưa kể đến những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn do tình trạng này gây ra.

Vậy làm gì để ngăn ngừa béo bụng?

Dưới đây là những hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa nội tiết Deepak Chaturvedi từ Ấn Độ, theo ANI.

beo-bung
Béo bụng có thể ngăn ngừa được nếu chúng ta tuân thủ một số nguyên tắc -
Ảnh: Shutterstock

- Uống nhiều nước trong suốt cả ngày, vì nước giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể.

- Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt.

- Giới hạn tiêu thụ nước có ga. Thay vào đó là uống nước chanh.

- Nói không với đường, chọn các sản phẩm đã tách chất béo như sữa tách kem, sữa chua ít béo…

- Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.

- Ăn nhiều bữa nhỏ, ăn sau mỗi 3-4 giờ.

- Tránh ăn đêm.

- Chơi thể thao ít nhất 45 phút mỗi ngày.

- Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm.

- Kiểm soát huyết áp và trọng lượng, kiểm tra mức độ cholesterol thường xuyên.

(Theo Thanhnien)

Nhận biết và phòng ngừa đứt dây chằng khi chơi thể thao

Một chấn thương khá phổ biến trong khi chơi thể thao là đứt dây chằng. Nhưng không phải ai cũng biết cách xử lý để lại những hậu quả xấu cho sức khỏe.

Thế nhưng không phải ai cũng biết mình đang gặp chấn thương này hoặc có những cách xử lý không phù hợp để lại những hậu quả xấu cho sức khỏe.

Theo BS Ngô Thành Ý, khoa y học thể thao BV Nhân dân 115 (TP.HCM), những môn thể thao có tính đối kháng như đá bóng, bóng rổ, võ thuật… dễ bị đứt dây chằng nhất vì thường xuyên xảy ra những va chạm mạnh.

Không biết bị đứt dây chằng

Anh Lê Hồ Minh Bằng (Q.6, TP.HCM) là bệnh nhân mới được phẫu thuật nối dây chằng tại khoa y học thể thao BV Nhân dân 115 (TP.HCM). Anh Bằng cho biết tháng 7 năm ngoái trong một lần đá bóng, khi bị chấn thương anh nghe khớp gối của mình kêu một tiếng rắc rất giòn, sau đó đầu gối sưng vù, đau và không co lại được.

Anh Bằng chỉ uống một vài loại thuốc, sau đó gối bớt sưng và giảm đau dần nên anh nghĩ mình đã khỏi. Hơn một năm nay anh Bằng vẫn đi lại được nhưng rất khó đi khi lên cầu thang và không thể chơi thể thao được.

Gần đây, anh cảm nhận chân mình ngày càng yếu đi, teo lại và bắt đầu đau nhức mà không rõ nguyên nhân. Mãi tới lúc khám ở BV Nhân dân 115 để kiểm tra mới biết mình bị đứt dây chằng khớp gối khá lâu. Bệnh viện phải phẫu thuật nối dây chằng bằng phương pháp nội soi cho anh Bằng.

Theo BS Ngô Thành Ý, đứt dây chằng khớp gối khi chơi thể thao là chấn thương có xu hướng gia tăng. Điều đáng lưu ý có rất nhiều người không hề biết mình bị đứt dây chằng. Bởi vì khi bị đứt dây chằng khớp gối chỉ sưng một thời gian, sau đó hết sưng và bệnh nhân vẫn đi lại được, không có biểu hiện đau nhiều, chỉ khó khăn trong chơi thể thao và vận động mạnh. Biểu hiện đau nhức chỉ xuất hiện khi các phần xung quanh khớp gối như sụn chêm, sụn khớp bị tổn thương.

