9 điều nên làm để có được một ‘tuổi già xanh’ (phần 1)

 1. Ăn  uống

'Bệnh tòng khẩu nhập', bệnh tật đi vào cơ thể chúng ta qua đường ăn uống, thật vậy, khi chúng ta đưa vào cơ thể những thức ăn uống độc hại không sớm thì muộn cơ thể sẽ bị bệnh.

Tuy nhiên, nói như thế cũng oan cho 'cái miệng' bởi vì cũng từ đó chúng ta có thể đưa những thức ăn uống hợp lý, bổ dưỡng cùng với các loại thuốc, các vitamin cần thiết để có sức khỏe sung mãn và tinh thần minh mẫn, khi ấy câu nói trên phải sửa lại cho công bằng là 'khỏe tòng khẩu nhập'! Ăn uống, một nghệ thuật dưỡng sinh rất quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe, đặc biệt đối với người cao tuổi, chúng ta phải chú ý đến vấn đề ăn uống hằng ngày để có được 'tuổi già xanh'.

2. Thở

Quá trình lão hóa sẽ làm cho chức năng hoạt động của các cơ quan bị suy kém, trái tim đập yếu đi, phổi thở yếu đi, các mạch máu xơ cứng, hẹp lại làm giảm lượng máu lên não gây nên hiện tượng thiếu máu và oxy ở não. Khi não bị thiếu máu và thiếu oxy, quá trình thoái hóa não sẽ diễn ra rất nhanh gây sa sút trí tuệ, bệnh alzheimer... Những người lớn tuổi hãy tự cứu lấy bộ não của mình bằng cách tập thở đều đặn hằng ngày, thở đúng sẽ cung cấp đủ máu và oxy cho não để não giữ được sự sắc bén và minh mẫn cho đến ngày cuối cùng. Có nhiều cách thở nhưng cách thở nhẹ nhàng, đơn giản và mang lại hiệu quả nhất là phương pháp thở bụng, với nguyên tắc hít vào phình bụng dưới lên, làm sao cho có cảm giác thở sâu đến tận dưới rốn 2 cm (vùng Đan điền), khi thở ra, khí cũng từ vùng này thoát ra.

3. Vận động cơ thể

'Hễ dòng nước chảy thì không đục là thế đó!', người xưa đã nói câu trên như một chân lý giản đơn về tinh hoa của sự vận động cơ thể để có sức khỏe tốt và trường thọ. Chúng ta có thể vận động cơ thể bằng cách tập luyện dưỡng sinh, yoga, thái cực quyền..., làm sao cho khí huyết lưu thông, xuyên suốt trong cơ thể mang các chất tinh hoa đến để nuôi dưỡng các cơ quan tạng phủ, đồng thời mang đi tất cả những chất cặn bã, rồi loại ra ngoài cơ thể, cho dòng chảy của khí huyết khi nào cũng trong suốt, tinh khiết không bế tắc không ngừng nghỉ.

4. Học tập

Người lớn tuổi cần tiếp tục học tập như một phương thức tập thể dục cho não để não được khỏe mạnh và tươi trẻ, nếu không duy trì sự học tập, chọn những sinh hoạt quá đơn giản, lặp đi lặp lại một cách nhàm chán... sẽ làm cho bộ não suy thoái nhanh. Nên chọn những lĩnh vực mình ưa thích để học như ngoại ngữ, âm nhạc, hội họa, thư pháp, cây cảnh... Sự học tập kiên trì, liên tục trong niềm sung sướng sẽ đem lại cho người lớn tuổi trí tuệ minh mẫn và một tâm hồn an lạc yên vui.

5. Nghỉ ngơi

Có hai dạng nghỉ ngơi, nghỉ ngơi thụ động như nằm nghỉ, nằm ngủ, xem ti vi, đi dạo mát... và nghỉ ngơi chủ động như thiền định và thư giãn... Khi lớn tuổi thường khó ngủ, hay lo âu vô cớ hoặc lo âu thật sự do bị nhiều chứng bệnh mạn tính... do đó nghỉ ngơi thụ động thường ít mang lại hiệu quả (ở trạng thái nghỉ ngơi nhưng trí óc vẫn tiếp tục suy tư, âu lo), chính vì vậy nghỉ ngơi chủ động là phương pháp tốt nhất. Khi đã tập thiền định hoặc thư giãn thuần thục, chỉ cần thực hành trong khoảng 15 đến 30 phút là cơ thể đã được nghỉ ngơi tích cực và tái nạp lại năng lượng đầy đủ.

BS Lê Hùng

(Nguyên Phó viện trưởng Viện YDHDT TP.HCM)

Theo Thanhnien online

Bài viết: 9 điều nên làm để có được một ‘tuổi già xanh’ (phần 1) (https://www.meo.vn/9-dieu-nen-lam-de-co-duoc-mot-tuoi-gia-xanh-phan-1.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.