5 chất dinh dưỡng bà bầu nên bổ sung

Bà bầu nên ăn những thực phẩm có chứa 5 chất dinh dưỡng dưới đây để giữ cho bản thân và thai nhi có sức khỏe tốt nhất.

1. Canxi

Đây là chất dinh dưỡng cốt yếu để tạo xương ở thai nhi. Canxi có trong các sản phẩm từ sữa, cá mòi đóng hộp, cá hồi khô, hoa quả và lá rau xanh.

2. Sắt

Nguyên tố thiết yếu để tạo ra các hồng cầu trong máu của thai nhi và bảo vệ bạn khỏi chứng thiếu máu. Sắt có trong các loại thịt có màu đỏ, đậu đỗ, rau xanh.

3. Kẽm

Nguyên tố cần thiết để tạo các tế bào và hỗ trợ hệ thần kinh. Kẽm có trong thịt, cá, thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa.

Rau xanh luôn chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho bạn. (ảnh minh họa)

4. Axit folic

Nhân tố quyết định trong việc ngừa những dị tật bẩm sinh. Axit folic được tìm thấy trong hoa quả, lá rau xanh, gạo nâu và ngũ cốc dinh dưỡng.

5. Vitamin D

Quan trọng trong quá trình tạo xương cho thai nhi. Có trong trứng, dầu cá, ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra còn có vitamin E cũng vô cùng quan trọng. Vitamin E ngăn ngừa chứng hen suyễn. Những đứa trẻ có mẹ thiếu vitamin E (hấp thụ vitamin E dưới 6mg/ngày) có nguy cơ bị hen suyễn gấp 5 lần những đứa trẻ mà mẹ có đủ vitamin E.

Các nhà khoa học gợi ý rằng, bà bầu nên tăng nồng độ hấp thu vitamin E bằng việc ăn uống những thực phẩm như dầu thực vật, mầm lúa mì, đậu đỗ…

Một số lưu ý cho bà bầu trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trên:

Bỏ ngoài thực đơn hàng ngày: pa-tê

Bất cứ loại pa-tê nào đều không hề tốt cho bà bầu. Dù chỉ là một lượng nhỏ cũng có nguy cơ nhiễm vi khuẩn. Pa-tê gan cũng chứa nồng độ vitamin A rất cao, nó có thể làm hại thai kì.

Tiết kiệm được khoản tiền không nhỏ nhờ ăn rau xanh và hoa quả

Rau xanh và hoa quả chứa nguồn dinh dưỡng tự nhiên mà bạn ít chú ý. Hàng năm, chúng ta tiết kiệm được một khoản tiền không nhỏ khi dành phần lớn thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày là rau xanh và hoa quả.

Tráo đổi các thực phẩm

Một bữa ăn giàu đường và chất béo sẽ làm tăng nguy cơ những rắc rối sức khỏe cho bà bầu. Vì thế, thay vì lựa chọn bánh quy ngọt cho bữa ăn vặt thì bạn nên chọn một số loại bánh ít đường, ít béo hoặc thay nó bằng các loại hoa quả.

Cây đại hoàng và công dụng tuyệt vời cho bà bầu

Cây đại hoàng chứa nhiều chất xơ, giúp bà bầu ngừa chứng nghẽn tĩnh mạch sâu – một nguy hiểm mà thai phụ thường mắc phải. Có thể ăn cùng với một vài miếng gừng, đường  hoặc sữa chua. Thường cách sử dụng phổ biến là nấu chín nhừ.

(Theo Eva)