Giao lưu trực tuyến: Dinh dưỡng với thể dục thể thao

Tại sao tôi thường xuyên tập thể dục thể thao mà vẫn bị thừa cân?… Tất cả những thắc mắc trên sẽ được Bác sỹ Nguyễn Văn Phú - Trưởng khoa y học thể thao, Giảng viên Y học thể thao Liên đoàn Bóng đá châu Á - Bệnh viện Thể thao Việt Nam giải đáp trong buổi Giao lưu trực tuyến đã diễn ra từ  9h00 -11h00 ngày 05/06/2009 trên báo điện tử thethaovietnam.com.vn

Thể dục thể thao là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, giúp cải thiện cả thể chất và tinh thần. Để tập luyện và chơi thể thao đúng cách là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì bền bỉ. Không chỉ có vậy, còn một điều thiết yếu mà có thể bạn chưa dành sự quan tâm đúng mức đó là vấn đề dinh dưỡng trong thể dục, thể thao.

Nhằm nâng cao hiểu biết cho độc giả về vấn đề này, tạo cơ hội để độc giả có thể giao lưu với các chuyên gia dinh dưỡng và tự tìm ra một chế độ dinh dưỡng hợp lý, www.thethaovietnam.com.vn tổ chức một buổi Giao lưu trực tuyến với chủ đề Dinh dưỡng với thể dục thể thao. Tham gia giao lưu là Bác sỹ Nguyễn Văn Phú, Trưởng khoa Y học thể thao, Giảng viên Y học thể thao Liên đoàn Bóng đá châu Á - Bệnh viện Thể thao Việt Nam.

Dưới đây là nội dung buổi giao lưu trực tuyến:

- Tập thể dục thẩm mỹ có khiến cơ thể mập lên không? Tôi rất muốn đăng ký tập luyện nhưng lại e sẽ béo lên. Nhiều bạn bè của tôi, đi tập và ăn nhiều, giờ tăng cân mà không thể giảm cân được. Mong bác sĩ sẽ giải đáp giúp tôi. Xin cám ơn bác sĩ nhiều... (Nguyễn Hoàng Lan, 30 tuổi, Tp. HCM)

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Trước tiên, việc tập thể dục thẩm mỹ không bao giờ là nguyên nhân của việc tăng cân. Mà nguyên nhân là do sai lầm trong kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống.

Về kế hoạch tập luyện:  Để giảm cân thì cường độ và thời gian tập luyện thể dục thẩm mỹ phải đảm bảo giúp cơ thể tiêu hao năng lượng vượt lên trên mức tiêu hao năng lượng do vận động thông thường nhiều lần và như vậy sẽ phải huy động những nguồn năng lượng dự trữ từ chất béo, chất đạm. Chính điều này là cơ sở giúp cho bạn giảm cân.

Về chế độ ăn uống: Chỉ cần đảm bảo bổ sung đủ nguồn năng lượng cho sự phục hồi cơ bản của cơ thể sau tập luyện là đủ. Việc bổ sung những thức ăn chứa nhiều năng lượng hoặc kéo dài thời gian chuyển hoá sẽ dẫn tới những tích luỹ không cần thiết và gây tăng cân. Vậy bạn nên kiểm tra hai yếu tố trên để đảm bảo sự cân bằng trong quá trình tập luyện và chắc chắn sẽ có được sự giảm cân như bạn muốn.

Bác sĩ Y khoa Nguyễn Văn Phú

- Tôi thấy mình vẫn "bụ bẫm" từ bé mặc dù cũng chăm tập thể thao và vận động. Tôi nghĩ do chế độ ăn uống của mình chưa được hợp lý. Rất mong bác sĩ cho tôi một lời khuyên. Thuy Hien ([email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Để có thể giảm bớt sự 'bụ bẫm' từ bé, bạn nên chọn một môn thể thao có tích chất đòi hòi nhiều về yếu tố sức bền, ví dụ như: đi bộ, xe đạp…Vì những môn thể thao sức bền này đòi hỏi thời gian vận động kéo dài mức tiêu hao năng lượng lớn. Việc tập luyện những môn này đòi hỏi phải xác định được chính xác lượng vận động để đảm bảo cơ thể tập luyện với một cường độ cao hơn ngưỡng của chính mình.

