Rủ nhau tập thể dục buổi trưa

Buổi trưa sôi động

12g trưa, tại một phòng tập trong Trung tâm Thể dục thể thao Q.1, TP.HCM, tiếng nhạc  nổi lên rộn ràng. Nữ giáo viên môn belly dance với trang phục và phụ kiện lấp lánh đang lắc hông. Học viên cũng nhịp nhàng xoay eo theo nhịp trống. Buổi học kết thúc, các học viên thay đồ, tản ra đi ăn để kịp trở về công sở, tiếp tục buổi làm việc chiều.

Tập thể dục giữa trưa  là một nhu cầu của nhân viên văn phòng các thành phố lớn. Chị Hồng Việt, biên tập viên một hãng phim ở TP.HCM, sau khi sinh con, đã quyết định tuần ba buổi tới bể bơi vào lúc 11g30 với nhóm đồng nghiệp. Chị cho biết: “Công việc của chúng tôi ngồi cả ngày. Được bơi lội, chân tay đỡ “cuồng”, tôi thấy như xua tan được mỏi mệt và vòng eo cũng xuống rất nhanh”.

Buổi trưa, cơ thể dẻo dai hơn hẳn buổi sáng, rất thích hợp
để tập thể dục - Ảnh: Hoàng Huyền

Số người chọn các môn thể thao vận động mạnh như chị Việt không nhiều. Tại các câu lạc bộ thẩm mỹ khu vực trung tâm TP.HCM, buổi tập trưa (thông thường bắt đầu từ khoảng 11g - 12g, kéo dài khoảng một tiếng), phổ biến nhất là các lớp dạy yoga. Ngoài yoga, Trung tâm Nhất Dáng Nhì Da (cơ sở 66 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Q.1) có thêm lớp thể dục thẩm mỹ, lớp săn chắc cơ bụng. Trung tâm Vyoga World (số 3C đường 3/2, Q.10) có thêm lớp thiền vào giữa trưa. Trung tâm California Fitness & Yoga center (28 - 32 Lê Lai, Q.1) có các lớp salsa, zumba, sexy dance, flow hot...

Lớp học yoga buổi trưa tại hệ thống CLB thẩm mỹ Dáng Ngọc (TP.HCM) có tên gọi “Yoga sức khỏe và hạnh phúc”, học viên tập trong phòng máy lạnh rộng rãi, có nhạc êm dịu. Các bài tập yoga khá đơn giản, chủ yếu tập trung vào hít thở, khác hẳn những chương trình “lăn lê bò toài” thiết kế cho các lớp sáng hay chiều. Giữa buổi học, người tập có khoảng 10 phút nằm thư giãn. Cuối buổi, học viên sẽ được hướng dẫn massage mặt và thân thể. Lớp học trưa của phòng tập Yogaliving (95 Pasteur, Q.1, TP.HCM) áp dụng chương trình Hatha yoga và yoga cơ bản cho người mới nhập môn. Trong lớp thiền của Vyoga World, người tập được nằm thả lỏng, giáo viên sẽ hướng dẫn tập trung tâm trí vào các điểm của cơ thể, được hướng dẫn để có giấc ngủ ngon trong khoảng 15 - 20 phút.

Chọn môn vừa sức

Tập thể dục buổi trưa, khi chưa ăn uống không hẳn quá sức như một số người  vẫn nghĩ. Theo huấn luyện viên Master Vishwa, Giám đốc  Trung tâm Vyoga World, buổi trưa là thời điểm tốt để tập thể thao. Sau bữa sáng khoảng chừng bốn năm tiếng, cơ thể không quá đói, các hoạt động diễn ra trong suốt buổi sáng cũng giúp các khớp linh hoạt, cơ bắp dẻo dai và cơ thể dễ dàng tiếp nhận những lợi ích của môn tập. Đây cũng là thời điểm tốt để “đốt” mỡ thừa. Tuy nhiên, với những môn vận động mạnh như fitness, học viên có thể mệt hơn so với những môn nhẹ nhàng.

Với những người vừa có nhu cầu rèn thân thể vừa thư giãn, cải thiện tinh thần để làm việc tốt vào buổi chiều, yoga là lựa chọn hợp lý. Những người có bệnh lý, người sau chấn thương, người yếu mệt chỉ nên học thiền vào buổi trưa. Cô Ánh Hoa, giáo viên lớp yoga trưa của nhân viên Công ty Cafecontrol (đường Pasteur, Q.3, TP.HCM) cũng nhận xét: “Buổi trưa, nếu tập những môn nặng như aerobic, quickstep, học viên là nhân viên văn phòng có thể sẽ đuối. Lớp yoga phù hợp với người lao động trí óc, có nhu cầu rèn luyện thân thể kết hợp với thư giãn nên bài tập cần nhẹ nhàng, tập nhưng không đổ mồ hôi”.

Các huấn luyện viên thể thao khuyến cáo, để tập thể thao vào buổi trưa, người tập không nên để bụng quá đói, nhưng bữa ăn cũng phải cách xa giờ tập. Một chiếc bụng anh ách sẽ khiến học viên khó thực hiện các động tác như yêu cầu. Cần lượng sức mình khi chọn môn thể thao trưa. Học viên không nên đến lớp trễ vì có thể bỏ qua bài khởi động. Không tập quá sức, khi thấy có dấu hiệu đau cơ, hụt hơi, nên nghỉ ngơi ngay. Cô Mai Phi, một giáo viên yoga khuyên, những người không đủ thời gian tắm sau buổi tập thể thao (nếu học yoga, phải sau 30 phút mới được tắm) cần vệ sinh thân thể sạch sẽ từ buổi sáng, mang theo khăn lau mồ hôi để “mùi lạ” không theo bạn trở về nơi làm việc.

Hiện nay, nhiều cơ quan, đơn vị cũng mời giáo viên yoga, belly dance, thể dục thẩm mỹ... tới tận nơi để giúp nhân viên nữ tranh thủ thời gian trưa rèn luyện thân thể.

Meo.vn (Theo PNO)