Dáng chuẩn cho quý ông

1. “Đại tu” cân nặng hay là Aerobic

Điều đầu tiên để có một sức khoẻ hoàn hảo là rèn luyện thân thể và tập aerobic.

Bạn có thể giảm cân khi tập aerobic và thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng cần lưu ý sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao của bạn đấy.

Nếu bạn tập thể dục vào buối sáng thì sẽ tiêu hao được gấp 300% năng lượng so với buổi chiều tối.
(Ảnh: Internet)

2. Ăn đúng cách

Sẽ là rất có hại nếu bạn tập thể dục với một chế độ dinh dưỡng tồi.

Nếu để cơ thể bị “chết đói” bởi chế độ ăn kham khổ thì chỉ làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Kết quả là bạn chỉ cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu kỉnh chứ không phải là thân hình khỏe mạnh, cân đối.

Chế độ ăn nên được cân bằng các nhóm thức ăn như hoa quả, rau xanh, gạo nguyên cám, sữa ít béo, các loại đậu. Tránh ăn chất béo bão hoà và thức ăn có nhiều cholesterol, các loại đồ rán nướng, thịt mỡ…

Bổ sung thêm vào bữa ăn nhẹ các thực phẩm như cà rốt, các loại hạt, hạt bí ngô, quả, rau sống, ngô rang…

3. Thay đổi từ từ thói quen

Đừng “quay ngoắt 180^o” thói quen ăn uống để đạt được hiệu quả giảm cân tức thì. Ngược lại, bạn cần chú ý tới sự cân bằng, đa dạng và điều độ để cơ thể dần thích ứng.

Bắt đầu bằng việc lựa chọn những món ăn tốt cho sức khoẻ dựa trên khẩu vị ăn của bạn. Sau đó dần giảm những thức ăn không có lợi cho sức khoẻ.

4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Một ngày nên được chia ra làm 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa truyền thống. Bạn không nên để đói nhiều giờ rồi mới ăn mà nên cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể để sự trao đổi chất được nhanh chóng. Và cứ sau vài giờ bạn nên nhớ nạp năng lượng cho mình nhé.

5. Cung cấp vitamin cho cơ thể

Các nghiên cứu chỉ ra rằng mặc dù chúng ta ăn đúng phương pháp thì cơ thể vẫn cần được bổ sung thêm vitamin nhiều hơn thế.

6. Uống nhiều nước

Nước được ví như “xe vận chuyển” dinh dưỡng, điều khiển cảm giác thèm ăn vì vậy nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.

7. Lên kế hoạch trong tuần

Liệt kê kế hoạch giữ dáng chuẩn trong từng tuần sẽ đảm bảo hiệu quả thành công hơn như kế hoạch luyện tập và nên ghi chép số liệu trong quá trình tập luyện như cân nặng, số đo 3 vòng v.v…để tiện việc theo dõi.

8. Tập 4 tiếng/tuần là đủ

Bạn không cần thiết phải tập thể dục quá nhiều nếu như bạn là con người bận rộn. Nhưng tối thiểu nên dành 4 tiếng mỗi tuần để tập thể dục với cường độ mạnh và cao để đạt hiệu quả tốt nhất.

9. Tập aerobic vào buổi sáng

Nếu bạn tập thể dục vào buối sáng thì sẽ tiêu hao được gấp 300% năng lượng so với buổi chiều tối. Hơn nữa nó còn làm tăng hiệu quả đốt cháy chất béo trước khi ăn.

Nếu là tập aerobic, cố gắng tập 20 phút/lần và tập 3 lần/tuần

Nếu là luyện tập thông thường (chạy bộ, đi bộ) thì cần 45 phút/lần và 3 lần/tuần và nhớ kết hợp sao cho toàn bộ các cơ được săn chắc.