Lưu trữ cho từ khóa: béo bụng

Người nghiện thuốc lá, rượu bia hay béo bụng dễ bị viêm loét thực quản

Tin nóng sức khỏe, , ,

Thông tin mới về tác hại của thuốc lá, rượu bia và béo bụng vừa được các bác sĩ của ĐH Y khoa Phạm Ngọc Thạch và Đại Học Y Dược TP.HCM công bố trên tạp chí Vietnamese Journal of Gastroenterology.

nguoi-nghien-thuoc-la-ruou-bia-hay-beo-bung-de-bi-viem-loet-thuc-quan

Ảnh minh họa: internet

Cụ thể, qua theo dõi trong hai năm ở 262 bệnh nhân, nhóm nghiên cứu nhận thấy: người nghiện thuốc lá có tỷ lệ mắc bệnh viêm thực quản trào ngược cao hơn 3,29 lần so với người không hút thuốc lá; người uống rượu bia có tỷ lệ mắc bệnh viêm thực quản trào ngược cao hơn 5,61 lần so với người không uống rượu bia. Đặc biệt, người bị béo bụng có tỷ lệ mắc bệnh viêm thực quản trào ngược cao hơn 6,23 lần so với người không bị béo bụng.

Trào ngược dạ dày thực quản là bệnh do sự trào ngược quá nhiều chất axít của dịch dạ dày lên thực quản làm viêm loét thực quản. Triệu chứng thường là nóng rát vùng trước ngực, ợ chua, ợ trớ thức ăn hoặc dịch vị lên miệng. Bệnh rất dễ tái phát và cần duy trì điều trị lâu dài, phối hợp với chế độ ăn uống thích hợp. Béo bụng là tình trạng bệnh nhân có số đo vòng eo to bất thường (vòng eo/vòng mông > 0,9 ở nam hay > 0,85 ở nữ). Béo bụng làm tăng tích tụ mỡ ở nội tạng và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, cao huyết áp. Để phòng ngừa béo bụng, nên tập thể dục thường xuyên và hạn chế ăn chất béo và bột đường.

BS Trần Ngọc Lưu Phương

(Phó khoa Nội Tiêu hóa – BV Nguyễn Tri Phương)

Theo Phunuonline.com.vn

5 vấn đề sức khỏe do béo bụng

Bệnh thường gặp, Sức khoẻ

Tỉ lệ eo/hông cao, cũng như sự hiện diện của chất béo nội tạng trong bụng nói chung, có liên quan đến dung lượng não thấp. Dung lượng não thấp có liên quan đến chứng mất trí nhớ nói chung và có thể là một yếu tố góp phần trong bệnh Alzheimer.

Không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ, chiếc bụng phệ còn có thể liên quan tới nhiều bệnh nguy hiểm mà bạn chưa ngờ tới.

Hầu hết mọi người đều nhận thức được mối nguy về sức khỏe có liên quan tới béo phì. Nhưng bạn có biết rằng dư thừa mỡ bụng có nguy cơ đặc biệt thế nào không? Tỉ lệ eo/hông cao khiến mỡ nội tạng tạo thành bên trong bụng bạn và xung quanh các cơ quan, liên quan đến 5 vấn đề về sức khỏe lâu dài dưới đây, theo Dailyhealthpost.

Chức năng phổi giảm

Năm ngoái, một nhóm nhà nghiên cứu Phần Lan đã phát hiện vòng eo lớn có liên quan tới giảm thể tích và chức năng phổi. So với những người khỏe mạnh khác, người không hút thuốc, không có mỡ bụng thừa, thì những người béo bụng có kết quả đo phế rung (đo lường hơi thở) kém hơn.

Qua thời gian, việc giảm chức năng phổi này có thể dẫn tới sự thu hẹp của đường hô hấp và các bệnh phổi mãn tính như hen suyễn.

