Ăn uống giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên chọn cho bữa ăn hằng ngày:

Thực phẩm chống ôxy hóa

Ăn những thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa tốt hơn việc bổ sung bằng thuốc, bởi theo các nghiên cứu cho thấy những loại thuốc bổ sung chất chống oxy hóa cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nên bổ sung các dưỡng chất từ các thực phẩm giàu vitamin C, A, beta carotene, vitamin E và selen – là những chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Trái cây và rau quả mỗi ngày

Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, uống một ly nước cam tươi mỗi ngày cũng rất tốt cho hệ miễn dịch. Với 250mg vitamin C/ly nước cam là đủ cung cấp nhu cầu cho trẻ em trong mùa đông.

Uống trà đen

Theo các chuyên gia nghiên cứu khoa học ở Boston, những người uống từ năm đến sáu tách trà đen mỗi ngày có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại sự viêm nhiễm tấn công.

Ăn nhiều ngũ cốc

Nghiên cứu của các chuyên gia người Pháp và Tây Ban Nha cũng nhận thấy ngũ cốc rất giàu chất polyphenols, có thể phục hồi hệ thống miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.

Đậu nành nguyên chất

Prebiotics như oligosaccharides trong sữa đậu nành giúp tăng cường hệ thống miễn dịch nhanh chóng và có những tác động tích cực đến hệ thống này.

Probiotics

Probiotics có tác động rất mạnh đến hệ thống miễn dịch. Đây là dạng thực phẩm giúp cung cấp các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Probiotics tăng cường sự hấp thụ các khoáng chất quan trọng từ hệ tiêu hóa do đó giúp ngăn ngừa những vi khuẩn có hại làm hệ thống miễn dịch yếu đi.

Các dưỡng chất cần thiết

Những vi chất dinh dưỡng như vitamin A, sắt và kẽm giúp cải thiện khả năng miễn dịch ở người già và người trẻ. Vitamin A làm giảm nguy cơ viêm nhiễm. Sắt tăng cường khả năng miễn dịch thông qua một số enzim quan trọng. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của các kháng thể.

Bên cạnh việc ăn uống tăng cường hệ miễn dịch, bạn cũng nên chú ý đến vấn đề giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý. Giảm cân sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào miễn dịch trong cơ thể. Trong một nghiên cứu trên loài khỉ trước đây, đã cho thấy trọng lượng cơ thể ở mức chuẩn sẽ giúp duy trì và cải tiến sản xuất các tế bào bạch cầu. Ngoài ra cần kiểm soát sự căng thẳng ở mức độ thấp nhất bằng các phương pháp thư giãn hằng ngày, liên tục căng thẳng sẽ tạo ra một áp lực rất lớn cho hệ thống miễn dịch của bạn và điều này dễ khiến các virus xâm nhập vào cơ thể.

Bài viết: Ăn uống giúp tăng cường hệ thống miễn dịch (https://www.meo.vn/an-uong-giup-tang-cuo%cc%80ng-he%cc%a3-tho%cc%81ng-mie%cc%83n-di%cc%a3ch.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.