Về chế độ ăn uống nên tăng cường những chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật, rau quả tươi, giảm bớt những chất bột như gạo, bánh mỳ và những đồ ăn ngọt có chứa hàm lượng đường lớn. Những chất đạm nên chọn chất có nguồn gốc hải sản, một loại thịt như: thị bò, thịt nạc với số lượng hạn chế. Tuyệt đối tránh các bữa ăn phụ và các chất như: Trứng, sữa, dầu mỡ…

Nếu bạn có thói quen hay ăn những bữa nhỏ, hãy thay thế những thức ăn này bằng các hoa quả, nên tập cho mình có thói quen có cảm giác đói sau khi vận động trong khoảng 2h. Tuy nhiên, vào thời điểm đó chỉ nên bổ xung một số nước uống hoặc rau quả tươi. Bữa ăn chính sẽ sau đó khoảng 4h là phù hợp.

- Thưa bác sĩ, tôi muốn hỏi về việc tay tôi ra rất nhiều mồ hôi, khiến việc chơi thể thao rất bất tiện và khó chịu. Xin bác sĩ cho tôi biết thông tin để chữa trị loại bệnh này? Tôi xin cảm ơn!  ([email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú:  Việc ra mồ hôi vùng bàn thường là do sự mất cân bằng trong hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Bạn nên khám và điều trị tại khoa thần kinh hoặc khoa nội tiết của bệnh viện Bạch Mai nếu bạn ở Hà Nội. Các bác sỹ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin và phương pháp điều trị cần thiết. Chúc bạn mau khỏi bệnh và tham gia tập luyện thể thao tốt.

- Tôi thường luyện tập thể dục từ 21h - 22h hàng ngày, tuy nhiên, sau khi luyện tập tôi thường có cảm giác muốn ăn và (hơi đói). Vậy không biết tôi sẽ nên ăn gì và ăn như thế nào vào thời điểm đó để tốt nhất cho sức khỏe? Xin bác sỹ trả lời dùm.  ([email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Việc tập luyện thể thao vào lúc 21h đến 22h hàng ngày, nói chung là không phù hợp với điều kiện sinh học thông thường. Việc bạn có cảm giác muốn ăn và hơi đói sau khi tập luyện là chuyện bình thường nhưng, một bữa ăn sau 22h hoặc 23h sẽ không có lợi cho sức khoẻ. Trong điều kiện tập luyện của bạn theo chúng tôi, nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 3-4h và sau khi tập chỉ nên dùng một chút bánh mì và rau quả không dùng các thức ăn giàu chất đạm mỡ và tuyệt đối tránh các đồ uống có ga. Không nên ăn cho đến khi có cảm giác no và nên dành cho bữa sáng ngày hôm sau

Tôi rất thích thể thao, nhưng tôi nặng 78 kg, chính vì thế tôi không thể vận động lâu được, nên tôi muốn xin bác sĩ một vài lời khuyên về dinh dưỡng cũng như loại hình, cường độ vận động nào phù hơp với thể trạng của tôi? Xin cảm ơn bác sĩ. (Dương Xuân Anh - [email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Bạn nên kiểm tra sự tương đồng giữa chiều cao và cân nặng, theo công thức sau: Chỉ số BMI  = Cân nặng (kg)/Chiều cao(m2). Nếu chỉ số này trong khoảng từ 25 đến 30 thì bạn tương đối bình thường, nếu trên 30 thậm chí trên 40 thì là vấn đề cần phải kiểm tra sức khoẻ một cách cẩn thận trước khi tham gia tập luyện.

Một số môn thể thao không phù hợp với những người có cân nặng quá mức và ảnh hưởng rất nhiều đến sự hoạt động của tuần hoàn và hệ hô hấp và cần phải có sự tư vấn cụ thể của chuyên gia y học thể thao. Nếu như chỉ số này của bạn trong giới hạn bình thường bạn có thể tham gia tập luyện các môn thể thao hướng tới sự giảm cân như: Xe đạp, đi bộ….

Về vấn đề dinh dưỡng, nếu như bạn có ý định giảm cân, bạn nên thực hiện chế độ ăn giảm bớt các chất cung cấp nhiều năng lượng như: đồ ăn ngọt, tinh bột, trứng, sữa và các chất có nguồn gốc động vật.