5-van-de-suc-khoe-do-beo-bung

Ảnh minh họa: Weight-loss.maxupdates.tv

Thoái hóa động mạch

Một nghiên cứu khác năm 2012 cho thấy mối tương quan đáng kể giữa béo bụng và tỉ lệ xơ vữa, cứng động mạch cao. Các nhà khoa học đã nghiên cứu cả hai nhóm là những người béo phì, béo bụng với những người khỏe mạnh và phát hiện cứ mỗi sự gia tăng 0,1 trong tỷ lệ vòng eo với chiều cao, thì động mạch trở nên tồi tệ hơn. Khuynh hướng này đặc biệt rõ ràng ở những người dư thừa mỡ bụng. Thoái hóa động mạch có thể dẫn tới đột quỵ hoặc các hình thức bệnh tim khác.

Điều hòa đường huyết kém

Mỡ nội tạng – một loại chất béo tìm thấy ở người béo bụng – sản xuất một số hoóc môn có thể tàn phá hệ thống trao đổi chất của bạn. Những hoóc môn này có thể gây ra những thay đổi đối với các thụ thể insulin trong cơ thể bạn, nghĩa là insulin bắt đầu trở nên ít hiệu quả trong việc điều hòa lượng đường trong máu. Đây là một trong những nguyên do gây ra bệnh tiểu đường.

Mất trí nhớ và bệnh Alzheimer

Điều này chỉ ra rằng những gì đang xảy ra trong đường ruột của bạn có ảnh hưởng lớn đến bộ não. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy tỉ lệ eo/hông cao, cũng như sự hiện diện của chất béo nội tạng trong bụng nói chung, có liên quan đến dung lượng não thấp. Dung lượng não thấp có liên quan đến chứng mất trí nhớ nói chung và có thể là một yếu tố góp phần trong bệnh Alzheimer.

Cholesterol cao

Mỡ nội tạng có thể biến thành axit béo tự do trong cơ thể – sản xuất ra cholesterol “xấu”.

Ngoài ra, các axit béo tự do cũng làm giảm mức độ cholesterol tốt. Cùng với mối liên hệ giữa béo bụng với thoái hóa động mạch, các hiệu ứng liên quan đến cholesterol của béo bụng là lối đi hoàn hảo cho bệnh tim, cao huyết áp và đột quỵ.

Việc bạn có xu hướng tích trữ mỡ ở đâu chủ yếu do gen quyết định nhưng nếu bạn có mỡ bụng dư thừa vẫn có cách để giảm thiểu rủi ro. Theo các chuyên gia, tập thể dục là cách tốt nhất để loại bỏ mỡ nội tạng, thậm chí còn tốt hơn so với hạn chế năng lượng (tất nhiên, tập luyệt kết hợp với chế độ ăn lành mạnh luôn là lý tưởng nhất). Nên tập thể dục nửa giờ tới một giờ vào các ngày trong tuần, và với quyết tâm, bạn có thể thu nhỏ vòng bụng, giảm thiểu các vấn đề liên quan tới sức khỏe lâu dài.

(Theo VnExpress)

Béo bụng có nguy cơ bị ung thư đại tràng

Sức khoẻ, Tin nóng sức khỏe,

Mỡ nội tạng hoặc chất béo được tích tụ trong ổ bụng có thể tăng nguy cơ ung thư đại tràng.

Theo một nghiên cứu mới, mỡ nội tạng hoặc chất béo được tích tụ trong ổ bụng có thể tăng nguy cơ ung thư đại tràng. Ông Derek M. Huffman, tiến sĩ Viện nghiên cứu lão hóa tại trường Đại học Albert Einstein ở New York cho hay mối liên hệ giữa nguy cơ ung thư và thói quen sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là chế độ ăn uống và lối sống ít vận động.

Các nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra rằng người mắc chứng béo phì có nguy cơ tử vong vì có thể mắc ung thư cao hơn người bình thường .

beo-bung-co-nguy-co-bi-ung-thu-dai-trang

Các nhà nghiên cứu sắp xếp ngẫu nhiên những con chuột vào một trong ba nhóm. Những con chuột trong nhóm đầu tiên được cung cấp chế độ ăn uống không hạn chế, kết quả là chúng trở nên béo phì. Nhóm thứ hai cũng tiến hành tương tự nhưng mỡ nội tạng được loại bỏ ngay từ đầu nghiên cứu. Nhóm thứ ba chỉ được cung cấp 60% lượng calo tiêu thụ so với những con chuột khác để giảm mỡ nội tạng của họ bằng cách ăn kiêng.

