Cả nhà khỏe đẹp – Tuần 12

Như vậy là kế hoạch 12 tuần khỏe đẹp đã gần kết thúc, với 48 mục tiêu nho nhỏ đã dần trở thành những thói quen mới trong cuộc sống của gia đình bạn. Các bạn hãy tiếp tục duy trì sư năng động và khỏe mạnh đã từng bước xây dựng trong thời gian qua, mở rộng lòng mình và… sống hạnh phúc bên nhau mãi mãi nhé!

Cân đối

Đưa thiết bị tập thể dục đến nơi bạn sẽ sử dụng nó. Nếu cảm thấy mình không đủ thời gian ra phòng tập, thậm chí không thể xuống nhà dưới để tập thể dục cho bõ công vì còn phải lo bao nhiêu thứ ở nhà trên thì thay vì người đi theo máy, bạn hãy để máy đi theo người. Tiến sĩ Pasternak khuyên “Đặt máy ở nơi bạn có thể trông thấy lũ trẻ đang làm gì quanh nhà.” (Tuy nhiên, nhớ để máy đi bộ xa tầm với của trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, và rút phích cắm của máy khi không sử dụng.)

Dinh dưỡng

Chờ năm phút trước khi lấy thêm suất thứ hai; trong khoảng thời gian này bạn có thể nhận ra mình không thực sự muốn ăn thêm gì nữa. “Chúng ta thường ăn khi căng thẳng hoặc chán đời,” bác sĩ gia đình Michelle May, tác giả của Ăn những gì bạn thích, Thích những gì bạn ăn, cho biết. “Và thế là rồi chúng ta lại ăn cái mà cơ thể không cần.” Trong 30 năm qua, hiện tượng “phân tâm khi ăn uống” đã gia tăng mạnh – ăn khi xem TV, lái xe, và làm việc – nó trực tiếp liên quan đến việc hấp thụ nhiều năng lượng hơn. Tuần này, hãy tạm ngừng công việc để tập trung vào bữa ăn của bạn (ngay cả khi ăn ở bàn làm việc). Giảm âm lượng tất cả các thiết bị và ăn trong im lặng. “Cho bản thân 10 phút chỉ tập trung vào mỗi việc ăn thôi sẽ mang đến một trải nghiệm thú vị và thỏa mãn hơn,” bác sĩ May nói.

Sức khỏe

Hình dung xem gia đình của bạn sẽ như thế nào trong một năm nữa. Giờ đây bạn đã hoàn thành 12 tuần, hãy tưởng tượng về tương lai. “Cuộc sống của bạn sẽ như thế nào trong 12 tháng nữa nếu bạn tăng cường hoạt động thể chất, thường xuyên ăn cùng nhau, và lựa chọn thức ăn nhiều dinh dưỡng hơn?” bác sĩ Vance Blackburn, một bác sĩ gia đình tham gia chương trình can thiệp Vận động-Sức khoẻ của AAFP nói. Đó là một ý nghĩ khiến người ta phấn chấn, và hy vọng nó sẽ giữ cho bạn tiếp tục cố gắng đến khi 48 thay đổi nhỏ này không còn là mục tiêu, mà đã trở thành một phần cách sống mới của bạn. Trong lúc này, chỉ cần bạn tập được một trong các thói quen đó, gia đình bạn cũng đã khỏe mạnh hơn trước rồi.

Hạnh phúc

Hãy tha thứ cho một người nào đó. Không còn nghi ngờ gì nữa: con người ta thỉnh thoảng cư xử chả ra gì, họ nói và làm những điều gây tổn thương dù cho có cố ý hay không. Tuy nhiên, mang theo trong lòng sự oán giận chẳng gây hề hấn gì cho thủ phạm cả, thậm chí những cảm xúc tiêu cực có thể gây hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của chính bạn, cả về tâm lý lẫn thể chất. Vì vậy, trong tuần này, hãy nghĩ về những người làm bạn có ác cảm, và tìm cách bỏ qua những cảm xúc ấy. Nghiên cứu chỉ ra rằng tha thứ cho người khác có thể góp phần hạ huyết áp, giảm căng thẳng, giảm triệu chứng của trầm cảm, lo âu và đau nhức mãn tính, giảm nguy cơ lạm dụng rượu và thuốc.

Kế hoạch mùa hè khỏe đẹp cho cả nhà:

Tuần 1 | Tuần 2 | Tuần 3 | Tuần 4 | Tuần 5 | Tuần 6

Tuần 7 | Tuần 8 | Tuần 9 | Tuần 10 | Tuần 11 |

Bài viết: Cả nhà khỏe đẹp – Tuần 12 (https://www.meo.vn/ca-nha-khoe-dep-tuan-12.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.