Loại hình thể dục nào phù hợp cho bạn?

Khi muốn rèn luyện sức khỏe, muốn có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời... nhiều phụ nữ đã nghĩ ngay đến việc tập thể dục thẩm mỹ. Phương pháp tập này có những tác dụng tốt cho cơ thể nhưng nó cũng có rất nhiều cách tập khác nhau và tác động ra sao đối với phụ nữ khi tham gia tập luyện?

Hiện tại các phòng tập thể dục thẩm mỹ có 2 phương pháp cơ bản, đó là: Tập với những máy tập hiện đại và tập aerobic kết hợp với dụng cụ nhẹ. Mỗi phương pháp tập có những ưu điểm nhất định, nhưng nó chỉ phát huy tác dụng khi bạn đã chọn được loại hình thích hợp cho mình.

Tập với máy tập hiện đại

Máy đi bộ là loại máy thông dụng nhất trong phòng tập thể dục thẩm mỹ. Khi tập với máy đi bộ trên không loại có tay cầm, đây không chỉ là bài tập đi bộ thông thường mà chính là bài tập toàn thân, giúp làm săn chắc phần thân trên, thon thả vòng eo và làm rắn rỏi cánh tay, lưng, ngực, bụng - tất cả các hiệu quả cùng một lúc. Bạn sẽ phải sử dụng đến cơ bắp nhiều hơn, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo hơn so với đi bộ thông thường. Máy đi bộ mặt phẳng cũng làm săn chắc cơ bụng và đùi, giúp giảm mập rõ rệt. 

Với máy đạp xe, mỗi ngày chỉ cần tập 30 phút, bạn đã có thể tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa vì vậy nó được ưa chuộng khi muốn giảm cân. Khi đạp bạn nên duy trì một tốc độ ổn định từ đầu đến cuối buổi tập thì để đạt hiệu quả tối ưu. Ngoài ra trong phòng tập còn có những máy luyện cơ kết hợp. Bạn có thể thao tác như mình đang chèo thuyền thật sự, để rèn luyện đôi tay và cơ ngực săn chắc. Nếu kết hợp với mái chèo chân thì sẽ là một bài tập toàn thân tuyệt vời.

Khi tập các máy tập cho ngực, bạn nên nhớ thể dục chỉ giúp bạn có một cơ ngực săn chắc, nở nang chứ không thể nào làm tăng thêm mô mỡ cho bộ ngực của bạn được, vì vậy bạn cần được giáo viên hướng dẫn cụ thể để tránh phản tác dụng.

Các máy tập với nhiều thiết bị hiện đại có tác dụng nhanh, nhưng phải có giáo trình riêng biệt cho từng thể trạng. Nếu tập quá liều bằng máy sẽ làm cho bạn đuối sức và nản lòng, và không mang đến các kết quả như mong muốn.

Các bài tập aerobic kết hợp với dụng cụ nhẹ

Các bài aerobic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, khi đó lượng máu được lưu thông tốt hơn, tâm hồn được thư thái hơn trong tiếng nhạc rộn ràng. Cách tập này dùng để xả stress rất tốt. Ở đây, bạn không được tập nhanh hay chậm tùy thích như tập với máy móc, mà phải theo tiếng hô của giáo viên và điệu nhạc.

Thực tế cho thấy, những ngày đầu tiên luyện tập nhiều người đã nản chí vì cơ toàn thân đau nhức. Nếu tập bài tập cho vòng 2 với gậy, tạ và bóng thì nhiều bạn còn mệt lử. Nhưng nếu vượt qua được tuần lễ đầu tiên, tháng đầu tiên thì thể dục sẽ là nhu cầu không thể thiếu của bạn. Thể dục sẽ làm cho bạn khỏe mạnh, nhanh nhẹn và đẹp lên nhiều.

Nên chọn loại hình thể dục nào?

Sẽ rất tốt nếu bạn kết hợp giữa 2 loại hình này với một liều lượng phù hợp cho sức khỏe của mình. Tuy nhiên, với một số trường hợp đặc biệt, bạn cần phải cân nhắc lựa chọn của mình.

Bài tập aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với người có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, huyết áp cao, thiếu máu não. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức. Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tập tay không với nhịp độ tăng dần. Thời gian này các phương pháp tập luyện chỉ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn chứ chưa thể lấy lại vóc dáng, nhất là những người đang cho con bú, sự chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể đang diễn ra mạnh mẽ.

Hơn nữa, phụ nữ sau sinh không nên bắt đầu với các bài tập bụng, hoặc các máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ. Tập aerobic khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất. Phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả nên tập với máy đi bộ theo tốc độ tăng dần, chú ý nhịp thở để đảm bảo cung cấp đủ oxy trong quá trình tập luyện và phải tập đủ 30 phút mỗi lần. Sau khi giảm được số cân nhất định mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét.

Phụ nữ muốn tập để rèn luyện sức khỏe, trước tiên nên tập với bài tập aerobic tay không khoảng 30 phút để tạo dáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn.

(Theo Suckhoe&doisong)

Bài viết: Loại hình thể dục nào phù hợp cho bạn? (https://www.meo.vn/loai-hinh-the-duc-nao-phu-hop-cho-ban.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.