Ông Huffman cho hay những con chuột có lượng mỡ nội tạng cao nhất sẽ có nhiều khối u đường ruột nhất. “Điều này cho thấy rằng có sự khác biệt giới tính quan trọng trong tình trạng béo phì và hiện tượng các chất dinh dưỡng tương tác với môi trường khối u”. Ngoài ra, nghiên cứu nhấn mạnh nhu cầu thúc đẩy các chiến lược làm giảm mỡ nội tạng ở những người bụng béo phì.

Nghiên cứu này đã được xuất bản trong nghiên cứu phòng chống ung thư.

 (Theo TTVN)

Một số nguyên tắc ngăn ngừa béo bụng

Mẹo làm đẹp, , , , , , ,

 Béo bụng có thể khiến chúng ta mất tự tin, đó là chưa kể đến những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn do tình trạng này gây ra.

Vậy làm gì để ngăn ngừa béo bụng?

Dưới đây là những hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa nội tiết Deepak Chaturvedi từ Ấn Độ, theo ANI.

beo-bung
Béo bụng có thể ngăn ngừa được nếu chúng ta tuân thủ một số nguyên tắc -
Ảnh: Shutterstock

- Uống nhiều nước trong suốt cả ngày, vì nước giúp loại bỏ chất thải trong cơ thể.

- Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt.

- Giới hạn tiêu thụ nước có ga. Thay vào đó là uống nước chanh.

- Nói không với đường, chọn các sản phẩm đã tách chất béo như sữa tách kem, sữa chua ít béo…

- Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.

- Ăn nhiều bữa nhỏ, ăn sau mỗi 3-4 giờ.

- Tránh ăn đêm.

- Chơi thể thao ít nhất 45 phút mỗi ngày.

- Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm.

- Kiểm soát huyết áp và trọng lượng, kiểm tra mức độ cholesterol thường xuyên.

(Theo Thanhnien)

Người béo bụng có nguy cơ bị gãy xương

Sức khoẻ, Tin nóng sức khỏe,

Những người đàn ông béo bụng (dạng bụng bia) có nguy cơ cao xương yếu và dễ gãy hơn so với những người béo phì nhưng chỉ tập trung ở vùng đùi và mông.

Đây là kết quả của một nghiên cứu nhỏ vừa được trình bày tại hội nghị thường niên của Hiệp hội X-quang vùng Bắc Mỹ (RSNA).

Các nghiên cứu trước đây chỉ cho thấy mỡ bụng có hại cho xương của nữ giới.

Các nhà nghiên cứu thuộc Trường ĐH Y Khoa Harvard (Mỹ) tiến hành khảo sát trên 35 người đàn ông bị béo phì với độ tuổi trung bình 34.

Những người tham gia nghiên cứu được cho chụp CT vùng bụng và đùi để đánh giá khối lượng mỡ và cơ. Sau đó họ được phân chia thành hai nhóm: nhóm 1, có khối lượng mỡ tập trung chủ yếu ở nội tạng vùng bụng hoặc dưới các lớp cơ vùng bụng; nhóm 2 có khối lượng mỡ tập trung ở dưới da đùi và vùng mông. Những người này cũng được đo mật độ xương, đánh giá sức mạnh của xương và dự đoán nguy cơ gãy xương. Kết quả cho thấy những người bị béo bụng tăng 25% nguy cơ bị gãy xương do loãng xương hơn những người bị béo đùi và mông.

Các nhà nghiên cứu khuyên rằng những người béo bụng nên tập đi bộ nhanh, nâng tạ, leo cầu thang... sẽ rất hữu ích để giảm lượng mỡ bụng dư thừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

BS Nguyễn Tất Bình

(Theo Tuổi trẻ)

Không thể thấy “cậu nhỏ” khi đứng – Đàn ông dễ chết sớm

Mẹo vặt, ,

Trong tư thế thẳng lưng, những người đàn ông không thể nhìn thấy “cậu nhỏ” của mình có xu hướng chết sớm, các bác sĩ cảnh báo.