BS Thành Ý cho biết dây chằng và cơ có tác dụng giữ cho khớp gối được vững chắc, dây chằng đóng vai trò đến 70% trong việc giữ vững khớp gối. Trong số các dây chằng quanh khớp gối thì dây chằng chéo trước đóng vai trò chủ lực, chịu tải nhiều nhất nên rất dễ bị đứt khi gặp những va chạm. Nếu dây chằng đứt mà không được phẫu thuật tái tạo kịp thời thì khớp gối sẽ bị xộc xệch, lâu ngày khớp sẽ dần bị tổn thương và thoái hóa nghiêm trọng.

nhan-biet-va-phong-ngua-dut-day-chang-khi-choi-the-thao

Muốn tránh, chớ nhậu

Bác sĩ Ý cho biết ngày càng nhiều người có điều kiện chơi thể thao để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, đối với người chơi thể thao không đúng cách, không có phương tiện bảo vệ khi chơi, sân bãi và thời gian chơi cũng không phù hợp thì rất dễ dẫn đến chấn thương, trong đó có đứt dây chằng.

Để hạn chế bị đứt dây chằng, theo bác sĩ Thành Ý, ngoài việc khởi động kỹ và đúng cách để gân cũng như cơ sẵn sàng vào cuộc, nên chơi thể thao vào buổi sáng hoặc giờ chính, tránh chơi buổi trưa hoặc buổi tối, vì khi đó cơ thể đang mệt mỏi cần được nghỉ ngơi. Sau khi chơi thể thao nên đi lại nhẹ nhàng, thả lỏng để đưa cơ thể về trạng thái ổn định rồi mới chuyển qua hoạt động khác.

Một thói quen phổ biến của nhiều người chơi thể thao là sau khi chơi thường rủ nhau đi nhậu lai rai. Đây là một thói quen không những ảnh hưởng xấu cho các bộ phận cơ thể như tim mạch, não, thận, gan… mà còn làm cho cơ mệt mỏi. Khi cơ mệt mỏi, nhiệm vụ giữ vững khớp gối dồn hết “trách nhiệm” cho dây chằng, làm dây chằng ngày càng yếu đi và rất dễ bị đứt dù chỉ gặp những va chạm nhẹ.

Một số lưu ý

Bác sĩ Ý cho biết khi va chạm mà nghe tiếng rắc trong khớp, không thể đi lại bình thường, khớp bắt đầu sưng lên và đau cần nghĩ ngay đến đứt dây chằng.

Gặp tình huống này cần nhanh chóng chườm đá lạnh, nẹp gối cố định và đến bác sĩ để được thăm khám. Tuyệt đối không thoa dầu nóng hay đắp thuốc lá vào chỗ sưng vì sẽ làm mạch máu tại đó giãn ra, gây nên tình trạng chảy máu nhiều hơn, thậm chí có thể gây bỏng da do quá nóng.

“Có nhiều bệnh nhân bị đứt dây chằng nhưng không đến bác sĩ mà ở nhà tự ý đắp thuốc lá. Khi đến bệnh viện thì vùng da ở chỗ chấn thương đã bị bỏng”, bác sĩ Ý nói.

Khi bệnh nhân được xác định đứt dây chằng, các bác sĩ sẽ tiến hành mổ để tái tạo dây chằng. Hiện phương pháp mổ nội soi được áp dụng chủ yếu. Hai ngày sau khi phẫu thuật bệnh nhân có thể xuất viện, đi lại được, nhưng để phục hồi hoàn toàn thì cần tập phục hồi chức năng sáu tháng sau phẫu thuật.

Những bài tập này được các bác sĩ hướng dẫn và lên lịch hợp lý. Sau thời gian tập phục hồi chức năng, bệnh nhân nên đến bác sĩ kiểm tra xem mình có thể chơi thể thao được hay chưa vì việc phục hồi còn tùy từng người khác nhau.

Cuối cùng BS Ngô Thành Ý nhấn mạnh: có ba đối tượng không nên phẫu thuật tái tạo dây chằng. Đó là người trên 60 tuổi, người có các bệnh nội khoa chống chỉ định với phẫu thuật vì khi mổ có thể gây ra những tai biến.

