Với tình hình dịch COVID-19 do virus Corona đang bùng phát tại Việt Nam, Meo.vn khuyên dùng Nước rửa tay khô để diệt khuẩn phòng bệnh.
(Webtretho) Không có thời gian, quá bận rộn, hay quá tốn kém ư? Đó có phải những lý do để bạn thoái thác tập thể dục không? Vậy thì bài tập chúng tôi giới thiệu dưới đây là dành cho bạn. Nếu bạn vẫn không tập thể dục thì chỉ là do bạn lười quá mà thôi!
Đây là bài tập toàn thân với nhịp điệu nhanh, mạnh mẽ giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt của các cơ bắp, lấy lại vóc dáng săn chắc, tinh thần thoải mái và tràn đầy sinh khí. Bài tập gồm các động tác riêng biệt cho từng bộ phận được chia thành các nhóm: tay – vai, bụng – lưng, chân – mông.
Với bài tập rút gọn cho người muốn tập nhẹ và nhanh chóng, bạn có thể chọn mỗi nhóm 1 động tác và thực hiện một lượt các động tác này theo nhịp nhanh, sau đó nghỉ 30 giây rồi lập lại. Để đạt được đầy đủ hiệu quả của bài tập, thực hiện liên tục cả 6 động tác, nghỉ 30 giây rồi lập lại. Hãy tập mỗi ngày để có kết quả tốt nhất nhé!
Động tác Tay – Vai
Động tác 1:
Ảnh: Health.
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai với một cặp tạ 3-4kg đặt song song trên sàn giữa hai bàn chân. Đẩy hông về sau, ngồi xổm xuống, mỗi tay nắm lấy một quả tạ.
Xiết chặt cơ quanh cột sống (vùng lưng – bụng – xương chậu), tì bàn chân và nâng người đứng dậy, gập khuỷu tay để nâng tạ lên gần vai. Đẩy tạ lên cao quá đầu, sau đó hạ xuống vai rồi hạ xuống sàn.
Lập lại trong vòng 60 giây.
Động tác 2:
Ảnh: Health.
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai với một quả tạ 3-4kg đặt giữa hai bàn chân. Đẩy hông về sau (giữ đầu gối lùi về sau so với ngón chân), ngồi xổm xuống, tay trái nắm lấy quả tạ. Chịu lực lên bàn chân, vươn người đứng dậy, đẩy tạ về phía vai trái, rồi nâng cao qua đầu.
Gập người ở phần thắt lưng bên phải, choãi chân phải ra, bàn tay phải đặt phía trong chân phải. Tiếp tục gập người về bên phải, bàn tay phải trượt theo chân xuống đến bàn chân, giữ tay trái trên cao.
Trở ngược động tác về tư thế ngồi xổm, đổi bên và thực hiện tương tự trong 60 giây.
Động tác Bụng – Lưng
Động tác 1:
Ảnh: Health.
Nằm sấp ở tư thế chống đẩy cao với chân rộng hơn vai, cánh tay thẳng góc từ vai, hai bàn tay chống giữ trên hai quả tạ. Giữ thân người thẳng từ đầu đến gót chân ở tư thế như trong hình minh họa trong 60 giây.
Động tác 2:
Ảnh: Health.
Nằm sấp ở tư thế chống đẩy cao, chân rộng hơn vai, mỗi bàn tay chống giữ trên hai quả tạ 3-4kg. Xiết chặt các cơ quanh cột sống; trong một chuyển động đơn lẻ với ngón chân làm trụ, vặn mình giơ cao tay trái cầm tạ qua đầu.
Trở lại tư thế chống đẩy và tiếp tục trong 60 giây, sau đó đổi bên và lập lại.
Động tác Chân – Mông
Động tác 1:
Ảnh: Health.
Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, đặt một quả tạ 3-4kg giữa hai chân. Ngồi xổm xuống (đầu gối ở sau ngón chân) và nghiêng chân sang trái, sau đó trở lại chính giữa, nắm lấy tạ bằng cả hai bàn tay. Đứng lên, duỗi thẳng đầu gối trong khi xoay chân và người sang bên phải, hai tay nắm chặt quả tạ vung thẳng sang phải như động tác đánh bóng chày (xem hình minh họa).
Trở lại tư thế ngồi xổm, đổi bên và lập lại xen kẽ trong 60 giậy.
Động tác 2:
Ảnh: Health.
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy cao, tay chống thẳng. Bước chân trái ngang với bàn tay phải, tay trái đưa ra sau lưng (như hình minh họa). Nhún trên hai bàn chân và nhảy bật lên đứng bằng chân trái, nâng đầu gối phải lên vuông góc và chạm bàn tay trái lên đầu gối phải. Trở lại tư thế lấy đà, sau đó là tư thế chống đẩy.
Tiếp tục trong 60 giây, sau đó đổi bên và lập lại.
Chúc các bạn thành công và luôn có một thân hình đẹp!
- Mang theo một lọ tinh dầu thiên nhiên để phòng các bệnh dịch.
- Hãy để ý gài chốt an toàn và mở hé với chặn cửa móng ngựa cho thoáng.
- Nên đeo trên người món trang sức đá phong thuỷ để gặp may mắn.
- Tăng năng suất công việc gấp 3 tại Trello Việt Nam.
- Tìm hiểu và mua thiết bị y tế để kiểm tra sức khoẻ, test nhanh, đo huyết áp
- Tìm hiểu và mua thiết bị điện tại Hecico để có giá tốt nhất thị trường
Bài viết: 7 phút thể dục mỗi ngày giữ dáng đẹp năng động (https://www.meo.vn/7-phut-the-duc-moi-ngay-giu-dang-dep-nang-dong.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.