Một nhóm vận động vì sức khỏe của Anh đang kêu gọi những người đàn ông cởi đồ và nhìn xuống xem họ có thấy được “cậu bé” của mình hay không. Nếu không, họ cần kiểm tra xem mình có thể đã thuộc diện béo phì.

Cuộc vận động có tên “The Big Check” nhằm khuyến khích nam giới cần nghiêm túc nhìn lại cân nặng của mình, bằng cách kiểm tra khả năng nhìn dương vật.

Một khảo sát thực hiện trên 1.000 nam giới Anh đã tìm thấy 1/3 số đàn ông tuổi từ 35 đến 60 không thể nhìn thấy dương vật vì vòng bụng quá to.

Nhóm y tế ‘We Love Our Health’ – đơn vị tài trợ nghiên cứu này – cho biết: “Nếu bụng của bạn bắt đầu cản trở việc quan sát ‘cậu nhỏ’, bạn không nên bỏ qua. Không những điều đó rút ngắn tuổi thọ, mà còn đẩy bạn vào nguy cơ mắc các căn bệnh đe dọa tính mạng”.

Thành viên nhóm vận động, tiến sĩ Sarah Brewer nhận định: “Đàn ông chăm chút cho chiếc xe của mình hơn là cơ thể của chính họ, và thường chỉ đi bác sĩ khi bạn gái hoặc người thân nhắc nhở”.

Bà cũng thục giục cánh mày râu “không thể nhìn thấy dương vật” nên chọn một lối sống lành mạnh hơn để giảm bớt cân nặng. Việc thừa cân thường gây ra cho đàn ông bệnh tiểu đường tuýp 2, ung thư ruột kết, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.

(Theo VnExpress)

7 nguyên nhân khiến mỡ máu tăng

Bệnh thường gặp, Chữa bệnh, Tim mạch-Huyết áp, Tin Y học-Sức khoẻ, , , , , , , , ,

Mỡ máu (cholesterol xấu) tăng cao sẽ gây ra các biến chứng tim mạch nguy hiểm. Sau đây là những lý do thường gặp gây nên hiện tượng này mà bạn nên quan tâm để phòng tránh một cách tốt nhất.

Hút thuốc

Hút thuốc sẽ làm giảm lượng cholesterol tốt HDL trong cơ thể của bạn. Điều này có thể dẫn đến các bệnh về tim. Bạn nên từ bỏ thói quen hút thuốc ngay từ bây giờ.

Chế độ ăn

Ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể khiến mức cholesterol tăng cao. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao như thịt bò, thịt lợn, thịt bê, sữa, trứng. Thực phẩm đóng gói, đồ hộp chứa dầu dừa, dầu cọ, bơ ca cao cũng có thể chứa hàm lượng chất béo cao. Ngoài ra còn có bơ thực vât, chất tạo xốp, bánh quy, và các loại snack. Nên có chế độ ăn phù hợp để cân bằng các chất giúp cơ thể hấp thụ tốt tránh bệnh tật.

Cân nặng

Béo bụng không chỉ khiến bạn mất tự tin mà còn tăng lượng triglyceride (một loại chất béo tự nhiên có trong mô động thực vật) và giảm lượng lipoprotein (HDl – một loại protein tốt bảo vệ tim), hoặc giảm cholesterol tốt.

Mức độ vận động

Tập thể dục luôn luôn tốt cho sức khỏe. Nếu thiếu hoạt động thể chất sẽ làm tăng lipoprotein xấu (LDL – tăng khả năng bệnh tim), giảm HDL hoặc cholesterol tốt.

Tuổi và giới tính

Sau tuổi 20, lượng cholesterol trong cơ  thể bắt đầu tăng. Ở nam giới, lượng cholesterol giảm sau tuổi 50. Còn ở phụ nữ, mức này giữ ở mức bình thường cho đến thời kỳ mãn kinh. Sau thời điểm này sẽ tăng cùng mức với nam giới.

Tình trạng sức khỏe chung

Nếu bạn mắc các bệnh như tiểu đường hoặc giảm hoạt động tuyến giáp có thể khiến lượng cholesterol tăng cao.