- Tôi thường tập tennis và sau khi tập tôi rất hay uống bia. Vậy như thế có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không ạ? (Tạ Hoàng Anh, [email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú:  Việc uống bia sau khi chơi Tennis là một sai lầm và ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ của bạn. Sau quá trình vận động kéo dài và tiêu hao năng lượng lớn, việc uống bia hoặc các đồ uống tương tự sẽ chỉ làm hệ tim mạch hô hấp và thần kinh chịu thêm một gánh nặng không cần thiết làm chậm quá trình phục hồi và nhanh chóng dẫn đến tình trạng suy giảm chức năng. Bên cạnh đó các chất bia, rượu sẽ dẫn tới tình trạng tích tụ mỡ tại các cơ quan nội tạng, đặc biệt là sau khi vận động, dẫn đến những bệnh lý và rối loạn chức năng sau thời gian dài.

- Xin chào, tôi đang muốn giảm cân, nên mùa hè này tôi chọn môn bơi lội, tôi muốn được khuyên chọn chế độ dinh dưỡng nào cho hợp lý? Cảm ơn ý kiến chuyên gia rất nhiều!!! (Nguyễn Trung Kiên [email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú:  Việc tham gia bơi lội để giảm cân là một lựa chọn hợp lý, tuy nhiên vì thời gian tập luyện bơi một buổi tương đối ngắn nên mong bạn sắp xếp được tối thiểu từ 3-5 buổi trong một tuần để có thể đạt được hiệu quả giảm cân theo như bạn muốn. Về chế độ dinh dưỡng nếu như bạn tập bơi buổi sáng bạn nên có bữa ăn nhẹ trước giờ bơi 2h với  một chút bánh mỳ, quả ngọt. Sau khi bơi khoảng 4h có thể ăn bữa chính nhưng không nên ăn cho tới khi có cảm giác no. Bữa chính tiếp sau đó khoảng 6h nữa là hợp lý và gồm những món ăn thông thường, nên tránh đồ ngọt và chất đường sữa, dầu…trong thức ăn.

- Tôi là một khán giả ở Dak Lak. Tôi muốn hỏi bác sỹ là liệu cà phê có tăng cường hiệu quả của các hoạt động thể thao? (Kim Liên, [email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Cafe có tác dụng tăng nhịp tim và nhịp thở, tăng khả năng dẫn truyền thần kinh và là một trong những chất có tác dụng tăng hiệu quả của các hoạt động thể thao. Tuy nhiên, đôi khi sự tăng cường vượt mức này lại là một liều thuốc có hại vì gây ra sự làm việc quá sức chịu đựng của cơ thể. Thậm chí sự quá tải này có thể gây ra những nguy hiểm tới tính mạng. Ví dụ như: những cơn đau tim, khó thở. Trước đây cafe được xếp vào nhóm chất cấm (doping) trong thể thao. Ngày nay, cafe vẫn được khuyến cáo không nên dùng khi tập luyện thể thao ở cường độ lớn và kéo dài.

- Nước là không thể thiếu khi luyện tập thể thao, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức. Theo bác sĩ thì  nên sử dụng nước như thế nào để đảm bảo sức khỏe? (Phi Điệp, 24 tuổi, Hà Nội)

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Nước là vấn đề hết sức quan trọng không chỉ trong tập luyện thể thao mà trong cả cuộc sống, học tập, vui chơi, lao động, nhu cầu uống nước không thể thiếu đặc biệt là khi tập luyện thể thao. Trong điều kiện thời tiết nóng bức, thì việc bổ xung nước uống là chuyện bắt buộc, vấn đề là dùng loại nước nào và theo uống theo cách nào cho đúng.

Trước tiên là về loại nước, tất cả các loại nước thông thường như nước suối, nước tinh khiết thì đều dùng được, đặc biệt các loại nước có ga thì không thể dùng được cho dù được quảng cáo bất kỳ dưới hình thức nào thì đều không nên uống trong khi tập thể thao. Những đồ uống có chế phẩm lẫn với cồn alcohol thì cấm tuyệt đối trong luyện tập và chơi thể thao.

Cách thức uống nên uống ít một và không được chờ đến khi có cảm giác khát mới uống, vì khi có cảm giác khát là đã có hiện tượng mất nước và ảnh hưởng đến chức năng của tuần hoàn, hệ thần kinh, vận động. Cũng không nên uống nước nhiều vào cùng một lúc – đây là thói quen của rất nhiều người trong khi tập thể thao vì sẽ gây ra hiện tượng tăng khối lượng tuần hoàn, tăng lượng nước lưu trữ trong dạ dày và giảm khả năng vận động. Nên uống nước vào khoảng thời gian phút thứ 10, 15, 30 tuỳ theo điều kiện vận động, điều kiện thời tiết cụ thể.

