5 bước để có một trái tim khỏe

Hôm qua (15.1), tờ Health Day dẫn thông tin từ các chuyên gia hàng đầu thuộc Viện tim mạch Ronald O. Perelman (New York, Mỹ), cung cấp 5 biện pháp vô cùng đơn giản nhưng có tác động to lớn trong việc phòng, ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cũng như nguy cơ đột quỵ:

1. Nắm rõ những chỉ số của cơ thể. Bạn nên hỏi bác sĩ, hoặc tự tìm hiểu về số đo huyết áp, lượng cholesterol và chất béo được coi là bình thường đối với người khỏe mạnh.

2. Tập thể dục. Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày có thể làm giảm 50% nguy cơ chết sớm. Vận động thể chất giúp bạn hạ huyết áp, cải thiện cholesterol, làm giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa nguy cơ mất trí nhớ…

3. Cười nhiều hơn. Chỉ cần 15 phút cười thật sảng khoái sẽ có tác dụng bằng 30 phút bạn luyện tập bài aerobic nâng cao sức khỏe tim mạch. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng tiếng cười có tác dụng làm giảm đau, bớt lo lắng, kích thích não bộ điều khiển tiết hoóc môn cải thiện tâm trạng.

4. Quan tâm nhiều hơn tới vòng eo so với trọng lượng của bạn. Vòng eo là một thước đo sức khỏe cực kỳ quan trọng. Lượng chất béo tập trung tại đây liên quan trực tiếp tới nguy cơ tăng huyết áp và tăng lượng cholesterol dẫn tới tăng nguy cơ mắc tiểu đường.

5. Ngủ đầy đủ. Thiếu ngủ làm tăng huyết áp, gây ra căng thẳng, tăng sự thèm ăn, làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng xấu tới tâm trạng và làm giảm nhận thức.

Bài viết: 5 bước để có một trái tim khỏe (https://www.meo.vn/5-buoc-de-co-mot-trai-tim-khoe.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.