Trẻ em dưới 15 tuổi, ở độ tuổi này băng sụn tiếp hợp đang phát triển, nếu phẫu thuật sẽ làm lệch chiều cao giữa hai chân. Những trường hợp này nên dùng nẹp để gối vững hơn, có chương trình tập luyện riêng, tạo điều kiện cho cơ và các dây chằng khác xung quanh khớp gối mạnh lên. Với trường hợp trẻ em, khi đã trưởng thành có thể phẫu thuật để tái tạo dây chằng.

(Theo Tuổi trẻ)

Có nên chơi thể thao khi bị cao huyết áp?

Bố tôi 65 tuổi, có tiền sử tăng huyết áp nhưng rất thích chơi thể thao. Mỗi khi chơi tennis về là tôi thấy ông mệt.

Vậy xin hỏi BS, có phải những người bị cao huyết áp thì không nên chơi môn thể thao này? - (Trần Văn Đạt – TP.HCM)

co-nen-choi-the-thao-khi-bi-cao-huyet-ap

Chơi thể thao là phương pháp hữu hiệu mang lại sức khỏe cho con người. Tuy nhiên cũng phải tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe của mỗi người mà lựa chọn những môn thể thao phù hợp, hiệu quả.

Người tăng huyết áp (THA) không những không kiêng thể dục, thể thao mà cần phải luyện tập đều đặn, vừa với sức mình để giúp ổn định huyết áp. Bởi những hoạt động thể lực làm cho các mạch máu lưu thông, đàn hồi, dẻo dai hơn, tinh thần sảng khoái, lạc quan, yêu đời…

Khi thấy mồ hôi ra nhiều là có thể dừng chơi. Tennis – đó là môn thể thao hơi quá sức đối với bố của bạn vì người chơi môn này phải chịu sức ép cả về tinh thần lẫn sức lực, ảnh hưởng lớn tới hệ tim mạch.

Các môn thể thao mà người THA nên chơi là: luyện tập khí công, dưỡng sinh, đi bộ, chạy chậm, bơi lội, yoga…

BS Châu Thị Kiều Oanh

(Theo Alobacsi)

Chơi thể thao để ngừa bất lực

Quý ông nếu muốn lấy lại sự tự tin trước phái đẹp, thay vì ngồi một chỗ ăn nhậu và hút thuốc lá, hãy chọn lấy một môn thể thao thích hợp và tập luyện nó.


Ảnh minh họa

Thể thao duy trì sức mạnh nam tính

Qua tuổi 40, nếu nam giới vận động thể chất đều đặn, thường xuyên thì ít có khả năng bị chứng rối loạn cương dương (RLCD), đó là kết quả thu được sau một nghiên cứu gần đây ở Mỹ. Những đối tượng có thể duy trì được khả năng cương dương ở mức hài lòng là những người đã tập thể thao trung bình 30 phút mỗi ngày.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Đại học Harvard (Mỹ) tiến hành trên 1.980 người từ 50 – 65 tuổi, cho thấy những người có vòng bụng trên 110 cm có nguy cơ gặp các rối loạn cương cứng gấp đôi so với những người có vòng bụng trung bình 82 cm. Ngoài ra, qua phỏng vấn các quý ông bị rối loạn cương cứng, các nhà khoa học phát hiện đến 80% nghiện thuốc lá hoặc hút trên 7 điếu/ngày.

Thể thao vừa tăng sức mạnh nam tính vừa duy trì được thân hình cân đối và điều đó có nghĩa là muốn duy trì được khả năng cương dương thì gầy còn tốt hơn mập phì.

Một nghiên cứu khác tại trường đại học Gothenburg (Thụy Điển) được tiến hành trên 800 nam từ 18 đến 20 tuổi cho thấy nam giới chơi những môn thể thao như bóng rổ, bóng ném, bóng đá, tennis… khi còn trẻ sẽ giảm nguy cơ mắc chứng loãng xương và bất lực khi về già.