Tiền sử gia đình

Và yếu tố cuối cùng đó là  nếu thành viên gia đình bạn có mức cholesterol cao, nguy cơ mắc phải của bạn cũng tăng cao theo gia đình.

Quách Vinh/Theo Health

Ăn hạt để bớt béo bụng

Mẹo làm đẹp, , , , , , , , , , , , ,

Ăn khoảng 30 g các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó mỗi ngày có thể giúp bạn bớt béo bụng.

Đó là phát hiện lý thú từ cuộc nghiên cứu của các chuyên gia ở ĐH Barcelona trên 42 bệnh nhân mắc hội chứng chuyển hóa với đặc trưng là dư mỡ ở vùng bụng, lượng đường trong máu và huyết áp cao.


Theo đó, 22 người được áp dụng chế độ ăn có các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó mỗi ngày, trong khi 20 bệnh nhân khác chỉ áp dụng chế độ ăn thông thường. Sau 12 tuần, nhóm nghiên cứu nhận thấy những ai ăn khoảng 30 g các loại hạt nói trên mỗi ngày đều tăng đáng kể lượng serotonin trong cơ thể.

Đây là chất giúp làm giảm sự thèm ăn và cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như cải thiện tâm trạng, nhờ đó giúp nhiều người giảm đáng kể vòng bụng “phì nhiêu”, tránh được nguy cơ mắc tiểu đường và các bệnh tim mạch. Kết quả nghiên cứu này vừa được đăng tải trên chuyên san Journal of Proteome Research.

Meo.vn (Theo Thanhnien)

Giảm cân hiệu quả với thực phẩm

Mẹo vặt, , , , , , , , , , , , , , , , ,

Các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học nghiên cứu về con người đều cho rằng: để giảm cân hiệu quả và lâu dài, bạn cần ăn. Và ăn một cách thông minh để quá trình giảm cân thật nhanh và hiệu quả.

 

 

Dưới đây là 11 loại thực phẩm quý có thể giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể gợi cảm và thon gọn.

Sữa chua

Một cốc sữa chua mỗi ngày giúp bạn cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Và theo các nghiên cứu khoa học cho thấy canxi có thể cắt giảm được một phần trọng lượng của cơ thể bạn bằng cách cản trở sự hấp thu chất béo trong ruột non. Ngoài ra việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể sẽ giúp xương bạn chắc khỏe hơn, các hoạt động của cơ thể diễn ra tốt hơn, trong đó có việc tập luyện thể dục để làm cơ thể bạn ngày một thêm chắc khỏe và gợi cảm.

Trứng

Bạn nên ăn trứng vào bữa sáng vì nó sẽ giúp chất béo trong cơ thể bạn được đốt cháy nhanh hơn trong quá trình trao đổi chất. Bạn hãy bỏ qua những đống bánh sandwich với quá nhiều thịt và thay bằng một hoặc hai quả trứng để làm no bụng mà vẫn có thể giảm cân. Theo một nghiên cứu, trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn khiến bạn không muốn ăn thêm bất cứ thứ gì sau đó cho đến bữa trưa của bạn. Đây là cách giúp bạn giảm 25% trọng lượng cơ thể sau vài tháng trong một nghiên cứu gần đây.

Hạt dẻ

Hạt dẻ chứa nhiều chất béo, nhưng đó là loại chất béo không bão hòa rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Và giống như tất cả các loại hạt, hạt dẻ cung cấp rất nhiều chất protein và chất xơ. Tất cả những điều này giải thích tại sao bạn nên thêm các món ăn có chứa hạt dẻ trong chế độ ăn của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học hạt dẻ đã giúp người ăn kiêng kiềm chế ham muốn ăn của họ và quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Bưởi

Trong tất cả các loại thực phẩm mà chúng ta vẫn nghe đồn về việc có khả năng giảm cân, bưởi có thể là loại thực phẩm nổi tiếng nhất. Và nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng loại trái cây nổi tiếng này có khả năng giúp bạn giảm cân rất hữu ích. Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn trong một thời gian sẽ giúp chúng ta giảm cân hơn, nhất là với những người thường bỏ qua các món khai vị chua.

