Chế độ ăn của bà mẹ cho con bú

Muốn vậy, điều quan trọng là bạn phải biết chọn lựa các loại thực phẩm, số lượng và những

loại vitamin nào bạn cần cũng như loại nào nên tránh. Bởi vì, bất cứ loại thực phẩm nào

được tiêu thụ vào cơ thể bạn trong thời gian này cũng sẽ được cung cấp trực tiếp vào cơ

thể đứa trẻ.

1. Các loại vitamin và thực phẩm nên và không nên ăn

Việc đầu tiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn nên cung cấp vào cơ thể nguồn

bổ sung 10 micrograms (mcg) vitamine D mỗi ngày. Bên cạnh đó, để bảo đảm một chế độ

ăn uống khỏe mạnh, đủ dưỡng chất, bạn cần phải tiêu thụ thêm các loại thực phẩm sau:

- Nên tiêu thụ ít nhất 5 lọai trái cây và rau xanh khác nhau mỗi ngày.

- Hàng ngày, nên ăn điểm tâm với bánh mì hoặc bột và các loại ngũ cốc khác. Vì các loại

thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ, có lợi cho quá trình tiêu hóa.

- Nên chọn lựa những loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, gà, các loại đậu, trứng và cá

trong chế độ ăn hàng ngày.

- Những sản phẩm làm từ bơ sữa như phô mai và sữa chua cũng rất hữu ích cho cơ thể bạn

trong thời gian cho con bú.

2. Các loại thực phẩm cần giới hạn:

- Không nên ăn nhiều hơn hai khẩu phần các loại cá có dầu như cá thu, cá mòi, cá hồi và cá

ngừ tươi mỗi tuần (chú ý, cá ngừ đóng hộp không được xem là cá dầu).

- Không nên ăn đậu phộng và các sản phẩm được chế biến từ đậu phộng. Đặc biệt trong

trường hợp bạn hay chồng bạn, hoặc anh chị em của bạn đã bị chứng dị ứng với đậu

phộng, như bệnh sốt, bệnh hen suyễn, bệnh chàm…

- Tránh các loại thực phẩm khiến bạn giảm cân.

Các loại thức uống cần tránh

Những loại thức uống có chứa cafein có thể kích thích sự tỉnh táo của đứa trẻ, vì vậy bạn nên

giới hạn việc uống trà, cà phê và các lọai nước giải khát có chứa chất cola. Uống nhiều

rượu cũng sẽ ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe của đứa bé, do vậy, bạn cũng nên hạn chế

việc uống rượu.

Meo.vn (Theo Direct)