Theo tiến sĩ Mattias Lorentzon, người đứng đầu cuộc nghiên cứu, những nam thanh niên chơi các môn thể thao tiêu hao nhiều sức lực trong khoảng 4 giờ một tuần hoặc nhiều hơn thì độ dày của xương chậu tăng trung bình 1,3%. Những người ngồi nhiều hơn thì độ dày của xương chậu giảm trung bình 2,1%. Xương chậu càng mỏng sẽ càng dễ gãy nứt hơn, có thể dẫn đến sự bất lực và nhiều biến chứng khác.

Một trong 8 bí quyết để có đời sống tình dục hòa thuận của các hoàng đế Trung Hoa cũng là việc tập luyện thể dục thể thao ngay sau khi ngủ dậy. Điều này sẽ giúp rèn luyện sự dẻo dai của xương sống, xương chậu và thả lỏng vùng cơ thể phía sau. Việc tập luyện vùng hậu môn sẽ giúp tăng sự co bóp khiến cho năng lượng có thể chuyển xuống phần phía dưới.

Chọn môn thể thao nào?

Nếu để chọn môn thể thao giúp bỏ thói quen hút thuốc lá, giữ thân hình cân đối và duy trì được chức năng cương dương cho xứng đáng là “đàn ông” thì nên lựa chọn môn thể thao đi bộ, bơi lội, chạy đường dài hơn là môn đua xe đạp. Bởi ngay cả những chấn thương từ thuở nhỏ do đi xe đạp cũng có thể ảnh hưởng đến tương lai đời sống giới tính của nam giới.

Đã có 3 nghiên cứu của Mỹ thực hiện với những cua-rơ xe đạp cho thấy rằng một số trường hợp yếu sinh lý có thể do tai nạn xe đạp từ khi còn bé. Yên xe hẹp và cao, khung xe khi gặp tai nạn dễ gây chấn thương cho vùng tầng sinh môn và dẫn đến RLCD hay yếu sinh lý ở tuổi trưởng thành sau này. Việc ngồi trên yên xe nhiều giờ có thể làm giảm sự cung cấp máu và cảm nhận thần kinh cho cơ quan sinh dục, từ đó ảnh hưởng đến chức năng cương dương và/hoặc cảm nhận khoái cực, không riêng cho nam mà cả nữ.

Tuy nhiên, khi tập luyện thể dục thể thao cũng cần chọn các bài tập vừa sức bởi theo bác sĩ nam khoa Nguyễn Bá Hưng thì việc tập luyện quá sức và không khoa học cũng sẽ khiến các trục trặc về chăn gối nổi rõ.

(Theo Xaluan)

Làm gì khi “cậu nhỏ” nổi loạn, liên tục “chào cờ”?

Công việc của em thường xuyên xa nhà nên thời gian hai vợ chồng gần gũi nhau không nhiều. Em thường xuyên phải ngủ chay. Không hiểu có phải vì thế không mà "thằng nhỏ" của em nổi loạn liên tục...

Năm nay em 26 tuổi, mới kết hôn. Công việc của em thường xuyên xa nhà nên thời gian hai vợ chồng gần gũi nhau không nhiều. Em thường xuyên phải ngủ chay. Không hiểu có phải vì thế không mà "thằng nhỏ" của em nổi loạn liên tục. Chẳng kể nó có nhớ vợ hay không mà thường “chào cờ” rất lâu. Mỗi lần như thế, em còn cảm thấy bị đau ở gốc dương vật. Liệu thằng nhỏ của em có bị làm sao không? Liệu kiêng vợ lâu có khiến thằng nhỏ bị bệnh hay không?

Hạnh (xd…@yahoo.com)

Có phải em lo rằng thằng nhỏ xa vợ lâu thì bị “bể” vì quá căng thẳng? Cơ chế hoạt động của đèn dầu là lúc nào quá đầy thì tự giải thoát bằng những giấc mơ ướt át. Không ít đàn ông tự tác động để bớt căng thẳng cho mình. Vì thế, em không lo là xa vợ quá lâu thì “đèn dầu” bị đầy quá mà “vỡ”. Còn do nhớ vợ quá mà thằng nhỏ “chào cờ” vô tổ chức thì cũng khó kiểm sóat được.