Quả bơ

Quả bơ vốn được mệnh danh là nữ thần xanh của thiên nhiên, với hương vị thơm ngon, béo ngậy nó có thể giúp giảm bớt vòng eo phì nhiêu của bạn. Các nhà nghiên cứu cho rằng các chất béo không bão hòa trong quả bơ có thể làm cơ thể bạn thoát khỏi các hormone đói, cung cấp một chất gọi là leptin - một hormone giúp não của bạn biết rằng bạn đang no bụng, do đó bạn ngừng cung cấp các loại đồ ăn khác cho cơ thể.

Nấm

Nếu bạn muốn thử một thủ thuật giúp cắt giảm lượng calo thừa cho cơ thể một cách dễ dàng và ngon miệng, sau đó thay thế thịt trong công thức nấu ăn yêu thích của bạn với nấm, bạn sẽ thấy câu trả lời chính là loại thức ăn này. Bạn sẽ tự động cắt giảm khoảng 420 calo trong một bữa ăn với nấm. Và những người ăn nhiều nấm đã khẳng định rằng, nấm ngon như thậm chí hơn cả thịt. Bạn hãy thử nghiệm xem kết quả thế nào nhé.

Dầu ôliu



Dầu ôliu thường được dùng trong món salad trộn. Nó chứa chất béo không bão hòa đơn hay còn được gọi là chất béo oleic - gây nên một quá trình phức tạp trong ruột mà cuối cùng làm cho bộ não của bạn tưởng là bạn đang rất no bụng và làm cho bạn ngừng ham muốn ăn. Dầu ô liu cũng đóng vai trò chính trong việc giữ gìn sức khỏe tim mạch của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt



Bạn đã sẵn sàng ăn thật no mà vẫn có một chiếc bụng phẳng chưa nào? Đầu tiên, hãy vứt tất cả các loại hạt tinh chế của bạn vào thùng rác, và ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt thôi nhé. Đó có thể là gạo lứt, các loại đậu đỗ, hạt yến mạch… Việc ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn giữ được tất cả các chất bổ dưỡng trong thực phẩm, giúp cơ thể nhanh no và đầy đủ dinh dưỡng.

Ớt

Hãy thêm một quả ớt vào mỗi bữa ăn của bạn, nó không chỉ làm tăng hương vị mà còn rất hiệu quả đối với chế độ ăn giúp giảm cân của bạn. Ớt tươi hay ớt bột đều có chứa capsaicin - một hợp chất gây cảm ứng nhiệt, theo nghiên cứu, giúp giảm sự ngon miệng và kiềm chế lượng thức ăn bạn sẽ ăn trong ngày. Một hợp chất tương tự trong ớt ngọt có thể gây cản trở việc lưu trữ chất béo cho cơ thể bạn.

 

Đậu đỗ




Các loại rau đậu là nguồn protein rất tốt cho cơ thể bạn. Ngoài ra, nó còn chứa các chất chống oxy hóa đặc biệt có thể giúp ngăn cản sự tích tụ thêm các chất béo bụng giúp bạn có được vòng 2 phẳng và săn chắc.  

Cơm trộn rau



Thêm một số loại rau có nhiều chất xơ như bông cải xanh, cà rốt, cải xoăn sẽ giúp bạn  giảm bớt lượng calo không cần thiết cho cơ thể bạn. Nhưng không chỉ có vậy. Thêm các loại rau này nấu kèm vào món cơm của bạn trong bữa trưa sẽ giúp làm chậm sự đói của dạ dày. Kết quả cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Trong thực tế, người dân trong một nghiên cứu đã ăn ít hơn nhiều tại bữa ăn tối khi họ thêm rau vào món cơm của họ lúc ăn trưa.


 

 

Bật mí chế độ ăn để có chiếc bụng thon nhỏ

Mẹo vặt, , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Loại bỏ chiếc bụng mỡ bèo nhèo của bạn bằng cách chấp nhận một số lời khuyên dưới đây của cho chế độ ăn của bạn ngay nhé. Đây là các thủ thuật giúp giảm cân chuyên nghiệp giúp bạn nhanh chóng có hình dáng hoàn hảo cho những bộ bikini gợi cảm và bắt mắt.

