Bài tập cho cặp chân gợi cảm với người mới bắt đầu

Cặp chân gợi cảm chỉ trong 3 động tác. Bất kể bạn đang tập luyện ở cấp độ nào để có 1 thân hình cân đối, bạn sẽ tạo được cặp đùi khoẻ, thon thả, săn chắc với cơ bắp.

Muốn có cặp đùi sắn chắc, gợi cảm với cơ bắp? Hãy thử theo bài tập luyện được phát thảo bởi Kacy Duke, một tư vấn viên tại Equinox Fitness Clubs ở New York.

Những thứ cần trang bị: 1 cái ghế, 1 cặp tạ loại nặng 2 kg, và 1 tấm thảm.

1. Chuỗi bài tập nâng

Giữ chặt ghế và gập người về phía trước cho đến khi lưng thẳng.

Cong đầu gối bên trái, ưỡn bụng, vặn lườn và nâng chân phải về phía sau. Hạ thấp xuống và lặp lại động tác 12 lần.

Lặp lại với thân mình tựa trên các ngón chân, sau đó trên bàn chân thả lỏng.

Đổi chân, và lặp lại chuỗi bài tập.

2. Tư thế Ba lê

Giữ chặt ghế phía trước mặt và gập người về phía trước cho đến khi lưng thẳng và song song với sàn. Giữ bụng ưỡn ra và cho bờ vai hạ thấp xuống.

Nâng chân phải về phía đằng sau, bàn chân thả lỏng, phần gối phía trái hơi cong 1 chút.

Giữ đầu thẳng, đưa đầu gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đá chân về đằng sau.

Thực hiện 12 lần, sau đó đảo chân.

3. Kiểu đá chân theo điệu Rock

Đặt bàn tay trái lên ghế và hướng về phía các ngón chân phải.

Ưỡn bụng và nâng chân phải về phía sau trong khi gập người vế phía trước.

Chạm tay phải vào mặt sàn, sau đó kéo phần trên của cơ thể lên và hạ chân phải xuống (giống như cái xích đu). Thực hiện 12 lần, sau đó đảo chân.

(Theo 24h)

Bài viết: Bài tập cho cặp chân gợi cảm với người mới bắt đầu (https://www.meo.vn/bai-tap-cho-cap-chan-goi-cam-voi-nguoi-moi-bat-dau.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.