Lưu trữ cho từ khóa: benh mat ngu

Làm cách nào để có thể ngủ ngon giấc?

Mẹo vặt,

Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Tôi 46 tuổi, trước đây chỉ cần 5- 10 phút là tôi có thể ngủ được nhưng thời gian gần đây tôi rất khó ngủ. Mong chuyên mục cho biết làm cách nào để có thể ngủ ngon giấc?

Minh Nguyệt (Hà Nội)

Mất ngủ hay khó ngủ là chứng bệnh gây khó khăn trong đời sống. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. Vì bạn đang ở tuổi mãn kinh nên có thể đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, do căng thẳng trong công việc… cũng là những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ.

Làm cách nào để có thể ngủ ngon giấc

Để giấc ngủ được dễ dàng, bạn nên nhớ khi lên giường không làm gì khác (như đọc sách, xem phim…). Nếu không ngủ được sau 10 – 15 phút thì có thể đứng dậy đi làm một việc khác. Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong thì hãy gác lại hoàn toàn chờ đến ngày mai giải quyết chứ không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề.

Ngoài ra, bạn không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ) vì ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormone gây buồn ngủ. Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Không lạm dụng chất kích thích như: Cà phê, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ. Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh và hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Theo Giadinh.net.vn

Bài thuốc dân gian chữa bệnh mất ngủ

Bệnh thường gặp, , ,

Dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Dùng khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa.

Bạn đã sử dụng rất nhiều các phương pháp khác nhau để tìm lại giấc ngủ nhưng vẫn không có hiệu quả. Những bài thuốc dân gian vừa đơn giản vừa hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn chống lại căn bệnh này.

1. Táo chua

Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần.

bai-thuoc-dan-gian-chua-benh-mat-ngu

2. Quả nhãn

Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút.

Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu.

3. Hoa bách hợp (hoa loa kèn)

Hấp chín 200gram hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50 gram đường phèn rồi trộn đều.

Sau đó tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10 phút. Nên dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng.

Hoa bách hợp có tính hàn, giúp ngủ ngon và điều hoà hoạt động của hệ thần kinh. Dùng thường xuyên có thể tránh được các bệnh như: đau đầu, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ…

4. Táo đỏ

Dùng 200 gram táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước. Có thể dùng nước này thay nước uống hàng, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái.

5. Quế

Lấy 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu kĩ thành canh. Có thể cho thêm một chút đường phèn.

Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này.

6. Đậu xanh

Dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Dùng khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa.

Món canh này thích hợp với mọi người, nhất là những người mất ngủ lâu ngày, hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.

(Theo Công An TPHCM)

Làm gì để trị dứt điểm bệnh mất ngủ?

Sức khoẻ, Thần Kinh,

Em bị mất ngủ 2 năm liên tục và đã sử dụng thuốc trong 2 năm nhưng bệnh tình vẫn chưa dứt hẳn.

Em chào bác sĩ,

Em năm nay 22 tuổi. Em bị mất ngủ liên tục và sử dụng thuốc trong vòng 2 năm nhưng bệnh vẫn chưa dứt hẳn. Ban đêm em thường vào giường ngủ lúc 11h nhưng thường phải nằm tới 1-2h sáng. Có đêm em muốn thử không dùng thuốc để xem tình hình ra sao thì kết quả là em thức trắng đêm, chỉ ngủ được khoảng nửa tiếng nhưng giấc ngủ không sâu, trong giấc ngủ lảng vảng rất nhiều sự việc.

Em đang sử dụng Zopiclone nhưng giấc ngủ vẫn không đều đặn. Lỡ có chuyện gì hơi lo lắng là em lại không ngủ được. Trước khi bị mất ngủ em có dùng Isotretionin để trị mụn trong 1,5 năm. Em không biết đây có phải là nguyên nhân không. Em bị mụn, kinh nguyệt không đều. Thuốc đã dùng: Diazepam, Lexomil, Piracetam, Zopiclone... Hiện giờ em rất lo lắng và lo sợ nhiều vào ban đêm. Em chân thành cám ơn bác sĩ. Em mong nhận được hồi âm sớm! - (Diệu Thanh - TPHCM).

lam-gi-de-tri-dut-diem-benh-mat-ngu

Chào Diệu Thanh,

Rối loạn giấc ngủ bao gồm khó dỗ giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ (ngủ chập chờn, hay giật mình thức giấc nhiều lần trong đêm), thức giấc sớm, giấc ngủ không hồi phục (không có cảm giác thoải mái khi thức dậy)…

Rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên phát hoặc cũng có thể là thứ phát do các bệnh lý cơ thể gây nên đau, khó thở (xơ cứng cột sống, viêm phổi tắc nghẽn mãn tính…); do việc sử dụng một số thuốc men (corticoide, một số thuốc hạ áp…); do sử dụng các chất kích thích (trà, cà phê…); hoặc do các bệnh lý tâm thần gây nên (thường gặp là rối loạn stress, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc- hưng hoặc trầm cảm…).

Do đó, để điều chỉnh rối loạn giấc ngủ cần xác định có hay không các nguyên nhân nêu trên. Nếu có, việc điều trị đúng căn nguyên sẽ cải thiện giấc ngủ mà không cần phải dùng thuốc ngủ.

Việc sử dụng tự ý, kéo dài các thuốc gây ngủ (Diazepam, Lexomil, Zopiclone…) là không nên và hoàn toàn không thể giải quyết vấn đề mất ngủ của em; chưa kể đến việc đưa đến lệ thuộc thuốc.

Tốt nhất đối với em lúc này là đi khám chuyên khoa tâm thần nhằm được đánh giá toàn diện nhất để xác định rối loạn giấc ngủ là do đâu, từ đó có được giải pháp hợp lý giúp mau chóng phục hồi giấc ngủ.

Nếu muốn, em có thể liên hệ số điện thoại 0914.81.65.81 để được sắp xếp lịch khám.

Thân mến!

BS-CK2 Phạm Quỳnh Diệp

(Theo Alobacsi)