 

 

Muốn có chiếc bụng phẳng bạn cần phải kết hợp việc tập luyện với một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý. Do đó, hãy tham khảo lời khuyên của những chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn tốt nhất cho tất cả những người muốn có vòng 2 gợi cảm đều có thể áp dụng, bất kể tuổi tác hay tình trạng sức khỏe.

Ăn sáng

Ăn sáng rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân

• Một trong những sai lầm lớn nhất khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng là việc giảm ăn bằng cách bỏ qua bữa ăn sáng của bạn. Trên thực tế, đây là bữa ăn có giá trị dinh dưỡng quan trọng nhất trong ngày. Nó giúp cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất sau giấc ngủ dài. Hơn nữa, những người bỏ bữa ăn sáng có thể cảm thấy đói, mà đói luôn là kẻ thù của một chế độ ăn uống khỏe mạnh. Bạn hãy thưởng cho cơ thể một bữa ăn sáng thật ngon lành trước khi đi làm nhé.

Trái cây tươi có lợi cho sức khỏe

• Hãy nhớ rằng, ăn ít đi là vấn đề cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Hãy làm no chiếc dạ dày của bạn bằng những loại trái cây tươi, nước ép hoa quả hoặc nước say sinh tố thơm ngon để bổ sung tất cả các thành phần cần thiết cho cơ thể bạn. Bạn vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn có thể giảm cân và có được vòng 2 gợi cảm, quyến rũ.

Bạn hãy ăn thật nhiều trái cây tươi nhé

Một ly sinh tố Bơ, nước chanh tươi, hay nước ép dâu tây sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đẩy các độc tố cho cơ thể bạn thật sảng khoái. Thủ thuật này vô cùng quan trọng vì nó cũng giúp bạn hạn chế ăn những thứ khác. Hãy bao gồm thật nhiều loại nước trái cây này trong các bữa ăn hằng ngày để tăng cơ hội giảm cân thành công cho bạn nhé.

Các loại rau đậu

Đây là loại rau giúp bạn giảm cân một cách hữu ích

• Một chiếc bụng phẳng cũng có thể đạt được nhờ việc tiêu thụ nhiều rau quả, đặc biệt là rau quả họ đậu. Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đũa, đậu côve và rất nhiều loại rau họ đậu đều rất ngon và là loại thức ăn hoàn hảo giúp bạn đốt cháy calo. Hãy bổ sung các thành phần này trong chế độ ăn kiêng của bạn để tránh táo bón và các vấn đề khác ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Thoát khỏi sự thừa cân bằng cách chuẩn bị món salad và súp rau họ đậu thật ngon và hấp dẫn nhé.

Đường

Bạn không nên loại bỏ đường hoàn toàn ra khỏi thực đơn của bạn

• Bạn thường nghĩ là, phải bỏ hết đường hoặc hạn chế tối đa đường trong bữa ăn và mọi loại đồ ăn để giảm cân. Nhưng thực ra, chế độ ăn đó khiến cơ thể bạn mất cân bằng. Bạn không cần phải kiêng đường với suy nghĩ tiêu cực như vậy. Thay vào đó, hãy tìm hiểu thêm về những loại đồ ăn có đường tốt cho sức khỏe của bạn và lựa chọn những loại đồ ăn nhẹ lành mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn muốn có thể ăn sôcôla đen. Đây là một trong những loại đồ ăn rất tốt cho cơ thể bạn.

Gia vị

Một chút gia vị cay cay sẽ giúp trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra nhanh hơn

• Mẹo này có vẻ khá phức tạp và không phải ai cũng áp dụng được vì rất nhiều phụ nữ không ăn được gia vị. Tuy nhiên, các món ăn có nhiều gia vị như tiêu, ớt có thể giúp kích thích sự trao đổi chất tích cực hơn cho cơ thể bạn. Hãy ghi nhớ điều này, cố gắng tập ăn tất cả các loại gia vị. Nó sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng béo bụng và cho cơ thể bạn một thân hình hoàn hảo và hấp dẫn.

Hãy kết hợp thêm việc luyện tập để giảm cân và có chiếc bụng phẳng hoàn hảo nhé