Một số môn thể thao thi đấu chuyên nghiệp thì phụ thuộc vào sự đồng ý của trọng tài thì VĐV mới được chọn thời điểm uống nước.

Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp được khuyến cáo có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào có thể để đảm bao duy trì thể lực.

Mọi người thường có thói quen sai lầm là cầm chai nước và dốc vào miệng. Điều đó dẫn đến việc lượng nước uống quá nhiều và nuốt theo nhiều hơi vào dạ dày gây cảm giác chương bụng. Chỉ cần ngậm nước trong miệng một vài giây, và nhổ ra là đủ bổ xung lượng nước thiếu trong cơ thể.  Uống nước bằng chai có vòi là lý tưởng nhất cho người chơi thể thao.

- Hầu như ngày nào tôi cũng chạy vào buổi sáng và chơi quần vợt vào buổi chiều tối. Vậy có cần bổ sung thêm vitamin dưới dạng thuốc không? Xin bác sỹ trả lời giúp?

(Trần Đức Mạnh ,[email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú:  Với một chế độ tập thể thao như bạn đang duy trì, việc bổ sung thêm các chất Vitamin là hết sức cần thiết. Tuy nhiên những chất Vitamin này cần được bổ xung chủ yếu dưới dạng các Vitamin tự nhiên có sẵn trong thức ăn. Việc sử dụng các Vitamin dưới dạng thuốc chỉ nên sử dụng trong những điều kiện đặc biệt như cần phục hồi vượt mức, bị chấn thương hoặc vì lý do nào đó không ăn uống bình thường được. Bạn cần lựa chọn những thức ăn có chứa nhiều Vitamin như: Quả tươi có màu xanh vị chua cung cấp Vitamin C, mầm rau – Giá đỗ cung cấp nhiều Vitamin E, đậu lạc có các Vitamin D, A… đây là những vitamin cần thiết nhất cho quá trình hồi phục và hoàn toàn có thể thay thế được các chế phẩm thuốc. Bạn nên bổ xung thêm nhiều chất dinh dưỡng nguồn gốc thực vật và rau xanh để đảm bảo nguồn cung cấp này.

- Kính gửi các bác sỹ! Gần đây theo dõi tin tức về thể thao - võ thuật trên các phương tiện thông tin đại chúng chính thống, tôi thấy môn võ thuật Vovinam - Việt Võ Đạo nói riêng và võ cổ truyền nói chung đang có kế hoạch đưa võ thuật vào học đường. Tôi muốn hỏi về khía cạnh thể dục thể thao thì đưa võ thuật vào học đường thì giáo trình tập luyện thế nào là phù hợp đối với học sinh, sinh viên. Vì đây là những đối tượng không chuyên về thể thao, võ thuật. Tôi cũng xin hỏi thêm là Uỷ ban TDTT, các bác sỹ Bệnh viện Thể thao Việt Nam đã có kế hoạch (huặc đã) có những công trình nghiên cứu khoa học về thể chất nào để đưa các bộ môn thể thao truyền thống của dân tộc và trường học. (Nguyễn Chí Đức, [email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Việc đưa những môn thể thao như võ thuật vào giảng dậy trong các nhà trường đã được tiến hành trong thời gian dài trước đây, bên cạnh các môn như Judo, Karate, Teakwondo thì việc phát triển môn võ Vovinam và các môn võ truyền thống khác theo chúng tôi là một định hướng đúng. Giáo trình tập luyện các môn võ Vovinam và võ thuật cổ truyền cần được xây dựng để phù hợp với đặc điểm sinh lý của từng lứa tuổi học sinh.

Thời gian tập luyện và cường độ vận động cũng như các trang thiết bị tập luyện cần có những tiêu chuẩn cụ thể để đảm bảo tính an toàn và phù hợp với mỗi lứa tuổi khác nhau. Các đối tượng học sinh, sinh viên không chuyên về thể thao hoàn  toàn có thể tham gia để tập luyện những môn thể thao này. Chúng tôi cũng đề nghị xây dựng các chương trình kiểm tra y học trong tập luyện để đảm bảo sức khoẻ cho các đối tượng học sinh nói trên.

