Chỉnh lại ba vòng (2)

Bạn sẽ có vòng 1 săn chắc và chiếc lưng thon thả, nếu chăm chỉ tập luyện những bài hướng dẫn sau đây:

* Tư thế ngựa gỗ:

   1. Đứng chân rộng bằng hông. Hai tay dang bằng vai thẳng về trước mặt.

   2. Hít vào rồi từ từ nhón gót chân lên khỏi mặt đất đồng thời gập đầu gối lại hết mức có thể.

   3. Thẳng lưng. Dồn toàn bộ trọng lượng xuống hông.

- Duy trì tư thế đó trong vòng 20 giây rồi trở về tư thế cũ, thả lỏng tay. Lặp lại động tác lần thứ hai.

* Tư thế chim ưng:

   1. Đứng chụm chân. Hai tay gập lại, tay phải luồn dưới tay trái đan vào nhau tạo thành hình chữ X. Hai cổ tay xoắn vào nhau.

   2. Từ từ gập đầu gối lại. Nâng chân phải lên cao để bắt chéo qua chân trái.

   3. Cố gắng giữ cho người thẳng không bị cong.

- Duy trì tư thế đó trong vòng 30 giây, hít thở nhịp nhàng rồi trở về tư thế cũ bằng cách nâng hông lên cao thả lỏng chân và tay. Sau đó lặp lại động tác 1 lần nữa. Nếu động tác quá khó để bạn thực hiện cùng lúc 2 động tác tay và chân thì bạn có thể làm riêng rẽ từng động tác tay rồi đến chân cho nhuần nhuyễn. Sau đó kết hợp thành 1 động tác hoàn chỉnh.

* Tư thế hình tháp:

   1. Đứng dang rộng chân hết cỡ đồng thời hai tay cũng dang rộng sang hai bên.

   2. Thở ra đồng thời di chuyển thân trên sang trái đến khi chân trái gập lại thành góc 90 độ. Khi đó chân phải sẽ duỗi thẳng ra. Giữ cho lưng thẳng và không bị đổ về trước.

   3. Tay trái hạ xuống thấp đề chạm chân trái. Tay phải đưa cao khỏi đầu. Hai tay thẳng không bị gập, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Duy trì tư thế đó trong vòng 30 giây, hít thở nhịp nhàngrồitừ từ đứng thẳng người đểtrở về tư thế cũ. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác. Thực hiện 2 lần.

(Theo Muctim)

Bài viết: Chỉnh lại ba vòng (2) (https://www.meo.vn/chinh-lai-ba-vong.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.