Phòng tránh chuột rút ở nam giới

Thường xuyên vận động là thói quen tốt nhưng nếu không cẩn thận bạn rất dễ bị chuột rút.

Hãy khởi động cẩn thận trước khi chơi thể thao và tham khảo thêm một số mẹo nhỏ dưới đây để phòng tránh chuột rút

1.Căng cơ trước và sau khi tham gia hoạt động thể chất

Không phải ngẫu nhiên mà người ta đưa các động tác căng cơ vào bài khởi động kéo dài từ 5-10’ để làm ấm cơ thể và để cơ bắp quen dần với những vận động mạnh mẽ. Bên cạnh đó thì chúng ta cũng cần căng cơ để xoa dịu và thư giãn cơ bắp trước khi kết thúc buổi tập

2.Uống đủ nước

Cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể là điều cần thiết để phòng tránh chuột rút do đó các vận động viên hoặc những người chơi thể thao cần uống nhiều nước, ngoài nước lọc ra bạn có thể uống nước trái cây, sữa hoặc những đồ uống bổ dưỡng khác để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

3.Tiêu thụ các đồ uống giúp phục hồi nhanh

Với những hoạt động thể chất tiêu hao quá nhiều năng lượng thì sau các buổi tập bạn cần uống thêm các đồ uống giúp phục hồi cơ bắp nhanh. Huấn luyện viên sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích về đồ uống cũng như các chế độ ăn uống cho vận động viên

4.Tránh các loại thuốc nhất định

Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây ra chuột rút như thuốc lợi tiểu, thuốc huyết áp và thuốc hạ cholesterol. Trong trường hợp bạn phải dùng những loại thuốc này hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được thay thế bằng các loại thuốc khác

5.Thiếu vitamin

Đôi khi chuột rút là do thiếu hụt một số vitamin như B1, B5, B6. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể bạn cần ăn phong phú các loại thực phẩm, hoa quả.

6.Tránh các hoạt động lặp đi lặp lại trong cùng một tư thế

Các hoạt động như ngồi gõ máy tính, chơi nhạc cụ hoặc ngồi đọc sách trên ghế trong một tư thế trong thời gian dài có thể gây ra chuột rút cơ bắp. Bạn cần thay đổi tư thế và làm vài động tác vươn vai, thư giãn cơ bắp để máu lưu thông tốt hơn tránh việc bị chuột rút cơ bắp.

(Theo Nam)