Với tình hình dịch COVID-19 do virus Corona đang bùng phát tại Việt Nam, Meo.vn khuyên dùng Nước rửa tay khô để diệt khuẩn phòng bệnh.
Ngồi nhiều, làm việc nặng, ít vận động… là lý do để cột sống của bạn trở nên yếu ớt và những cơn đau vùng lưng cũng thường xuyên bất chợt xảy đến.
Bài tập Yoga sau sẽ giúp cho phần lưng, cột sống của bạn có thêm sức mạnh, giảm những cơn đau lưng rõ rệt.
Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, mũi chân duỗi, 2 tay xuôi theo thân (hình 1).
Hít sâu, từ từ đưa tay trái lên cao, áp sát mang tai (hình 2). Nhẹ nhàng ngả ra sau - thở ra, đồng thời tay phải chạm gót chân phải (hình 3). Kết hợp đẩy nhẹ hông về phía trước. Sau đó, hít sâu từ từ trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 3 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 2:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân tách rộng bằng vai, mũi chân duỗi, 2 tay xuôi theo thân (hình 1).
Hít sâu, từ từ đưa 2 tay giang ngang (hình 4), nhẹ nhàng ngả sâu ra sau - thở ra, 2 bàn tay chạm 2 gót chân (hình 5). Sau đó, hít sâu từ từ trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý: thả lỏng, cổ và cột sống.
Thực hiện 3 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân khép, mũi chân duỗi. 2 tay chống bằng vai, xòe các ngón tay bám sát mặt sàn (hình 6).
Nhẹ nhàng hít sâu, đưa chân phải lên cao, vuông góc. Đồng thời đẩy gối, mông lên cao, thả lỏng cột sống, mắt nhìn lên trần (hình 7).
Từ từ co rút gối, cằm chạm ngực - thở ra.
Thực hiện 3 lần. Sau đó đổi bên.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, 2 chân khép, 2 tay chồng bằng vai, xòe các ngón tay bám sát mặt sàn (hình 6).
Từ từ kéo mông về sát gót chân, 2 cánh tay xuôi thân, lòng bàn tay ngửa, trán và cùi trỏ tay chạm sàn. Thả lỏng toàn thân, hít thở nhẹ nhàng. Cảm nhận sự thả lỏng, thư thái toàn thân. (hình 8).
(Theo SKDS)
- Mang theo một lọ tinh dầu thiên nhiên để phòng các bệnh dịch.
- Hãy để ý gài chốt an toàn và mở hé với chặn cửa móng ngựa cho thoáng.
- Nên đeo trên người món trang sức đá phong thuỷ để gặp may mắn.
- Tăng năng suất công việc gấp 3 tại Trello Việt Nam.
- Tìm hiểu và mua thiết bị y tế để kiểm tra sức khoẻ, test nhanh, đo huyết áp
- Tìm hiểu và mua thiết bị điện tại Hecico để có giá tốt nhất thị trường
Bài viết: Tăng sức mạnh cho lưng (https://www.meo.vn/tang-suc-manh-cho-lung.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.