Tại Viện khoa học Thể dục thể thao, chúng tôi đã tiến hành nhiều công trình nghiên cứu khoa học về sự phát triển thể chất của học sinh, nhằm đưa các bộ môn thể thao truyền thống của dân tộc như đá cầu, ném Còn, ném bi… vào nội dung giáo dục thể chất.

- Tôi muốn hỏi là trước khi đi bơi, có nên uống nước mắm không? Thanks đã trả lời! (Minh, Hà Nội)

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Theo kinh nghiệm dân gian trước đây người ta cho rằng uống nước mắm có tác dụng giữ nhiệt và giúp người ta hoạt động dưới nước được lâu hơn mà không bị nhiễm lạnh. Tuy nhiên theo quan điểm của y học thể thao, việc khởi động làm ấm cơ thể trước khi xuống nước có vai trò quyết định tới sự thích nghi trong quá trình bơi lội. Do vậy, việc sử dụng những chế phẩm kiểu như nước mắm là không nên.

- Tôi bị sưng khớp vai trong một thế bóng chéo tay khi chơi tennis. Tôi dị ứng với một số loại thức ăn từ hải sản. Những loại thức ăn nào có thể làm bệnh trầm trọng hơn? (Nguyễn Thị Thúy Quỳnh, [email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Tất cả nguyên nhân gây ra dị ứng bao gồm cả thức ăn như bạn hỏi luôn làm cho quá trình chấn thương diễn biến xấu hơn. Đặc biệt một số trường hợp có thể gây ra những bệnh lý tại các khớp như khớp vai, khớp háng, khớp ngón tay, ngón chân và làm người ta khó điều trị phục hồi hơn. Do đó,  trước tiên bạn nên loại bỏ hẳn những loại thức ăn có thể gây dị ứng ra khỏi thực đơn hàng ngày. Việc chấn thương khớp vai, cần phải khám và điều trị càng sớm càng tốt vì biên độ vận động của khớp vai rất lớn và phức tạp về mặt cấu trúc, tỷ lệ bị tái phát sau chấn thương rất cao. Nếu tại Hà Nội bạn có thể khám tại Bệnh viện Thể thao Việt Nam. Nếu tại TP Hồ Chí Minh bạn có thể khám tại Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình Thành phố. Chúc bạn sớm hồi phục và tập luyện thể thao tốt!

- Anh tôi chơi võ, bị chứng viêm khớp chân, lại hay uống bia rượu, hút thuốc. Tôi thấy sức khỏe của anh dạo gần đây không tốt. Thưa bác sĩ, anh tôi đã phạm phải những điều cấm kỵ của chứng viêm khớp đúng không? (Bùi Đức Phương, [email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Trước tiên, việc hay uống bia rượu, hút thuốc là một trong những nguyên nhân khiến các chấn thương trong tập luyện thể thao trở nên nặng hơn và khó điều trị hơn. Anh bạn bị viêm khớp chân, có thể là do nguyên nhân của chấn thương thể thao hoặc cũng có thể do những bệnh lý từ trước. Nếu anh bạn uống bia rượu và hút thuốc sẽ làm giảm hiệu quả rất nhiều của các thuốc đang điều trị, đồng thời làm cho tình trạng bệnh lý xấu hơn mong bạn khuyên anh bạn giảm bớt hoặc bỏ hẳn thói quen xấu này.

Tôi bị giãn dây chằng do chơi bóng đá. Tôi đã điều trị được 2 tuần và đang phục hồi chấn thương, giai đoạn này tôi có cần kiêng khem gì không? (Lê Văn Minh, [email protected] )

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Thông thường một chấn thương giãn dây chằng vùng cổ chân cần khoảng 3 tuần cho quá trình phục hồi, nếu là dây chằng của khớp gối cần nhiều thời gian hơn. Một số trường hợp cần phẫu thuật điều trị thì thời gian phục hồi cần kéo dài hơn nữa. Trong suốt thời gian này, việc tập luyện thể thao cần phải theo giáo án cụ thể của bác sỹ trong từng tuần. Nên tránh các động tác gây đau đặc biệt là gây sưng nề vùng bị chấn thương. Chế độ dinh dưỡng thông thường không cần kiêm khem gì đặc biệt. Một số thói quen xấu như uống rượu bia, thuốc lá, thức đêm khuya…nên được điều chỉnh lại để đảm bảo quá trình phục hồi của người bị chấn thương được rút ngắn.

