Với tình hình dịch COVID-19 do virus Corona đang bùng phát tại Việt Nam, Meo.vn khuyên dùng Nước rửa tay khô để diệt khuẩn phòng bệnh.
Mỗi ngày bạn chỉ mật khoảng 15 phút cho 3 kiểu tập dưới đây là bạn sẽ có tấm lưng ong thon thả, gợi cảm.
Kiểu tập 1: Tư thế nằm úp
Mục đích: Tăng cường sự dẻo dai của cơ lưng, bụng và cơ xương chậu.
Thực hiện:
– Nằm úp mặt, khuỷu tay đặt hai bên áp sát vai.
– Trán thư giãn trên sàn, cằm hơi dấu.
– Hít vào, từ từ nâng ngực và dùng sức cơ bắp để nâng chân phải cao ở mức có thể, trong khi đó vẫn giữ khung xương chậu.
– Giữ tư thế chân trên không rồi sau đó thở ra, hạ xuống.
– Đổi chân và lặp lại 6 lần. Cố gắng nâng chân cao hơn một chút cho mỗi lần tiếp theo.
Kiểu tập 2: Tư thế chân mở rộng
Mục đích: Động tác này giúp gân khoeo trải dài, tăng cường sự săn chắc của cơ bụng, hông và đùi.
Thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Hít thở sâu 3 nhịp.
– Thở ra, 2 tay ôm đầu gối trái ép sát ngực
– Hít vào, mở rộng chân trái. Thở ra, 2 tay ôm chân trái ép sát ngực trái. Thực hiện 3 lần.
– Lần thứ 4, giữ chân và mắt cá chân, xoay tròn 4 lần mỗi hướng.
– Ôm đầu gối ở phía trong, chân thấp hơn. Đổi chỗ cho nhau và lặp lại.
– Thở ra, ôm cả 2 đầu gối vào ngực khoảng 3 nhịp thở.
Kiểu tập 3: Tư thế con bướm
– Nằm ngửa, 2 lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối mở ra hai bên. Hít vào.
– Thở ra, từ từ siết chặt đùi vào nhau.
– Thực hiện 6 lần, giúp 2 đùi tiếp xúc gần nhau.
Theo Nguyên Hạnh/Suckhoegiadinh.com.vn
- Mang theo một lọ tinh dầu thiên nhiên để phòng các bệnh dịch.
- Hãy để ý gài chốt an toàn và mở hé với chặn cửa móng ngựa cho thoáng.
- Nên đeo trên người món trang sức đá phong thuỷ để gặp may mắn.
- Tăng năng suất công việc gấp 3 tại Trello Việt Nam.
- Tìm hiểu và mua thiết bị y tế để kiểm tra sức khoẻ, test nhanh, đo huyết áp
- Tìm hiểu và mua thiết bị điện tại Hecico để có giá tốt nhất thị trường
Bài viết: 3 kiểu tập giúp lưng thon thả, gợi cảm (https://www.meo.vn/3-kieu-tap-giup-lung-thon-tha-goi-cam.html) được biên tập bởi công sức của BTV Mẹo vặt hay (https://www.meo.vn). Vui lòng liên kết tới web của chúng tôi khi tái sử dụng thông tin. Chân thành cảm ơn.