Cũng giống như giơ tay lâu sẽ mỏi, việc thằng nhỏ chào cờ lâu cũng khiến các tế bào bị chèn ép, thiếu máu gây đau. Tuy nhiên cũng không nên để nó chào cờ quá 30 phút, còn nếu kéo dài 2-6h giờ và thường xuyên như vậy thì có thể em bị rối loạn cương dương. Em nên đi khám Nam khoa để bác sĩ hiểu rõ hơn về “cơ chế” hoạt động của thằng nhỏ mới có cách đặc trị nghiêm khắc với nó.

Hiện tại, nếu em cảm thấy bức bối quá thì nên phân tán suy nghĩ của mình vào những việc vận động, chơi thể thao để tối về ăn no ngủ kỹ. Không nên vì nhàn rỗi, xa vợ mà đàn đúm bạn bè, nhậu nhẹt sẽ khiến em không kiểm sóat được hành vi, tặc lưỡi với các cuộc tình chớp nhoáng, thiếu an toàn, sẽ ảnh hưởng tới tương lai và hạnh phúc của cả hai vợ chồng.

BS Hoàng Tú Anh (TT sáng kiến sức khỏe và dân số CCIHP)

Meo.vn (Theo Danviet)

6 lợi ích thần kỳ cho phụ nữ biết chơi thể thao

Nhiều người nghĩ chơi thể thao chỉ mang đến cho họ cơ thể khỏe mạnh hay chỉ là để giải trí. Nhưng thực tế còn nhiều lý do hơn thế.

Vừa qua tờ Women’s Sports của Mỹ đưa ra ít nhất 5 lý do khiến nữ giới nên chơi thể thao thường xuyên hàng ngày.

loi75ich

Nữ giới chơi thể thao mang lại nhiều lợi ích

1. Ở trường luyện tập thể thao giúp chúng ta học giỏi hơn, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung cao. Đó là những lý do giúp cho các bạn gái có được thêm nhiều thuận lợi để học tập tốt hơn.

2. Những phụ nữ chơi thể thao giỏi thường biết cách làm việc theo nhóm và có kỹ năng lập kế hoạch. Các môn thể thao dạy cho chúng ta nhiều kỹ năng sống quý báu.

3. Khi chơi thể thao, bạn có cơ hội tiếp xúc với các huấn luyện viên và những người cùng chơi để chiến thắng trong cuộc chơi, và điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng thành công hơn trong cuộc sống, cả về công việc lẫn gia đình.

4. Ngoài việc giữ gìn vóc dáng và cân nặng, các phụ nữ thường xuyên chơi thể thao thường ít bị bệnh tật do đó nguy cơ bị ung thư vú và bệnh loãng xương rất nhỏ.

5. Những phụ nữ hay chơi thể thao sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân mình. Khi chơi thể thao, bạn sẽ biết được cách rèn luyện, nâng cao kỹ năng để đạt được mục tiêu đó

6. Chơi thể thao giúp giảm áp lực. Chơi thể thao sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy vui vẻ hơn.

Meo.vn (Theo Phunutoday)

Khen con thế nào cho đúng?

Những lời khen ngợi, động viên rất có giá trị trong hình thành sự tự tin ở trẻ. Nhưng nếu quá đà, lời khen có thể làm hỏng tính cách bé, khiến con bạn trở thành người chỉ biết quan tâm đến vẻ bề ngoài.

Con gái bạn càng lớn càng đáng yêu, trông nó thật xinh trong chiếc váy mới, đặc biệt với mái tóc đã được chải mượt gọn gàng. Bạn nói với con rằng “con mẹ trông xinh quá”. Bạn muốn đưa ra một lời khen. Bạn nghĩ khen con chẳng có hại gì.

