Chỉnh lại ba vòng (3)

Luyện tập đều đặn ba bài tập nhanh gọn và đơn giản này, bạn nhất định sẽ sở hữu vòng 3 đầy đặn.

* Tư thế con diệc:

   1. Ngồi trên sàn. Chân trái khoanh lại, chân phải gập sát ngực ôm lấy chân trái. Hai bàn tay đan vào nhau và ôm bàn chân phải.

   2. Hít vào rồi từ từ đưa chân phải lên cao đến ngang ngực.

   3. Tiếp tục thở ra và kéo thẳng chân lên cao.

- Giữ tư thế đó trong 30 giây và hít thở đều, sau đó hạ chân xuống trở về tư thế lúc đầu. Đổi bên và thực hiện tương tự. Làm động tác 2 lần.

* Tư thế đứng dang tay hai bên cuối gập người về trước:

   1. Đứng chân dang rộng bằng vai, hai tay dang sang hai bên cao bằng vai.

   2. Thực hiện động tác hít vào, thở ra rồi cuối gập người về trước một góc 90 độ.

   3. Thực hiện động tác hít thở một lần nữa rồi hai tay ôm lấy cổ chân, gập sát thân người vào chân. Giữ lưng thẳng.

- Hít thở đềutrong 20 giây. Khi đến động tác hít vào thìtừ từ đứng thẳng người dậy trở lại tư thế lúc đầu. Lặp lại 2 lần.

* Động tác nằm kéo căng chân:

   1. Nằm ngửa mặt hướng trần nhà.

   2. Thực hiện động tác hít thở và từ từ co đầu gối phải lại áp sát vào ngực.

   3. Hít vào rồi thở ra sau đó hai tay nắm lấy cổ chân kéo căng qua khỏi đầu.

- Giữ 2 chân càng thẳng càng tốt. Duy trì tư thế trong 30 giây rồi hạ chân xuống trở lại tư thế lúc đầu. Làm tương tự như thế với chân bên kia. Thực hiện 2 lần.

(Theo Muctim)

Bài viết: Chỉnh lại ba vòng (3) (https://www.meo.vn/chinh-lai-ba-vong-3.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.