Ông tôi 70 tuổi, bị tiểu đường, sáng nào ông cũng đi bộ thể dục nhưng sức khỏe của ông không mấy tiến triển. Với người già bị bệnh tiểu đường, nên tập thể dục thể thao và chế độ dinh dưỡng như thế nào, bác sĩ có thể cho tôi một phác đồ chữa trị tại nhà cụ thể? (Đinh Anh Thảo, [email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Với một người già 70 tuổi và bị tiểu đường, việc tham gia tập luyện thể thao như đi bộ, đòi hỏi cần có một chế độ vận động chi tiết và cụ thể, đồng thời cũng phải lường trước những tai biến có thể xảy ra do bệnh lý bị tiểu đường như, viêm tắc mạch máu, tăng huyết áp, tai biến mạnh…Trong điều kiện của ông bạn, đi bộ đều đặn nhưng sức khoẻ không mấy tiến triển theo chúng tôi ông bạn nên kiểm tra sức khoẻ thường xuyên tại các khoa bệnh Lão khoa để lựa chọn được chế độ vận động phù hợp và tránh các tai biến trên. Phác đồ chữa trị cụ thể tại nhà chỉ có thể lập ra khi có kết quả khám chuyên khoa với các xét nghiệm cần thiết. Mong ông bạn có sức khoẻ ổn định!

- Tôi mới có bầu được 2 tháng, tôi được biết phụ nữ mang thai nên tập luyện thể dục đều đặn, nhưng tôi sợ tập luyện nhiều sẽ ảnh hưởng đến thai nhi vì sức khỏe của tôi hơi yếu, đặc biệt vào mùa hè tôi thấy mệt mỏi. Bác sĩ có thể tư vấn cho tôi thực đơn hợp lý và chế độ luyện tập cần thiết?

([email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Trước tiên xin chúc mừng bạn và gia đình với tin vui này. Thông thường trong 3 tháng đầu của thời kỳ thai nghén các hoạt động thể thao và thể lực đều phải giảm tới mức tối đa để đảm bảo giữa mẹ và thai nhi có sự hợp tác an toàn và thuận lợi. Một số hình thức tập luyện duy trì sức khoẻ thông thường sau tháng thứ 3 dưới sự hướng dẫn cụ thể của bác sỹ chuyên ngành sản khoa. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, bơi đều có thể được thực hiện trong thời gian này. Tuy nhiên, nếu sức khoẻ của bạn yếu và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi bạn hãy dành nhiều thời gian hơn cho những công việc vận động nhẹ nhàng mà không đòi hỏi sự gắng sức lớn. Về thực đơn nên sử dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng, tăng cường các chất khoáng như Magie, can xi, sắt…có sẵn trong thức ăn như thịt nạc, trứng, sữa.

Công việc của tôi hay phải đi xa, mệt mỏi, da nổi mụn là triệu chứng thường gặp. Do bận rộn tôi không hay tham gia tập thể thao ở câu lạc bộ như trước. Bác sĩ có thể tư vấn cho tôi Phương pháp tập luyện đơn giản, chế độ dinh dưỡng giảm stress mệt mỏi, đẹp da? ([email protected])

Bác sỹ Nguyễn Văn Phú: Trong điều kiện của bạn, nên lựa chọn một môn thể thao cá nhân thường xuyên nào đó không đòi hỏi về thiết bị và điều kiện tập luyện. Theo chúng tôi trong hành trang của bạn, nên có đôi giầy thể thao và một vài đĩa CD về các bài tập thể dục. Bạn có thể đi bộ trong khoảng thời gian từ 45phút đến 90 phút hoặc tập Aerobic trong thời gian từ 30 – 45 phút hàng ngày để duy trì sức khoẻ.

Về chế độ dinh dưỡng nên chú ý bổ xung nhiều vitamin và nhất là vitamin C, bổ xung một số chất vi lượng như Kẽm và Magie (có trong thịt nạc, đậu tương) đây là những chất cần thiết cho tổ chức liên kết dưới da.

Theo the thao Việt Nam

Bài viết: Giao lưu trực tuyến: Dinh dưỡng với thể dục thể thao (https://www.meo.vn/giao-luu-truc-tuyen-dinh-duong-voi-the-duc-the-thao.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.