Hẳn nhiên là vậy. Bạn muốn động viên, cổ vũ con biết tự tin vào bản thân. Nhưng bạn sẽ thận trọng hơn nếu biết thêm rằng, những lời ngợi khen ấy có thể không đơn giản chỉ là lời khen mà còn là thứ vũ khí lợi hại giúp bạn hình thành cho con những tính cách tốt.

Theo Th.S, chuyên gia tâm lý Art Markman, tốt nhất nên nghĩ đến vẻ đẹp hình thức như một thứ tài năng, cũng giống như năng khiến học toán hay chơi thể thao vậy. Khi bạn khen con ở một điểm nào đó, đừng quên gắn nó với những nỗ lực mà con đã làm để đạt được. Ví dụ: “Tóc con óng mượt quá, hẳn là con đã tự chải phải không?” hay “Con đạt điểm cao nhất lớp bài kiểm tra môn Toán, công học hành chăm chỉ cuối cùng cũng được đền đáp con nhỉ?”.

Bằng cách này, bạn chỉ ra cho con thấy kết quả có được không phải do tài cán, mà là do chính những gì con đã cố gắng thực hiện.

Chuyên gia tâm lý cho rằng: “Khi bạn nghĩ bạn có được điều gì đó chỉ do mỗi tài năng, lúc thất bại, bạn sẽ tin lỗi tại mình và thấy khó vượt qua tất cả. Còn nếu bạn tin rằng mọi thứ đều cần lao động nghiêm túc, dày công thực hiện, thì khi vấp ngã, bạn sẽ đứng dậy được và biết cách hành động để có thể vươn xa hơn”.

 

Meo.vn (Theo Dantri)

“Tám” trong khi tập thể dục: giảm hiệu quả!

Theo một nghiên cứu của trường ĐH New Hampshire, thành phố Durham (Mỹ), nói trong khi tập thể dục hay chơi thể thao sẽ khiến hiệu quả giảm rõ rệt.

Khi tập thể dục hay chơi thể thao, bạn thường muốn chơi theo nhóm. Đối với rất nhiều người, “tám” trong những lúc này giúp họ giảm stress, giải tỏa những bức xúc.... Nhưng theo các nhà khoa học, đây là một hành động làm giảm hiệu quả của việc chơi thể thao đối với sức khoẻ con người.

Để có được kết quả này, TS Timothy J. Quinn và các đồng nghiệp đã theo dõi một nhóm  lớn những người tình nguyện (cả nam và nữ) có tuổi đời từ 18-35.

Ngay sau  buổi tập thể dục đầu tiên của họ, nhóm nghiên cứu đã đo nhịp tim của họ, VO2 tối đa (tiêu thụ tối đa khi oxi của các cơ trong khi chơi thể thao) và điểm giới hạn axitlactic của họ. Trong trường hợp này, các nhà khoa học ghi nhận cơ bắp của những người chơi thể thao không hoạt động tốt được nữa khi số lượng chất axit lactic được sản xuất ra nhiều hơn số lượng chất axit lactic bị loại bỏ.

Như vậy, có thể thấy sức của những người chơi thể thao yếu đi khi họ tiếp cận với điểm giới hạn axit lactic.

Trong một buổi khác, các nhà nghiên cứu đề nghị mỗi người đọc to một văn bản trong khi chạy. Họ chạy với vẫn tốc tăng dần cho đến khi không còn hơi để đọc lấy 1 từ. Và khi đo mức độ axit lactic của những người này, nhóm nghiên cứu nhận thấy họ đã chạm điểm giới hạn axit lactic và thời gian chạm điểm này của họ nhanh hơn những người không nói trong khi chơi thể thao.

Để tăng độ dẻo dai cho cơ thể và chơi thể thao được lâu hơn mỗi ngày, hãy yên lặng trong khi tập luyện.

 

Meo.vn (Theo Dantri)